+6

Что происходит с мозгом во время бега?

horohoro Лента автора 13 Июня 2024 (21:09) Просмотров: 788 87

После пробежки часто чувствуешь себя новым человеком: ум ясный, состояние бодрое. Но почему? 

 

Бег меняет не только физическое состояние бегуна, но и его настроение. Эту взаимосвязь спортсмены всего мира определили опытным путем сотни лет назад и используют бег как эффективный инструмент для изменения качества жизни. Сложно сконцентрироваться на задаче? Подавленное настроение? Слишком стрессовая неделя? Попробуй пробежать пятерку и посмотри, насколько сильно изменится самочувствие после.

Журналист redbull.com Tom Ward попросил нейробиолога Бена Мартинога объяснить с научной точки зрения, как бег влияет на человека. Статья 4-летней давности, но такие темы не стареют.

1. Явление «эйфории бегуна» действительно существует

«Чувствовать усталость во время пробежки — это естественно. После пробежки спортсмены часто испытывают активизацию системы вознаграждения в мозгу — выработку эндорфинов и эндоканнабиноидов», — говорит Бен. «В некотором смысле организм сам для себя вырабатывает наркотики. Эндорфины действуют подобно опиатам, а эндоканнабиноиды активируют те же рецепторы, что и каннабис. Это не значит, что бег вызывает физическое привыкание, но может объяснить тот неуловимый «кайф», благодаря которому процесс становится приятным». На физиологическом уровне организм вырабатывает эти элементы для того, чтобы уменьшить стресс и снизить чувствительность к боли в мышцах.

Приятно, когда из списка дел на день первым вычеркиваешь пробежку. Thomas Barwick / Royalty-free / Getty Images

2. После длительного бега мозг сжимается

«Исследования показали, что после бега на сверхмарафонские дистанции объем мозга спортсменов сокращаются в среднем на 6%. К счастью, это обратимый процесс, и в следующие месяцы мозг восстанавливается», — объясняет Бен. «Думаю, вполне естественно, что изнурительный бег истощает мозг. Мозг — это небольшой орган, но он потребляет 20% энергии в организме. Возможно, при более серьезных физических нагрузках страдают некоторые когнитивные функции».

3. Стресс можно направлять в нужное русло

«После напряженного рабочего дня наше тело тоже страдает. Гипоталамус, расположенный у основания мозга, посылает сигнал гипофизу, и совместно они посылают сигнал надпочечникам», — объясняет Бен. «В результате в надпочечниках вырабатываются адреналин и кортизол, которые с кровью разносятся по организму. Учащается сердцебиение, расширяются зрачки, повышается артериальное давление и частота дыхания. Все это может помешать делать презентацию или писать отчет.

Но если ты осознаешь свое состояние, то можешь выбрать что-то более продуктивное, например, отправиться на пробежку. Таким образом ты сможешь купировать стресс, спровоцировать выработку дофамина, тем самым привести эмоции и чувства в порядок и с совершенно другим настроем сесть за презентацию.

4. Мы рождены для бега

«Эволюция человека доказывает, что нашему телу необходим бег», — говорит Бен. «Это отличный способ восстановить контроль над своими умственными способностями. Существуют четкие доказательства, что бег повышает способность к целенаправленной деятельности, помогает концентрировать внимание, не отвлекаться, решать проблемы. Кроме того, бег улучшает кратковременную память, так что хорошая пробежка действительно поможет справиться с задачами на работе или учебе».

Строение стопы и пальцев ног выдает в нас прирожденных бегунов. James Mitchell / Red Bull Content Pool

5. Бег проясняет сознание и учит состоянию «здесь и сейчас»

«Бег способствует достижению медитативного состояния, ощущению «присутствия». Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, на своих шагах, на том, что вас окружает», — говорит Бен. «Если повезет, вы войдете в состояние «потока», когда вас не будет волновать ни то, что случилось вчера, ни то, что случится завтра. Вы вернетесь домой без груза проблем».

6. Мозг производит химические вещества, которые снижают боль в мышцах после бега

«Эти химические вещества могут создавать ощущение эйфории, позволяющее достичь поставленной цели», — объясняет Бен. «Люди говорят, что забывают, как тяжело было бежать, а вспоминают лишь последующие положительные моменты. Причиной может быть именно выработка таких веществ. С точки зрения психологии мы придаем больше значения позитивным воспоминаниям, таким как чувство достижения цели, чем негативным. В некоторых случаях эти химические вещества также помогают бороться с болью в мышцах после бега».

