+40

Берегите колени, господа и дамы

Матвеев Андрей Лента автора 8 Декабря 2015 (11:36) Просмотров: 16623 54
Приветствую вас, уважаемые лыжебордеры. Как завзятый горнолыжник и по совместительству врач хочу перед новым сезоном немного вас попугать, ибо предупрежден – значит вооружен.
Статистика говорит, что среди всех травм, получаемых горнолыжниками, до 40% – это травмы коленей (http://www.ski-injury.com/specific-injuries/knee).


Природа, конструируя коленный сустав, заложила не очень много эластичности на скручивание (пронацию): наши связки могут удлиняться под напряжением всего на 4%, и в результате чрезмерной пронации связки повреждаются.


Подробнее о специфике работы коленного сустава

 
Коленный сустав в работе ног играет роль «промежуточного звена» между тазобедренным суставом и голеностопным (вместе со стопой). Зная особенности конструкции этих суставов, мы сможем понять, попадаем мы в группу риска в плане травматизма или нет. Тазобедренный сустав – сферический и может вращаться достаточно легко и без ограничений. Он плотно крепится к тазовой кости крупными связками и мышцами. Главное, он мало ограничен в круговых движениях, так как имеет только одну точку соприкосновения с подвздошной костью.
А вот у коленного сустава другое строение. У него уже две точки соприкосновения, которые при работе формируют «плоскость». То есть сгибаться он может хорошо, а вращаться – не очень (точнее, почти не может). Но ему хорошо помогают голеностопный сустав и суставы стопы, которые, в свою очередь, являются его опорой, предохраняя от травм при чрезмерных нагрузках.


Как и почему происходит травма

Если в плоскости коленного сустава возникает неравномерное перераспределение нагрузки и сустав начинает работать уже за пределами своих обычных функций, то вся нагрузка ложится на связки и менисковую группу колена. Связки слишком растягиваются, мениски повреждаются и рвутся под давлением. Возникают воспаление, отек сустава и мягких тканей, что ведет к нарушению функции сустава.
А еще влияет на работу колена плоскостопие. Этот фактор работает и в обычной жизни, но особенно – когда вы встаете на лыжи. Даже при малой и незначительной вальгусной деформации стопы (а плоскостопие имеет разные степени) уже происходит нарушение соосностей в коленном суставе. Голень начинает разворачиваться внутрь, поэтому на резких провалах на спуске внутренний отдел коленного сустава будет испытывать чрезмерные нагрузки, которые в основном приходятся на переднюю крестообразную связку, внутренний мениск и внутреннюю боковую связку.
Но корнем всех бед являетесь... вы. Не удивляйтесь: именно пренебрежительное отношение к своему телу – корень и причина будущей травмы.


Проверьте себя

Чем взрослее человек, тем выше вероятность, что его коленные суставы находятся в «слабо боевом» состоянии.
Вы легко себя сможете проверить, выполнив упражнение на глубокое приседание:
  1. Встаньте перед зеркалом. Ноги поставьте параллельно – так, как вы стоите на лыжах.
  2. Сделайте низкое приседание, оставаясь на пятках и не отрывая их от пола, – так, чтобы ваши стопы оставались на месте и не поворачивались.
  3. При приседании колени слегка разводятся в стороны, на уровень внешней стороны стопы.  «Колени вовнутрь» – это неправильно и недопустимо для работы коленного сустава.
  4. В низком приседе положите руки перед собой на пол.
  5. Поднимитесь обратно, создав в коленях переразгиб, упершись руками в ноги над коленями.
Работа сустава проверяется созданием напряжения в максимальном сгибе и максимальном переразгибе – здесь не должно быть боли.
 
Если вы не смогли сделать это упражнение – у вас возникли боли, дискомфорт в работе суставов, – то вы находитесь в группе риска по травматизму. То есть ваши суставы (тазобедренный, коленный, голеностопный и суставы стопы) не очень хорошо подготовлены к нагрузкам на горных лыжах.


Что делать, если все-таки что-то пошло не так?

Не занимайтесь самолечением. Как бы банально это ни звучало, начинать лечение надо с визита к специалисту. К нам в клинику не привозят по «скорой помощи», люди обращаются сами. Зачастую первую помощь пациенты получают в травмпункте или клинике широкого профиля. Если вы сразу попали к хорошему специалисту (который, как говорится, «в теме»), то считайте, что вам очень повезло. Но, к сожалению, далеко не всегда так происходит.


Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз. Всеобщая доступность МРТ – это, конечно, прекрасно, но... При незначительной травме люди порой пренебрегают первичным клиническим осмотром и сами назначают себе обследование.
МРТ – серьезное обследование, причем еще и достаточно дорогое. В моей практике случалось, что к нам обращался пациент с заключением МРТ, где черным по белому было указано: «Разрыв ПКС». А клинический осмотр показывал, что это повреждение мениска или повреждение хряща. В таких случаях приходилось проводить долгую разъяснительную беседу, так как пациент уже слепо верил в неправильно поставленный диагноз, к тому же несколько дней перед этим пребывал в стрессе. Любое обследование надо делать строго по показаниям специалиста!
С нашей точки зрения, первоочередным исследованием является рентгенография, которая должна быть выполнена обязательно, если произошла травма. А МРТ делают при необходимости уже после клинического осмотра у специалиста.

Маркеры проблемы

Есть несколько очевидных симптомов, говорящих о том, что травма серьезная. Например, если после падения в коленном суставе при движении появились щелчки или «заклинивания», сопровождающиеся болью, колено стало неустойчивым или нестабильным (голень как будто выскальзывает, или нога подкашивается), то вам однозначно необходимо обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду.

Не теряйте драгоценное время

Если мениск поврежден, он начинает разрушать хрящ; хрящ, в свою очередь, начинает быстро изнашиваться, идет неправильное распределение нагрузки в колене – все это ведет к необратимым последствиям, так как хрящевая ткань не восстанавливается. Не теряйте время, покажитесь специалисту!
Если после оказания первой помощи вам наложили гипс, а характер травмы остается под вопросом, не пускайте дело на самотек. После того как снимут гипс, может обнаружиться, что проблема в коленном суставе не исчезла. Исправить можно, но драгоценное время упущено. Ваше выздоровление напрямую зависит от правильных действий с самого начала.

Виды травм и виды на будущее

Для того чтобы вы себе представляли возможные исходы травмы коленей, предлагаю вашему вниманию вот такую табличку.
 
Вид травмы Лечение Сроки реабилитации
Ушиб мягких тканей коленного сустава
Консервативное:
  1. Ограничение физических нагрузок
  2. Местное применение мазей и гелей
  3. Прием обезболивающих препаратов
  4. Физиолечение
От 3 до 14 дней
Частичное повреждение связок коленного сустава
Консервативное:
  1. Иммобилизация сустава (применение тутора или ношение ортеза)
  2. Ограничение физических нагрузок
  3. Местное применение мазей и гелей
  4. Прием обезболивающих препаратов
  5. Физиолечение
  6. Занятия у реабилитолога
От 2 недель до 3 месяцев
Разрыв мениска коленного сустава
Оперативное:
  1. Артроскопия, резекция или шов поврежденной части мениска
  2. Физиолечение
  3. Занятия у реабилитолога
  1. В течение 2 недель соблюдается щадящий режим после операции: ходьба на небольшие расстояния, ограничение движений в суставе
  2. С 3-й недели – занятия у реабилитолога
  3. Возврат к спорту спустя 1,5–2,5 месяца после операции
Разрыв передней/задней крестообразной связки коленного сустава
Оперативное:
  1. Артроскопия, пластика крестообразной связки коленного сустава
  2. Физиолечение
  3. Занятия у реабилитолога
  1. Ходьба с дозированной нагрузкой (50% от массы тела) на оперированную нижнюю конечность (при помощи костылей) в течение 3 недель
  2. Иммобилизация в шарнирном ортезе – 3 месяца после операции
  3. Занятия у реабилитолога
  4. Возврат к спорту через 6 месяцев после операции
Повреждение хряща коленного сустава
Консервативное:
  1. Ограничение физических нагрузок
  2. Местное применение мазей и гелей
  3. Прием обезболивающих препаратов
  4. Физиолечение
  5. Прием таблетированных хондропротекторов
  6. Внутрисуставное введение хондропротекторов
 
Оперативное:
  1. Пересадка зоны дефекта хряща биосинтетическим трансплантатом
  2. Мозаичная хондропластика
Консервативное:
от 2 до 4 недель
 
Оперативное:
  1. Ходьба с дозированной нагрузкой (50% от массы тела) на оперированную нижнюю конечность (при помощи костылей) в течение 4 недель
  2. Иммобилизация в шарнирном ортезе – 3 месяца после операции
  3. Занятия у реабилитолога
  4. Возврат к спорту через 6–8 месяцев после операции
Вывих надколенника
Консервативное:
  1. Иммобилизация сустава (применение тутора или ношение ортеза)
  2. Ограничение физических нагрузок
  3. Прием обезболивающих препаратов
  4. Физиолечение
  5. Занятия у реабилитолога
 
