+2

25 золотых правил бега на длинные дистанции

borisign Лента автора чт. 8 Апреля 2021 (15:02) Просмотров: 220 46

Апрель. Дождь смывает последний снег. Зачехляем лыжи, достаем кроссовки. По уму - сначала теория: вашему вниманию - корректное заимствование у не менее корректно позаимствовавших ( с переводом и адаптацией ).

 

Наряду с каждым правилом мы перечисляем и исключения. Ведь, как нас учили в школе, у каждого правила они есть.

1. Правило подготовки: самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.

Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.

Исключение: непрактично полностью имитировать соревнование (особенно длинные дистанции), так как это потребует более долгого восстановления. Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами (интервальные тренировки) в желаемом темпе .

2. Правило 10%: увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10%

Джо Хендерсон, первый редактор Runner’s World, и Джоан Уллёт доктор медицины, первыми распространили рекомендацию о десяти процентах: «Я заметила, что бегуны, которые увеличивают свою тренировочную нагрузку очень быстро, подвергаются травмам», — говорит доктор Уллёт.

Исключение: если после долгого перерыва в тренировках ваш километраж не превышает 10 км в неделю, можете увеличивать его больше, чем на 10%, пока не достигнете привычной тренировочной нагрузки.

3. Правило 2-х часов: между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

«Для большинства людей двух часов достаточно чтобы пища вышла из желудка, особенно если она богата углеводами», — говорит диетврач Синди Даллоу. Время после еды необходимо для переваривания съеденного. В противном случае повышается риск брюшных спазм, вспучивания и даже рвоты.

Исключение: после лёгкой высокоуглеводной пищи можно побежать уже через 90 минут, в то время как после тяжёлой еды, насыщенной белками и жирами, понадобится подождать до трёх часов.

4. Правило 10 минут: каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и для заминки.

Разминка подготавливает тело к тренировке, постепенно увеличивая кровоток и повышая температуру мышц. Возможно, заминка ещё важнее: внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение или обморок.

Исключение: в тёплые дни вам понадобится меньше десяти минут.

5. Правило двух дней: если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.

Боль, продолжающаяся два дня, может сигнализировать о начале травмы. «Даже полный отдых от бега на 5 дней повлияет на уровень вашего физического состояния», — уверен Трой Смурауа, доктор медицины, командный врач USA Triathlon.

Исключение: если что-то болит на протяжении двух недель, даже если в это время вы отдыхаете от бега, обратитесь к врачу.

6. Правило привычной еды: не ешьте и не пейте ничего нового перед, во время соревнования или тяжёлой тренировки.

Желудочно-кишечный тракт привыкает к определённому составу питательных веществ. Обычно вы можете изменять этот состав без проблем, но в условиях предстартовой дрожи вы рискуете нарушением пищеварения.

Исключение: если вы еле держитесь на ногах, то съесть незнакомую пищу, вероятно, лучше, чем вообще ничего не есть.

7. Правило восстановления: за каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям.

Это означает никаких скоростных работ или соревнований на продолжении шести дней после десяти километров или двадцати шести дней — после марафона. Автором этого правила является Джек Фостер, обладатель мирового рекорда среди ветеранов марафонского бега: «Мой метод – это приблизительно один день отдыха от бега за каждые два километра, которые я пробежал на соревновании».

Исключение: если вы не бежали изо всех сил, можно уменьшить количество дней отдыха.

8. Правило встречного и попутного ветра: встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

Поэтому имейте в виду, что в ветреные дни вы будете бежать медленнее. «Я не обращаю внимания на часы в очень ветренные дни, потому что встречный ветер стоит мне от 10 до 15 секунд на каждом километре, и я могу нагнать только часть от этого, если развернусь», — говорит Монт Уеллс, бегун на длинные дистанции в самом ветреном городе Америки, техасском Амарилло.

Смысл в том, чтобы контролировать ваши усилия, а не темп. Стартуйте против ветра, а на половине дистанции разворачивайтесь назад, чтобы ветер дул в спину.

