+25

Ода ногам

mountainrider Лента автора 18 Июня 2021 (06:40) Просмотров: 1557 130

 

«Ноги -  всему голова!»
(поговорка топ-моделей)

Друзья, мы с вами горнолыжники (хотя, возможно, отдельные сноубордисты и затесались в наши стройные ряды). Поэтому по определению догадываемся какая часть тела наиболее важна для нас в плане подготовки к катанию. Перефразируя известную истину: «Здоровые, сильные ноги – не роскошь, а средство передвижения!»

Но сегодня речь пойдет не об избитых упражнениях на квадрицепс и не об анатомическом строении камбаловидной мышцы.

Хотелось бы поговорить за жизнь. Точнее об ее качестве и зависимости от развития мышц ног.

Какими же должны быть ноги горнолыжника: волосатыми, кривыми или мускулистыми?))

 Есть авторитетное мнение (не британских ученых), что ноги в буквальном смысле этого слова являются основой здоровья человека. Но люди нередко забивают на это. Чаще они беспокоятся о своей талии, красоте зубов, выразительности глаз и прочих интимных частях тела, при этом не задумываясь о здоровье ног. Ну а чо? Ходят и ладно! А ведь регулярные тренировки, направленные на развитие силы ног, способны значительно продлить жизнь человеку (по крайней мере, ее активную фазу). Особенно это актуально в зрелом и пожилом возрасте.

Вспоминаю себя в молодости: мы не вылезали из качалок, но приседать с тяжеленной штангой никто не хотел. Все бомбили «бицуху, грудак, широчные и дельты», дабы на пляжах будоражить воображение девчонок. И лишь позже, занявшись силовым троеборьем и делая приседы со штангой до 200 кг, ощутил всю прелесть глубокой проработки мышц ног.

Кумиром в этих вопросах для меня всегда был и остается знаменитый штангист Юрий Власов, чьи ноги имели поистине монументальный вид. Просто две античные колонны!

В настоящее время тяжелые приседания я исключил из своего тренировочного рациона. Но полуприседы с небольшими весами делаю постоянно. Также летом поддерживаю базис велосипедными прогулками, подъемами по лестнице и катанием на роликах. Для активного катания в течение всего зимнего сезона вполне хватает.

Кто понимает толк в горных лыжах как не итальянцы? Все мы знаем какие мощные ноги у Альберто Томбы или Софии Годжи. И вот их ученые недавно опубликовали результаты исследований, убедительно доказывающие, что от здоровья ног зависит и состояние нервной системы человека.

Ограничение подвижности ног снижает объем поступающего в организм кислорода, что приводит к изменениям в обмене веществ. Уменьшение подвижности человека влияет на работу генов, один из которых играет ключевую роль в жизнедеятельности митохондрий — энергетических станций наших клеток.

Дальнейшие исследования показали, что во время тренировок на ноги, например, с тяжелыми весами, в мозг идут сигналы, жизненно важные для производства здоровых нейронов. Уменьшение физической активности для ног снижает нашу способность справляться со стрессами и адаптироваться к различным изменениям внешней среды.

Более того, выясняется, что сильные ноги способствуют и сохранению молодости мозга. То есть если у вас тренированные ноги, то шансы получить деменцию в старости и стать обузой для родных значительно ниже. Приседания, выпады и ходьба могут быть ключом к поддержанию здоровья и молодости умственных сил, показало новое исследование, проведенное соответствующими специалистами. Им впервые удалось проследить наличие связи между силой ног человека и тем, как стареет его мозг.

Страус из популярного мультика не даст соврать!))

С возрастом человек начинает терять мышечную массу. Этот процесс еще незаметен в 30 лет, но после 50 у большинства нетренированных людей мышц уже в 2 раза меньше, чем во времена бурной молодости. К 75-80 годам их объем уменьшается еще на 25%. Естественно, что и мышцы ног тоже подвержены этим процессам.

Учитывая, что мышцы без тренировок с возрастом атрофируются и слабеют, вопросы координации и баланса (приоритетные для горнолыжника) выходят на первое место. Ведь речь идет о так называемом «шестом чувстве» — способности ощущать свое тело в пространстве.

Особый стимул качать ноги имеет место быть для сильной половины человечества. При этом в организме занимающегося вырабатывается значительное количество тестостерона, так нужного нам для полноценной жизни. Поэтому я буду тренировать ноги пока могу ходить!))

Однако, одним тренингом вопрос не решить. Кушать тоже надо правильно. Ноги нуждаются в двух основных компонентах, дефицит которых ведет к проблемам с их здоровьем — кальции и витамине D. В пожилом возрасте происходит не только атрофия мышц, но и вымывание кальция из организма. Остеопороз — не только женская проблема, хотя слабый пол сталкивается с ним чаще. Мужчины с возрастом тоже подвержены более частым переломам. Люди старше 50 лет должны получать ежедневно не менее 1200 мг кальция.