7. Бег может улучшать память

«Некоторые изменения в организме, включая усиление внимания во время бега и улучшение памяти, сохраняются по окончании пробежки», — говорит Бен. «После тело возвращается в привычное состояние, но я думаю, что изменения имеют накопительный характер. Лучшие результаты получены у детей и пожилых людей. Имеются доказательства, что регулярная физическая нагрузка в течение нескольких месяцев может способствовать увеличению гиппокампа, и, соответственно, улучшению некоторых типов памяти».

8. Чем ленивее тело, тем ленивее мозг

«Сидеть целый день опасно», — говорит Бен. «Это негативно сказывается не только на теле, но и на психическом состоянии. На способности взаимодействовать с миром. Нагрузки не обязательно должны быть экстремальными, но умеренная физическая активность полезна и часто не требует никаких финансовых затрат».

9. Но первый шаг — самый трудный

Труднее всего — начать. Мозг неохотно меняет свои привычки, ему слишком энергозатратно брать новое обязательство и найти на него время. Это приводит к мини-конфликту. Но если вы заставите свою «внутреннюю зануду» замолчать и станете действовать не думая, то не пожалеете.

Источник

Источник: ski.ru
+6
  • 1
+5  
Volk1    13 Июня 2024 (21:37)   #

Во время бега у человека в мозгу активизируются особый центр, который заставляет его всем рассказать что он бегает и вообще молодец.

 

ГЫ

+1  
potap_69    13 Июня 2024 (21:57)   #

Бег ни когда не любил. Кроме спринта - тут я был метеор! А как вспомню сдачу тестов на 1 км и 3 км...прибежишь, вернее доползёшь, и блевать хочется. Не, лучше на лыжах с горочки.)))

  • 11
  • 5
  • 1
+2  
Mazay    14 Июня 2024 (00:10)   #

Обычно бег не любят люди с проблемным сердцем или опорно-двигательным. Ну и жиробасы естественно. В остальном-клёвая штука. Главное всем доступная.

0  
Gosha    14 Июня 2024 (04:10)   #

Бег ни когда не любил. Кроме спринта - тут я был метеор! А как вспомню сдачу тестов на 1 км и 3 км...прибежишь, вернее доползёшь, и блевать хочется. Не, лучше на лыжах с горочки.)))

+1
Больше 1и 2 км на время не бегал.
Помню даже время 3 и 7.20
А так в неделю перед тренировкой нас заставляли бегать 4 или 6 км каждый день в не сезон...
0  
Perfect Gentleman    14 Июня 2024 (06:21)   #

Обычно бег не любят люди с проблемным сердцем или опорно-двигательным. Ну и жиробасы естественно. В остальном-клёвая штука. Главное всем доступная.

Т.е. других вариантов нет, почему люди могут не любить бег?

0  
Perfect Gentleman    14 Июня 2024 (06:23)   #

Бег ни когда не любил.

Тупо бегать, или тупобег, никогда не нравилось, но нравилось бегать в гору и по очень пересёченной местности, а ещё зимой в майке и шортах.

0  
demon75    14 Июня 2024 (07:23)   #

Кому что нравится

 

я бег ненавижу, так как набегался кроссы, ну нах

 

как разминку мне норм, но лучше скакалку включу)

  • 2
0  
RogerP    14 Июня 2024 (09:47)   #
ненавижу бег, но бегаю потому, что как физупражнение он очень эффективен.
+1  
Stern    14 Июня 2024 (09:53)   #

Частенько во время бега понимал - бегу, и ни о чём не думаю. Вообще мозг отключался.

Этакая спортивная нирвана biggrin.png

  • 2
0  
AL369    14 Июня 2024 (10:24)   #

Частенько во время бега понимал - бегу, и ни о чём не думаю. Вообще мозг отключался.
Этакая спортивная нирвана biggrin.png


Глядя на мрачно сосредоточенные, а часто с застывшей страдальческой маской на лице большинства бегунов, о нирване вспоминаешь в последнюю очередь. И совсем иные лица у катающихся по пересеченке велосипедистов.
Лет до 50 ти бегал немало, но любил бегать только по пересеченке. Сейчас до автобуса и пятидесяти метров не пробегу. Совершенно не жиротряс, с суставами все в порядке ( уверен, что в порядке из за того, что отказался от бега). Люблю катать по пересеченке на Велике.
+1  
potap_69    14 Июня 2024 (10:36)   #

Обычно бег не любят люди с проблемным сердцем или опорно-двигательным. 