Исключение: при беге с препятствиями и попутным ветром в спину, вы будете лететь быстрее, чем обычно.

9. Правило диалога: во время бега вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

Недавнее исследование показало, что бегуны, чьи частота пульса и дыхания находились в пределах их целевой аэробной зоны, могли свободно декламировать «Клятву верности американскому флагу». Те, кто не могли, бежали быстрее своего оптимального темпа.

Исключение: невозможно спокойно разговаривать во время скоростных работ или соревнований (а для некоторых людей трудно говорить полными предложениями и в состоянии покоя).

10. Правило 35 километров: постепенно увеличивая километраж, пробегите 35 км перед марафоном хотя бы один раз.

Длительный бег имитирует марафон, что требует долгого времени пребывания на ногах. Знание того, что вы можете пробежать 35 километров, поможет вам осилить 42.

Исключение: некоторые тренеры полагают, что для опытных марафонцев достаточно пробежать 25 или 28 км в качестве самой длинной тренировки, другие же советуют пробегать до 38 км.

11. Правило углеводной загрузки: в питании сделайте особый акцент на углеводы за несколько дней до забега на длительную дистанцию.

«Углеводная загрузка» стала мантрой марафонца после того, как в ходе скандинавских исследований в 1967 предположили, что насыщение углеводами после периода углеводного истощения создаёт суперзагруженных атлетов.

Исключение: углеводная загрузка во время регулярных тренировок или перед стартом на короткую дистанцию (менее 15 км) — это обжорство.

12. Правило семи лет: бегуны улучшают свои результаты на протяжении семи лет.

Майк Тимн отметил это ещё в начале 80-х:«Моя теория семи лет адаптации была основана на том факте, что многие бегуны, с которыми я общался, показывали свои лучшие результаты в среднем в первые семь лет после того, как начали бегать».

Исключение: у бегунов с небольшим километражем улучшение результатов может растянуться и до десяти лет.

13. Правило левой стороны дороги: из соображений безопасности бегайте навстречу движению.

Во время бега лучше видеть транспорт, чем не видеть его приближения сзади.

Исключение: правая сторона дороги безопаснее, если вы приближаетесь к повороту налево с плохой видимостью и/или узкой обочиной, а также если на левой стороне дороги стройка. Или в вашей стране праворульное движение.

14. Правило бега вверх и вниз: бег в гору замедляет сильнее, чем бег с горы ускоряет.

Поэтому имейте в виду, что скорость бега по холмам ниже, чем по равнине. Сбегая с горы, вы не получаете назад энергию, затраченную на забегание вверх.

Исключение: когда вы бежите по пересечённой местности с чередующими подъёмами и спусками, ваш средний темп будет выше, чем на ровном маршруте.

15. Правило сна: за каждые два километра, преодолённых за неделю, спите дополнительную минуту каждую ночь.

Если вы пробегаете 60 километров в неделю, спите каждую ночь на полчаса больше. «Недостаток сна негативно влияет на тренировки. Обычному человеку необходимо 7,5-8 часов сна, поэтому увеличивайте его длительность, если тренируетесь», —рекомендует Дэвид Клэман, руководитель Центра исследования нарушений сна при университете Калифорния-Сан Франциско.

Исключение: некоторым высокоэнергичным людям, возможно, и не потребуется дополнительный сон.

16. Правило дозаправки: принимайте еду и напитки в комбинации углеводы-белки в течении 30-60 минут после соревнования, скоростных работ или длительного бега.

«Вам необходимо пополнение углеводами чтобы восстановить исчерпанный гликоген в мышцах», — говорит Нэнси Кларк, диетврач, автор книги «Гид по еде для марафонцев». «Идеально, если соотношение углеводы-белки составляет 4 к 1. Вот некоторые примеры: 150-300 калорий шоколадного молока низкой жирности, восстановительный спортивный напиток, йогурт, или рогалик и арахисовое масло».

Исключение: немедленная дозаправка не так важна, если вы не собираетесь на тяжёлую беговую тренировку в течении ближайших суток.