Йогурт, сыр, молоко, зеленые листовые овощи, а также брокколи — все эти продукты содержат кальций в значительном количестве.

Для полноценного усвоения кальция нужен витамин D. Это масло, рыба, грибы, яйца и т.д. Плюсом ко всему – чаще бывать на солнце.

Вывод: Надо окрылять не только души, а еще и ноги.

Физическая активность — важнейшая составляющая здоровья ног. Если нет возможности посещать спортзал, можно бегать или хотя бы просто ходить (лучше в гору ибо еще и кардио-тренинг).

Но главное — не сидеть на одном месте весь день (кстати, впахивание на садово-огородном участке не особо помогает, на мой взгляд).

Ноги нам даны, товарищи, чтобы вести активную подвижную жизнь, а не только украшать их дорогой обувью.

Так что сбросьте камень с души (главное чтоб не на ноги) и делайте хоть что-нибудь!))

В заключение приведу цитату из песни Тимура Шаова:

«Занимайся сексом, спортом,
Плавай, рыбок разводи.
Дай хоть раз начальству в морду,
Делай что-то, не сиди!
Подними с дивана мощи,
Встань, занятие найди!
Соблазни соседку, тещу,
Да тестя, только не сиди!»

С удовольствием прочту и ваши мысли по заданной теме, коллеги.

За сим откланиваюсь. Спасибо за прочтение и оценку материала.

Всем здоровья и отличного лета!

С уважением, Юрий Зайцев.

+25
+1  
AWolf    18 Июня 2021 (10:26)   #
Ну все правильно, ещё даосы говорили, что старость начинается с ног. Я вот вчера 20 км на роликах пробежал, здорово. Люблю, когда ноги гудят)
0  
garikgarik    18 Июня 2021 (10:38)   #

Кости не от диеты слабеют, а от отсутствия стимулов к уплотнению - бег и поднятие тяжестей. 
Ноги (приводящие, ягодицы, квадрицепсы,  бицепс, икроножные), как самые большие мышцы, при нагрузке стимулируют гормональную систему, маленьким мышечным группам организм не даст так много тестостерона и гормона роста, как дает, когда работают большие мышцы. Есть упражнения, гормоны и питание - есть мышцы и кости, нет упражнений, гормонов и питания - нет мышц, нет костей. 

 

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    18 Июня 2021 (10:57)   #

Гарик, думаю, от всего вместе.

+1  
garikgarik    18 Июня 2021 (11:12)   #

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927006/

 

уже давно факт. 
силовые тренировки - самый эффективный способ сохранить плотность костной ткани, ну и бег. а диета дело вторичное, если повысить кальций без упражнений, то тоже хорошего мало.

причем, как вы все правильно написали, надо грузить ноги, мышцы ядра и спину. Потому что они самые большие и упражнения дают максимально возможный стимул к регенерации.

с очень полезным и эффективным бегом засада - так то, если начать рано, то можно бегать до глубокой старости, то есть все беговые травмы от горячности и неопытности должы прийтись на молодость. Бег - самое сложное и опсное по травматичности упражнение, но самое крутое, если в него правильно войти и остаться.

0  
Игорь163    18 Июня 2021 (10:40)   #

Бег после 45 категорически противопоказан

  • 15
  • 14
  • 31
+1  
mountainrider    18 Июня 2021 (10:56)   #

Согласен. Сотрясение холодца не слишком эстетично! Поэтому я предпочитаю треккинг!laugh

+1  
Игорь163    18 Июня 2021 (11:09)   #

Согласен. Сотрясение холодца не слишком эстетично! Поэтому я предпочитаю треккинг!teeth_smile.png

 

 

Не только... Еще колени сильно могут пострадать и сердечно-сосудистая. Трекинг явно предпочтительнее

 

Другой вопрос, что с моей точки зрения, работа над ОФП в межсезонье (для туристического катания) должна быть организована очень серьезно.  Как раз учитывая обычную физическую неподготовленность "офисного планктона", очень важно за летне-осенний период серьезно поработать над ногами, спиной, прессом. 

 

К сожалению, убедился в этом еще раз на примере своей супруги, которая получила тяжелый перелом плеча в середине апреля в Кировске, буквально на ровном месте... (перелом большого и маленького бугорков)

Поэтому и говорю, что гораздо интереснее потратить 6-7 месяцев межсезонья на ОФП, чем один-два года на реабилитацию...

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (11:26)   #

Всем неверующщим в бег и крутость после 45

https://risk.ru/blog/203551
 

 

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    18 Июня 2021 (11:54)   #

В крутость после 45 я верую ибо мне уже 53! ))

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (12:16)   #

Тут вопросов нет, ваша крутость вне подозрений! Скажем по-другому, такие люди как Богумил и Москвин, которые в свои 58 и 59 пробежали такой трейл за 16 часов вдохновляют и мотивируют, этот бег не подвиг, конечно, но что-то героическое в этом есть. 