Ну как сказать проблемным. Мне, например, обычные лыжи нравились. Помнится бегали на городских за училише, так я ни когда не занимавшийся набежал с ходу на 1-й разряд на 10-ке. Дури было много, техника более-менее понятна. Кроссы по горам тоже нормально, но именно по пересечёнке со сменой ритма и прыжками через канавы и валуны. Это, конечно убойное мероприятие, но интересное преодоление. Но гладкий бег...я его конечно бегал в секции и 15, и 20 км, но это был полный отстой.

  • 1
+1  
Gadopyatikna    14 Июня 2024 (10:44)   #

Кайф он вполне уловимый, просто гормональный выброс происходит, когда открываеся "второе дыхание", то есть когда организм переключается на другой механизм энергопотребления, далеко не все до этого состояния доходили когда либо, поэтому не понимают о чем речь идет в статье )))))

Я люблю бегать по пересеченке, и на велике кататься тоже, это же тоже своего рода фрирайд, но нужен определенный уровень подготовки, чтобы начать от этого получать удовольствие и перестать страдать

  • 2
0  
RogerP    14 Июня 2024 (10:54)   #
гликогена хватает минут на 25 (+/-) , но меня никогда не прет от бега, скучно очень.
  • 4
0  
pavel_45    14 Июня 2024 (11:30)   #
Бегаю очень редко. В 99% случаев в мозге вертится мысль: "успею на автобус?"
0  
AWolf    14 Июня 2024 (15:32)   #
1 км - это жуткая дистанция.
0  
Gosha    14 Июня 2024 (16:06)   #

1 км - это жуткая дистанция.

По мне нормально было... Вот 2 пипец.
А вообще 100м моё
0  
Anow    14 Июня 2024 (16:18)   #
Я бы тоже утром бегал, если б с вечера не пили,
А как не выпить-то с культурными людьми?   (с)
  • 1
0  
Volk1    14 Июня 2024 (16:54)   #
Пей с утра
0  
Лыжник 1972    14 Июня 2024 (17:00)   #

Пей с утра

И весь день "СВОБОДЕН"!!!biggrin.png

0  
ВладЧ    14 Июня 2024 (21:44)   #
Чисто психология. Жизнь - говно, бег - говно в кубе. После бега жизнь кажется конфеткой в вазе))
  • 1
+1  
кенга    14 Июня 2024 (21:45)   #

Опять старые мухоморы собрались и все раскритиковали. Все как всегда, ничего не меняется на скиру. Клуб ворчунов кому за 50angry

+1  
SVMSKI    15 Июня 2024 (03:27)   #

Думаю, что от бега происходит сотрясение мозга. А к чему приводит. У каждого свое....

  • 2
0  
AL369    15 Июня 2024 (07:45)   #
Вывод на основание собственного опыта?
0  
AWolf    15 Июня 2024 (10:32)   #

По мне нормально было... Вот 2 пипец.
А вообще 100м моё

мне нормально было 500 метров и 3 км...
  • 4
+1  
pavel_45    15 Июня 2024 (20:20)   #

Я вместо бега перед летней прогулкой в горах перестаю пользоваться лифтом.

  • 5
+2  
vladima1    15 Июня 2024 (21:21)   #

...Вчера 16 км, сегодня - 10, завтра отдых, а послезавтра - фартлек 8 км. Если пробежка утром, то вечером - https://youtu.be/TNZUqmJsenY?si=ei2cQFaut0A5a1_h

 И главное, никому, ничего не нужно доказывать - глупое это дело. А начавшиеся забеги под разными девизами  вплоть до сентябрьского полумарафона (на марафон пока не решаюсь, 5:30-6 часов меня не устроят, а из 5-ти, пожалуй не выбегу еще) - это же праздники! Веселые лица, стройные девушки, сухие старушки, за которыми попробуй еще угонись! Мне это нужно, кому-то -нет. Ну и Бог в помощь...smile.png

+1  
_Skier    17 Июня 2024 (15:00)   #

бег на длинные дистанции, особенно по лесу - это кайф regular_smile.png

когда занимался спортивным ориентированием, каждый вечер после работы бегал 10-ку, спокойно - минут за 40...

 

если слишком быстро бежишь, мозг начинает страдать... наверное от нехватки крови - поэтому "чистые" бегуны, уровня кмс и 1 разряда, на соревах часто блудили и набегАли много лишних км по лесам и болотам   regular_smile.png

+1  
Igorello    17 Июня 2024 (15:23)   #
— за сколько пробежишь стометровку? 
— бакстов за сто! 
  • 1
  • 1
0  
nevermind    17 Июня 2024 (17:17)   #

Во время бега у человека в мозгу активизируются особый центр, который заставляет его всем рассказать что он бегает и вообще молодец.

