ВОПРОС ПО ВИДЕО СПОРТСМЕНА

Дима, видео я посмотрел. Легко могу сказать что там и как, но думаю будет полезнее если ты мне скажешь
что ты сам там видишь и над чем вы с тренером работаете. Тогда думаю уже на следующем сборе можно будет что то подправить. Напиши какой мягкости лыжи. Мне показалось что слаломные чуток жестковаы, а гиганты вообще жёсткие для тебя.

Грэг

прошу прощения за долгий ответ

сначала то над чем работаем:
Именно на этом сборе работали над выездом из поворота на прямой ноге и началом следующего поворота. также следил за положением плечей, поскольку часто закручиваю плечи в поворот из-за чего теряю амплитуду. В слаломе также добавлял работу коленями - по ощущениям это помогает быстрее начать поворот и как следствие быстрее его закончить.
Не получается уходить вперед в момент перецентровки, это видно на видео.
А в целом наша работа строится на принципе "движения от лыжи", когда я должен сначала почувствовать опору на лыже и только потом начинать движение корпусом внутрь.

Лыжи гигант 45/35. Слалом 36/26 или 37/27, сейчас точно не помню и не могу посмотреть, так ка лыжи оставил в Швейцарии. Кстати в прошлом сезоне на гигант вообще были 41/32.

Дима, заочное "интернет-тренерство" дело нблагодарное и зачасатую неэффектвное. Поэтому попробую ответить детально и если ты в моих рекомендациях разберёшься, то может быть польза и будет .

Итак, начну по порядку.

С оборудования.

Лыжи гигант 45/35 для тебя однозначно жёстковаты. Кстати, я именно эту жёсткость и определил на глаз.
Я бы рекомендовал 48/38 (37). Это поможет почувствовать именно врезание лыжи с носка и не будет такого вышвыривания с пятки. Убеждён, что ты просто потерял сезон вгиганте на лыжах 41/32. Правильные лыжи очень важны для прогресса.
Слаломные 37/27 (без дабл дека) пойдут отлично.

Далее по ботинкам. Я бы попробовал развести их немного в стороны (примерно на градус на правой ноге и на полтора на левой). Поэкспериментируй пока с подкладыванием плёнки на крепление с внутренней стороны - 4 слоя под правую и 6 под левую. Если это поможет, то уже потом можно подпиливать подмётку под эти углы.

Далее по технике.

Начну с гиганта т.к. он является ключевой дисциплиной. У тебя гигант явно пока послабее, вернее в нём огрехи техники проявляются более явно. В гиганте идёт пока просто вставание между дугами и дальше запирание в одном (двух положениях). Естественно, что на чуть более крутой трассе с нормальным разводом ворот это вообще НЕ работает. Как это исправить. Нужно поработать над правильным сгибанием-разгибанием. В идеале ноги должын сгибаться и лыжи диаганально проходить под телом между дугами, при этом корпус движется "над" лыжами вниз по склону, а не вверх. У тебя он идёт зачастую не вниз и вперёд, а вверх и за лыжами. Правильное прохождение лыж и приводит к выпрямлению и созднию раннего угла закантовки - не коленом внешней ноги, а смещением. У меня есть парочка демонстраций:

https://www.youtube.com/watch?v=br7CaixJwjE

здесь видно надеюсь продвижение вперёд.

и упражнение именно на сгибание ног

https://www.youtube.com/watch?v=I9wjBFf_g6U

Ну и рекомендую поделать вот это странное, на первый взгляд, упражнене

https://www.youtube.com/watch?v=OCdeYyi_kI0

Оно повзоляет прочувствоать продвижение вперёд и отпускание лыж.

Далее можно делать вот это упражнение для быстрой перцентровки и врезания с носка

https://www.youtube.com/watch?v=KD6etauHGCg

Я бы рекомендовапл все эти упражнения каждый день перед и после работы на трассе.

Теперь по слалому.

