Прямой эфир

В Карелии построят ГЛК, который будет принимать 200 000 туристов в год
Чот по фотощкам со спутника там совсем никакого рельефа не видно. Chazm 21.11.2017
Было и стало: как умирала и возрождалась сахалинская канатка
Когда кресла на южном склоне поставят??? Mazay 21.11.2017

Сгибания в тазобедренных суставах и пояснице. В чем разница?

merry_candy, Лента автора 10 Ноября 2017 (00:17) Просмотров: 1917 53


В катании на горных лыжах нам требуется динамичная стойка, которая постоянно изменяется и позволяет нам приспосабливаться к разному снегу и рельефу, скорости и возникающим силам. Для этих подстроек мы используем три сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный (ТБС). Мой хороший друг Пол Лоренц написал отличную статью о горнолыжной стойке, рекомендую ознакомиться. В этой же статье мы рассмотрим ТБС, а точнее, попробуем разобраться и научиться физически ощущать различия между движениями в ТБС и в нижней части спины. Надеюсь, мне удастся прояснить разницу между этими двумя областями и то, почему важно ее осознавать. 

 

Тазобедренный сустав - главное место соединения верхней и нижней частей тела, и потому играет ключевую роль в сохранении баланса. Шаровидное строение сустава позволяет совершать движения в большом диапазоне и в разных направлениях. Сейчас мы сфокусируемся на сгибаниях и разгибаниях вперед и назад.

Чтобы почувствовать, как происходит сгибание в суставе, поднимите вверх одно колено, сохраняя ровную спину. Отметьте, где находится образовавшаяся при сгибании складка. Пощупайте это место и вокруг него и обратите внимание на то, что выделяющаяся кость, которую зачастую имеют в виду, говоря о бедрах, находится над этой складкой. Это верхняя часть вашей тазовой кости и она не имеет отношения к тазобедренным суставам! Я заостряю на этом внимание по той причине, что многие лыжники начинают сгибаться в нижней части спины, когда получают указание согнуться в бедрах. Вместо настоящего сгибания в тазобедренных суставах они складываются в районе пупка. А в объемной горнолыжной одежде может быть сложно определить, где на самом деле человек сгибается.

Посмотрите на картинки выше и отметьте, что если сгибаться в районе верхней части таза, это будет сгибанием в позвоночнике. Тазобедренные суставы находятся заметно ниже - примерно на ширину ладони.

Так почему так важно различать эти две области сгибания? Главная причина - это здоровье вашей спины. Занимаясь таким динамичным видом спорта как горные лыжи, в идеале нужно сохранять нейтральный позвоночник. В то время как в ваших тазобедренных суставах происходят движения в полном диапазоне, спину стоит держать ровно по той причине, что нейтральное положение позвоночника позволяет сохранять его здоровым при постоянной амортизации ударов и сопротивлении силам, действующим на ваше тело во время катания. Вспомните Олимпийских тяжелоатлетов, которых вы все наверняка видели. Они - отличный пример спортсменов, которые стремятся сохранять нейтральный позвоночник, испытывая нагрузку. И ключевой момент в этом - мобилизация тазобедренных суставов.

Обратите внимание на положение спины Теда Лигети в переходе из поворота в поворот. Он слегка сгибается в позвоночнике, когда блокирует вешку, но важно то, что  до этого он согнулся в тазобедренных суставах. И потом быстро восстанавливает это положение.

Проблема со сгибаниями нижней части спины или поясницы в том, что таким образом вы слишком сильно ее нагружаете. Представьте, что вы это делаете, катаясь по буграм. Когда-нибудь замечали, что вам трудно удержать голову от постоянного клевания? Возможно, это происходит оттого, что вы сгибаетесь в пояснице вместо ТБС. Это прямой путь к болям в спине, а в худшем случае - грыже диска. В сравнении со спиной, ваши тазобедренные суставы гораздо лучше приспособлены к тому, чтобы выдерживать нагрузку, и диапазон движений в них гораздо шире. Это позволяет легче справляться с давлением, возникающим под разными углами.