 

ГЫ

 

Бег - это очень плохо для коленей. А главное - эти самые плохие последствия наступают не сразу.

+1  
Igorello    17 Июня 2024 (17:21)   #
— Мой брат Моня может пробежать 100 метров за 8 секунд! 
— Врёте,мировой рекорд в беге на стометровку — 9.58 секунд.
— Ну так и шо?! Моня знает короткий путь!
+1  
Gosha    17 Июня 2024 (18:09)   #

Бег - это очень плохо для коленей. А главное - эти самые плохие последствия наступают не сразу.

Техника тоже существует + хорошие кросовки.
Бег на носках сглаживает нагрузку.
0  
demon75    17 Июня 2024 (18:13)   #

Ну вот мне к примеру как бегать

колено левое разлетелось 

ходить то на каждый шаг боль, но ходить то надо, и нагружать мышцы, конечно хорошо в эллипсоиде, но муторно. 

 

А бег, ну пробегу на спор 100 м или длиннее дистанцию, или тошнить по ГРУНТУ! Долго. Тут кому что нравится. Нравиться бег, да ради бога, вперёд по дорожке, или по пересеченке, кому не нравится тот другую динамику включает.

0  
potap_69    17 Июня 2024 (18:20)   #

 

 

если слишком быстро бежишь, мозг начинает страдать... наверное от нехватки крови - поэтому "чистые" бегуны, уровня кмс и 1 разряда, на соревах часто блудили и набегАли много лишних км по лесам и болотам   regular_smile.png

Совершенно верно. При перегрузке организм направляет кровь преимущественно к жизненно важным органам, мозг к коим не относится, а зря.))))

0  
_Skier    17 Июня 2024 (18:21)   #

 

— Мой брат Моня может пробежать 100 метров за 8 секунд! 
— Врёте,мировой рекорд в беге на стометровку — 9.58 секунд.
— Ну так и шо?! Моня знает короткий путь!

 

 

кстати, 10км за 35 мин по шоссе - всего лишь 2 разряд smile.png

0  
Gosha    17 Июня 2024 (18:25)   #

кстати, 10км за 35 мин по шоссе - всего лишь 2 разряд smile.png

12 км/ч
Это мс ходьба на 20км
+1  
Igorello    17 Июня 2024 (19:11)   #

кстати, 10км за 35 мин по шоссе - всего лишь 2 разряд smile.png

неугонах этот бег, курсантом набегался. 2-3 курс - каждую субботу 3 км с автоматом и противогазом, каждую посленюю субботу месяца - 10 км. 

  • 5
+1  
vladima1    17 Июня 2024 (21:46)   #
Не бывает для коленей
ничего страшнее лени...
 
  Правильный беговой вес и правильная техника бега - залог отсутствия травм. Над техникой работаю во время каждой пробежки, а вот вес... Как же тяжело избавиться от этих 6-7 кг!sad.png  Даже обувь не играет такой роли. 
  • 1
  • 1
0  
da_vova    17 Июня 2024 (22:21)   #

Бег на носках сглаживает нагрузку.

Гоша, поверь, на носках бегают только силиконовые телки в рекламе ))

суровая правда совсем другая 

  • 5
0  
vladima1    17 Июня 2024 (23:27)   #

на носках бегают только силиконовые телки в рекламе ))

 

...И такие как ШаКери Ричардсон. Ее бег можно смотреть бесконечно.

https://youtube.com/shorts/TVenzvnik5M?si=OCGP30RMPU58YdJx

  • 1
  • 1
0  
da_vova    18 Июня 2024 (01:34)   #

...И такие как ШаКери Ричардсон. Ее бег можно смотреть бесконечно.

это спринт жеж, другое ))

и то, не все чисто на передних шипах, все равно через боковой свод ))

+1  
Perfect Gentleman    18 Июня 2024 (05:53)   #

Бег - это очень плохо для коленей. А главное - эти самые плохие последствия наступают не сразу.

... по асфальту и на беговой дорожке. А в гору и по пересечёнке даже полезно.

+1  
aaron    18 Июня 2024 (07:51)   #

Согласен с Вадимом, вес и техника, залог здоровых суставов. И очень важен приём жидкостей внутрь, во время объёмных тренировок. Больше и чаще пить!

+1  
aaron    18 Июня 2024 (07:55)   #

Полностью согласен с автором статьи.