Оперативное:
  1. Артроскопия, пластика связки, удерживающей надколенник
Консервативное:
от 6 до 8 недель
 
Оперативное:
  1. Ходьба с дозированной нагрузкой (50% от массы тела) на оперированную нижнюю конечность (при помощи костылей) в течение 4 недель
  2. Иммобилизация в шарнирном ортезе – 3 месяца после операции
  3. Занятия у реабилитолога
  4. Возврат к спорту через 6 месяцев после операции
Внутрисуставные и околосуставные переломы коленного сустава
Консервативное:
  1. Иммобилизация гипсовой лонгетой или тутором
  2. Ограничение нагрузки
  3. Физиолечение
  4. Занятия у реабилитолога

Оперативное:
  1. Остеосинтез перелома
  2. Ограничение нагрузки
  3. Физиолечение
  4. Занятия у реабилитолога
Консервативное:
от 4 до 6 месяцев
 
Оперативное:
от 6 до 10 месяцев


Подготовьте себя. Несколько советов в дорогу



Чтобы не занять ту или иную строку в этой таблице:
  • Разминайтесь перед выходом на склон – хорошо разогревайте мышцы. Потратьте на разминку не меньше 15 минут.
Отнеситесь серьезно к выбору горнолыжного инвентаря, особенно ботинок. Современные ботинки оснащены специальными ортопедическими стельками, которые позволят хорошо держать сустав.


 
  • Всегда прислушивайтесь к себе, чтобы правильно оценить свои возможности.
 
Спасибо за внимание. Если есть вопросы, задавайте)

Матвеев А.А.,  врач травматолог-ортопед отделения ортопедии и спортивной травматологии клиники  http://www.arthroscopia.ru  на базе клинической больницы № 61   
+40
0  
capdim    8 Декабря 2015 (13:23)   #
Спасибо!
Я знаю, что есть виды упражнений, коротеньких, ненапряжных, но очень эффективных:
а) г/л спецразминка для коленей перед каталкой (сам делаю, но может что-то пропускаю)
б) поддерживающие упр. для тонуса суставов (не делаю, ибо не знаю)
Если можете, то запостите, будем признательны!
  • 1
0  
Матвеев Андрей    8 Декабря 2015 (14:43)   #
Добрый день!
Для того, что бы суставы были в "тонусе", например коленные, необходимо делать упражнения на укрепления и растяжку мышц бедра и голени, не только перед катанием, а с постоянной периодичностью. Это необходимо всем, кто заниматься активными видами спорта. Именно крепкий мышечный корсет, помимо связок, помогает коленному суставу быть стабильным и выдерживать нагрузки в стрессовых ситуациях.
Если Вас интересуют какие именно упражнения нужно делать, то мы постараемся уделить зтому внимания в наших следующих постах.
Спсибо.
  • 2
-5  
selfit57    8 Декабря 2015 (14:00)   #
Спасибо!
Футбол у меня три года бронирует суставы от травм и колени тоже. Все и кости с каждым годом лучше,  если качать ногой когда колено на колене то от футбола пропали все хрусты в обоих коленях.
Но, по лестнице вверх могу без боли только на пятках, вниз легко бегать и через ступеньку.
Полагаю мениск стерся, больше слева + треснул острой болью диск в пр.ТБС от  перегрузок на 6 й день бродилок  в горах. Эту проблемку как и любые просто игнорил пока не прошла боль сама слабой и  ничего не болит, ничему ничего не мешает, кроме подъёма по ступенькам. Особенно сильная боль менисков было после плавания в тяжёлых пластах.
Похоже что л.мениск , да уже и правый тоже, лучше с возрастом (61 год)точно не становится и даже футбол не помогает , вот этот факт стал напрягать и как быть?
Спасибо
  • 1
0  
Матвеев Андрей    8 Декабря 2015 (14:49)   #
Здрвствуйте.
Учитывая Ваши жалобы, необходимо провести клинический осмотр коленных суставов, а так же уточнить подробный анамнез. Так же Вам рекомендуется выполнить рентгенограммы коленных суставов в двух проекциях перед обращением на консультацию. После этого можно будет давать какие то более предметные рекомендации.
Спасибо.
  • 1
  • 1
+2  
terminator1    8 Декабря 2015 (14:39)   #
Добавлю , если можно, про МРТ по личному опыту. Уже при артроскопии обнаружилось, что ПКС полностью оторвалась и спокойно лежала. А МРТ показывал надрыв.