Другая причина, по которой важно понимать, как сгибаться в ТБС - это поможет вам задействовать нужные мышцы. Сгибание в спине и в ТБС вызывает напряжение в разных мышцах для стабилизации таза.

Если вы сгибаетесь в нижней части спины, ваше тело на это ответит напряжением мышц, которые соединяют таз с ногами. Это в значительной степени вас закрепощает и снижает уровень мобильности. Убедитесь в этом прямо сейчас. Стоя в основной горнолыжной стойке, согнитесь вперед на уровне пупка. Обратите внимание, как ваши ягодичные и вращающие мышцы отреагировали на это, сцепив таз с ногами.

Дальнейшее развитие событий будет таким. Во-первых, ваша нижняя часть спины станет той точкой, в которой вы будете сгибаться и вращаться во время катания. Ваши ноги будут функционально ограничены в диапазоне движений относительно таза. Что случиться потом? Чтобы выполнить ангуляцию и балансировать на внешней лыже, вы будете изгибаться вбок в позвоночнике, потому что ваш таз жестко привязан к ногам. Не лучшая история с точки зрения биомеханики.

А все могло бы быть по-другому. Представьте, что вы сделали точкой сгибания тазобедренные суставы и оставили спину ровной. Теперь ваше тело реагирует включением мышц, которые стабилизируют таз, соединяя его с позвоночником. Это естественный ответ вашей нервной системы, отражающий ваше желание оставить ТБС мобильными и готовыми реагировать. И, таким образом, вы получили «стабильный корпус». В катании на лыжах ваши ноги свободно вращаются, ваш таз свободно смещается вбок, обеспечивая хорошее сцепление лыж со склоном, а ваш позвоночник остается в безопасном нейтральном положении. Гораздо более счастливый конец истории.

Счастливое катание с мобильными ТБС и нейтральным позвоночником.

И наконец, вы должны осозновать, что сгибание в нижней части позвоночника приводит к тому, что ваш таз наклоняется назад. Вы можете прочувствовать этот наклон, если сядете, ссутулившись, на стуле. Ссутуленное положение при сидении - то же самое, что и при сгибании в пояснице во время катания. С наклоненнным назад тазом ваш центр масс легко смещается в положение за стопами. Здравствуй, задняя стойка!

Том Гелли
Инструктор высшей категории и тренер Австралийской ассоциации инструкторов, член национальной демо-команды Австралии

Канал на youtube

Другие статьи Тома можно найти, полистав Ленту автора

Источник

Перевод merry_candy

+10
Для того, чтобы оставить комментарий необходимо войти или зарегистрироваться.
  +1  
Alex_63   10 Ноября 2017 (07:46)   #

 

12565_1510259646.jpg

В катании на горных лыжах нам требуется динамичная стойка, которая постоянно изменяется и позволяет нам приспосабливаться к разному снегу и рельефу, скорости и возникающим силам. Для этих подстроек мы используем три сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный (ТБС). Мой хороший друг Пол Лоренц написал отличную статью о горнолыжной стойке, рекомендую ознакомиться. В этой же статье мы рассмотрим ТБС, а точнее, попробуем разобраться и научиться физически ощущать различия между движениями в ТБС и в нижней части спины. Надеюсь, мне удастся прояснить разницу между этими двумя областями и то, почему важно ее осознавать. 



Читать далее в блоге >>

 

 

Поставил плюсик но хотелось бы добавить указаны далеко не все преимущества сгибания в ТБС очень важно понимать что так как ТБС ниже поясницы для получения нужной ангуляции (обеспечение лучшего сцепления со склоном) угол сгиба в нем нужен на много меньше чем в пояснице а это скорость и меньшая травмоопасность. И второе, сгибание в  ТБС в бок поднимает бедро внутренней разгибая ее при всех равных условиях уменьшает разножку что в свою очередь позволяет динамичней отрабатывать перекантовку ( на менее согнутую ногу проще перенести вес) стабильней вести корпус ( не надо клевать корпусом перенося вес на сильно согнутую внутренюю для обретеня продольного баланса). Спасибо за статью. 

  +1  
ASDr   10 Ноября 2017 (09:12)   #
Аналогия со штангистами крайне неудачная - там поясница прогнута и натянута, мыщцы спины максимально фиксируют позвоночный столб. И никакой нейтральности. Правильная картинка из заглавного поста под это не подходит.

