Прямой эфир

Немного о гиГИЕНЕ общения
Но вы то все в неформате развлекаетесь.Кого ты имеешь в виду под "вами всеми"? Я на скиру развлекаюсь...
skiernik 20.02.2020
В КБР построят 25 канатных дорог к 2025 году
Слыхал там будут скотавоз строить. На кресельку сынка чайки не запихнуть, сломает. Теперь понятно...
Gebor 20.02.2020
+2

Готовим спину к зиме!

Nadezhda Kruglova Лента автора 14 Сентября 2015 (22:18) Просмотров: 2855 35

Привет, товарищи лыжебордеры. Многие из нас переживают межсезонье с помощью бега, велика, акробатики, бассейна, парашютов, самолетов, байдарок, яхт и еще кучи всяких интересных тренировок и экстрима.
Я, к примеру, усердно бегаю и прыгаю на батуте. И у меня начала болеть поясница. Была травма пару лет назад (не связана со сноубордом), и она что-то не хочет проходить бесследно.
Если у кого-то тоже есть проблемы со спиной, давайте бороться с ними вместе!
 
 
3 раза в неделю я делаю упражнения. Делаю их уже 15 лет, и буду делать всю жизнь. Они занимают от силы 10 минут.
Именно благодаря тому, что спина "закачана", риск получения травм спины при обычных лыжебордерских падениях снижается до минимума. 
Вот он, мой незаменимый спинной набор:
1. "Ёжик". Невероятно полезное упражнение. Лично я использую его для разогрева. Делается просто, все Вы его знаете: это недокувырок назад. Ты просто катаешься на спине в группировке максимально амплитудно, но не перекувыркиваясь. Стараемся не напрягать спину, расслабляемся, растягиваем позвонки. 10 перекатов "туда-сюда".



2. Следующее. Это всем известная "лодочка", 50 повторов. Только я ноги не поднимаю, а руки за спиной в замке держу. Конечно, делать можно всегда по-разному, чтобы было веселее.


3. Затем "лук" (а я всегда называю его "корбочка"): 50 повторов. Поднимаю "коробочку" максимально высоко.

4. Потом еще "червячок" или "змея": лежишь на животе, тянешься за головой сначала вперед и изгибаешься то вправо, то влево (изогибаешься сильно, так что смотришь не в бок, а на свои ноги). И так змеей "ползешь". По 10 качественных изгибов в каждую сторону.

5. И, конечно же, "добрая и злая кошечка", куда же без нее.

На самом деле, это очень универсальные упражнения. Можно делать акцент для нужного отдела позвоночника. Если у Вас болит, к примеру, поясница, прогибайтесь больше именно в ней, заставляя ее тренироваться. Так же можно делать акцент и в грудном отделе и даже в крестцовом.

Еще делаю комплекс Норбекова (2 раза в неделю, примерно). Это разминка всего позвоночника. Потрясная штука. Не представляю, как без нее люди живут.


Моя систр занимается йогой, и она посоветовала мне делать вот этот комплекс:

Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими Вы - сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.


1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу, возьмите себя за лодыжки, сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед, направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник, потянув макушку головы вверх, сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута

2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки), положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох - округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук "Сат", на выдохе "Нам" Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты

3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе, возьмите себя за плечи, 4 пальца спереди и 1 палец сзади. Локти параллельно полу. Открой грудную клетку, разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу, повернись влево, с выдохом - вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем, вернувшись в исходное положение, сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опусти руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута

4. Качели с медвежьим захватом. Сомкни руки, соединив пальцы рук в медвежий замок (руки согнуты в локтях и подняты параллельно полу, пальцы рук согнуты и соединены в замок, левая ладонь от себя, правая - к себе) на уровне сердечного центра. Начни движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом - правый. Повтори 26 раз. Затем остановись, сделай вдох, полный выдох и потяни локти в стороны, будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься. Отдых: 30 секунд

5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх, вытяни спину. Не сгибая локтей, начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом - назад. Следи за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1минута

6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе, положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом - урони их. Повторяй упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержи дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделай выдох и расслабься.

7. Перекаты головой. Сидя в простой позе, опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.