 

«Если повезет, вы войдете в состояние «потока», когда вас не будет волновать ни то, что случилось вчера, ни то, что случится завтра. Вы вернетесь домой без груза проблем»

.

За десятилетия бега, всего один раз "поймал" это состояние, но до сих пор не могу забыть этот кайф от состояния полной погруженности в совершенно другой пласт сознания. Этакое состояние дзен.

И заметьте, без приёма препаратов.))))

0  
Perfect Gentleman    18 Июня 2024 (09:01)   #

у меня такое часто при долгом плаввании происходит и иногда при катании на веле.

+1  
Rexa    18 Июня 2024 (10:28)   #
Бегаю с 2008 года. На данный момент 1 раз в неделю 10 км в ритме поболтать (подруга со мной бегает) и два раза по между прочим по 5 км чуть быстрее. асфальта мало. Остальное тропы, щебёнка, трава, лесные тропы. Набор высоты 265 метров. После пробежки я не уставшая. Скорее наоборот - бодрая и энергичная.
Не дюймовочка, а такая себе крепенькая прынцесса ))).

Все годы на Asics, сейчас пересела на brooks.

Кроме этого ролики, E-Bike по горам и долам, пилатес. Но это совсем другое.

Раньше ненавидела бег. А потом как-то в момент созрела ))).
  • 5
+1  
vladima1    18 Июня 2024 (13:03)   #

https://youtu.be/EpJxJmq2h48?si=aMb2DAW97wvDyF21

 

Просто интересное и поучительное видео. Как она держит корпус! Вот это мое слабое место - после 10-15 км усталость заставляет сутулиться, наклоняться, а этого  не стоит делать.

  • 1
  • 1
+1  
da_vova    18 Июня 2024 (13:31)   #

Просто интересное и поучительное видео. Как она держит корпус! Вот это мое слабое место - после 10-15 км усталость заставляет сутулиться

у мужиков в отношение корпуса мощняк у ТайсонаГэя и ДжастинаГатлина, прям монстры!

но это же все спринтеры, там и шаг и техника другие

 

у меня по спорту были 3 км манеж и 4 км кросс, набегивал 6 дней в неделю на протяжении 5 лет почти, когда тренился

бег по дорожке и бег аутдор - разные же, в кроссе без "наклона" (зависит) долго не пробежишь 

мне всегда больше аутдор нравился, хотя в 200 м манеже 3000 м выбегал из 9 минут стабильно

кросс на 4000 м лучшее был 12.07, если правильно помню

0  
JossB    19 Июня 2024 (12:15)   #

Бегаю с 2008 года. На данный момент 1 раз в неделю 10 км в ритме поболтать (подруга со мной бегает) и два раза по между прочим по 5 км чуть быстрее. асфальта мало. Остальное тропы, щебёнка, трава, лесные тропы. Набор высоты 265 метров. После пробежки я не уставшая. Скорее наоборот - бодрая и энергичная.
Не дюймовочка, а такая себе крепенькая прынцесса ))).

Все годы на Asics, сейчас пересела на brooks.

Кроме этого ролики, E-Bike по горам и долам, пилатес. Но это совсем другое.

Раньше ненавидела бег. А потом как-то в момент созрела ))).

Я вот тоже все время бегал в Asics Gel-Nimbus, сейчас смотрел обзоры Brooks Hyperion , думаю попробовать заказать, но пока не нашел где.

  • 2
0  
RogerP    19 Июня 2024 (14:54)   #
крайние нимбусы очень хороши
0  
Rexa    20 Июня 2024 (10:36)   #
Ну Asics у меня все trabuco были. Всё-таки бегаю по всему.

Brooks брала в магазине с хорошим спецом. Прогнал по тестам (у него там программа с корнями из ортопедии). Побегала по сенсорной дорожке, проверил на травмоопасность. В общем, под мои запросы получилась cascadia 17 gtx.

Вот км 400 уже в них. Пока норм. Они совсем иные. Сверху жёсткие, на ощупь даже дубовые, ниже под косточками, узкие. Но устойчивые, амортизация отличная, в грязи не плывут, GTX как везде - ноги сухие. И легко чистятся до нормального вида. П.с. я больше всего думала, что дубовость верхних материалов негативно отразится на комфорте. Ай нет.
0  
aaron    20 Июня 2024 (11:14)   #

Ну Asics у меня все trabuco были. Всё-таки бегаю по всему.

Brooks брала в магазине с хорошим спецом. Прогнал по тестам (у него там программа с корнями из ортопедии). Побегала по сенсорной дорожке, проверил на травмоопасность. В общем, под мои запросы получилась cascadia 17 gtx.