Далее сам автор говорит, что спортмены сгибаются немного вперед и в пояснице тоже. Странно.

Еще можно обратить внимание, что на 1 фотке в заглавном посте ( как и в предыдущей статье о стойке) показано очень высокое положение. Меня ( и не только) в том числе и упражнениями подвигали к более низкой в целом позиции. Очень бы хотелось увидеть подобный вариант.

Рейли наш МакГлашен (как и Лигети по утверждения в этой статье) немного поясницу округляет



В боковом направлении у Рейли нашего МакГлашена с тазом тоже как то странно. Судя по карманам, которые обычно расположены как раз где то на уровне тазобедренных суставов - у него либо сползают штаны в каждом повороте с одно стороны, либо ... внутренняя часть опускается, при этом плечи явно более горизонтальны, чем таз.





Ни в коем случае не призываю гнуться в пояснице (тем более утрировано неестественно окгруглять поясницу) и уж тем более не призываю отказаться от движений в тазобедренных суставах.
Но сравнение с прогнутой поясницей при работе со штангой некорректно, а катанию с абсолютно неподвижной поясницей не соответствует ни катание спортсмена Лигети (что прямо указано в статье) ни катание МакГлашена (да и катание автора скорее всего тоже - ролики просто лень искать) - для чего тогда такая избыточная концентрация на этом моменте и страхи про нелучшую биомеханику и перегрузку поясницы?
  +1  
selfit57   10 Ноября 2017 (12:20)   #
В пояснице то не надо, наоборот зад и гузку надо не забыть отклячить , иначе плюсны убегут и рулежка с ними. Округлить чуток можно в молодости, когда гузка ещё не артрозная.
  • 17
  • 4
  • 3
  +1  
merry_candy   10 Ноября 2017 (15:04)   #

Alex_63   пт. 10 Ноября 2017 (07:46)   #

 

Поставил плюсик но хотелось бы добавить указаны далеко не все преимущества сгибания в ТБС очень важно понимать что так как ТБС ниже поясницы для получения нужной ангуляции (обеспечение лучшего сцепления со склоном) угол сгиба в нем нужен на много меньше чем в пояснице а это скорость и меньшая травмоопасность. И второе, сгибание в  ТБС в бок поднимает бедро внутренней разгибая ее при всех равных условиях уменьшает разножку что в свою очередь позволяет динамичней отрабатывать перекантовку ( на менее согнутую ногу проще перенести вес) стабильней вести корпус ( не надо клевать корпусом перенося вес на сильно согнутую внутренюю для обретеня продольного баланса). Спасибо за статью. 

Автор статьи планировал сосредоточиться на сгибаниях в передне-заднем направлении, поэтому ангуляция подробно не рассматривалась. Но, конечно, это тоже важно. Вообще, по-моему, подумать о ТБС и окружающих их мышцах никогда не лишнее. Меня вот ягодичные мышцы сейчас очень занимают ) Нередко можно услышать о том, что они должны быть напряжены, но можно так напрячь, что ТБСы закрепостятся, что нам не нужно. Или бывает нужно, а бывает не нужно... Или с одной стороны нужно, а с другой не нужно в зависимости от направления поворота... Или нужно, но по-разному... А еще тайминг!
  0  
plug   10 Ноября 2017 (15:34)   #
Эротично
  0  
кум808   10 Ноября 2017 (15:07)   #

Долго думал, чесал репу, как все это объяснить штатским, беспартийным:-))

Казалось бы, на фоне возможной амплитуды (амплитуду знаешь, да?) сгибания в попе..тьфу, в тазобедренном суставе....возможности сгибания позвоночника откровенно малы.

Малы, да? 

Но вредны, понял?:-)))

Еще короче.

На горе попа и сгибание в ней наше все.

А позвоночник надо беречь, он для другого.

Пожалуй, покатит....

