Прямой эфир

Эльбрус, полный подъем и спуск на лыжах!
С горой, отличный мувик!
capdim 15.08.2020
Трасса в воднолыжном слаломе
Зачетная статья спасибо Ирина!!!! а у меня ребёнок сказал что хочет такhttps://youtu.be/DJrp37b-bMo...
OldGuy 15.08.2020
+22

Что будет, если заниматься спортом с неправильной осанкой

Надя и Тоха Кругловы Лента автора 24 Марта 2020 (09:10) Просмотров: 2936 28

Эта история началась давным-давно. Возможно, когда маленькая девочка Наденька, её мама и сестра ехали на велике и упали в канаву. Потом, когда девочка подросла, оказалось, что у нее сколиоз. В 12 лет он начал приносить боль в спине. После курса лечения Наде выдали упражнения, которые она делала каждый день. И боль прошла. У Нади закачался мышечный корсет, который замечательно держал кривой позвоночник. Но вот угораздило Надю полюбить спорт…

Кривая спина + спорт = травмы

Вот тут-то и начинается головоломка «Как заниматься спортом без вреда для здоровья?»

 

Сразу скажу ответ! Я могу кататься на сноуборде, могу бегать, могу бережно заниматься разными видами спорта, быть активной и здоровой. Для этого мне нужно всего лишь 3 «ингредиента».

Уууууууууух, какие же секретные ингредиенты??? :))))) Ха-ха-ха, придется читать все эти буквы!!! Ну ладно-ладно, кто спешит, смотри «итог» в конце статьи.

Страшное событие.

Ну про сколиоз вы уже знаете (изначально грудной отдел, но под него подстраивается весь позвоночник, в искривление включаются поясница и шея). Плюс я много каталась в свиче (воспалились боковые мышцы шеи, которые обычно расслаблены), плюс ночью поспала в какой-то неудобной позе (лёжа на животе, как-то криво шею на подушку положила). Произошло защемление сосуда в шее. Несколько потерь сознания со спазмами (меня всю «скрючивало-скукоживало», вот знаете «ногу свело», но вот только «все тело свело»), потеря дыхания, больница. Несколько часов в себя приходила. И потом несколько дней была очень бледная. Спасибо Тохе, что спас меня!!! От такого защемления, как потом нам объяснили, умереть нельзя. Ведь у нас есть Виллизиев круг - артериальный круг в основании головного мозга. При нехватке кровоснабжения происходит переток из других сосудистых бассейнов (спасибо Википедии). Но вот как быть с кислородным голоданием? Во время спазмов я переставала дышать и Тоха делал мне искусственное дыхание. Про кислород нам так ничего и не объяснили. Поэтому я теперь не сплю на животе, до сих пор страшно.

Сделали МРТ: протрузии 4 шейных позвонков.

А за месяц до этого я выяснила, что у меня 2 грыжи в пояснице (3,5 мм и 5 мм, но боковые, слава Богу, «безопасные»).

Невролог сказал, что с экстремальным спортом надо завязывать, если хочу сберечь оставшееся здоровье. Сказал, если буду кататься дальше, грыжи в пояснице будут ухудшаться, протрузии в шее тоже ничего хорошего не скажут. Если перестану заниматься спортом вообще, то просто развалюсь, поэтому мне нужен спорт, но спокойный, без компрессионной нагрузки.

Сначала у меня был шок. Даже бегать что ли нельзя??? Как жить дальше???

Но через несколько дней мы спокойно решили искать пути лечения и восстановления.

Декомпрессия

Юлий Орлов (спасибо Тебе!!!) подсказал нам контакты крутого остеопата Сергея, который за 5 сеансов сделал мне и Тохе декомпрессию позвоночника и суставов, растянул (хотя бы немного) фасции и сухожилия, размял «за…бунелые» мышцы, снял спазмы с перекошенного таза, поправил положение таза.

Что такое декомпрессия?

При увеличении пространства между позвонками туда поступает больше питания. С суставами примерно то же самое. В итоге всё питается, всё работает.

Остеопат сказал, что раз в полгода или раз в год нужно декомпрессироваться. Можно самостоятельно это делать регулярно с помощью специального снаряда. Берешь доску 2 метра длинной. Устанавливаешь её наклонно так, чтобы верхняя грань была на уровне пупка. Как установить: к примеру, можно к стене прикрепить на крюки (получится съёмный тренажёр, который можно собрать/разобрать). Ну так вот, ложишься на доску головой вверх. Руками держишься за доску за головой. Поднимаешь и закидываешь ноги за голову. Сначала можно согнутые ноги и не до конца. Тело под действием гравитации вытягивается – межпозвоночное пространство увеличивается. Мышцы качаются, делая корсет не в сжатом состоянии позвоночника, а в растянутом.