Он смотрится получше, но скорее потолму что там легче скрыть огрехи. Безусловно что на пологом уже что получается и проскакивают очень неплохие повороты. Дима, но в целом эта техника тебя лимитирует. Нужно улучшить механику закантовки. Пока идёт излишняя зкановка коленом и затем как бы стояние (очень быстрое) с зажатым бедром. Это как то работает на пологом, но не более. Так же как и в гиганте (и даже более явно), необходимо прохождение лыж под телом и некоторое выпрмяление над флагом. Попытка постоянно удерживать плечи зажатами параллельно склону приводит к запертым положениям. Повторюсь - в слаломе (на относительно крутом склоне) так же нужно выпрмяление и смещение внутрь дуги в самой начальной фазе поврота. Пока у тебя этого почти нет. Соответственно, у тебя идёт колено внешней, закантвка, некоторое запирание канта и возникает необходимость всё это "провернуть" (довернуть) опять же коленом. Отсюда уже как следствие идут шажки и переступания между поворотами. Всё это нужно менять и убирать.
Вместо этого стоит просто продвигатся вперёд выпрямляясь внутрь. Диапазон движения зависит от развода ворот. Для всего этого нуже чёткий укол и перецентровка. Пока у тебя укола толком нет и прецентровка бывает от раза к разу.

В общем наглядных пример в слаломе много. Приведу здесь два, посмотри на них внимательно

Феликс на тренировке слалома
https://www.youtube.com/watch?v=iYjmuZsuQ9I

Надеюсь ты сможешь увидеть разницу именно в технике входа в поворот.


И Палландер, там просто в слаломе идеал техники, да и гигант стоит посмотреть
https://www.youtube.com/watch?v=lHR_AA8Vajw

Смотри эти записи много перед выходом на склон.

В слаломе для работы над уколом и врезанием с сноска рекомендую короткие повороты в гирлянде

https://www.youtube.com/watch?v=c8Dcar15Z2Q

Тоже рекомендую делать перед трассой.

Дима, вообще сейчас у тебя задача поставить стабильную перецентровку и выпрямление в первой фазе над линией падения (или над дугой если хочешь). "Поймать" это в трассе крайне сложно, учитывая что в трассе у тебя многое закатано. Поэтому я бы больше поработал в свободлном катании, сначала гигант, потом слалом и потом уже начинал с чарликов. Просто поверь что никакой спешки нет. Или сейчас закатаешь и чуток улушишь то что у тебя уже есть в трассе и в лучшем случае проедешт на 45 очков ФИС. Или реально поработаешь над техникой и тогда всё возможно и 15 очков тоже. Спосбности и физическая готовность в общем то у тебя налицо. Вопрос лишь в правильной технике и правильном подходе к процессу.

Говоря о технике, скажу пару слов по твоим комментариям.



Дима, выезд из поворота уже идёт на сгибающейся ноге. Иными слвами на жёсткой и прямой тебя и вышвыривает. Нога выпрямляется в середине и потом постепенно сгибается. Но у тебя выпрямляется поздновато и от этого всё и идёт.



Дима, ты закручивал плечи из-за не совсем верной механики закантовки. Иными словами, тебе требовалось вращение в повороте. Его быть не должно, поворот в идеале идёт за счёт закантовки и прогиба лыжи. Сейчас ты плечи просто зажал, но механика в целом не изменилась - закручиваешь внешней коленкой. Стабильное положение корпуса важно, но оно сохраняется за счёт мышц спины и живота, а не за счёт зажатых плеч.


Эти ощущения обманчивы. Важно своемвременное смещение внутрь и заменять его просто колениями неверно и медленно в конечном итоге. Сравни то что ты делаешь коленям с тем что у ребят на видео. Колени немного контролируют но угол в настоящих поворотах создаётся смещением.



Да об этоям я написал выше. Нужен и укол и правильное начало поворота чтобы тебя не плющило так сильно в конце. Это всё отрабатывается в упражнениях вне трассы.



Дима это НЕ верно, именно это и приводит тебя к запаздыванию и запираниями у флага. Движение внутрь дуги по сути и создаёт платофрму на лыже при условии своевременной перецентровки. Или идёт завал внутрь что тоже можно видеть и у ребят на КМ . Но ни в каком варианте нельзя ждать пока создастся опора, а потом от неё смещаться. Всё это происходит одновременно а не последовательно. Попробуй об этом думать по другому или не думать вообще, а проосто совмещать перецентровку с уходом внутрь.