  0  
AWolf   10 Ноября 2017 (16:13)   #

Эротично

А главное, понятно)))

  +1  
selfit57   10 Ноября 2017 (16:35)   #

Эротично

Ооооо, а бегунья от Куканрва то шедевр, как увидел то давным - давно кручу- верчу задом, а все мало.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   10 Ноября 2017 (23:44)   #

plug   пт. 10 Ноября 2017 (15:34)   #

 

Эротично

Вид спорта такой...
  0  
plug   11 Ноября 2017 (15:00)   #
Это,простите Вы о чём?:-)
  • 1
  +1  
ego   11 Ноября 2017 (01:56)   #
Я вот думаю, что нагруженный позвоночный столб не  в естественно-нейтральном положении - будь это любой наклон, "сгибание", или скручивание, или их комбинация - это потенциальная грыжа, протрузия и т.д., и этим всё сказано. ,т.е. нужно стремиться (именно стремиться, потому что постоянка - не получится) - держать спину прямо. Что бы самому контролировать положение спины - нужна привычка, выработать можно хореографией, присядом со штангой (знаю людей которые без пояса специально присяды делают), лучше фронтальным, но это уже нюансы, и становой тягой, ну ещё разными СФП имитациями.....Ага, - это всё под контролем специалиста) По пути спина станет сильной, будет иметь возможность позиционироваться правильно и сможет иногда вытягивать именно не силе, а не на технике. Фотка штангистки - показательна, вместо остальных можно было вставить что то более наглядное. Сказать "Вместо того, что бы кланяться - присядь" - это слишком просто, конечно, как то несолидно, что ли...вот и написали статью)) автору перевода спасибо, есть что почитать - это хорошо.
  0  
masterpepka   11 Ноября 2017 (06:31)   #
Присед

? Правильное написание:
присед
? Гласные буквы в слове:
присед

гласными являются: и, е
общее количество гласных: 2 (две)
• ударная гласная:
присе?д
ударная гласная выделена знаком ударения « ?»
ударение падает на букву: е
  • 1
  0  
ego   11 Ноября 2017 (11:30)   #
Ок, присед значит присед. Забыл, какое слово - вот в нём я тоже "е" вместо "о" постоянно пишу, или наоборот.... вот если бы я его здесь написал - обязательно бы ошибся. Личные особенности, можно сказать... наверное, и с приседом то же самое.
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (06:43)   #

Я вот думаю, что нагруженный позвоночный столб не в естественно-нейтральном положении - будь это любой наклон, "сгибание", или скручивание, или их комбинация - это потенциальная грыжа, протрузия и т.д., и этим всё сказано. ,т.е. нужно стремиться (именно стремиться, потому что постоянка - не получится) - держать спину прямо. Что бы самому контролировать положение спины - нужна привычка, выработать можно хореографией, присядом со штангой (знаю людей которые без пояса специально присяды делают), лучше фронтальным, но это уже нюансы, и становой тягой, ну ещё разными СФП имитациями.....Ага, - это всё под контролем специалиста) По пути спина станет сильной, будет иметь возможность позиционироваться правильно и сможет иногда вытягивать именно не силе, а не на технике. Фотка штангистки - показательна, вместо остальных можно было вставить что то более наглядное. Сказать "Вместо того, что бы кланяться - присядь" - это слишком просто, конечно, как то несолидно, что ли...вот и написали статью)) автору перевода спасибо, есть что почитать - это хорошо.

+ 100500; спину так зажал прямой что заклинило как кол от шеи до хвоста. К сожалению не удержал до распада поз-ка. Попытаюсь повторить.
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (06:51)   #

Присед

? Правильное написание:
присед
? Гласные буквы в слове:
присед

гласными являются: и, е
общее количество гласных: 2 (две)
• ударная гласная:
присе?д
ударная гласная выделена знаком ударения « ?»
ударение падает на букву: е

+ 100500 ; в поворотах нагрузка на позв-к должна быть именно ударная - как молотилово по гвоздю по шее и хвосту - гузке. Тогда весь поз-к будет заклиненным по всей длине в жесткую палку. Обалденно кайфовое чувство супер прямой спины - плечи натянуты назад, но удержать очень сложно. Эта долбежка позвоночника одновременно снизу и сверху помнится как высший кайф всей гонки в Хабарском. Спина скрюченной как была до Хабар уже не будет никогда.
Долбежка с двух краев разом десятки позвонков то было высшим достижением моих банзай-атак. Эххх,работал бы подъёмник и ночью ... а так вот не смог, силы здоровья вырвались из крупнейшей блокады всех времён :(
  • 17
  • 5
  • 5
  0  
Mr.XX   11 Ноября 2017 (10:45)   #