Вот км 400 уже в них. Пока норм. Они совсем иные. Сверху жёсткие, на ощупь даже дубовые, ниже под косточками, узкие. Но устойчивые, амортизация отличная, в грязи не плывут, GTX как везде - ноги сухие. И легко чистятся до нормального вида. П.с. я больше всего думала, что дубовость верхних материалов негативно отразится на комфорте. Ай нет.

Можно вопрос, для чего GTX?

  • 36
  • 11
  • 4
+1  
edgarsr    20 Июня 2024 (12:26)   #

А что с мозгом в горнолыжке происходит, сужается/расширяется, очень интересно icon_smile.gif

0  
aaron    20 Июня 2024 (12:48)   #

А что с мозгом в горнолыжке происходит, сужается/расширяется, очень интересно icon_smile.gif

Отключается.)))

  • 2
0  
AL369    20 Июня 2024 (13:50)   #
За правильным ответом обращайся к Сэлфиту.
У него колоссальный опыт и именно по влиянию глыжки и бега на мозг
0  
Очень ленивый    20 Июня 2024 (14:07)   #

А что с мозгом в горнолыжке происходит, сужается/расширяется, очень интересно icon_smile.gif

Он криком кричит - бросай х…й заниматься, иди в тепло, на диван, бери чо нибудь вкусненькое и включай телевизор…..

0  
Rexa    20 Июня 2024 (15:56)   #

Можно вопрос, для чего GTX?


Goretex. Это сухие ноги для таких плюшевых, как я.
  • 3
  • 2
  • 3
+1  
lyolik    20 Июня 2024 (21:17)   #
Про бег (мои 5 копеек)
Бегаю. Наверное лет 7-8 (может больше). Бегаю только кросс и только с апреля по ноябрь. Бегаю по выходным(сб, вск). Минимум 5 км., максимум 15. Не слежу за пульсом и не заморачиваюсь с "правильными кросами", только время чтоб темп понимать.
Мозг каждый раз ПРОТИВ этой херни) Ну не хочет организм страдать)
Бег - это необходимость для поддержания приемлимой формы. Велик, ролики, плаванье (всей этой ерундой я тоже страдаю) не дают таких результатов.
Для обычного катания с подъёмников нафиг не нужно. НО если цель затопать ножками "воооон на ту вершинку" и раздать
по-хорошему, то НАДО бегать.
Вот как-то так...
  • 1
0  
Volk1    20 Июня 2024 (21:19)   #
Для обычного катания с подъёмников нафиг не нужно. НО если цель затопать ножками "воооон на ту вершинку" и раздать
по-хорошему, то НАДО бегать.

 

 

Это правда.

  • 36
  • 11
  • 4
0  
edgarsr    21 Июня 2024 (00:26)   #

Как мне кажется, что бы хорошо раздавать, нужны мышцы ног в первую очередь, сколько сможешь пропрыгать по лестнице  вверх, столько сможешь и раздавать, обычно хватает на 30сек-до 2 мин, потом все ноги горят и уходят в отказ.  Помню был видоск, как два именитых гонщика WC прыгали вверх по скамейкам арены стадиона (не могу найти), очень забористо прыгали. 

 

А много часовой бег как в этом помогает, ноборот, он эти мышцы высушивает. Так что бег, "сомнительно но ОК".

 

Команда сборной, бегает кроссы, спросите у них зачем, раскроет ли кто секреты icon_smile.gif

  • 1
+1  
Volk1    21 Июня 2024 (00:37)   #

Я бегать всегда терпеть не мог, но перед горными походами надо было ноги немного подкачать.

Вот я за месяц перед походом начинал бегать у себя дома на 9 этаж и вниз 7 раз в вибрамах.  Пока вниз бежишь отдыхаешь.

  • 4
+1  
pavel_45    21 Июня 2024 (01:30)   #

Про бег (мои 5 копеек)
Бегаю. Наверное лет 7-8 (может больше). Бегаю только кросс и только с апреля по ноябрь. Бегаю по выходным(сб, вск). Минимум 5 км., максимум 15. Не слежу за пульсом и не заморачиваюсь с "правильными кросами", только время чтоб темп понимать.
Мозг каждый раз ПРОТИВ этой херни) Ну не хочет организм страдать)
Бег - это необходимость для поддержания приемлимой формы. Велик, ролики, плаванье (всей этой ерундой я тоже страдаю) не дают таких результатов.
Для обычного катания с подъёмников нафиг не нужно. НО если цель затопать ножками "воооон на ту вершинку" и раздать
по-хорошему, то НАДО бегать.
Вот как-то так...