1-7 пункты - все просто. Потом начинается уже что-то совсем йоговское, у меня пока не очень получается, но ощущения от комплекса все равно очень положительные.

8. Медвежий захват. Сидя в простой позе, сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержи дыхание, на задержке дыхания потяни локти в стороны и выполни мула бандху (сжать промежность и анус). Затем сделай полный выдох, задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мула бандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мула бандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мула бандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.

9. Сат-крийя. Сядь в позу скалы и вытяни руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Переплети между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх. Начни петь мантру «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пой «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивай область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёшь «Нам», расслабляйте живот. Продолжай 3 минуты, затем потянув руки вверх сделайте вдох задержи дыхание и выполни мула бандху и одновременно прогони энергию от основания позвоночника вверх, сжимая мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позволь энергии течь через основание головы. Сделай полный выдох, задержку дыхания и выполни махабандху (выдохнуть и затем, не втягивая живот, со вдохом, движением внутрь-вверх медленно сокращать сфинктер мочевого пузыря и движением вверх к грудине — мышцы живота, подтягивающие половые органы, как бы пытаясь подтянуть их по поверхности живота вверх). Затем отпусти замки, сделай вдох, и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабься, восстанови дыхание.

10. Шавасана. Ляг на спину, растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.

Для продвинутых практиков возможно пропорциональное увеличение всех упражнений комплекса в 2 раза.

Желаю всем здоровья и позитивных тренировок!!!

 
+2
  • 5
  • 5
  • 1
+13  
skibars22    15 Сентября 2015 (07:20)   #
Поменьше йонги и расслабления! Меньше растяжения позвонков - разболтаете позвоночник.  Готовьте спину к компрессионным нагрузкам. Стойкость и работоспособность спины горнолыжника зависит от мощности и развитости мышечного пояса спины - пресс, косые, продольные мышцы... Займитесьих закачкой и "запрыжкой", занимайтесь с отягощениями и прокачивайте своим весом возможными упражнениями. Сделайте такой мышечный корсет, чтобы он снял максимум нагрузки с позвоночника. И будет вам счастье!.. Говорю, как тренер + опыт "борьбы" с остеохондрозом с 16 лет. 
  • 1
+6  
ego    15 Сентября 2015 (15:11)   #
Я бы так делать не стал. Обычно стараюсь не писать свои мысли, но что то вдруг звёзды так сошлись, может осень... вы уж простите, если что. остановлюсь на первой трети, по каждому пункту - будет много. Итак: для того, кто 15 лет это всё делает - это может и нормально, каждый решает за себя, но вот почитает человек, решивший вот только в этом году встать на лыжи, или просто заняться спортом, сделает упражнение1 (хотя сначала, как ни странно, нужно мышцы шеи размять, и для человека, которому больше 25примерно лет -есть моменты на которые обратить бы внимание при этом), -отлично себя почуствует (хотя я бы советовал не 10 раз кататься, а до ощущения что спина перестала быть квадратной, ну и в том как прокатываться тоже есть нюансы). С первым - закончили, чуствуем себя хорошо. далее -лодочка...про лодочку можно отдельный опус написать, и дело не в том, "что бы было веселее"...но вот неподготовленного человека 50 раз ЛЮБОЙ лодочки - могут привести к очень интересному эффекту - спину "сведёт", причём - возможно только левую, или правую часть....выйти из ситуации поможет, конечно быстрый переворот на спину и этот, типа, ёжик, но об этом - не написано....и вот человек - полный решимости всё таки доделать хотя бы эти три пункта - приступает к упражнению №3 - и тут есть 3 варианта - 1) человеку повезло и всё прошло нормально (хотя 50 раз - это минута, минута напряжения шейного отдела - это однозначное повышение внутричерепного давления, - больше 20-30 секунд лучше не делать первые 2 месяца) вариант 2 - у человека свело мышцы спины в первый раз (это если не свело в упражнении2) и вариант 3 -у человека свело мышцы спины во второй раз (после того, как их сводило 5 минут назад во время упражнения №2), есть ещё вариант 4 - сведение задних шейных мышц...   вот такой расклад для офисного работника, не занимающегося физкультурой последние 3 года или человека, скажем так, средних лет, не занимающегося физрой 1 год примерно...
Я к чему всё это: пожалуйста, если вам не трудно, для улучшения качества, постарайтесь сдвинуть фокус своего внимания при поиске материалов для написания статей в сторону безопасности для обычного человека. Даже когда вы используете вроде бы проверенные временем авторитетные слова, типа "йога" - напишите, что йогой нужно заниматься под руководством опытного инструктора (то, что комплекс хатхайоги публиковался в журнале "наука и жизнь" в 80-х годах - так это для советского человека, у которого почти не было понятия гиподинамия, и то многих "заклинивало").... со всем уважением к проделанной работе.
  • 1
+2  
ego    15 Сентября 2015 (15:18)   #
И да, скибарс прав - так спину не закачаете. вы даже лодочку делаете в облегчённом варианте, а при занятиях на батуте (я не говорю про длительный бег - та ещё тема) хорошо бы постоянно практиковать гиперэкстензии, становые тяги и приседания со штангой в разных видах. естественно - с хорошим, проверенным другими неспортсменами, безтравматичным инструктором.
  • 2
+3  
Serega iz Novomoskovska    15 Сентября 2015 (16:12)   #