Я вот думаю, что нагруженный позвоночный столб не  в естественно-нейтральном положении - будь это любой наклон, "сгибание", или скручивание, или их комбинация - это потенциальная грыжа, протрузия и т.д., и этим всё сказано. ,т.е. нужно стремиться (именно стремиться, потому что постоянка - не получится) - держать спину прямо.

Что-то подобные требования к позвоночнику, рождают грустные ассоциации  ...    wink.png



post-25603-0-45857700-1510386307_thumb.j
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (10:51)   #

Что-то подобные требования к позвоночнику, рождают грустные ассоциации ... wink.png

Какие же грустные??? Это называется "Борьба до конца"- обзавидовался :)
  0  
AWolf   11 Ноября 2017 (11:15)   #

Что-то подобные требования к позвоночнику, рождают грустные ассоциации  ...    wink.png

Да о таком только можно мечтать!)

  0  
masterpepka   11 Ноября 2017 (11:41)   #

Что-то подобные требования к позвоночнику, рождают грустные ассоциации ... wink.png

Рано еще.
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (12:02)   #

Рано еще.

Рано увы только до 3х лет, в 3 надо уже кидать мячик и пусть пинает. В 7 желания пинать мячик уже может и не быть :(
  0  
Alex_63   11 Ноября 2017 (13:15)   #

 

 
Автор статьи планировал сосредоточиться на сгибаниях в передне-заднем направлении, поэтому ангуляция подробно не рассматривалась. Но, конечно, это тоже важно. Вообще, по-моему, подумать о ТБС и окружающих их мышцах никогда не лишнее. Меня вот ягодичные мышцы сейчас очень занимают ) Нередко можно услышать о том, что они должны быть напряжены, но можно так напрячь, что ТБСы закрепостятся, что нам не нужно. Или бывает нужно, а бывает не нужно... Или с одной стороны нужно, а с другой не нужно в зависимости от направления поворота... Или нужно, но по-разному... А еще тайминг!

 

 

Это точно на кого не посмотришь из топ 30 у всех бразильские попки даже защита спины не способна спрятать. Да я потом перечитал и понял что он рассматривал продольные сгибания. 

  • 17
  • 5
  • 5
  +1  
Mr.XX   11 Ноября 2017 (13:20)   #

Да я потом перечитал и понял что он рассматривал продольные сгибания. 

Но ты прав - гораздо интереснее рассмотреть отличие ангуляции в тазобедренных суставах и в пояснице, а также совокупность этих движений.

  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (13:57)   #

Но ты прав - гораздо интереснее рассмотреть отличие ангуляции в тазобедренных суставах и в пояснице, а также совокупность этих движений.

Теория вторична, важнее поиметь по максимуму распад силы здоровья. К примеру навострил сегодня лыжи на 5 кругов бега с сыном. Поскольку любой бег на немыслимой ранее скорости это и распад здоровья то получу очередное изумление :)
  +1  
rtrekm   11 Ноября 2017 (15:09)   #

При сгибании в пояснице скрип раздается шибче, чем в ТБС. Патомушта ТБС воще не гнутсяbiggrin.png

  +1  
masterpepka   11 Ноября 2017 (15:20)   #

Теория вторична, важнее поиметь по максимуму распад силы здоровья. К примеру навострил сегодня лыжи на 5 кругов бега с сыном. Поскольку любой бег на немыслимой ранее скорости это и распад здоровья то получу очередное изумление :)

В ластах бегать прикольнее.)
  0  
alrok   11 Ноября 2017 (18:23)   #
В ластах бегать прикольнее.)

А если к ластам коньки прикрутить?
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (16:18)   #

В ластах бегать прикольнее.)