17. Правило не только бега: бегуны, которые занимаются только бегом, склонны к травмам.

«Смежные или силовые тренировки сделают вас более сильным и здоровым бегуном», — объясняет тренер Крис Суартоут. «Безударные виды спорта — такие, как велоспорт или плавание помогут сформировать вспомогательные мышцы, используемые при беге, и в то же время дают возможность отдохнуть основным беговым мышцам».

Исключение: верный способ бегать лучше — это бегать. Поэтому если ваше время ограничено, посвящайте львиную его часть бегу.

18. Правило равномерного темпа: лучший способ установить личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от старта до финиша.

Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и в марафоне, установленных за последнее десятилетие, отличались равномерным темпом, поддерживаемым бегунами. «Если вы бежите очень быстро в начале забега, то почти всегда поплатитесь за это позже», — предупреждает Джон Синклер, американский рекордсмен на дистанции 12 км.

Исключение: это не касается холмистых маршрутов или ветреных дней, когда целью становится контроль равномерных усилий.

19. Правило новых кроссовок: меняйте кроссовки после каждых 600-800 километров.

«Но даже перед тем, когда они настолько износились, — говорит Уоррен Грин, редактор Runner’s World, — купите новую пару и чередуйте её со старой некоторое время. Не ждите, пока ваша единственная пара превратится в хлам». Учитывайте также, что обувь будет изношена после весны. Вот статья “как часто нужно менять кроссовки для бега”.

Исключение: скорость изнашивания кроссовок может быть разной — в зависимости от типа кроссовок, вашего веса, характера приземления стопы и покрытия, по которому бегаете.

20. Правило легкий/тяжелый: после тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

«Лёгкий» означает короткий, медленный бег или полное отсутствие тренировок. «Тяжёлый день» — это длительный бег, темповый бег или скоростные работы. «Дайте вашему телу необходимый отдых ради эффективности следующей тяжёлой тренировки», — советует Тод Уильямс, двукратный участник Олимпийских игр.

Исключение: после самых изнурительных скоростных работ или длительного бега, особенно если вам 40 или больше, подождите два или даже три дня перед следующей сложной тренировкой.

21. Правило 10 градусов: одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Иными словами, одевайтесь в соответствии с тем, как вы будете себя чувствовать в разгар пробежки, а не во время первых километров, когда тело всё ещё нагревается. «В холодные дни — это лёгкий, тёплый и дышащий верх и тайтсы», — уточняет Эмили Уолзер, автор статьей об одежде в Sporting Goods Business Magazine. В тёплые дни одевайте лёгкую функциональную одежду, хорошо испаряющую пот.

Исключение: при температуре от +20 градусов одевайте минимальную, лёгкую одежду светлых тонов.

Ниже приведена памятка, которая поможет вам одеться правильно для беговой тренировки. Учитывайте, что в очень ветреные дни вам, возможно, понадобится одеться теплее.

22. Правило темпа для скоростных работ: самый эффективный темп для максимального потребления кислорода — на 20 сек/км быстрее темпа вашей 5-километровой дистанции.

Лучший способ повысить аэробную производительность и скорость на длинных дистанциях — делать VO2-max интервальные тренировки. Пионером таких тренировок является Джек Дэниэлс, доктор философии и тренер:

«Подвергая напряжению аэробную систему, — говорит он, — этот темп оптимизирует объём перекачиваемой крови и количество кислорода, который могут использовать ваши мышцы».

Исключение: для быстрых бегунов этот темп составляет: на 10 секунд быстрее на километр от темпа на 5 к, а для медленных – на 30 секунд.

23. Правило темпового бега: анаэробный порог или скорость для темпового бега должна быть такой, какую вы сможете поддерживать, пробегая изо всех сил на протяжении часа.

Этот темп должен быть приблизительно на 15 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 10 километров, или на 30 секунд медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.

Основная польза от этого темпа в том, что это достаточно быстро, чтобы повысить выносливость для тяжёлых длительных тренировок, но и достаточно медленно чтобы не перегрузить мышцы. Идеальная продолжительность для темпового бега составляет 20-25 минут.