Поменьше йонги и расслабления! Меньше растяжения позвонков - разболтаете позвоночник.  Готовьте спину к компрессионным нагрузкам. Стойкость и работоспособность спины горнолыжника зависит от мощности и развитости мышечного пояса спины - пресс, косые, продольные мышцы... Займитесьих закачкой и "запрыжкой", занимайтесь с отягощениями и прокачивайте своим весом возможными упражнениями. Сделайте такой мышечный корсет, чтобы он снял максимум нагрузки с позвоночника. И будет вам счастье!.. Говорю, как тренер + опыт "борьбы" с остеохондрозом с 16 лет. 

Я, как человек с юношеской травмой позвоночника поддержу этот рецепт двумя руками!!! Проверено на себе! Лично!

0  
Hamsterfriendly    15 Сентября 2015 (16:29)   #
ох... звезды сошлись, говорите. ладно.
в йоге это не лодочка. в йоге это упражнение делается не прогибанием позвоночника, а вытягиваем рук и ног в противоположные направления. смысл не выгнуться, а растянуться, тогда ничего и сводить не будет.
йога сама по себе - статика, это прекрасное дополнение к силовым нагрузкам.
только эти советы для читательниц космо только и годятся.
 
  • 2
+1  
Serega iz Novomoskovska    15 Сентября 2015 (16:42)   #

Когда я слышу, как кто-то произносит "занимаюсбь йогой" меня передергивает. Йога, это не футбол или шахматы. Йога это образ жизни + мировозрение + путь достижения целей этого мировозрения в образе жизни, где одним из инструментом достижения является комплекс специфических упражнений. По отдельности - это ни йога ни в каком месте, иначе, точно так же можно сказать, что по понедельникам у меня ислам, в среду бассейн, в пятницу йога, а в воскресенье - библия.

  • 10
0  
Nadezhda Kruglova    15 Сентября 2015 (17:16)   #
Данный пост был написан для людей, занимающихся спортом. Странно, что люди, "не занимающиеся спортом 3 года" вдруг начнут делать лодочку вообще, они на 20-м разе устанут еще до сведения мышц :) Космополитен не читаю. Ребята, я лишь написала то, что я делаю, и что мне лично помогает. Я ни в коем случае не говорю, что это идеальный вариант для всех. Конечно нет! Просто я заметила, что когда делишься опытом, это иногда кому-то помогает, и люди тебе в ответ тоже делятся своим опытом. Вот и написала, что делаю я. Так что, все супер! Спасибо за отзывы! Да, моя сестра живет йогой, раз уж игра слов так важна. Но я-то не живу йогой, сестра просто показала комплекс, который меня заинтересовал. В йоге мнго всего полезного для нейогов, так что я буду продолжать искать в ней упражнения для себя.
  • 5
  • 5
  • 1
+1  
skibars22    15 Сентября 2015 (17:33)   #

    Если говорить о пластике и растяжке, то - да. Я тоже встаю на мостик, почти на шпагат сажусь, и так далее... Но это всего лишь небольшая часть общей тренировки - не основная. Гибкость и растяжка должна сопрягаться с укреплением мышечного корсета. Злоупотреблять растяжкой нельзя категорически - в таком виде, как горные лыжи нельзя быть излишне растянутым, так как может возникнуть излишняя подвижность суставов, что может привести к травмам. Я не берусь за правильность объяснения в медицинском плане, но как-то так. 