а смысл ?
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (16:22)   #

При сгибании в пояснице скрип раздается шибче, чем в ТБС. Патомушта ТБС воще не гнутсяbiggrin.png

В ТБС куча связок на ноги и поясницу; вот их и рвать надо для свободы выката ног.
  0  
DimaLes   11 Ноября 2017 (16:23)   #
Блин, с этим сгибанием в спине лично у меня сплошная проблема - как на черную выйду, там сразу складываюсь в пояснице. Не могу поймать момент когда наклон тушки достаточен. А если не складываюсь то сажусь на ... зад?
  0  
plug   11 Ноября 2017 (18:59)   #
это страх сгибает
  +1  
Volk1   11 Ноября 2017 (16:39)   #

Чушь собачья, без сгибания в пояснице ехать невозможно на чуть более крутом склоне.

  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   11 Ноября 2017 (17:19)   #

Volk1   сб. 11 Ноября 2017 (16:39)   #

 

Чушь собачья, без сгибания в пояснице ехать невозможно на чуть более крутом склоне.

А что дает сгибание в пояснице на крутом? Почему без него невозможно?
  +2  
Volk1   11 Ноября 2017 (17:23)   #

Потому что присед с прямой поясницей это присед на горшок.   На любой фотке у лыжника на крутом склоне будет сгибание в пояснице в той или иной степени.

  0  
Khagrim   11 Ноября 2017 (18:14)   #
Так голеностоп тоже надо сгибать, иначе действительно будет на горшок
  0  
plug   11 Ноября 2017 (18:57)   #
...акак это на "крутом" не все просто врубаются:-)
  0  
AWolf   11 Ноября 2017 (18:17)   #

В ластах бегать прикольнее.)

Конечно, можно сразу на плавание перейти))

  • 17
  • 5
  • 5
  +1  
Mr.XX   11 Ноября 2017 (18:20)   #

Так голеностоп тоже надо сгибать, иначе действительно будет на горшок

Ботиночки с жесткостью 50 пользуем?wink.png

  0  
Khagrim   11 Ноября 2017 (23:36)   #
Конечно. И лыжи прокатные.
 
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   11 Ноября 2017 (19:01)   #

Volk1   сб. 11 Ноября 2017 (17:23)   #

 

Потому что присед с прямой поясницей это присед на горшок.   На любой фотке у лыжника на крутом склоне будет сгибание в пояснице в той или иной степени.

В смысле слишком задняя стойка? И как сгибание в пояснице вместо ТБС делает ее более передней?
  +2  
Volk1   11 Ноября 2017 (19:04)   #
В смысле слишком задняя стойка? И как сгибание в пояснице вместо ТБС делает ее более передней?

 

Не вместо, а вместе.  Непонятно зачем это противопоставлять.

Если автор был против сгибания буквой Г, тогда понятно.   Но любое утрирование не нужно.

  +1  
masterpepka   11 Ноября 2017 (19:18)   #

В ластах бегать прикольнее.)

А если к ластам коньки прикрутить?

Это будет карвинг!
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   11 Ноября 2017 (20:04)   #

Volk1   сб. 11 Ноября 2017 (19:04)   #

 

Не вместо, а вместе.  Непонятно зачем это противопоставлять. Если автор был против сгибания буквой Г, тогда понятно.   Но любое утрирование не нужно.

Ну вон и Лигети ж в пример привели, чтобы не утрировать, а мог бы и какую-нибудь Цеттель показать - у нее везде спина прямая ) А так очень может быть, что многие и не умеют ровную спину держать. Я когда приседать правильно училась, прикладывала к спине палку для контроля ее положения - так поначалу просто не получалось, все время она (спина в смысле) как-то изогнуться пыталась, даже без веса, с приложенной палкой это сразу чувствуется.
  • 17
  • 5
  • 5
  +4  
Mr.XX   11 Ноября 2017 (20:44)   #

 

 


так поначалу просто не получалось, все время она (спина в смысле) как-то изогнуться пыталась, даже без веса, с приложенной палкой это сразу чувствуется.

Если честно, то не совсем понимаю, зачем искусственно лишать себя еще одной степени свободы, блокируя спину?

 

Боитесь радиков - прострузий?