По поводу предотвращения травм коленей бы добавил.
Адекватная оценка своих умений и физического состояния может уберечь от травм

Кататься мягко и расслабленно. Не кататься усталым. Не бояться и уметь падать вместе с лыжами. Иногда мягко прилечь гораздо безопаснее, чем пытаться до конца устоять.
+2  
Mzy    8 Декабря 2015 (14:46)   #

очень хорошее упражнение - приседание на одной ноге (неполное) на балансировочной подушке....

  • 6
  • 5
  • 2
+5  
skibars22    8 Декабря 2015 (14:50)   #

Футбол у меня три года бронирует суставы от травм и колени тоже. 

 В какой это футбол Вы там играете? Насколько известно, это один из самых травмоопасных видов, особенно, для ног. И я, и мои футбольные товарищи половину травм в жизни получили именно на футболе. Как правило, это вывихи и разрывы связок ступни и голеностопа и всевозможные травмы коленного сустава, вплоть до разрыва и надрыва ПКС. Правда, если катать мячик, еле переставляя ноги - как в сборной России - то можно и без травм обойтись. Но ведь тогда и без игры придётся обойтись! Я своим спортсменам футбол категорически не советую и из программы подготовки стараюсь его исключить - фристайл и без него травматичен до безобразия.

0  
Belov_va    8 Декабря 2015 (14:57)   #

Мой тренер по велосипеду вообще запрещал футбол,в крайнем случае босиком.   

0  
Bo3Dyx    24 Декабря 2015 (19:23)   #
yesСвиндаль сезон 14/15 почему пропустил? Правильно - пузырь с друзьями погонять решил, результат...
0  
Mzy    8 Декабря 2015 (15:07)   #

 В какой это футбол Вы там играете? Насколько известно, это один из самых травмоопасных видов, особенно, для ног.

 

Угу .... у меня на футболе - два разрыва ахиллов, травмированное колено и надорванная передняя поверхность бедра ...

0  
musson    8 Декабря 2015 (15:16)   #

Угу .... у меня на футболе - два разрыва ахиллов, травмированное колено и надорванная передняя поверхность бедра ...

Такой футбол нам не нужен... А статья полезная, мне понравилось, доходчиво, автору респект! 

Особенно с возрастом начинаешь понимать тяжесть последствий...

  • 5
0  
Куканов    8 Декабря 2015 (15:32)   #
Доктор, можно я Вас поцалую????
...молодец, одним словом!!

Матвеев Андрей, вт. 8 Декабря 2015 (11:36)

Но корнем всех бед являетесь... вы. Не удивляйтесь: именно пренебрежительное отношение к своему телу – корень и причина будущей травмы.

  • 1
0  
Матвеев Андрей    8 Декабря 2015 (15:56)   #
Спасибо! Стараемся!
0  
capdim    8 Декабря 2015 (15:37)   #

Ага, футбик-это супер игровая тренька для г/л, но риск травм высок, перед соревами вообще нельзя, но нам как тренер говорил, играйте ребятки, но тихоооооонько))) да и то, только когда мороз за 27..

0  
Hock    8 Декабря 2015 (15:52)   #

У меня от футбола все травмы в ногах. Даже ловля канта на приличной скорости и выстреливание носом с бугра были без последствий. А на футболе что не игра - то новая болячка. При том что играю уже только в бандажах на голеностоп (без них вообще нереально) и, иногда, на колено ещё.

  • 1
+5  
AL369    8 Декабря 2015 (16:36)   #

Добрый день!

Для того, что бы суставы были в "тонусе", например коленные, необходимо делать упражнения на укрепления и растяжку мышц бедра и голени, не только перед катанием, а с постоянной периодичностью. Это необходимо всем, кто заниматься активными видами спорта. Именно крепкий мышечный корсет, помимо связок, помогает коленному суставу быть стабильным и выдерживать нагрузки в стрессовых ситуациях.

Если Вас интересуют какие именно упражнения нужно делать, то мы постараемся уделить зтому внимания в наших следующих постах.

Спсибо.

Правильно сказано-Это необходимо всем, кто заниматься активными видами спорта.

Но для сохранения коленного сустава ещё желательно иметь сильные мышцы кора, ещё не помешает прихватить с собой крепкий плечевой пояс с сильными  кистями , не забыть подкачать шею (у кого есть сомнения, обращайтесь к Пинтуро) и конечно желательно перед заездом оставить дома пивное брюшко.

В наше интернетное время необходимой информации (в том же you.tube) как грязи.

Наверно просто стоит помнить:

1 для г.лыж все мышечные группы важны.