Так как Тоха плохо растянут, при работе с фасциями и сухожилиями ему было очень больно. Так больно, что он кричал:

- Ааааааа, даю 500 рублей, и мы не делаем это!

- 1000, и я от тебя отстану :)

- 600, и мы вместо "бабочки" делаем что-нибудь другое!!!

- Говорю же: 1000, и уходи :))

- Аааааа!!!

- Ну вот чувствуешь, у тебя же тут зажим.

- Аааааааааааа...

Я понимала, что лично для меня курс остеопатии – это не все. Мне нужно научиться самостоятельно выравнивать свое тело и не давать ему перекашиваться.

Мне жизненно необходима ЛФК!

Спасибо Грише Корнееву за контакт Данилы из «Школы осанки и движения».

Дальше самый важный абзац из всей моей писанины!!!

Изначально ровный хороший позвоночник работает как пружина, он готов к компрессионным нагрузкам: прыжкам, бегу, толчкам и т.д. Мы, конечно, не кошки, но и не хрустальные вазы. Энергия удара просто проходит через позвоночник и выходит без негативных последствий. Но если у нас в теле какой-то перекос: спазмы, защемления, сколиозы, смещение центра тяжести, то пружина перестает правильно работать, энергия удара уже не исчезает бесследно, она начинает воздействовать на позвоночник.

На занятии ЛФК выяснилось, что я неправильно … стою!!! О каком спорте вообще идет речь, когда я неправильно стою :)))))))))

Мы с Тохой были у такооого количества неврологов, остеопатов, мануальных терапевтов и костоправов. И ни один из них не объяснил нам, как правильно стоять. Все лечили следствия, но не причину. Так что, Данила, ты перевернул нашу жизнь. Спасибо Тебе!!!

Центр тяжести у меня смещен, я стою как бы немного падая вперед, держа вес посередине стоп. А правильно стоять на пятках!!! Далее: прогнута поясница, от этого она всегда напряжена. Она вообще не отдыхает. Грудная клетка «выпячена», диафрагма соответственно развернута. Шея напряжена. Левое бедро немного выдвинуто вперед. Левое плечо поднято.

При выполнении упражнений выяснилось, что тело не дает нагружать левое бедро, перераспределяя нагрузку с него на поясницу и шею. Бедные поясница и шея пытаются поучаствовать в любых движениях, абсолютно не отдыхая. Грудной отдел тоже участвует там, где не надо.

А знаете, что самое удивительное? Данила сказал, мои перекосы – это еще легкий случай. Если бы я изначально серьезно не занималась спортом, я бы, возможно, и не почувствовала дискомфорта от моих перекосов, жила бы себе кривенько-спокойно.

Отчего же возникают перекосы? У всех людей и видов спорта они свои.

Мой случай: сколиоз и сноуборд. Тем более, что первые годы сильно стояла на задней ноге (на правой).

При смещении центра тяжести тело стремится держать равновесие и перекашивается. Мышцы работают некорректно. Плюс спазмы, зажатости. Позвоночник перестает быть правильной пружиной. (Кроме позвоночника от перекосов могут пострадать и внутренние органы, которым тоже приходится смещаться, поэтому работать они будут по-другому).

Из этого вовсе не следует, что нужно бросать заниматься спортом. Наоборот. Просто нужно упражнениями выправить осанку, а потом стараться давать максимально разнообразную нагрузку, что бы тело не начало подстраиваться под какую-то одну определённую работу, перекашиваясь под неё.

Поймите главное: даже без спорта тело в любом случае будет перекашиваться. Посидели вы нога на ногу, обувь неправильно подобрали, отскочили от брызг из-под колес проезжающей машины, подняли ребенка на руки, просидели за компом несколько часов и так далее. Мы животные, мы живем, мы двигаемся. Не надо бояться движения. Живем полноценно и счастливо. Просто нам нужно работать над собой, ну и помогать другим.

Если не работать над собой, перекашивает всех. Даже у йогов есть проблемы с центром тяжести, откуда идут по цепочке другие перекосы.

Для сноубордистов типичное «последствие» – это перекос таза (разворот вправо или влево), смещение центра тяжести. И отсюда уже куча проблем в зависимости от индивидуальных особенностей: колени, шея, голеностоп, поясница и т.д.