Дык они всё равно появятся!!!wink.png biggrin.png

 

В вот катание в стиле "лом проглотил", вряд ли можно считать правильным....

  0  
Alex_63   11 Ноября 2017 (21:16)   #

Если честно, то не совсем понимаю, зачем искусственно лишать себя еще одной степени свободы, блокируя спину?

Боитесь радиков - прострузий?
Дык они всё равно появятся!!!wink.pngbiggrin.png

В вот катание в стиле "лом проглотил", вряд ли можно считать правильным....


В реале все гнется вопрос в пропорциях у спортсменов с супер пластикой (с детства гнут в нужную сторону) 90% тбс 10% все остальное могу ощибаться на 10% это предвкушаю ребят с линейкой и картинкой с wc. У туристов кто на что учился и как растягивался по жизни. Но не понятно зачем имея хорошую пластису суставов искуственно заменять ее нелепыми мало эффективными вариантами посницы или например шеи. Когда пласьики не хватает то да не вопрос.
  0  
selfit57   11 Ноября 2017 (21:33)   #

Если честно, то не совсем понимаю, зачем искусственно лишать себя еще одной степени свободы, блокируя спину?

Боитесь радиков - прострузий?
Дык они всё равно появятся!!!wink.pngbiggrin.png

В вот катание в стиле "лом проглотил", вряд ли можно считать правильным....

... не появятся после Хабаров, спина точно стала прямее и комфортнее. Прессинг на прямой столб поз-ка это всегда и гидравлика его питания. На море всегда брал тяжеленный рюкзак для макс.прессинга на размягченный поз-к после плавания. Но с мощью долбежки от лыж просто и не сравнить даже. Особенно на цыплячей шее, когда бошку поначалу просто затряхивает до пропажи зрения. А потом позв-к выпрямится и будет как кол под бошку. Вот то что надо.
  0  
ASDr   11 Ноября 2017 (22:02)   #
О чем я и писал. Я достаточно много делал (и делаю) приседания, чуть меньше становую тягу и только пробовал чуток тяжелую атлетику. Положение и напряжение спины там радикально отличаются от ее состояния на лыжах - она напряжена, чем максимально жестко зафиксирована, и предподготовлена к сгибающему вперед воздействию веса в руках или на плечах - поясница чуть прогнута, грудной отдел наоборот чуть выпрямлен (грудь вперед). Это в идеале для нормального позвоночника, бывают отклонения - но общее правило максимальной фиксации спины от сгибания под весом остается.
В лыжах с таким акцентом на аналогичную фиксацию спины получим роботоподобного буратину.

PS По поводу спины в лыжах и травм - это актуально в принципе. В гиганте доувеличивали радиус лыж до увеличения количества травм спины.
  • 17
  • 4
  • 3
  0  
merry_candy   11 Ноября 2017 (22:53)   #

Mr.XX   сб. 11 Ноября 2017 (13:20)   #

 

Но ты прав - гораздо интереснее рассмотреть отличие ангуляции в тазобедренных суставах и в пояснице, а также совокупность этих движений.


Вот вспомнила, здесь было немножко ) 
 

Пока я вижу  эти кадры, у меня есть еще одно пожелание к тебе. Именно с целью минимизировать членовредительство, обрати внимание на корпус в плане его изгиба. Он читается по молнии на куртке. Такой изгиб, конечно, увеличивает ангуляцию в целом, но он вреднее изгибов в тазобедренном суставе. И опаснее. 
Поэтому постарайся зафиксировать свое внимание на прямом и стабильном корпусе , а не только на плечах. А гнись только в ТБС.  Это мне в свое время Андрей Рогальский подсказал. У меня особо и не было изгиба, он мне на другом своем спортсмене показал и заострил внимание на этом.