Надеюсь не запутал тебя. Написал много возможно лишнего, на склоне бы мог обойтись двумя словами.
Если что неясно поясню. Ну и потом пришли видео того что получилось.


Грэг

Спасибо большое за помощь!!!
Но все же у меня еще остались вопросы, в частности по выходу из поворота: при выполнении подбора в трассе меня сильно плющит после флага, садит на пятки, в результате чего лыжа спрямляет траекторию и не получается закруглённого выхода из поворота. Как следствие опаздываю в следующий поворот, остаюсь на пятках и теряю амплитуду.

Вот видео Куша на тренировке:
https://www.youtube.com/watch?v=A0qknjNMJ-U

Я здесь вижу что он очень акцентированно заставляет лыжу выехать как можно выше после флага, при этом подбор он делает незначительный, а местами вообще выезжает из поворота на прямой ноге. Могу ли я что то почерпнуть для себя из этого видео?

Дим, помощь будет когда ты поедешь по другому. А пока это только слова.


Это стандартный вопрос и весьма стандартная проблема. Но проблема эта не на выходе а на входе. Если на входе нет достаточного выпрямления-смещения то на выходе и плющит.
Глянь вот на эти пару видео, думаю это более применимо к тебе

https://www.youtube.com/watch?v=1M80rn4TPVs здесь виден правильный вход и своевременный выход со сгибанием ног в нулевой фазе.

Так же хорошее видео Свиндаля http://vimeo.com/14430888

Думаю из них ты почерпнёшь больше.





Дима, Куш в свои 36 один из лучших в гиганте и конечно всегда что то можно почерпнуть из его езды. Например, выпрямление на входе, которое и обеспечивает ранний выход. Но к сожалению это не самый удачный пример. Он явно или вкатывается или тестирует лыжи. Рельеф сложный и он просто местами встаёт вверх - едет относительно консервативно. Спорстмены его возраста это частенько делают на тренировках особенно на рельефе - это бережёт колени. Поэтому на все повроты смотреть не стоит, а там где идёт явное сгибание ног и выпрмяление вперёд, конечно же это именно то что нужно. Тем не менее, даже там где у Куша идёт явное выпрямление вверх оно сопровождается движеним вперёд и внутрь телом, а не бедром (без запирания в бедре). Это важное отличие. Кстати, в паре мест он тоже не успевает выпрямиться вперёд из-за рельефа и его плющит под флагом. Но он настолько силён и сбаласирован что это почти незаметно и потери в скорости минимальны. Но это уже иной уровень и иной мир в целом. Так же и Свиндаль вытягивает один поздний поворот под флагом оченеь чисто на прямой ноге.

На соревнованиях Куш едет не совсем так - в основном сгибает ноги между дугами как и ребята на записях выше. У флага нога ещё выпрямлена, а вот сразу после идёт сгибание. Здесь важно именно вовремя всё делать. Безусловно что поворот нужно заканчивать и не подгибать ногу слишком рано. Это всегда посадит назад. При этом если не успеваешь её согнуть, то швыряет в конце.

Вот глянь, из этого точно можно почерпнуть то что нужно



и вот хороший пример

смещение и продвижение, а платформа на внешней создастся через долю секунды.


Надеюсь пояснил. Дима, в общем тебе нужно просто работать над связкой 0-й и первой фазы в гиганте. Тогда в завершении дуги всё будет нормально, обещаю. Затем этот рисунок преносить на слалом. Если что неясно, поясню. Спрашивай не стесняйся. Трудно вот так реально помочь к сожалению.

Грэг

Пока вроде вопросов больше нет, но точно появятся во время тренировок) Как появятся - постараюсь скинуть сюда видео.


И еще, Вы можете прокомментировать еще одного спортсмена - Жилина Алексея? Мы с ним вдвоем тренируемся

https://www.youtube.com/watch?v=xPB1Be0J9Mk

У Алексея тоже проскакивают иногда неплохие повороты, но редко. В основном на правой внешней. На левой ноге Алексей излише заваливает колено внутрь. Там нужно ботинок точно выводить наружу градуса на 1,5-2 (6-8 слоёв плёнки). Справа можно оставить как есть. Далее, нулевой фазы, укола и прецентровки толком нет. Отсюда хорошие повороты редки и не стабильны. Всё время идёт потеря и поиск равновесия, буквально в каждом повороте. Это конечно не позволит стабильно доезжать и получать очки при том что иногда могут быть быстрые проезды.

