Научиться кататься на горных лыжах во взрослом возрасте непросто. Холодно, непривычно и порой неловко. Приходится надевать жёсткие пластиковые ботинки, скользить вниз по склону с постоянно увеличивающейся скоростью и надеяться, что законы физики помогут справиться с ситуацией.
Но стоит однажды сделать первый настоящий поворот — когда лыжи плавно режут снег, а гора словно начинает двигаться вместе с тобой, — и всё меняется. Катание становится плавным, ритмичным и невероятно приятным.
«Я восхищаюсь людьми, которые начинают заниматься горными лыжами в зрелом возрасте. Это максимально близкое к полёту чувство, которое только можно испытать. Это невероятно красивый и увлекательный спорт», — говорит Деб Уиллитс, которая более 40 лет отработала сертифицированным инструктором по горным лыжам и недавно завершила карьеру в должности руководителя подготовки инструкторов горнолыжной школы курорта Теллурайд.
Однако это волшебное ощущение приходит далеко не в первый день. Инструкторы отмечают, что новички часто совершают одни и те же ошибки. Из-за них захватывающий спорт может превратиться в неприятное и разочаровывающее занятие.
Поэтому, прежде чем пристегнуть лыжи и отправиться к подъёмникам, стоит узнать, какие ошибки опытные инструкторы чаще всего замечают на склонах, от каких привычек советуют отказаться и что рекомендуют делать вместо этого.
Ошибки № 2 и № 4 — самые худшие!
1. Не брать уроки с инструктором
Горные лыжи — это не тот спорт, которому можно научиться раз и навсегда. Можно кататься 40 сезонов подряд и всё равно продолжать узнавать что-то новое. Главный секрет того, чтобы остаться в этом спорте надолго, — не облажаться в первый же день.
Спуск на полной скорости без правильной техники — верный путь к боли в теле и уязвлённому самолюбию, а вернуться на второй день, когда всё болит, гораздо сложнее. Уиллитс советует: «Возьмите урок, чтобы получить правильную информацию — так вы дольше освоите этот вид спорта». Она говорит, что новичкам следует записаться как минимум на два урока, прежде чем начинать кататься самостоятельно. Вы будете лучше кататься на лыжах, получите информацию о местности и с гораздо большей вероятностью полюбите этот вид спорта на всю жизнь.
2. Брать напрокат слишком большие лыжные ботинки
Давайте сразу проясним одну вещь: горнолыжные ботинки не нравятся никому. Даже опытным лыжникам. Поэтому, если вы только начинаете кататься и ожидаете, что горнолыжные ботинки будут такими же удобными, как любимые туристические, приготовьтесь к некоторому дискомфорту. «Ботинки — самая большая проблема», — говорит Мэтт Эпплфорд, инструктор с 25-летним стажем и основатель компании The Adventure Project, которая организует горнолыжные путешествия по всему миру и тренировочные лагеря в Норвегии.
«Если вы никогда раньше не носили горнолыжные ботинки, они почти наверняка не покажутся вам такими же удобными, как повседневная обувь. К этому нужно быть готовым».
Именно здесь большинство новичков допускают ошибку. Они выбирают ботинки на размер больше, надеясь, что так будет комфортнее.
По словам Уиллитс, начинающие лыжники часто оказываются в слишком больших ботинках, что отрицательно сказывается на катании ещё до его начала.Её совет — обратиться к квалифицированному специалисту по подбору горнолыжных ботинок (бутфиттеру) и потратить достаточно времени на примерку. «Ботинок должен начинать двигаться одновременно с вашей стопой, а не с небольшой задержкой».
Иными словами, ботинок должен плотно фиксировать ногу и точно передавать движения лыжам.
3. Отклоняться назад во время катания
Страх способен сильно влиять на технику катания. Даже опытные лыжники иногда замечают, что начинают отклоняться назад, когда склон становится круче или состояние снега ухудшается.
Для новичков такая реакция практически автоматическая. Это естественный способ тела сказать: «Нет, я не хочу туда ехать!»
Но проблема в том, что попытка отстраниться от пугающего склона приводит к неправильной технике. «Самая распространённая ошибка в базовой стойке начинающих лыжников — положение, которое мы называем назад и внутрь», — объясняет Эпплфорд. Это означает, что слишком большая часть веса приходится на пятки и заднюю часть лыж.
Кроме того, новички часто чрезмерно нагружают внутреннюю лыжу — ту, которая находится выше по склону. В результате им приходится активно поворачивать верхнюю часть тела, чтобы заставить лыжи изменить направление.
Как исправить ошибку? Начните с голеностопных суставов. Уиллитс рекомендует сгибать их так, чтобы центр тяжести находился над серединой стоп, а не смещался назад к пяткам.
Эпплфорд также советует уделять внимание переносу веса на внешнюю лыжу, которая при повороте обычно находится ниже по склону. Это помогает выполнять более плавные и контролируемые повороты.
4. Заправлять термобельё внутрь лыжных ботинок
Внутри горнолыжного ботинка должны находиться только ваша нога и один гладкий лыжный носок. Желательно тонкий, изготовленный из мериносовой шерсти или синтетического материала, который хорошо отводит влагу. И больше - ничего.
Одна из самых распространённых ошибок новичков — заправлять термобельё внутрь ботинок. Некоторые также надевают сразу несколько пар носков, полагая, что так ноги будут лучше защищены от холода. Не делайте этого.
«Единственное, что должно соприкасаться с вашей ногой внутри ботинка, — это лыжный носок», — объясняет Уиллитс. «И обязательно убедитесь, что он сидит гладко. Даже небольшая складка может вызвать проблемы».