Чёрт его знает... Мне тоже рекомендовали бегать перед Казбеком, но я бегать не люблю. Ходил пару месяцев на 13 этаж, хватило.
0  
aaron    21 Июня 2024 (05:45)   #

Goretex. Это сухие ноги для таких плюшевых, как я.

Мнение своё не навязываю, но гортекс, как и любая мембрана, в беговой обуви - зло. Если конечно это не обувь для температуры ниже ноля и не обувь для пробежек 1-2 км. по небольшой вырости.

Ноги в сухую погоду, будут с мембраной только преть, т.к. любая мембрана задерживает влагу. А в мокрую погоду, при беге по грязи и лужам, вода так, или иначе попадёт в обувь.

Как по мне, пусть лучше затекает и вытекает без задержек, чем будет затекать и оставаться и ноги будут преть и натираться.

0  
Gosha    21 Июня 2024 (05:46)   #
Гортекс промокает. ;)
0  
aaron    21 Июня 2024 (07:41)   #

"Зима близко." wink.png

+1  
Perfect Gentleman    21 Июня 2024 (08:21)   #

Гортекс промокает. icon_wink.gif

Всё промокает.

  • 3
  • 2
  • 3
+1  
lyolik    21 Июня 2024 (08:28)   #

Как мне кажется, что бы хорошо раздавать, нужны мышцы ног в первую очередь...
А много часовой бег как в этом помогает, ноборот, он эти мышцы высушивает. Так что бег, "сомнительно но ОК".

Так я и написал, что для катания с подъёмника бег нафиг не нужен.

А чтоб набрать ножками хотя бы 1000+ он сильно помогает. Там уже силовые мышцы особой роли не играют и скорее вредят т.к. требуют больше кислорода. При беге организм привыкает работать на высоком пульсе и недостатке кислорода.
0  
Gosha    21 Июня 2024 (08:30)   #

Всё промокает.

Кроме резины
0  
Perfect Gentleman    21 Июня 2024 (08:49)   #

Ещё раз: промокает всё.

0  
Stern    21 Июня 2024 (09:27)   #

Ещё раз: промокает всё.

Одно снаружи, другое изнутри...

0  
Perfect Gentleman    21 Июня 2024 (09:35)   #

Насквозь.

  • 1
  • 1
+1  
da_vova    21 Июня 2024 (10:56)   #

Бег - это необходимость для поддержания приемлимой формы.

НО если цель затопать ножками "воооон на ту вершинку" и раздать
по-хорошему, то НАДО бегать.

тут тоже все сильно индивидуально, все зависит от изначальной физической формы

я категорически не бегаю уже 15 лет по противопоказаниям от хирурга-ортопеда

велик, эллипс, просто зал

никогда небыло проблемы ногами дойти до спота в горах biggrin.png

бег - не панацея всеже

  • 2
0  
RogerP    21 Июня 2024 (11:28)   #
я пробовал эллипс, велосипед, гребное... все это хорошо, но обьективно бег дает наилучший эффект.
  • 2
0  
AL369    21 Июня 2024 (11:46)   #
Сомневаюсь, что бег с недельными перерывами является серьёзным бонусом для будущего топанья ножками. А чем не угодил велик? На одном из летних сборов юные глыжники из РГШ преодолевали на великах 8 и километровый тягун по серпантину недалеко от Красной Поляны. Достаточно, чтобы на максимум включились и лёгкие, и ножки. Да и профи глыжники постоянно в межсезонье гоняют на великах. Есть конечно и любители пробежаться по пересеченке, но как уже многократно писали, бег в большой мере перегружает суставы, да и подвернуть на пересеченке тот же голеностоп, как два пальца...
  • 3
  • 2
  • 3
0  
lyolik    21 Июня 2024 (11:57)   #

тут тоже все сильно индивидуально, все зависит от изначальной физической формы
я категорически не бегаю уже 15 лет по противопоказаниям от хирурга-ортопеда
велик, эллипс, просто зал
никогда небыло проблемы ногами дойти до спота в горах biggrin.png
бег - не панацея всеже

Значит у меня именно так. Потому как и в зале занимался с железками и тренажёрами, и на велике 100+ не проблема, и плавал по 3 км. за треньку и ступеньки... Но всё же бег гораздо продуктивнее, хотя и самое "нелюбимое" занятие)
  • 36
  • 11
  • 4
0  
edgarsr    21 Июня 2024 (12:00)   #

Наверное дойти ножками в горах, сильно больше помогает акклимуха :) Кэп. 

