Прямой эфир

Размышление о планировании горнолыжного отдыха в сезон 20/21 в Европе.
Ок, все понятно. В вашем возрасте позволительно )))   В любом возрасте позволительно идиотов...
Volk1 24.09.2020
Размышление о планировании горнолыжного отдыха в сезон 20/21 в Европе.
А где Вы увидели выпады? Я искренне считаю что падкие на рекламу всякого фуфла это лохи,  ...
Egor_Che 24.09.2020
+4

СФП для горнолыжников и бордеров в условиях карантина

Храбовченко Владимир Лента автора 20 Апреля 2020 (09:21) Просмотров: 1027 20

 

 

Проведите время на карантине с пользой : улучшите физические кондиции и подготовьтесь к летнему сезону скитура и скиальпинизма.

 

Упражнения подобраны из программ тренировок горнолыжных сборных в рейсовых и фристайл дисциплинах, а также отдельных спортсменов (Линдси Вонн, Теда Лигетти, Хермана Майера, Сирила Нери и тд). Адаптированы к "домашним" условиям. 

Сгруппированы в программу применительно для фрирайда\скитура. В тренировке выстроена последовательность сила->силовая выносливость -> быстрота\плиометрика -> балансы . Это имитация нагрузки в горах, когда после подьема мы переходим к спуску.

Если вы только начинаете физподготовку, уменьшите количество повторений и нормативы вдвое. Увеличивайте нагрузку постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Буду рад ответить на вопросы, отзывам и комментариям. 

Лыжный гид Ассоциации горных гидов России ,
инструктор категории В по горным лыжам ,
Храбовченко Владимир

(при поддержке The North Face, Icelantic, Cebe, Кронидов)

+4
+1  
nevermind    20 Апреля 2020 (19:02)   #

Спасибо!

  • 40
  • 26
  • 17
0  
Храбовченко Владимир    21 Апреля 2020 (08:51)   #

Рад, что смог быть полезным !

0  
Ильинское66    20 Апреля 2020 (23:42)   #

Берегите колени. Они очень неожиданно выходят из строя. Не стоит ими так активно шевелить.  И потом усе....никакие упражнения не восстанавливают , ни имбирь , ни прикладывания мощей.

  • 40
  • 26
  • 17
0  
Храбовченко Владимир    21 Апреля 2020 (08:54)   #

Спасибо !  Колени стараюсь беречь, я ими работаю как лыжный гид и инструктор. Поэтому тренирую ноги, чтобы мышечный корсет был в тонусе и нагрузка на колени была меньше.

Также использую амортизиирующие поверхности для тренировок и кроссовки с мягкой подошвой  

0  
selfit57    21 Апреля 2020 (06:02)   #
А в карвинге то вообще мрак, только в футболе колени более выли от боли, но никогда не берег хлам и отмучились. Зато теперь и в беге болят, да так как никогда ранее, но коленей 2 и болят всегда строго поочерёдно как и на лыжах чтоб не мешать и бегу.Беречь значит снижать нагрузки, а в пожилом возрасте любые нагрузки следует только повышать иначе выгоняет с футбола и это будет невосполнимая катастрофа.А организм, да фиг с ним, не мои проблемы.
0  
Mustermann 1.0    21 Апреля 2020 (07:58)   #

А в карвинге то вообще мрак, только в футболе колени более выли от боли, но никогда не берег хлам и отмучились. Зато теперь и в беге болят, да так как никогда ранее, но коленей 2 и болят всегда строго поочерёдно как и на лыжах чтоб не мешать и бегу.Беречь значит снижать нагрузки, а в пожилом возрасте любые нагрузки следует только повышать иначе выгоняет с футбола и это будет невосполнимая катастрофа.А организм, да фиг с ним, не мои проблемы.

Ты это, завязывай употреблять.
0  
selfit57    21 Апреля 2020 (11:37)   #

Спасибо ! Колени стараюсь беречь, я ими работаю как лыжный гид и инструктор. Поэтому тренирую ноги, чтобы мышечный корсет был в тонусе и нагрузка на колени была меньше.
Также использую амортизиирующие поверхности для тренировок и кроссовки с мягкой подошвой

Да в молодости есть что беречь, но после 65 уже беречь нечего, все молодое только за счёт распада старого.
комментарий удален
комментарий удален
0  
kazanat    21 Апреля 2020 (12:42)   #

Вова, ты бы сказал, что смотнтируешь видео... ))) Я твои сториз скринил и добавлял текстом описания упражнения))))

  • 40
  • 26
  • 17
+1  
Храбовченко Владимир    23 Апреля 2020 (10:08)   #

Я и не предполагал делать видео. Но потом попросили подписчики в Инсте и не смог отказать. Дело то, людям нужное.