Исключение: для быстрых бегунов такой темп будет меньше, чем -15 секунд для темпа на 10 км (т.е. -5-10 сек). Для медленных — немного больше, чем -30 секунд от темпа (т.е. -35-40 сек) на 10 км.

24. Правило темпа на длинных дистанциях: во время длительных тренировок придерживайтесь темпа, как минимум, на две минуты медленнее на километр, чем ваш темп на 5 километров.

«Действительно, вы не сможете бежать очень медленно во время длительных тренировок, — говорит Джефф Гэллоуэй, корреспондент Runner’s World. Но очень быстрый, темповый бег может увеличить время восстановления и повысит риск травматизма».

Исключение: в жаркие дни нужно бежать ещё медленнее.

25. Правило финишного времени: чем длиннее забег, тем медленнее ваш темп.

Исключение: местность, погода или ваше самочувствие в день соревнования важнее этого правила.

Источник

+2
0  
Valerick    чт. 8 Апреля 2021 (15:04)   #

Борис, это Ски.ру, ты ошибся ресурсом!

  • 9
  • 2
  • 3
0  
-=Shurik=-    чт. 8 Апреля 2021 (15:56)   #

Плюсую. Тут, если не только про лыжи, то про горы. Негодный контент для данного ресурса.

  • 29
  • 5
  • 1
+1  
borisign    чт. 8 Апреля 2021 (15:13)   #

Борис, это Ски.ру, ты ошибся ресурсом!

 

Неужели ? 

А как же еще поддерживать форму ? Ведь, "холодильник" есть далеко не в каждом городе.

Впрочем, существуют еще травяные лыжи. Но, об этом - в следующей серии...

0  
Valerick    чт. 8 Апреля 2021 (15:16)   #

так давай тогда по автоновостям пройдись, криминальные темы вообще никак не представлены на ресурсе - поле непаханое!

+1  
aaron    чт. 8 Апреля 2021 (15:17)   #

Чойта ошибся?

Тут немало любителей бега....

Полезная статья.

0  
Valerick    чт. 8 Апреля 2021 (15:18)   #

Чойта ошибся?

Тут немало любителей бега....

Полезная статья.

так здесь немало любителей много чего, не только бега. Даже свой закуток имеют, типа неформата.

0  
aaron    чт. 8 Апреля 2021 (15:26)   #

Странно видеть мужчин, в роли вахтёра.....

  • 29
  • 5
  • 1
0  
borisign    чт. 8 Апреля 2021 (15:28)   #

так давай тогда по автоновостям пройдись, криминальные темы вообще никак не представлены на ресурсе - поле непаханое!

 

Я подумаю. 

Так, про травяные лыжи здесь можно, или тоже возбраняется ?

0  
~MAK    чт. 8 Апреля 2021 (15:35)   #
Почему не 38 золотых правила? Нет ничего про восстановление и медленный бег. Это так же важно как и работы(скоростной, темповой и длительный бег). Правило 20 подразумевает что пациент делает работы каждый день? ;)
  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    чт. 8 Апреля 2021 (15:55)   #

Чойта ошибся?

Тут немало любителей бега....

Полезная статья.

Я например больше вино люблю, чем бег. И что?

  • 2
0  
EugenK    чт. 8 Апреля 2021 (19:35)   #

Надо бы что-то в том же духе про вино тиснуть.

  • 29
  • 5
  • 1
0  
borisign    чт. 8 Апреля 2021 (16:01)   #

Почему не 38 золотых правила? Нет ничего про восстановление и медленный бег. Это так же важно как и работы(скоростной, темповой и длительный бег). Правило 20 подразумевает что пациент делает работы каждый день? icon_wink.gif

 

Понял так, что если не будешь чередовать нагрузки с отдыхом, то легко окажешься на койке в отделении неврологии...

+1  
aaron    чт. 8 Апреля 2021 (16:52)   #

Я например больше вино люблю, чем бег. И что?

И я, но предпочитаю бегать.

Мне кажется, я так убегаю от старости

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    чт. 8 Апреля 2021 (16:56)   #

И я, но предпочитаю бегать.