2 Разминка и заминка- врядли есть что то лучше, чем йога и ушу (и кстати о футболе-не уверен , что Ибрагимович смог бы  наносить такие умопомрачительные удары по мячу ,не имея в своём багаже юношескую подготовку в тэквондо, )

3 Основные упр. можно набрать , ориентируясь на видео сухих тренировок горнолыжников,хоккеистов, амер.футболистов,пловцов, штангистов ,единоборцев ... список можно продолжать, так как основные принципы физ.подготовки общие.

И кстати , если понаблюдать за тем ,как работают коленные суставы и ТБС, а так же плечи у штангистов в упражнении Рывок , можно увидеть много интересного ( например , на какой угол сгибается колено, когда таз штангиста в крайнем нижнем положении- для многих г.лыжников это преступление).

P.S. Только не ленитесь и не вступайте в полемику с этим Муфлоном Selfit.

Всем Удачи и классного катания в этом сезоне. 

  • 2
-5  
selfit57    8 Декабря 2015 (16:38)   #

Здрвствуйте.

Учитывая Ваши жалобы, необходимо провести клинический осмотр коленных суставов, а так же уточнить подробный анамнез. Так же Вам рекомендуется выполнить рентгенограммы коленных суставов в двух проекциях перед обращением на консультацию. После этого можно будет давать какие то более предметные рекомендации.

Спасибо.

Исключено, футбол это в первую очередь защита сердца, бегать с красной мордой то было некамильфо. Цена вопроса обязывает игнорить все что не мешает играть, но только в мини футбол, чтоб без одышки

Спасибо

  • 2
-6  
selfit57    8 Декабря 2015 (16:49)   #

Правильно сказано-Это необходимо всем, кто заниматься активными видами спорта.

Но для сохранения коленного сустава ещё желательно иметь сильные мышцы кора, ещё не помешает прихватить с собой крепкий плечевой пояс с сильными  кистями , не забыть подкачать шею (у кого есть сомнения, обращайтесь к Пинтуро) и конечно желательно перед заездом оставить дома пивное брюшко.

В наше интернетное время необходимой информации (в том же you.tube) как грязи.

Наверно просто стоит помнить:

1 для г.лыж все мышечные группы важны.

2 Разминка и заминка- врядли есть что то лучше, чем йога и ушу (и кстати о футболе-не уверен , что Ибрагимович смог бы  наносить такие умопомрачительные удары по мячу ,не имея в своём багаже юношескую подготовку в тэквондо, )

3 Основные упр. можно набрать , ориентируясь на видео сухих тренировок горнолыжников,хоккеистов, амер.футболистов,пловцов, штангистов ,единоборцев ... список можно продолжать, так как основные принципы физ.подготовки общие.

И кстати , если понаблюдать за тем ,как работают коленные суставы и ТБС, а так же плечи у штангистов в упражнении Рывок , можно увидеть много интересного ( например , на какой угол сгибается колено, когда таз штангиста в крайнем нижнем положении- для многих г.лыжников это преступление).

P.S. Только не ленитесь и не вступайте в полемику с этим Муфлоном Selfit.

Всем Удачи и классного катания в этом сезоне. 

Полемики не надо, мне нужна лучшая техника катания с возрастом, удачи всем и пусть каждый сделает то что считает для себя нужным.

Для меня силовые и йоги полностью исключены в любом виде, размина была в юности, но давно забыта. Разминка - учебный склон.  Мышцы нужны живучими - жидкими от саркоплазмы - алмазной " воды",  способные в первую очередь меньше работать и больше отдыхать на ходу катания, футбола и любых нагрузок чтоб меньше уставать ко сну, для  времени их жизни - живучести.

А что такое Муфлон ?

  • 1
  • 1
+4  
terminator1    8 Декабря 2015 (16:49)   #

Самое дурацкое в травмах колена, это то, насколько это легко происходит.

Пока травма не случится, просто не верится, что ПКС может так легко порваться.

0  
kazanat    8 Декабря 2015 (17:04)   #

Матвеев Андрей, вт. 8 Декабря 2015 (11:36)

Если вы сразу попали к хорошему специалисту (который, как говорится, «в теме»), то считайте, что вам очень повезло. Но, к сожалению, далеко не всегда так происходит.