Еще подстегнуло, что Американская ассоциация горнолыжных и сноубордических инструкторов продает аналогичное видео с такими же упражнениями за деньги. Решил сделать бесплатное и доступное в домашних условиях во время карантина 

0  
rakovic    21 Апреля 2020 (14:58)   #

Спасибо за видео, ну и для сноубордистов.. как вишенка на торте!)))yes

  • 40
  • 26
  • 17
0  
Храбовченко Владимир    23 Апреля 2020 (10:05)   #

Пожалуйста ! Я сам в прошлом инструктор по сноуборду

0  
Игорь163    23 Апреля 2020 (17:50)   #
Владимир, видео реально полезное, спасибо!
  • 40
  • 26
  • 17
0  
Храбовченко Владимир    24 Апреля 2020 (09:33)   #

Игорь, спасибо за добрые слова, они вдохновляют

+1  
кум808    23 Апреля 2020 (18:10)   #

На ноги я давно работаю и, к сожалению, только в домашних условиях. Постепенно устаканилось следующее.

С учетом увиденного на видео.

1. Скоростные приседания я делал с такой скоростью, что чувствовал удары крови в сосудах, после чего завязал с этим начисто. Делать все это без нагрузки со скоростью, примерно как на видео, имхо, потерянное время.

Разве что полезно в качестве разминки.

Еще делал сотнями полуприседания на выносливость, перестал. Труд сделал из обезьяны усталуюicon_smile.gif) обезьяну.

Я разминаюсь облегченным вариантом пистолетиков, держась рукой.

2. Приседания с нагрузкой, это, конечно, самое оно. Были у меня и штанга, и гири, уволил из соображений безопасности в квартиреicon_smile.gif)

Гантелей категорически не хватает, увы, либо их надо иметь несколько комплектов. Частично вопрос решается применением рюкзака и банок в нем с водой, по 5 л очень удобно насовать по вкусу. И безопасно. И пару гантелей в руки.

Несколько подходов.

3. Статику я пробовал всяко. Остановился на псевдостатике - это условно поза скоростного спуска, с набольшими покачиваниями вверх-вниз, до состояния некомфортности. Тоже несколько подходов.

С ногами всеicon_smile.gif)

Можно переходить к другомуicon_smile.gif)

  • 5
  • 5
  • 1
+1  
skibars22    24 Апреля 2020 (14:38)   #

Берегите колени. Они очень неожиданно выходят из строя. Не стоит ими так активно шевелить.  И потом усе....никакие упражнения не восстанавливают , ни имбирь , ни прикладывания мощей.

 

   Колени и вся сфп - перед сезоном, с осени. Сейчас офп, но с июня, весна авитаминозная обычно тратится на отдых - кроссики, велик ... Летом наращивать базу офп, осенью сфп, скоростная. Сейчас колени надо на отдых отправлять, беречь, как и другое. После отдыха и набора витаминной базы, стабилизации погоды начинать . И лучше на улице - там опасность заражения самая низкая из всего возможного. 

  • 40
  • 26
  • 17
0  
Храбовченко Владимир    24 Апреля 2020 (18:12)   #

На скитуре сейчас календарный пик сезона. В этом году планирую ходить и катать до середины июля. Поэтому СФП сейчас это единственная возможность поддержать форму до снятия карантина.

После окончания сезона, в августе-сентябре  у меня восстановительный период : альпинизм с большим объемом циклических аэробных нагрузок, растяжка, офп силовая на ноги. Из добавок : иммуномодуляторы в сентябре, сироп шиповника, витамин С. Обязательно прививка от гриппа в октябре.

В октябре-ноябре уже перехожу на СФП, тк открываю сезон в ноябре.  То есть использую классические макроциклы применительно к своему сезону

  • 90
  • 31
  • 14
0  
jul    24 Апреля 2020 (16:42)   #

   Колени и вся сфп - перед сезоном, с осени. Сейчас офп, но с июня, весна авитаминозная обычно тратится на отдых - кроссики, велик ... Летом наращивать базу офп, осенью сфп, скоростная. Сейчас колени надо на отдых отправлять, беречь, как и другое. После отдыха и набора витаминной базы, стабилизации погоды начинать . И лучше на улице - там опасность заражения самая низкая из всего возможного. 

 

Поздновато я увидел этот пост. Недельку назад при смешных обстоятельствах, на заминке после бега дернул колено. Теперь непонятно бегать, не бегать. В движении стандартном не мешает, а вот в глубоких приседаниях и полулотосах ведет себя капризно

  • 40
  • 26
  • 17
0  
Храбовченко Владимир    24 Апреля 2020 (18:14)   #

Я думаю, что если есть возможность, то лучше сейчас бег заменить на велотренажер по системе Бюргмюллера. У Гуршмана она хорошо описана применительно к тренировкам Майера