   Пользу йоги никто не оспаривает, но всему своё место... biggrin.png  Помогает, как говорят доктора, и хорошо!

  • 10
  • 4
  • 1
0  
Temych    15 Сентября 2015 (18:08)   #
.
0  
ivon    15 Сентября 2015 (18:33)   #

Если грыжа поясничная какие можно упражнения делать на спину для укрепления мышечного корсета без вреда , имеется ввиду зал 

  • 1
0  
ego    17 Сентября 2015 (17:40)   #
если грыжа - к врачу и под присмотром, нужно знать как вылезла , где и т.д.самые щадящие - это наверное задние и боковая планки (начало, начать с 10 секунд, по привыкании довести до 30), после привыкания к нагрузкам планок- экстензии (берёзки, разгибы до прямого (разгибы - в тренажере проще), я бы выполнял экстензии в изотоническом режиме (что бы мышца в крайних положениях амплитуды была под нагрузкой - для экстензий это недоразгиб), далее -по привыкании к экстензиям - включил походы в тренажерный зал и потихоньку начал делать становые тяги -обязательно с тренером, хотя бы на начальном этапе, и целью всего этого поставил бы приседание со штангой  становые тяги хотя бы со своим весом (для неспортсменов), и - в конечном итоге - научился бы делать спичаги. программа, в общем то, на пару лет... если прямо привести себя в порядок... обязательны предварительные множественные перекрёстные консультации с врачами (желательно спортивными) и индивидуальными тренерами. как то так...
  • 1
0  
ego    17 Сентября 2015 (17:41)   #
ivon,  если грыжа - к врачу и под присмотром, нужно знать как вылезла , где и т.д.самые щадящие - это наверное задние и боковая планки (начало, начать с 10 секунд, по привыкании довести до 30), после привыкания к нагрузкам планок- экстензии (берёзки, разгибы до прямого (разгибы - в тренажере проще), я бы выполнял экстензии в изотоническом режиме (что бы мышца в крайних положениях амплитуды была под нагрузкой - для экстензий это недоразгиб), далее -по привыкании к экстензиям - включил походы в тренажерный зал и потихоньку начал делать становые тяги -обязательно с тренером, хотя бы на начальном этапе, и целью всего этого поставил бы приседание со штангой  становые тяги хотя бы со своим весом (для неспортсменов), и - в конечном итоге - научился бы делать спичаги. программа, в общем то, на пару лет... если прямо привести себя в порядок... обязательны предварительные множественные перекрёстные консультации с врачами (желательно спортивными) и индивидуальными тренерами. как то так...
  • 1
+2  
ego    15 Сентября 2015 (18:44)   #
Если бы мне хотелось поделиться  до такой степени, что "не могу не писать", я бы в заголовке написал что то вроде "как я готовлю свою спину к зиме, у Норбекова есть крутая гимнастика для суставов, а ещё моя сестра занимается йогой" -  тогда и советов было бы, и опыта в коментариях, и не было бы людей, типа меня, которые вдруг подумали, что ваша статья -это призыв всем, а не только спортсменам, делать то же самое. Если бы эта статья была для спортсменов-  то в заголовке было бы слово "спортсмены".
И, (вот теперь опыт) сдаётся мне, можно рекомендовать всем и в любое время этого ёжика - после разминки мышц шеи, всё остальное, в разных сочетаниях по вкусу и рациональному выбору - использовать в заключительной части последней тренировки цикла, добавив туда минут 20 растяжки мышц (не суставов!) ног, и после этого всего - поход в сауну, а завтра - выходной)
  • 10
0  
Nadezhda Kruglova    15 Сентября 2015 (21:27)   #
:) я сначала даже хотела поменять название. А потом подумала: "На фига :))))" Многие, конечно, очень умные. Но готова поспорить, больше половины вообще забыли про тренажерку и любые тренировки. Теоретизировать можно бесконечно.
И к слову, лодочка - это и есть гиперэкстензия :))) Тот, кто ее делает, это знает.
 