Хороший специалист, особенно диагност - основа качественного лечения. Из собственного опыта: Удар согнутым коленом при падении с велосипеда. По данным рентгена, МРТ, КТ диагностируют перелом надколенника. 1 месяц с тутором, не срастается, 1.5 месяца в гипсе - не срастается. Потом ещё на костылях 3 недели и с тростью не помню сколько. 3 раза пункция КС. Мышцы атрафировались. Общался с почти десятком разных ортопедов и хирургов. Пока один из врачей не убедил, что это дольчатый надколенник. Каково мне было услышать, что перелома у меня в колене не было?! А я чуть не лег на операцию на колене.
0  
Gosha    8 Декабря 2015 (17:05)   #

Исключено, футбол это в первую очередь защита сердца, бегать с красной мордой то было некамильфо. Цена вопроса обязывает игнорить все что не мешает играть, но только в мини футбол, чтоб без одышки

Спасибо

 

иди отрабатывай "улепетыванинг"
 

  • 2
-5  
selfit57    8 Декабря 2015 (17:09)   #

 

Хороший специалист, особенно диагност - основа качественного лечения. Из собственного опыта: Удар согнутым коленом при падении с велосипеда. По данным рентгена, МРТ, КТ диагностируют перелом надколенника. 1 месяц с тутором, не срастается, 1.5 месяца в гипсе - не срастается. Потом ещё на костылях 3 недели и с тростью не помню сколько. 3 раза пункция КС. Мышцы атрафировались. Общался с почти десятком разных ортопедов и хирургов. Пока один из врачей не убедил, что это дольчатый надколенник. Каково мне было услышать, что перелома у меня в колене не было?! А я чуть не лег на операцию на колене.

 

Дольчатый надколенник надо просто игнорить пока не сломается сам с другой стороны и вся операция делается самостоятельно, без всяких последствий- тоже знаю такой стучай. Медики просто хочат денег, вот и накладывают гипс.

Все что будем беречь все атрофируется, поизносится сложно, а заржаветь то запросто.

  • 2
-5  
selfit57    8 Декабря 2015 (17:19)   #

иди отрабатывай "улепетыванинг"
 

Попытался, но в Сокольниках и ПК убивственная экология не даёт кататься на коньках, а на детских лыжах улепетну, не сомневаюсь.

  • 10
  • 4
  • 1
0  
Temych    8 Декабря 2015 (20:16)   #
Классная статья!!! Очень поравилась.

В задней стойке катать меньше надо и повороты делать на разгруженых ногах, тогда нагрузка на колени бедет значительно меньше.
0  
бигимотег    8 Декабря 2015 (22:03)   #
Доктора надо лечить!!!
+1  
salomon_fis    8 Декабря 2015 (22:13)   #
Колени для меня не очень актуальны
  -во первых: их нужно всегдв сгибать, при падении
    - во-вторых: еште студень из сведезаколотого бычка

Уже не в первый раз после падаения болит шея.
Как её защитить?
0  
хэнк    2 Января 2016 (21:52)   #
Качай прес заодно накачаеш шею, нужен мышечный каркас, а еще изучай технику катания, падение это не элемент техники. А если начал падать прижми подбородок к груди и держи до последней возможности, при падении вес головы увеличивается, нужны крепкие мышцы шеи.
  • 2
0  
selfit57    8 Декабря 2015 (22:18)   #

Доктора надо лечить!!!

В этом и смысл поста, но ценно что все всем наглядны свои проблемы и ТБ не бывает лишней.

  • 6
  • 5
  • 1
0  
Mazay    8 Декабря 2015 (23:06)   #
Вывода два по статье:
1)Тренироваться надо и желательно делать это регулярно.
2)Травмы колен лучше не получать, потому как автор привёл доходчивую таблицу что резать шить и как долго потом хромать.
Так, что много тренируемся и аккуратно катемся...
P.S. если вдруг кому приспичило-то можно в центр спортивной медицины на Курской.
  • 2
-3  
selfit57    9 Декабря 2015 (08:15)   #

Вывода два по статье:
1)Тренироваться надо и желательно делать это регулярно.
2)Травмы колен лучше не получать, потому как автор привёл доходчивую таблицу что резать шить и как долго потом хромать.
Так, что много тренируемся и аккуратно катемся...
P.S. если вдруг кому приспичило-то можно в центр спортивной медицины на Курской.

Как ни странно 10 000 шагов в день это действует, а 20 000 от бега даёт вдвое больше позитива - проверено.

  • 2
0  
selfit57    9 Декабря 2015 (08:16)   #

Классная статья!!! Очень поравилась.

В задней стойке катать меньше надо и повороты делать на разгруженых ногах, тогда нагрузка на колени бедет значительно меньше.

Да, и выпрямлять полностью внешнюю не надо.

0  
plug    9 Декабря 2015 (08:31)   #
Статья очень по делу!Размика и притом активная, а не абы как -это ДА!,особенно если уже после 50 ти .Интесно ,как автор относится к тейпированию,и как правильно тейпировать плечо ?
0  
capdim    9 Декабря 2015 (12:42)   #

Так где же, именно тот самый минимальный, но эффективный набор упражнений для коленей???

Студень плюсую, еще перед началом сезона корень одуванчика поесть!