У лыжников идет перекос не лево/право, а перед/зад. У них тоже смещается центр тяжести, вытягивается шея вперед, бедра зажаты и зафиксированы, прогиб в пояснице такой, как будто они присели в стойку и так в ней и остались.

Данила поделился интересным фактом, о котором я никогда не задумывалась.

- Голова весит примерно 5-6 кг. При каждом сантиметре выдвижения шеи вперёд, вес головы для мышц увеличивается в два раза!!!

Наклон головы туда же:

Если у Вас шум/звон в ушах, возможно, это как раз из-за неправильной осанки. Тело подстраивается под некорректный центр тяжести, мозг дает установку, что это «норма», а в ответ получает сигналы, что это «не норма, все криво! Поправьте тело!»

Курс ЛФК. Мы сделали кучу упражнений. Все они несложные, но очень специфичные. Данила наблюдал как ведет себя моё тело в процессе работы. Цель: подобрать необходимые упражнения, которые помогут поставить тело в правильное положение. По результату занятия он составил программу, которую я выполняла несколько дней. На следующем занятии мы опять делали упражнения, корректируя их, некоторые заменили. В итоге я имею программу упражнений, которую делаю каждый день (времени занимает час). Я буду делать эти упражнения год, а потом покажусь Даниле и там видно будет, либо мы что-то подкорректируем, либо оставим как есть и добавим кроссфит. Но вот что я скажу: поясница у меня почти не болит. У неё теперь каникулы. Она пытается напрячься, но я делаю ей "узбагойся". Ее больше никто не заставляет работать весь день напролет. Шея тоже радуется. Так что я невероятно довольна.

Во всём плохом есть хорошее. Как оказалось, жуткие обмороки помогли мне найти способ выровнять осанку.

Чтобы понять, правильно ли вы стоите, встаньте боком к зеркалу или к наблюдающему. Если вы можете провести вертикальную линию от щиколотки до уха (через боковую часть колена, бедренную кость, плечо), то у вас правильная осанка. Если нет, значит у вас перекос.

- Я неправильно делала упражнение «лодочка». Я раньше просто прогибалась всем телом. А мне нужно прижать поясницу и таз к полу, прогибаясь грудным отделом и ногами. «Лодочки бывают разные», а у меня теперь есть «моя правильная».

- Я неправильно стояла в планке. Я напрягала пресс. А нужно напрягать ягодицы. Боюсь утверждать, что правильно только так и никак иначе, но под мое тело нужно именно так.

В общем, много нюансов в каждом упражнении для каждого конкретного человека.

Тоха тоже прошел курс ЛФК!!! Теперь главное, чтобы он не забросил упражнения. Самое удивительное: уже после первого занятия у него перестало болеть колено, он стал пользоваться пяткой!

Мы всем очень рекомендуем поправить осанку и решить тем самым множество проблем со здоровьем.

Итак, подведем итог и пропишем эти 3 волшебные ингредиента здоровой и полноценной спортивной жизни.

1. Правильная осанка (к ней прилагаются правильно работающие мышцы, правильный центр тяжести).

Без нее в спорт даже не пихайся. Ну ладно, в шахматы можно. Но в тот спорт, где есть компрессионная нагрузка – ни-ни!!!

Если ты заполучил первый ингредиент, тебе нужно раздобыть еще два.

2. Бережность.

Жесткие приземления на плоскач могут перекосить любое здоровое тело, поэтому береги себя. Я не говорю, что нужно оградить себя от любых нестандартных нагрузок… хотя ведь именно это я и говорю :))). Соизмеряй желания с рисками. Ну короче, поаккуратнее, пожалуйста.

3. Внимательность (к которой прилагается работа над собой).

Нужно все время работать над тем, чтобы тело работало правильно. Придется делать упражнения, расслаблять спазмы, обязательно растягивать мышцы, сухожилия и фасции, делать декомпрессию, массажи, если одним словом – «работатьнадсобой»).

P.S.

Кроме физической составляющей травм и спазмов есть еще одна очень важная: психосоматика. Но это уже отдельная тема.

Физическое, психологическое и духовное – все это связано вместе. Многие же замечали, что за стрессом или нервным перенапряжением следует травма или болезнь.

Великолепный прикол заключается в том, что часто мы даже не осознаём или просто не успеваем вовремя осознать подсознательные перенапряжения и перекосы.

Поэтому нужно как-то найти свой баланс, свою гармонию. У каждого тут своя формула.