+2  
Руш    15 Сентября 2015 (21:16)   #

" Гибкая ветка- живая ветка. Сухая ветка- мёртвая ветка"

Обязательно надо заниматься растяжкой( не только ног) и прокачкой мышц.

Спина- позвоночник. Позвоночник- самая важная "ветка". Вывод за вами...

0  
selfit57    15 Сентября 2015 (22:49)   #

И да, скибарс прав - так спину не закачаете. вы даже лодочку делаете в облегчённом варианте, а при занятиях на батуте (я не говорю про длительный бег - та ещё тема) хорошо бы постоянно практиковать гиперэкстензии, становые тяги и приседания со штангой в разных видах. естественно - с хорошим, проверенным другими неспортсменами, безтравматичным инструктором.

Да длительный бег та ещё тема, положить ладонь на спину и в беге должны двигаться мышцы вдоль поз-ка. Чем больше времени этого движения, тем лучше, все просто.

  • 1
+1  
AL369    15 Сентября 2015 (23:30)   #

Стоит посмотреть, может быть кому ни будь поможет найти для себя нужный вариант решения проблемы со спиной ( м и не только со спиной)

https://www.youtube.com/watch?v=UECIK1YQOTw

  • 7
  • 7
  • 17
+3  
цаца    16 Сентября 2015 (00:08)   #
Я восстанавливалась после перелома позвонка, делая два-три раза в неделю комплекс упражнений от Ани Ханкевич, она его публиковала здесь же. "Ежики" и "Березки" боялась, прямые нагрузки на позвонки были болезненны.
Через полтора месяца после снятия ортеза и начала реабилитации пошла в горы с рюкзаком без проблем. К сезону забыла, что такое хруст и тянущие боли в спине, к следующему лету полностью возвратила амплитуду поворота головы (самое сложное было).
Посему честно рекомендую. Этот комплекс просто равномерно раскачивает все мышцы корпуса, а они сами потом держат ослабевший за время сращивания позвоночник и "съедают" потихонечку отек и костную мозоль. 
  • 10
0  
Nadezhda Kruglova    16 Сентября 2015 (01:17)   #
Спасибо большое, посмотрю обязательно!
  • 1
+1  
geolosoph    16 Сентября 2015 (05:50)   #
Приседание со штангой, наклоны со штангой на спине, становая тяга. Главное здесь соблюдать технику, желательно в каком нибудь пауэрлифтерском зале под присмотром спортсменов или тренеров. Гиперэкстензия обязательна,  "ежики" и др. это уже в конце, как заминка.
0  
selfit57    16 Сентября 2015 (06:30)   #

ПУкиседание со штангой, наклоны со штангой на спине, становая тяга. Главное здесь соблюдать технику, желательно в каком нибудь пауэрлифтерском зале под присмотром спортсменов или тренеров. Гиперэкстензия обязательна,  "ежики" и др. это уже в конце, как заминка.

Приседания только, тяга уже укрепит мышцы .Укрепленные будут плохо двигаться  и плохо питать  -прокачивать жидкости сквозь пористые кости и диски. Диски это гидроамортизаторы им нужно движение. Но больше 100 кг. класть на плечи надо уметь, это спорт, лучше тяжелый рюкзак потаскать на море, поставить палатку в кемпинге и поплавать побольше. Кости и размегчать тоже надо.

+1  
AleXXL    16 Сентября 2015 (08:45)   #

И к слову, лодочка - это и есть гиперэкстензия icon_smile.gif)) Тот, кто ее делает, это знает.