Лишняя ткань внутри ботинка создаёт точки давления, может нарушать кровообращение и вызывать боль.
5. Надевать одежду из хлопка
Многие лыжники заканчивают катание раньше запланированного из-за холода. Но причина не всегда заключается в недостаточном количестве одежды. Иногда проблема в неправильно выбранных материалах.
Главный материал, которого следует избегать, — хлопок. «Никогда не надевайте хлопок», — категорично заявляет Уиллитс. Хлопковая ткань впитывает пот и удерживает влагу. Когда после спуска вы садитесь на кресельный подъёмник, влажная одежда начинает быстро отводить тепло от тела. В результате вы замерзаете.
«Новички редко понимают принцип многослойной одежды, которая должна дышать и отводить влагу», — объясняет Эпплфорд. Мериносовая шерсть и синтетические материалы, такие как полиэстер, нейлон и эластан, помогают отводить влагу и регулировать температуру тела.
6. Надевать слишком много слоёв одежды
Если ваша одежда изготовлена из правильных материалов, вам может понадобиться гораздо меньше вещей, чем кажется.
По словам Уиллитс, новички часто приезжают на склон слишком тепло одетыми. Это вполне объяснимо.
Если вы не привыкли проводить целый день на морозе, кажется логичным надеть как можно больше утепляющих вещей. Однако такой подход может дать обратный эффект. Начинающие лыжники довольно быстро согреваются благодаря постоянному движению и активной работе мышц.
Уиллитс рекомендует придерживаться простой системы из трёх слоёв. Первый слой — базовый. Качественное термобельё из мериносовой шерсти или синтетики, которое отводит влагу от тела. Второй слой — утепляющий. Флисовая кофта или другая лёгкая утепляющая одежда, которая помогает сохранять тепло. Третий слой — защитный. Лёгкая внешняя куртка, защищающая от ветра и снега.
По мнению инструктора, в подходящих погодных условиях лучше отказаться от чрезмерно объёмной утеплённой куртки. Так вы сохраните свободу движений и сможете эффективнее регулировать температуру тела.
7. Не смотреть вверх по склону перед началом движения
В горнолыжном спорте существует собственный кодекс поведения. Некоторые правила интуитивно понятны, другие необходимо специально изучать.
Одно из правил, о котором новички часто забывают: всегда смотрите вверх по склону, прежде чем начать движение или выехать на другую трассу. Это правило № 4 в американском Кодексе ответственности лыжников. И существует оно не просто так.
«Постоянно вертеть головой и следить за происходящим вокруг — важнейшая часть безопасности», — говорит Уиллитс. Другими словами, необходимо обращать внимание не только на то, куда вы собираетесь ехать, но и на людей, которые уже спускаются по склону.
8. Не соблюдать правила поведения на подъёмнике
Не все правила горнолыжного этикета относятся непосредственно к катанию. Некоторые из самых важных негласных правил действуют в очередях на подъёмники.
По словам Уиллитс, одна из распространённых ошибок новичков — заходить в очередь до того, как вся компания собралась вместе. Вместо этого лучше остановиться перед входом в очередь и дождаться остальных. Так будет удобнее и вежливее по отношению к другим людям.
Ведь никому не нравится, когда приходится пропускать вперёд или обходить группу, которая пытается собраться уже внутри очереди.
Ещё одно правило касается объединения двух очередей в одну. Пропускайте людей по очереди: один человек из одной очереди, затем один из другой. Это помогает поддерживать порядок и равномерное движение.
И ещё один небольшой совет. Прежде чем опустить защитную перекладину на кресельном подъёмнике, предупредите остальных пассажиров. Никому не понравится неожиданный удар перекладиной по задней части шлема.
9. Бросать катание после первого дня
Согласно данным, опубликованным SnowBrains на основе статистики Национальной ассоциации горнолыжных курортов США, более 80% людей, впервые попробовавших горные лыжи или сноуборд, не возвращаются на второй день.
«Первый день может быть тяжёлым во всех отношениях — физически, эмоционально и психологически», — говорит Уиллитс. «Но второй день часто оказывается совершенно другим».
Один из главных способов преодолеть трудности первого дня — пройти полноценное занятие с инструктором, который действительно умеет обучать новичков.
«Урок для начинающих, вероятно, самый сложный как для преподавания, так и для самого ученика», — объясняет Эпплфорд. «Парадокс заключается в том, что мы часто поручаем обучение новичков менее опытным инструкторам, хотя именно такие занятия, возможно, являются самыми сложными».
Уиллитс отмечает, что хороший инструктор не пытается сразу объяснить начинающему лыжнику абсолютно всё. Вместо этого он разбивает обучение на небольшие, понятные и достижимые этапы.
Если после первых двух занятий вы всё ещё чувствуете себя неуверенно, Эпплфорд советует попробовать альтернативные методы обучения.
Главное — не сдаваться! Обучение горным лыжам требует времени и терпения. Но если продолжать заниматься, этот спорт может подарить вам приключения на всю жизнь.
Каждый опытный лыжник помнит разочарование первого дня. Неудобные жёсткие ботинки, падения, страх, волнение и ощущение полной неуклюжести. Но каждый также помнит тот самый момент, когда всё наконец начало получаться.
Поэтому возьмите урок с инструктором, правильно подберите одежду, относитесь к падениям с юмором и обязательно возвращайтесь на склон на второй день. Потому что, когда вы наконец почувствуете, как правильно скользят лыжи, это ощущение будет настолько волшебным, что вы удивитесь, почему вообще когда-то сомневались в этом спорте.