Наводящие вопросы:

Для чего ты делаешь что-то? Если ты что-то ищешь, то для чего? Хочешь ли ты кому-то что-то доказать? Беспокоишься ли ты по какому-нибудь поводу и зачем? Счастлив ли ты? Спокоен ли ты? Что для тебя любовь? … Таких вопросов может быть великое множество. Главное – постараться найти гармонию, духовное и психологическое равновесие без надрывов и постоянного перенапряжения. Будь счастлив!

Друзья! Спасибо за внимание! Надеюсь, кому-нибудь эта статья принесет пользу! Всем здоровья и спорта!

+22
  • 88
  • 31
  • 14
+2  
jul    24 Марта 2020 (14:08)   #

Столько плюсов и ни  одного комментария. Наверное идеальный текст не тре6ует толкователей)

  • 22
  • 6
  • 1
+1  
Надя и Тоха Кругловы    24 Марта 2020 (14:22)   #

Мне в ВК написали отзыв, что с точки зрения медика текст детский, и реклама "голимая". Но я ответила, что если я что-то и рекламировала, то только "работу над собой". Мы все разбросаны по разным городам. Но встать у зеркала и посмотреть на свою осанку можно у себя дома. А потом да, сходить на лфк, выяснить про центр тяжести, подобрать упражнения. И что самое главное - делать их. Каждый день. Самому. На что критик смягчился и написал, что у него самого старые травмы есть. И да, лордоз, кифоз и сколиоз влияют на осанку. И даже на тазобедренные суставы и внутренние органы. Чем старше, тем длиннее разминка и растяжка.

Итого, один ценный коммент от человека со старыми травмами. Разминка и растяжка. Без них никуда!!!

А потом в ВК еще хорошая знакомая написала, что у нее тоже был перекос таза (причем не от сноуборда), и после того как она исправила свои косяки, она связала свою профессиональную деятельность (тренер в фитнесс центре) с массажем и лфк.

Так что два отзыва, жаль что только в ВК, а тут все молчат что-то.

+1  
Андрей Царев    24 Марта 2020 (15:26)   #

От корки и до корки прочитал. Хорошая статья, ненавязчиво, но все по делу. Все время пока читал, проецировал на себя: вот и мне так надо, и у меня это, да где такого лекаря взять? ЛФК мне давно саветовали, но нужен был психосаматический пинок.

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    24 Марта 2020 (19:27)   #

спасибо за отзыв!!! Лучше без пинка. Приятно вдруг просто решить выровняться. А то вот так до травм доводить - это жесть :)))

+1  
rakovic    24 Марта 2020 (15:30)   #

Спасибо за историю!;) я как пошел на хатха йогу, заметил что то, что болело, перестало болетьlaugh

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    24 Марта 2020 (19:25)   #

мне виньяса йога очень нравится

+1  
Лена Маринина    24 Марта 2020 (15:46)   #

Я могу прокомментировать, если никто не комментирует. На тему - с чего началось, когда в канаву упали - не знаю, что там было у сестры, н у мамы был перелом хвоста)))

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    24 Марта 2020 (19:23)   #

который потом еще много лет давал о себе знать!!!

+1  
кум808    24 Марта 2020 (15:46)   #

Удачи и здоровья семье Кругловых!

В их нежном возрасте я еще толком не пользовался медициной, а объем нагрузок определялся только количеством еды:-)) Впроголодь было труднее.

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    24 Марта 2020 (19:22)   #

Спасибо!!! Звучит как начало интересной истории!!!

+2  
Olg    24 Марта 2020 (19:49)   #

Для растяжек хорошо работает тренажёр Кеттлер «Аполло», а для шеи гимнастика Шишонина. Для мелких мышц позвоночника комплекс «Крокодил». Для осанки - ходить «грудь тянет трос под углом 45градусов вверх и вперёд».

Травмы описывать не буду, их много. 28 лет назад врачи утверждали, что если не брошу лыжи и виндсёрфинг, то через 2 года ноги отнимутся. 

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    24 Марта 2020 (19:55)   #

Когда писала статью, надеялась, что в комментах люди начнут делиться полезной инфой и упражнениями!!! Очень рада, что вы написали!!! Обязательно изучу описанные вами упражнения (Интернет мне в помощь). Спасибо!!!

+1  
ОВК    24 Марта 2020 (19:58)   #

Надя правильно сделала, что написала эту статью. Я думаю, что многие, прочитав её, захотят себя протестировать. Как минимум. А править скелетик, чтобы он  максимально безопасно для себя двигался в пространстве, периодически надо всем. Не только спортсменам.