 

вообще то нет, тренера не советуют делать обратного прогиба при гиперэкстензии

можно ничего не придумывать, пойти в тренажерке на курс типа "здоровая спина"

  • 10
0  
Nadezhda Kruglova    17 Сентября 2015 (04:25)   #
Они обратный прогиб не советуют делать только потому, что нагрузка уходит с основынх качаемых на тренажере мышц (выпрямителей спины, сгибателей бедра, ягодичных мышц), а не потому, что лодочка вредная :)
Курс "здоровая спина" - это отличный вариант! Вообще не спорю!!!
  • 5
  • 5
  • 1
0  
skibars22    16 Сентября 2015 (09:54)   #

Приседания только, тяга уже укрепит мышцы .Укрепленные будут плохо двигаться  и плохо питать  -прокачивать жидкости сквозь пористые кости и диски. Диски это гидроамортизаторы им нужно движение. Но больше 100 кг. класть на плечи надо уметь, это спорт, лучше тяжелый рюкзак потаскать на море, поставить палатку в кемпинге и поплавать побольше. Кости и размегчать тоже надо.

    Тоже верно. Но если речь идёт о подготовке спины к горным лыжам, то , боюсь, после одного рюкзачка, палатки и размягчения вам придётся со здоровым позвоночником попрощаться. В спорте есть классическое сочетание - нагрузка + разгрузка. У меня на батуте так и происходит - после компрессии, от которой предохраняет мышечный корсет, следует тяга вверх на расслаблении и растяжении. Поэтому позвоночник батутистов и не рассыпается. Если же встретить компрессию на расслаблении, то вся нагрузка сразу обрушивается на сечение позвоночника - это я лично несколько раз прочувствовал своим остеохондрозом. То же самое на лыжах - предохранить скелет от разрушений и перенагрузок может только мышечный корсет, которым вы будете управлять координационно. 

    Мышцы отнюдь не медленные, так как мы прокачку сочетаем со скоростными нагрузками (и батут, и спец упражнения). Например, у меня в 50 лет довольно крупные мышцы (некоторые подозревают во мне качка biggrin.png ), но я и быстр, и гибок, что позволяет продолжать трамплинную акробатику и... даже танцы... А мои пацаны вообще, как ртуть, как кошки, хотя, также старательно укрепляют все мышцы. Даже плечами мы занимаемся отдельно, чтобы обезопасить их от травм - чтобы надёжно контролировать сустав в момент резких движений и падений. 

    Американцы вычислили, что горнолыжникам следует тщательно заниматься и задней поверхностью ног (икроножные и бицепс бедра), так как это добавляет крепости и контроля коленному суставу. И по их наблюдениям, те, кто это делают, имеют намного меньше травм колена. 

   Любую часть скелета надо окружать хорошо проработанными мышцами и связками, так как всё управление ведётся с помощью этого аппарата. 

0  
ivon    16 Сентября 2015 (14:05)   #

biggrin.png Так то это мне написали angry.png

0  
ivon    17 Сентября 2015 (17:49)   #

ivon,  если грыжа - к врачу и под присмотром, нужно знать как вылезла , где и т.д.самые щадящие - это наверное задние и боковая планки (начало, начать с 10 секунд, по привыкании довести до 30), после привыкания к нагрузкам планок- экстензии (берёзки, разгибы до прямого (разгибы - в тренажере проще), я бы выполнял экстензии в изотоническом режиме (что бы мышца в крайних положениях амплитуды была под нагрузкой - для экстензий это недоразгиб), далее -по привыкании к экстензиям - включил походы в тренажерный зал и потихоньку начал делать становые тяги -обязательно с тренером, хотя бы на начальном этапе, и целью всего этого поставил бы приседание со штангой  становые тяги хотя бы со своим весом (для неспортсменов), и - в конечном итоге - научился бы делать спичаги. программа, в общем то, на пару лет... если прямо привести себя в порядок... обязательны предварительные множественные перекрёстные консультации с врачами (желательно спортивными) и индивидуальными тренерами. как то так...

Даже половины не понял 

  • 1
0  
ego    18 Сентября 2015 (03:19)   #
Простите меня, пожалуйста.  Вы и, видимо, Серёга из Новомосковска. Меньше и понятнее написать я, наверное, не смогу пока... нужно подучиться.
+1  
Shery    17 Сентября 2015 (18:47)   #

Да ну вас всех, проще курить начать . Гы

  • 2
0  
Serega iz Novomoskovska    17 Сентября 2015 (23:21)   #

Даже половины не понял 

А я понял половину половины...