Что нужно делать? Работать над сгибанием ног, диагональным пропускнием лыж под телом и перецентровкой. При сгибании ноги долждны идти параллельно и ровно. Пока этого нет и идёт дёргание с ноги на ногу зачастую. Укол нужно исправить - пока идёт какой то просто удар палкой сбоку по склону. Должен быть или укол или касание (на пологом) помогающий продвинутся вперёд, но не удар. Стремление к выпрямлению и смещению вверху дуги есть и это весьма положительный момент. Не всегда попадает с носка и во второй половине дуги пытается,как и ты, подкруичавть коленом. В результате заканчивает излишне на внутренней лыже. Этого не нужно. Всё что нужно это врезать лыжу с носка и сгибать ноги между дугами. Я не говорю что колени не участсвуют, но в данном слуаее это явно слишком много. Нужна работа вне трассы, упражнения гирлянды и т.д.

Реально понравилось именно выпрямление у Алексея. Это то чего у тебя пока нет.

Надеюсь ответил.
Грэг

Благодарю!

По просьбе Алексея прошу вас вас прокомментировать его гигант. Он считает что гигант у него получается лучше))

https://www.youtube.com/watch?v=INJ5Mda7xyI

Заранее Спасибо!

Дима, я бы сказал что гигант получается так же. Нет чёткого сгибания ног между дугами и продвижения вперёд - перцентровка не очень. Отсюда угол смещения создаётся или поздновато или недостаточно. Склон немного сложноват для такой работы. Лыжи нужно тоже помягче взять.

Грэг

Грэг, подскажите пожалуста, как правильно выставлять наклон ботинка вперед/назад?

С наклоном ботинка обычно заморачиваются в супере и в спуске. Там нужно найти компромисс между скольжением в стойке и поворотами. В стойке удобнее больший наклон, а в поротах лучше менньший.

На ботинках для слалома и для гигата мы всем практически ставим голенище макисмально прямо (т.е., отводим до предела назад). Это позовляет лучше всего создавать давление на лыже в дуге. Конечно с индивидуальными спортменаами могут быть нюансы, но в основном это делается именно так. Если требуется пометья угол то ипсользуем спойлер (клин между внутренником и мыльницей). Вам с Жульеном это и порекомендовал бы. Вы лучше с углами подмётки определитесь правильно. Это куда важнее.

Грэг

Грэг, посмотрите пожалуйста, есть ли изменения по сравнению с летом?

https://www.youtube.com/watch?v=ZBcDkDWpuaw

Дима, изменения точно есть. Вижу тенеденцию к выпрямлению и бедро менее зажато. Вроде бы всё чуть поровнее. Интересно, ботинки выравнивал?

Пока проблемы ещё есть со стабильной перецентровкой - застреваешь на пяточках и машешь палками по воздуху . Выпрямление должно идти не только вбок но и вперёд, а для этого нужны хорошие уколы. Палки нужно длинее сантиметра на 3-4. Но в целом уже на порядок лучше (там где лучше).

Грэг

ботинки пока не выравнивал, просто здесь я на новых лыжах. Взял 38/28 без даблдэка, по ощущениям намного легче поворачивать, чем на прошлых 37/27 с даблдэком

Ну и отлично, это как раз то что нужно. Ну и тепенрь палки чуть длинее и с углами ботинок поиграй. Будет только лучше. Похоже что идею поймал.

Грэг

Еще посмотрите пожалуйста гигант. Как мне кажется здесь у меня успехи менее значительны чем в слаломе, но вроде разница с летом есть.

Заранее спасибо!

https://www.youtube.com/watch?v=mhOjZh4N7PE...&playnext=1

Dima, podrobno otvechat' ne mogu. Est neplxie povoriti, no v zelom net chetko dvux krortkix nog v nulevoy i perezentrovka ndostatochnaya - ne vrezaesh lizhu s noska.

Smog bole podrobno skazat' pols e1-go dekabria.

greg

Спасибо!

Спасибо