  0  
potap_69   11 Ноября 2017 (22:59)   #
Прочитанная статья напомнила о себе во время просмотра первой попытки слалома в Леви. Все девушки, кто ехал с прямой спиной и горизонтальным тазом не имели проблем с держаком на крутой части трассы. У остальных стабильность хромала. А когда поехала Катя Ткаченко, то сразу вспомнились "заклон", "ГГ" и т.д. Валилась внутрь поворота и лыжи удержать на льду не могла, постоянно опаздывала. Итог- проигрыш 4 сек.
  +3  
ASDr   11 Ноября 2017 (23:13)   #

Прочитанная статья напомнила о себе во время просмотра первой попытки слалома в Леви. Все девушки, кто ехал с прямой спиной и горизонтальным тазом не имели проблем с держаком на крутой части трассы. У остальных стабильность хромала. А когда поехала Катя Ткаченко, то сразу вспомнились "заклон", "ГГ" и т.д. Валилась внутрь поворота и лыжи удержать на льду не могла, постоянно опаздывала. Итог- проигрыш 4 сек.

Хы - нормально специалист технику МСМК разложил. Видимо остальным нашим спортсменкам еще хуже кто то технику попортил, раз эта, при проездах которой на КМ у потапа69 заклон вспоминается, на чемпионатах России выигрывает или в призах и что ее на КМ отправляют.
Диверсия, не иначе )))
  0  
potap_69   13 Ноября 2017 (21:56)   #
Про МСМК вы Петре Вылховой будете рассказывать, с которой Катя боролась по юниорам. Только вот где Петра и где Катя. А в Леви Катя ехала с нестабильным корпусом. Может волновалась, может техника такая, но лыжи сползали и накапливалось опоздания. Она с ними боролась и теряла время. Что не так-то? 
  0  
ASDr   11 Ноября 2017 (23:15)   #

В реале все гнется вопрос в пропорциях у спортсменов с супер пластикой (с детства гнут в нужную сторону) 90% тбс 10% все остальное могу ощибаться на 10% это предвкушаю ребят с линейкой и картинкой с wc. У туристов кто на что учился и как растягивался по жизни. Но не понятно зачем имея хорошую пластису суставов искуственно заменять ее нелепыми мало эффективными вариантами посницы или например шеи. Когда пласьики не хватает то да не вопрос.

Ты бы анатомию почитал что ли.
  • 5
  • 1
  0  
borisign   12 Ноября 2017 (04:14)   #
Как-то запало ( читал много, склероза пока нет ), что спина должна быть круглой / округлой.
Извините за большие цитаты. У Марка Эллинга:
"                                     Положение таза и прогнутая спина
Правильное положение таза приводит к слегка втянутому положению вашего зада, и позволяет естественным образом сгибать спину вперед. Неверное положение таза, с другой стороны, приводит к твердым ягодицам, и спина становится "впалой", или чрезмерно прогнутой, ограничивая вращательные движения в тазобедренных суставах и контр-вращение бедер. В результате ваши бедра следуют за лыжами, и может привести к тому, что вы как бы блокируете свое тело в повороте, и рулите всем телом. Заканчивается все это ошибками закантовки в завершающей фазе.
Проблему с неверным расположением таза легко обнаружить на других лыжниках, если вы посмотрите на "лапы динозавра" - лапы, которые смещены назад, так что они выглядят как-бы съеженными по сравнению с телом. В такой стойке ваша спина прогнута и лопатки сдвинуты ближе друг к другу.
Вы можете устранить проблему одним движением, развернув вперед лопатки, вынеся кисти рук вперед с одновременным движением плеч чуть вперед и толчком бедрами вперед. Результатом будет чуть покатая спина и втянутый зад. Катание в этом положении должно правильно выровнять таз, спину и плечи, и освободить бедра для их функциональных вращений. Если это не сработало, попробуйте другой совет: некоторые лыжники говорят, что надо представить, будто вы сжимаете монету между ягодицами в процессе катания, и это приведет ваши бедра в более удачное положение."
 
Слабо зажать монетку "булками" ?

Если Эллинг - о динозаврах, то инструкторы Белокурихи - о "бибизянах":
"Правило номер пять.
Правильная стойка - это залог успеха в лыжном спорте. Ее еще называют обезьяньей - максимально согнутая спина, полусогнутые ноги, тело, наклоненное вперед. Стоя на лыжах, забудьте о королевской осанк и обязательно слушайте инструктора."

В чем сила, брат ?(С)


  0  
Alex_63   12 Ноября 2017 (08:32)   #

Ты бы анатомию почитал что ли.

 

Не понял.