0  
AleXXL    18 Сентября 2015 (09:26)   #

все понял, но какие то опасные советы 

для фанатов упороться с железом в зале

+1  
bozotto    23 Сентября 2015 (22:13)   #
Сергей, что Вы за ерунду про йогу написали? Знаю кучу людей, кто занимается исклучительно тренировками, и не ведёт их атеистичный образ жизни. Очень полезные упражнения, которые заставляют тело правильно работать во всех режимах. Для примера скажу, мы на тренировке по МиксФайту, не смогли сделать болевой, человеку постоянно занимающемуся йогой, и в конце концов просто вырубили его удушающим. И как это Вам помешает это в каталке??? Вы может с Скибарсом не тот опыт нажили который могли?!  Вас наверно можно пожелеть, а упражнения автора, стандартные,  базовые, из ОФП, всех видов спорта, их можно и нужно делать всем. У нас на гимнастике дедушка 60 летний бекфлипы крутит, вот у него надо опыта набираться. А с такими советами и опытом как у Вас, не чё путного не будет. Вы уж извините. ИМХО.
  • 5
  • 5
  • 1
+4  
skibars22    24 Сентября 2015 (14:22)   #

У меня недавно с йогой вышло столкновение.  Оказалось, что одна довольно перспективная девушка, занимающаяся у меня в парке и на батуте, посещает ещё и йогу! А надо сказать, что я с ней замучился - координация слабая, прогресс наимедленнейший. Просто на месте стояла! Йогу немедленно отменили по моему настоянию. И уже на вторую неделю на батуте пошли результаты - девочка как-будто собралась вся в целое, пропала расхлябанность и мышечный дисконтроль. Йога полезна сама по себе, но только не спортсменам экстремалам в сложно координационных и жёстких видах. 

    Мой опыт прошу не трогать, у меня с им всё положительно после 2го взрослого по гимнастике, слаломной школы до КМСа и тренерской работы с лучшими фристайлистами страны (в своей сборной области).  Тренажёрный комплекс и отягощения в тренировке обязательны практически во всех видах спорта - и в лыжах, и в лёгкой атлетике, и в футболе, и так далее. С этим спорить может только идиот. Другое дело правильно подбирать и нормировать нагрузки и режим - это уже удел опытных и вдумчивых спортсменов и тренеров. 

    Ещё пример вспомнил. Я 4 года тренировал одного знакомого олигарха - учил бегать, прыгать, двигаться, на батуте, в сноупарке. То есть, некий кросс-фит с уклоном на сноубординг и акробатику. Парень был просто мёртвый! Но с годами превратился в этакого фитнес-мена с очень широким спектром навыков. Даже погрузился в лёгкую атлетику вместе с местными сборниками российской команды. Так вот, он тоже йогой поначалу занимался (был основателем крупной сети салонов йоги), и вынужден был бросить её, так как почувствовал, что мешает развиваться в плане ОФП и специальных навыков в сноубординге и общей акробатке. Дасс, был такой опыт... 

  • 10
  • 4
  • 1
0  
Temych    24 Сентября 2015 (22:25)   #

Тоже был уверен  до недавнего времени в этом пока не познакомился с системой физподготовки на правиле. Люди занимающиеся по этой системе показывают более высокие физические результаты по сравнению с тем, когда они занимались традиционным ОФП в тренажерке.

  Тренажёрный комплекс и отягощения в тренировке обязательны практически во всех видах спорта - и в лыжах, и в лёгкой атлетике, и в футболе, и так далее. С этим спорить может только идиот. Другое дело правильно подбирать и нормировать нагрузки и режим - это уже удел опытных и вдумчивых спортсменов и тренеров. 

    

0  
bozotto    25 Сентября 2015 (21:22)   #
Не хочу нечего противопостовлять, в Ваших словах есть истина, но в йоге, есть даёт такое дело, как расслабление, а имннно снимает спазмы мышц. Мне же Вам не надо говорить как они опасны  и вредны?! Примеры есть разные и у всех свои.  Всё это нужно делать с головой. Как говорится с дуру можно и ... сломать.