Мне кажется, я так убегаю от старости

Ну это заблуждение - всё равно не убежишь, но отсрочить можно...

+1  
zamzam    чт. 8 Апреля 2021 (17:02)   #

Плюсую. Тут, если не только про лыжи, то про горы. Негодный контент для данного ресурса.

А если это горный бег? Полезное занятие, особенно любителям скитура.

0  
Viktor_N    чт. 8 Апреля 2021 (17:07)   #

любителям бега лучше обсуждать на maraforum-2 или на probeg

тс-у все равно что тут постить, лишь бы текло по трубам всякое

дайте ему наконец то скипасс, например 1-дневный в аспен

его стало слишком много sad.png

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    чт. 8 Апреля 2021 (17:18)   #

 

дайте ему наконец то скипасс,

!!! biggrin.png

0  
Valerick    чт. 8 Апреля 2021 (17:29)   #

Я подумаю. 

Так, про травяные лыжи здесь можно, или тоже возбраняется ?

Я не знаю, что здесь не возбраняется. Кто-то из бана не вылезает за безобидные споры с оппонентами, а кто-то на скипасс вторсырье собирает и здесь его складывает. Травяные лыжи, они же лыжи? Значит по теме, вроде же очевидно. А вот бег даже на беговые лыжи никак не натянешь, если только под приличное количество вина и разгул фантазии.

0  
Olg    чт. 8 Апреля 2021 (20:01)   #

К сожалению забыто главное правило бега на длинные дистанции - бежать на пределе носового дыхания:).

  • 29
  • 5
  • 1
0  
borisign    чт. 8 Апреля 2021 (23:35)   #

К сожалению забыто главное правило бега на длинные дистанции - бежать на пределе носового дыханияicon_smile.gif.

 

Вы говорите о тактике, в статье же, в основном, стратегия.

0  
Gebor    пт. 9 Апреля 2021 (02:12)   #

Я например больше вино люблю, чем бег. И что?

Сижу, читаю с бокалом вина. Чуть не поперхнулся...

0  
aaron    пт. 9 Апреля 2021 (05:36)   #

К сожалению забыто главное правило бега на длинные дистанции - бежать на пределе носового дыханияicon_smile.gif.

Вот это спорное правило..

У многих искривление носовых перегородок и полноценно дышать носом, они не могут.

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    пт. 9 Апреля 2021 (07:25)   #

Сижу, читаю с бокалом вина. Чуть не поперхнулся...

Когда с бокалом сидишь - лучше всякую хрень не читать. Наслаждайся содержимым...

0  
Olg    пт. 9 Апреля 2021 (09:45)   #

Вы говорите о тактике, в статье же, в основном, стратегия.

При несоблюдении этой «тактики» до финиша длинной дистанции можно и не добежать:).

0  
Olg    пт. 9 Апреля 2021 (09:47)   #

Вот это спорное правило..

У многих искривление носовых перегородок и полноценно дышать носом, они не могут.

Тогда бегать на длинные дистанции им не стоит, может плохо закончиться.

Это правило - контроль перегрузки.

0  
aaron    пт. 9 Апреля 2021 (10:03)   #

Тогда бегать на длинные дистанции им не стоит, может плохо закончиться.

Это правило - контроль перегрузки.

Интересно, ребята марафонцы, практикующие смешанную технику дыхания, или ротовое дыхание в курсе, что им не стоит бегать?)))

На самом деле не важно, какая техника дыхания, гораздо более важным является "правило диалога" из статьи ТС.

 

Например у меня смешанная техника до 160 и ротовое выше 160 и так уже больше 10 лет и результаты не падают.

0  
Olg    пт. 9 Апреля 2021 (10:36)   #

Интересно, ребята марафонцы, практикующие смешанную технику дыхания, или ротовое дыхание в курсе, что им не стоит бегать?)))

На самом деле не важно, какая техника дыхания, гораздо более важным является "правило диалога" из статьи ТС.

