06/ 2012 Chek-point
0.38Мы всё время привыкли считать что усилие на лыжи производится как то, что происходит от центра масс сверху вниз, пересекая нижние суставы - прежде всего суставы внешней ноги и должны передать нагрузку на склон. Мы должны уйти от этого мышления - что нагрузка передаётся только в вертикально-осевом направлении и представить что существуют другие типы мышечных нагрузок , принимая во внимание что они являются существенным элементом качества современной техники. 1.15
1.42 Мы отдавали должное, учитывая что нагрузки вдоль осей нижних суставов передаются более менее сильно, но мы должны учесть что и другие виды усилий могут действительно оптимизировать эффект резанного ведения лыж. Здесь мы видим ситуацию осевой нагрузки, но должны принять во внимание так же что лыжа в своём движении по дуге вперёд врезаясь в снег, встречает тенденцию быть сорванной со склона. Как бы «враждебные» силы со стороны склона пытаются сорвать лыжу. Что же сделать чтобы воспрепятствовать уходу лыжи наружу поворота?
Нужно постараться «врезать» их в направлении склона и в той же плоскости в которой наклонены лыжи и это подразумевает введение в действие мышц (большая приводящая мышца бедра – muscoli adduttori) внешнего бедра и ( muscoli abduttori) внутреннего бедра к повороту – таким способом чтобы противодействовать усилиям сбрасывающим лыжи. не очень сильно, но важно создать усилие контрастное сбрасыванию лыжи. Другое мышечное усилие, которое нужно принимать во внимание – это контроль вращений. При прохождении лыжи по дуге поворота появляется тенденция излишне развернуть всё тело вокруг оси в сторону поворота. Эта тенденция блокируется достаточно сильным и одновременным сокращением мышц, что провоцируют контр-разворот нижних суставов и начиная от стопы вверх до поясницы, фиксируя мышцы таза, спины и живота. Имеем таким образом компактное положение и эффективное резанное скольжение в противодействие котрастирующим «враждебным» силам. 3.51
4.00 Аргумент, на который мы обращаем внимание представляется самым важным!
Это переход от мышления, что усилие должно передаваться сверху вниз в направлении стопы в терминах которые многие используют как «раздавить», к концепции что необходимо постоянно стараться «тянуть» лыжи вовнутрь поворота, и канты в снег, чтобы они смогли «врезаться в склон», а не «давить» и «скрести» по поверхности.
Мы сможем заметить на этом хорошем проезде как в процессе наклона корпуса и в момент его падения вовнурь поворота должны быть задействованы усилия мышц (adduttori и abduttori) внешнего и внутреннего к повороту бедра и стоп чтобы врезаться в склон и одновременно противодействовать (осуществлять контр-вращение) в сторону противоположную направлению движения лыжи. А именно – пока лыжа поворачивает направо, мышцы стараются развернуть ноги налево и наоборот. 5.20
5.26 Очень трудно на начальном этапе думать об этих маленьких мышечных сокращениях в направлениях отличных от общепринятых (обычных) и особенно вдоль оси внешней к повороту ноги – это трудно! Но когда эта идея обьединена с идеями ритма и компактности в поворотах – достигаются действительно исключительные результаты, как для условий правильной загрузки так и для динамики и контроля кантов (дословно «держака») как во время ведения поворота так и на выходе и входе в следующий поворот. 6.08
6.17 если в длинном повороте мы имеем достаточно времени дабы аплицировать данные приёмы, то в коротком повороте становится намного труднее – требуется ещё большая готовность и решительность. И необходимо точно вовремя, как только лыжа вошла в поворот и почувствовала опору - врезать её в склон, дабы избежать проскальзывания . Что способствует правильной закантовке и эффективному движению корпуса при переходе в последующий поворот. 6.58
7.04 В заключении, на проезде Давиде Червиньи мы можем отметить хороший ритм.