+1  
Дмитрий Евдокименко    24 Марта 2020 (20:26)   #

Надька, молодец! Полезная статья! Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины!

+1  
Olg    24 Марта 2020 (21:10)   #

Когда писала статью, надеялась, что в комментах люди начнут делиться полезной инфой и упражнениями!!! Очень рада, что вы написали!!! Обязательно изучу описанные вами упражнения (Интернет мне в помощь). Спасибо!!!

 

«Крокодил» - хорошо показывает Алла Воронкова, первоисточник - Алоиз Рааб

0  
selfit57    24 Марта 2020 (22:20)   #

Полезно плавать по 10 ч в день на неделю- две и трамбовать спину тяжёлым рюкзаком после плавания. Плавание размягчит а рюкзак плющит. Как то так.

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    25 Марта 2020 (09:30)   #

Ого!!! Плаванье - понятно привычно, все знают, что полезно. Но вт что рюкзак полезен - неожиданно!!!

  • 16
  • 4
  • 1
+1  
borisign    25 Марта 2020 (01:27)   #

Помню, в начальной школе, завидовал более взрослым школьникам, "освобожденным" от ранцев и чернильных авторучек...

Мы сами гробим свой позвоночник, держа груз в одной руке, или, нося сумку на одном плече.

Вот, с кого нужно брать пример:

Похоже, большевики не одобряли и это, тоже:

+1  
Tatyana Maklakova    25 Марта 2020 (15:39)   #

Очень хорошая статья, лучше рассказ. Я все это знаю. Это надо  прочитать моей внучке, ей 16, она профессионально занимается теннисном с 5,5 лет. И у неё есть сутулость и скалиоз. Ей будет очень полезен эмоциональный рассказ спортсменки. Очень. Спасибо, Надя! 

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    26 Марта 2020 (09:53)   #

Спасибо! :)))

Надеюсь, она исправит осанку и будет заниматься спортом с удовольствием и пользой для здоровья!!!

Мне невролог сказал, что сколиоз можно исправить только до 18 лет. Потом уже не исправить, только компенсировать мышцами.

 

0  
selfit57    25 Марта 2020 (16:11)   #

Ого!!! Плаванье - понятно привычно, все знают, что полезно. Но вт что рюкзак полезен - неожиданно!!!

Очень полезен после плавания, поз-к взлетает как снять!
+1  
ОВК    25 Марта 2020 (18:57)   #

https://www.youtube.com/watch?v=g5Mo3ooN0jo   здесь "Крокодил" разобран детально (правильность выполнения), Т.Сахарчук. У неё много полезной инф. о том, как правильно двигаться и делать разные упражнения.

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    26 Марта 2020 (09:48)   #

Спасибо огромное!!! Обязательно всё посмотрю и буду добавлять к своим упражнениям!

+1  
Olg    26 Марта 2020 (10:30)   #

Добавлю насчёт ходьбы в положении «грудь тянет трос под углом 45 градусов».

Осанка и настроение имеют прямую и обратную связь. В плохом настроении человек сутулится и «вешает» голову, в хорошем расправляет плечи и выпрямляется. В журнале «Физкультура и спорт» много лет назад публиковалась статья, в которой утверждалось, что при правильной осанке и бодрость просыпается:)
 

  • 16
  • 4
  • 1
+1  
borisign    26 Марта 2020 (12:34)   #

Вопрос ТС. Помнится, Вы любите автопутешествия. А достаточно ли вертикальна спинка автокресла ?

  • 22
  • 6
  • 1
0  
Надя и Тоха Кругловы    26 Марта 2020 (23:53)   #

вроде все по нормам. 100 градусов должно же быть примерно. Завтра еще поточнее проверим.

0  
Олег Парфирьев    3 Августа 2020 (16:40)   #

Добрый день! У меня сколиоз, лопатка торчит вперед и правая сторона туловища как бы перекручена, когда сижу-она ОЧЕНЬ ПЕРЕКРУЧЕНА, подскажите пожалуйста контакты человека который вам помог и поставил осанку и тд? У мня еще и плоскостопие(

  • 1
0  
AL369    5 Августа 2020 (14:16)   #
В разделе Техника катания для всех есть тема Колени В ней видео классной лекции, прошедшей в Спортмарафоне В этом видео можно найти ответы на вопрос ТС Плюс к этому книга Васильевой Прикладная кинезиология и видео лекций ее же, а так же видео в ютубе с сайта врача реабилитолога Игоря Манохина Наверняка есть что то еще, но я лучше не видел