 

Например у меня смешанная техника до 160 и ротовое выше 160 и так уже больше 10 лет и результаты не падают.

Профи знают как им бегать, а вот большинство начинающих нет. 160 для многих из них опасно. На носовом дыхании опасный для них предел не перейдут. 

  • 1
0  
Ирина_С    пт. 9 Апреля 2021 (14:35)   #

К сожалению забыто главное правило бега на длинные дистанции - бежать на пределе носового дыханияicon_smile.gif.

О, меня так учили бегать. Помню давно в школе ну никак не давались мне длинные дистанции. Хапала воздух ртом, задыхалась, резь в легких... И физрук, хороший был дядька, честно со мной бежал 5км и наставлял советами как дышать при беге, он правда спортивной ходьбой занимался, не профессиональный бегун был. Но ведь помогло. Втянулась. 

  • 29
  • 5
  • 1
0  
borisign    пт. 9 Апреля 2021 (16:55)   #

При несоблюдении этой «тактики» до финиша длинной дистанции можно и не добежатьicon_smile.gif.

 

Дышим носом. Принято. Еще тактические приема бега имеются ?

0  
Olg    пт. 9 Апреля 2021 (17:07)   #

О, меня так учили бегать. Помню давно в школе ну никак не давались мне длинные дистанции. Хапала воздух ртом, задыхалась, резь в легких... И физрук, хороший был дядька, честно со мной бежал 5км и наставлял советами как дышать при беге, он правда спортивной ходьбой занимался, не профессиональный бегун был. Но ведь помогло. Втянулась. 

Хорошая школа у вас была, у нас не так, не спортсменов физрук вообще не трогал, могли вообще не ходить на физру. А мы на уроках в волейбол или баскетбол играли, от нас требовалось только соревнования выигрывать, ничего справлялись. В ЦСКА и «Динамо» хорошо учили.

Если говорить о дыхании на спортивных дистанциях, то все немного сложнее, как Аарон написал.

Бег на пределе носового дыхания, это способ безопасного достижения максимального эффекта при тренировке. 

Меня, наверное, профессиональным бегуном назвать можно, заработал в юности немножко денег на спартакиадах предприятий, они спортсменов нанимали, чтобы своих от работы не отвлекать:).
 

0  
Olg    пт. 9 Апреля 2021 (17:18)   #

Дышим носом. Принято. Еще тактические приема бега имеются ?

Считать. Для каждой дистанции есть своя скорость и контролировать ее можно счетом шагов на вдохе и выдохе. Выдох на шаг или два дольше:).

Аарон ещё смешанное дыхание упомянул, вдох носом, выдох ртом, это побольше скорость, чем при носовом. 
Ртом вдохнул - или скорость сбавляй или спурт начинай, кислородное голодание начинается.

Все это азы, конечно, но вдруг кто не знает:).

Если бегать без контроля дыхания можно сердце повредить. 

  • 29
  • 5
  • 1
0  
borisign    пт. 9 Апреля 2021 (17:39)   #

Считать. Для каждой дистанции есть своя скорость и контролировать ее можно счетом шагов на вдохе и выдохе. Выдох на шаг или два дольшеicon_smile.gif.

Аарон ещё смешанное дыхание упомянул, вдох носом, выдох ртом, это побольше скорость, чем при носовом. 
Ртом вдохнул - или скорость сбавляй или спурт начинай, кислородное голодание начинается.

Все это азы, конечно, но вдруг кто не знаетicon_smile.gif.

Если бегать без контроля дыхания можно сердце повредить. 

 

Гипертрофия левого желудочка сердца или что-то посерьезней ?

0  
~MAK    пт. 9 Апреля 2021 (17:41)   #
Носовое дыхание это некий весьма приблизительный признак нагрузки во время бега. Для каждого человека очень индивидуальный. «Разговорный» темп куда точнее. А ещё точнее пульс с датчика, желательно нагрудного. Я лично всегда дышу как придётся а за нагрузкой слежу по пульсу.
0  
Gosha    пт. 9 Апреля 2021 (17:46)   #
Когда бегал было на все пофиг.
Я спринтер не стаер. На время максимум 3 км.
А так 100 метров 1 км или два.
0  
Olg    пт. 9 Апреля 2021 (18:52)   #

Гипертрофия левого желудочка сердца или что-то посерьезней ?