  • 3
  • 2
  • 3
0  
lyolik    21 Июня 2024 (12:01)   #

Сомневаюсь, что бег с недельными перерывами является серьёзным бонусом для будущего топанья ножками.

Вы скитурите? Или чисто гипотетически?)
Я много с кем ходил в скитур и разницу по подготовке очень заметно.
  • 3
  • 2
  • 3
0  
lyolik    21 Июня 2024 (12:03)   #

Наверное дойти ножками в горах, сильно больше помогает акклимуха :) Кэп.

Только её продолжительность у бегунов и у небегунов будет разная))
  • 1
0  
кенга    21 Июня 2024 (12:23)   #
Читаю комменты и такое впечатление, что народ ест только для того, чтобы калории получать, спит чтоб силы восстановить, траха…. тоже для здоровья. Автор про удовольствие, фан, а все бросились км, скоростями, нагрузками меряться. Ну в принципе все как всегда здесь)))) Еще любопытство меня разбирает, кому-нибудь из написавших здесь мужчин меньше 50? Есть такие?
  • 3
  • 2
  • 3
0  
lyolik    21 Июня 2024 (12:38)   #
Ага, а некоторые афторы на работу ходят не ради денег, а за удовольствием))
0  
Лыжник 1972    21 Июня 2024 (12:57)   #

Ага, а некоторые афторы на работу ходят не ради денег, а за удовольствием))

Маяковский на эту тему сказал хорошоbiggrin.png

0  
Очень ленивый    21 Июня 2024 (13:07)   #

Читаю комменты и такое впечатление, что народ ест только для того, чтобы калории получать, спит чтоб силы восстановить, траха…. тоже для здоровья. Автор про удовольствие, фан, а все бросились км, скоростями, нагрузками меряться. Ну в принципе все как всегда здесь)))) Еще любопытство меня разбирает, кому-нибудь из написавших здесь мужчин меньше 50? Есть такие

Так тем, кто моложе бегать нахрен не надо, и так все нормально, есть занятия поинтересней.biggrin.png Спортсменов не берем. 

  • 36
  • 11
  • 4
0  
edgarsr    21 Июня 2024 (13:12)   #

Читаю комменты и такое впечатление, что народ ест только для того, чтобы калории получать, спит чтоб силы восстановить, траха…. тоже для здоровья. Автор про удовольствие, фан, а все бросились км, скоростями, нагрузками меряться. Ну в принципе все как всегда здесь)))) Еще любопытство меня разбирает, кому-нибудь из написавших здесь мужчин меньше 50? Есть такие

 

Это просто так кажеться, мы обсуждаем какой то один аспект многогранного цельного явления, оно выноситься за скобки, но это не означает что его нет. 

 

Чем больше ты подготовлен, тем больше фан, поэтому и обсуждаем конкретные детали как этот фан повысить. 

0  
potap_69    21 Июня 2024 (15:18)   #

 траха…. тоже для здоровья. Автор про удовольствие, 

А мы думали, что траха - это про удовольствие. Вот где ошибка!

 

А если по теме, то мнение автора - это его мнение. Мнение комментирующих - это их мнения. В чём проблема?

0  
Alex62    22 Июня 2024 (03:17)   #

кстати, 10км за 35 мин по шоссе - всего лишь 2 разряд smile.png


Так то быстрее чем на авто по городу.
0  
Igorello    22 Июня 2024 (09:52)   #

А мы думали, что траха - это про удовольствие. Вот где ошибка!

 

А если по теме, то мнение автора - это его мнение. Мнение комментирующих - это их мнения. В чём проблема?

нормальный трах - весьма энергозатратное "удовольствие". но это кому как )) 

0  
Лыжник 1972    22 Июня 2024 (11:05)   #

нормальный трах - весьма энергозатратное "удовольствие". но это кому как )) 

Зато калории сжигаются+кайфbiggrin.png Обоюдовыгодное "дело",можно сказать 2 в одном для обоих!!!tongue.pngbiggrin.png

  • 2
0  
lionw    28 Июня 2024 (14:15)   #

прикольный тред. Судя по коментам, большинство бег мягко говоря недолюбливает, а бегунов считает полупердунамиsmiley

а я бегаю, штобы кушоцblush 

а поскольку кушоц я люблю, то приходится. бегать много - пробежал уже 2 марафона. Но тут у автора увидел што мозг сжимается. Получается, капец как обложила эволюция! И кушоц не можна, и отупеешь нахрен!  Как жить эту жизнь, неясноsurprise