  • 2
-1  
selfit57    9 Декабря 2015 (13:48)   #

Так где же, именно тот самый минимальный, но эффективный набор упражнений для коленей???
Студень плюсую, еще перед началом сезона корень одуванчика поесть!

Сведение- разведение коленей на авт.остановках, но это только для карвинга. Окаменелости чуть меньше, но целый год трени...

0  
plug    9 Декабря 2015 (21:23)   #
57ой ,на каком языке вещаеете ?ай донт андерстенд сколько не пытаюсь, скузи!
0  
s1mon96    9 Декабря 2015 (23:36)   #
Помимо разминочных и подготовительных упражнений стоит ли применять ортопедические наколеники ?
  • 1
0  
Матвеев Андрей    10 Декабря 2015 (11:54)   #
Добрый день!
Все ортопедические наколенники назначаются по показаниям. Я бы не рекомендовал одевать их просто так.
  • 1
  • 1
0  
terminator1    10 Декабря 2015 (00:06)   #

Помимо разминочных и подготовительных упражнений стоит ли применять ортопедические наколеники ?

Ониж разные. Вот в таких, напимер, после операции по пластике ПКС можно кататься некоторое время. Пока нога в норму не придет

http://www.breg.com/products/knee-bracing/functional-oa/compact-x2k-oa-knee-brace

Но потом лучше снять. Через, хм....несколько сезонов окончательно. Это если все пойдет, как задумано. 

0  
skimen    10 Декабря 2015 (01:41)   #

Ониж разные. Вот в таких, напимер, после операции по пластике ПКС можно кататься некоторое время. Пока нога в норму не придет

http://www.breg.com/products/knee-bracing/functional-oa/compact-x2k-oa-knee-brace

Но потом лучше снять. Через, хм....несколько сезонов окончательно. Это если все пойдет, как задумано. 

вот у моей супруги с 2008 года не пошло и она в "дон джойсе" катает уж седьмой сезон, плюс летом вело и альпинизм. Но самое главное что всё время с момента травмы поддерживает в тонусе нужные мышцы. Иначе и жесткий брейс не поможет.

  • 2
-2  
selfit57    10 Декабря 2015 (08:45)   #

57ой ,на каком языке вещаеете ?ай донт андерстенд сколько не пытаюсь, скузи!

Чо непонятного, больше любой аэробной движухи - больше жизни, беречь ничего не надо, заржавеет. Чем больше боли распада -катаболизма любого старья белков в процессе и мышц на утро тем будем моложе. Больше катаболизм распада старья - мощнее анаболизм восстановления молодых белков на замену.
Футбол, плавание с подключением мышц спины для скорости и лыжи это и максимум химикатов мотивации в крови. Для ускорения  иммунитета - холодный душ по утрам и обучение его в метро.
Что не так , пусть доктор выдаст свои факты химии тела.
А мышцы вообще вегетатика, досталась от предка- дерева, которому вдруг надоела скука. Чем чаще меняем пересушенные - жёсткие мышцы, тем легче любое движение как внутри так и вовне.
  • 2
-1  
selfit57    11 Декабря 2015 (00:24)   #

Добрый день!
Все ортопедические наколенники назначаются по показаниям. Я бы не рекомендовал одевать их просто так.

Да, но подвязать бинтиком больные при ходьбе колени чтоб не болели во время катания - самое то что надо, тоже проверено.

0  
capdim    11 Декабря 2015 (01:31)   #

Где упр., профи

  • 1
0  
Матвеев Андрей    11 Декабря 2015 (12:14)   #
Добрый день!
Упраженения для укрепления мышц и профилактики травм не являются нашей направленностью... Мы занимаемся диагностикой и лечением повреждений, полученных во время занятий активными видами спорта.
  • 2
-3  
selfit57    11 Декабря 2015 (09:52)   #
Да их и нет никаких, кроме гимн.Томаса Хааса для выпрямления сколиозов спины, да и та сработает только после 10 лет плавания на море в отпусках.Кстати и ничего не лечится, все надо менять на новое.
  • 2
-7  
selfit57    11 Декабря 2015 (13:11)   #

Добрый день!

Упраженения для укрепления мышц и профилактики травм не являются нашей направленностью... Мы занимаемся диагностикой и лечением повреждений, полученных во время занятий активными видами спорта.