Я не врач, просто у нас строго следили за дыханием, некоторых  с тренировки отправляли домой. В манеже ещё бак с водой стоял, замеченные в питье во время тренировки тоже отправлялись домой, вот насколько это оправдано не знаю, не объясняли.

  • 1
0  
Volk1    пт. 9 Апреля 2021 (20:10)   #

В зрелом возрасте хуже бега ничего нет для суставов.

Ну а молодежи пока она здорова ей суставов не жалко.

0  
RogerP    пт. 9 Апреля 2021 (23:05)   #

на дорожке с хорошим демпингом нормально

0  
aaron    сб. 10 Апреля 2021 (05:42)   #

на дорожке с хорошим демпингом нормально

Я против дорожек.

Во первых нет набегающего потока воздуха, а значит нет эффективной терморегуляции. 
Во вторых, ты бежишь в воздушном мешке из собственных выдыханий.

В третих, нет изменений наклона поверхности и если наклон дорожки не подходит под твой стиль, но ты этого не понимаешь, за зиму можно набегать на травму колена.

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    сб. 10 Апреля 2021 (07:44)   #

.

В третих, нет изменений наклона поверхности и если наклон дорожки не подходит под твой стиль, но ты этого не понимаешь, за зиму можно набегать на травму колена.

Как это нет? Совсем древние дорожки?

0  
aaron    сб. 10 Апреля 2021 (09:57)   #

Как это нет? Совсем древние дорожки?

Кто знает, какой градус наклона безопаснее для коленей?

на дорожке он неизменный и не факт, что к весне коленки передадут тебе привет.

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    сб. 10 Апреля 2021 (11:20)   #

Кто знает, какой градус наклона безопаснее для коленей?

на дорожке он неизменный и не факт, что к весне коленки передадут тебе привет.

Ну как же неизменный? Меняешь, как тебе надо...

0  
RogerP    сб. 10 Апреля 2021 (13:48)   #

Я против дорожек.

Во первых нет набегающего потока воздуха, а значит нет эффективной терморегуляции. 
Во вторых, ты бежишь в воздушном мешке из собственных выдыханий.

В третих, нет изменений наклона поверхности и если наклон дорожки не подходит под твой стиль, но ты этого не понимаешь, за зиму можно набегать на травму колена.

на приличных дорожках есть вентилятор обдува и меняется наклон, при желании по программе. причем по дорожке даже не обязательно бегать, можно быстро ходить в большой подьем.

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    сб. 10 Апреля 2021 (13:58)   #

на приличных дорожках есть вентилятор обдува и меняется наклон, при желании по программе. причем по дорожке даже не обязательно бегать, можно быстро ходить в большой подьем.

Но я даже приличными не пользуюсь.Для меня есть только 2 тренажёра: степер и велосипед...

0  
RogerP    сб. 10 Апреля 2021 (14:09)   #

Но я даже приличными не пользуюсь.Для меня есть только 2 тренажёра: степер и велосипед...

степмашина - вещь, и хорошо помогает если есть определенные проблемы со спиной. а так я больше всего эллипсом пользуюсь.

  • 6
  • 2
0  
Dulsiney    сб. 10 Апреля 2021 (14:11)   #

степмашина - вещь, и хорошо помогает если есть определенные проблемы со спиной. а так я больше всего эллипсом пользуюсь.

Лично мне элипс не нравиться - всё таки он симулирует беголыжи

  • 29
  • 5
  • 1
0  
borisign    сб. 10 Апреля 2021 (15:20)   #

Лично мне элипс не нравиться - всё таки он симулирует беголыжи

А кто заставляет пользоваться рычагами ? Там и неподвижные упоры имеются. Главное, что отсутствуют ударные нагрузки на суставы. А с рычагами еще и полезная кардио-нагрузка появляется. Даже вело с рычагами делают.