И только почувствовав опору и «врезавшись» в склон тут же немедленно следует выход из поворота. Одновременно очень важно всё время держать плечи впереди...
..Далее несколько фраз об ошибке Давиде в этом проезде в одном из поворотов где плечи явно отстали от ног на выходе при перекантовке.
.Валерио отметив ошибку, похвалил Червиньи - как тот в данной ситуации, скомпенсировал ошибку движением стоп, активной закановкой и выраженным анти-ротационным движением восстановил продольный баланс.
Курс для начинающих "Кататься лучше!"
013.Посмотрев на спуск Ливии мы тут же заметим черезчур акцентированное внимание на фиксированное положение рук что делает слишком жёсткой верхнюю часть корпуса.
Это существенно мешает естественной гибкости в поисках опоры на внешнюю лыжу.
Опоры «текучей» и эластичной в переходе от одного поворота к другому. Таким образом я бы сказал что присутсвует чрезмерная боязнь ошибки на уровне рук и сейчас посмотрим на склоне что же возможно сделать чтобы исправить положение. 0.53
0.56 Можем дать 2 совета, один для верхней части корпуса а второй для нижней.
Верхнюю часть, которая как мы увидели слишком жёсткая и закрепощённая, постараемся сделать максимально гибкой и текучей. Итак, без палок с руками в любой из позиций: руки сложены, руки в карманах, руки поднятые вверх ….
их следует держать таким образом чтобы не быть озабоченным поддерживать слишком фиксированное положение, что закрепощает верхнюю часть корпуса. Начинаем с этого
упражнения. 1.25
1.28 Ок мы понимаем какое же базовое положение рук, но сейчас мы не озабочены этим
и стараемся быть максимально раскрепощёнными. Руки в карманах, руки скрещены на плечах даже если мне не удаётся солидно опереться на лыжу ногой я этим прененебрегаю.
Руки над головой ,руки в стороны, могу делать любые упражнения и движения.
Важно поддерживать гибкость и незакрепощённость верхней части корпуса. 2.02
2.06 Переходим к нижней части – от таза и ниже. И прежде всего внимание опоре, чтобы хорошо чувствовать равновесие мы должны иметь корпус правильно расположенный относительно ног. Так как мы находимся на склоне, то постараемся достаточно подать вперёд плечи и согнуть бюст относительно бёдер и постараемся достаточно сильно нагрузить внешнюю к повороту ногу. Таким образом мы прекратили беспокоиться о руках и перенесли концентрацию внимания на ноги.
2.42 Захватим палки по средине таким образом чтобы они не мешали нам в движении,
и руки полностью расслаблены. Озаботимся только тем чтобы почувствовать как плечи и голова хорошо ощущают через корпус опору на внешнюю ногу. Поворачиваем в другую сторону – плечи и голова чувствуют опору на долинную ногу. Во время поворота всё время акцент на долинную ногу, в то время как внутренняя нога остаётся мягкой и расслабленной. Просто сконцентрируемся мысленно на ноге что будет направлена в долину в конце поворота и постараемся опереться на неё с бюстом достаточно согнутым..
Согнутым настолько, чтобы ощутить опору плеч и головы на внешнюю ногу, обретая равновесие, которое послужит нам затем в более ритмичных поворотах.
4.05 Здесь мы представили основные идеи и ощущения которые смогли бы подсказать
Ливии. Большая раскрепощённость и гибкость верхней части корпуса и рук, локти опущены, бюст сгибается и направлен в сторону линии спуска.
И ощущение которое стоит попробовать – это внешнее к повороту плечо опускается настолько чтобы почувствовать что внешняя нога достаточно опирается на склон имея в результате максимальное равновесие.
(имеется ввиду ягодичная мышца внешней ноги) именно в тот момент когда почувствуешь что кант коснулся снега и лыжа начинает деформироваться. Сказал что у женщин этот недостаток очень часто надо корректировать.