Ваша диагностика по симптомам,без приёма и снимков - исключена ?
  • 1
0  
Матвеев Андрей    11 Декабря 2015 (13:20)   #
Добрый день!
Конечно. Для того чтобы установить диагноз, необходимо осмотреть пациента, выслушать его жалобы и использовать дополнительные методы обследования. После этого можно назначать лечение, если оно потребуется.
В первую очередь  мы лечим пациента, а не текст в интернете или фотографию снимка.
Спасибо.
  • 1
  • 1
0  
terminator1    11 Декабря 2015 (13:16)   #
Реально достал. Минусую сообщение 44. Предлагаю всем делать так же.
0  
кум808    16 Декабря 2015 (17:59)   #

Хорошая статья, спасибо!

Лет десять тому назад при сходе с швабры подъемника ногу вывернуло (крепление не открылось) так, что хруст в колене слышали все окружающиеicon_smile.gif Сгоряча день докатал, ночь уже не спал от боли, все распухло. Утром под руки повезли/повели меня в травму.

Врач (а видела она горнолыжников не мало) осмотрела, повертела, помяла и послалаicon_smile.gif..домой. Я спрашиваю - а делать то что? Мажь, говорит. Я - чем мазать? Врач - что привез, тем и мажь, у москвичей всегда полный рюкзак лекарствicon_smile.gif

Вообщем, привязал я колену сырую картошку и через пару дней уже катался, в основном на однойicon_smile.gif целой ноге.

Колено периодически побаливало и позже.

Мне все это категорически надоело и стал я ежедневно его закачивать - как один тренер посоветовал, не уменьшая угол в колене при приседаниях меньше 90 градусов.

Итого - про колено я забыл начисто, ТТТ, а в ежедневную ОФП втянулся прочно!icon_smile.gif)

0  
Золушка    18 Декабря 2015 (12:40)   #

Упражнения - конечно, здорово и полезно, но упражнениями и наколенниками можно сохранить коленки куда лучше, чем просто упражнениями. Лично я без наколенников стараюсь не кататься, как и без налокотников. У меня такие

 

thumb_25116.jpgthumb_24618.jpg

Фото отсюда

0  
veter492    25 Декабря 2015 (13:40)   #
Привет всемsmiley

Спасибо за статью, полезно и интересно.
Согласен с разминкой перед катанием.
Меня всегда пугают люди, которые надев на себя снарягу, без всякой разминки, поднимаются на самый верх трассы и максимально начинают грузить свои колени при спуске, причем ладно бы молодые, но и многие уже в возрасте.

Даже простейшие упражнения перед катанием, которые мы все знаем еще со школы помогут нам избежать никому не нужных травмы.

Твердо уверен, что перед катанием обязательно следует хорошо разогреть мышцы и коленные суставы.
Это однозначно продлит жизнь вашим коленям.

Первый попавшийся ролик о разминке

  • 2
0  
selfit57    25 Декабря 2015 (15:01)   #

Привет всемregular_smile.png

Спасибо за статью, полезно и интересно.
Согласен с разминкой перед катанием.
Меня всегда пугают люди, которые надев на себя снарягу, без всякой разминки, поднимаются на самый верх трассы и максимально начинают грузить свои колени при спуске, причем ладно бы молодые, но и многие уже в возрасте.

Даже простейшие упражнения перед катанием, которые мы все знаем еще со школы помогут нам избежать никому не нужных травмы.

Твердо уверен, что перед катанием обязательно следует хорошо разогреть мышцы и коленные суставы.
Это однозначно продлит жизнь вашим коленям.

Первый попавшийся ролик о разминке
 

 

Но почему сразу не уйти на учебный склон, там и разминка на ходу. В футболе было что ломанулся в игру с места и травма связок бедра, но это не повод к разминке, наоборот дважды получить подобную травму так и не удалось, а уж как старался то ? Нельзя беречь старый хлам.

0  
кум808    25 Декабря 2015 (16:58)   #

Разминка - конечно. А еще каждое (!) утро утренняя гимнастика/разминка/зарядка, три в одном флаконе:-)

0  
amazurov    25 Декабря 2015 (18:50)   #
трудно совместить несовместимое - не "нагружать" и "разминать".
Порвал связку видимо все же на футболе весной - подскользнулся на траве не в бутцах, в кедах... подом дорвал в зале на бадминтоне...
Хирург ортопед (ЦКБ РАН) - ты говорит возраст в расчет возьми и не нагружай сильно... а в бадминтогне это рабочая нога - она тебя везде "носит". как только стал не з дня в неделю по 1.5-2 часа носиться за "пером" - а 2 раза в неделю по часу - серьезно стало колену легче ))). Ну ходьбу до метрЫ от дома и работы - считаю "зарядкой, разминкой"... а так же копание грядок и т.п.. всякий "боулинг"
0  
capdim    25 Декабря 2015 (23:11)   #

Что-то палки у нее -20см от номинала