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    18 Июня 2021 (12:34)   #

Айронмэны! yes

0  
Александр Нерпин    18 Июня 2021 (12:05)   #

Согласен. Сотрясение холодца не слишком эстетично! Поэтому я предпочитаю треккинг!teeth_smile.png

 

Велосипед!

0  
Gosha    18 Июня 2021 (12:48)   #
Кто-то живёт 45ть лет кто-то 80...
Не беру совсем крайности....
  • 8
  • 3
  • 4
+2  
-=Shurik=-    18 Июня 2021 (14:02)   #

Все люди умирают, но не каждый живет(с)

  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (13:56)   #

ИМХО, для среднестатистического человека и такого же горнопляжника, 8...10 тыс шагов в день в нормальном темпе, вполне заменяют силовые нагрузки, диеты, пожирание кальция и т.д...   Ну а если не повезло с генетикой - все равно будет как у Волка biggrin.png

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (15:15)   #

Нет не заменяют

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    18 Июня 2021 (14:28)   #

Вообще, надо заметить, что зимой я почти не прибегаю к дополнительным нагрузкам ибо день-через день катаюсь, а это сам по себе тот еще тренинг. А вот летом частенько что-то практикую, и да, ходьба около 10 км (не тыс.шагов) в день - вполне достаточная нагрузка. По городу машину практичски не эксплуатирую.

+1  
RogerSki    18 Июня 2021 (14:53)   #

Бег после 45 категорически противопоказан

При всём уважении, просто поражает безапелляционность и категоричность Вашего высказывания. Очень односторонний и узкий взгляд на огромный пласт и информации, имеющейся по данному вопросу, и как таковой сложнокоординационной, хотя и самой естественной для человека, активности, как бег. Также категорически с Вами не согласен.  

0  
AWolf    18 Июня 2021 (15:00)   #
Как говорится, если ты не любишь бегать, то ты просто не умеешь это делать правильно.
  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    18 Июня 2021 (15:15)   #

Тут ведь как? Чем больше собственный вес, тем меньше энтузиазма по поводу бега. В молодости бывало и километр из 3 мин выбегал. А счас из пушки не заставишь! Хотя ходить могу много, несмотря на перепад высот. Индивидуально, кмк.

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (15:26)   #

Тут ведь как? Чем больше собственный вес, тем меньше энтузиазма по поводу бега. В молодости бывало и километр из 3 мин выбегал. А счас из пушки не заставишь! Хотя ходить могу много, несмотря на перепад высот. Индивидуально, кмк.

Бегом очень легко убиться, но если сообразил как надо бегать, то это очень классно, и вес легко убирается. Причем, бег - самый классный способ контроля веса, в том смысле, что соотношение аэробных, анаэробных возможностей и веса само собой гармонизируется.

Штанга, гири или резинки очень хорошо и 10.000 шагов норм, но бенефита меньше. 
Самое опасное - сидячий или лежачий образ жизни с переизбытком калорий и доступными дистиллированными продуктами ) к этому нас эволюция не готовила.

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (15:29)   #

Надо отметить, что бегуны тоже ходят в качалку

https://youtu.be/4yHCz0HxesU

+1  
RogerSki    18 Июня 2021 (16:03)   #

Тут ведь как? Чем больше собственный вес, тем меньше энтузиазма по поводу бега. В молодости бывало и километр из 3 мин выбегал. А счас из пушки не заставишь! Хотя ходить могу много, несмотря на перепад высот. Индивидуально, кмк.

Полностью согласен. Всё действительно очень индивидуально. А по поводу "ходить" - многие как раз так и приходят в бег в уже зрелом возрасте именно, начиная с хождения, но потом становится немного скучно, хочется привнести некоего разнообразия, добавляют немного лёгкого, короткого бега, в темпе, в котором можно свободно поддерживать разговор (у каждого он свой опять же), чередуя всё это дело ходьбой. Потом увеличивают продолжительность отрезков и интенсивность бега, а через пол-года/год, в зависимости от увлеченности и наличия спортивного бэкграунда в прошлом - бах!!! и ту уже сам не замечаешь, как стабильно бегаешь каждую неделю полумарафоны, а кто и больше. Согласен, что до ультрамарафонов доходят далеко не все, но это уже подтвержденный научный факт, что именно в зрелом возрасте спринтерские качества начинают сильно уходить и приходят виды спорта стайерские, где "медленно, но долго" (читай "быстро"), так как в организме повышается выносливость (с тренированностью естественно). В общем действительно, ко всему нужно подходить с умом, без спешки, соблюдая все правила и рекомендации, начиная с разминки, заминки после пробежки, заканчивая грамотным восстановлением, ну и при наличии достаточных средств на правильную экипировку и регулярное обследование организма.  

0  
Gosha    18 Июня 2021 (16:03)   #

Бегом очень легко убиться, но если сообразил как надо бегать, то это очень классно, и вес легко убирается. Причем, бег - самый классный способ контроля веса, в том смысле, что соотношение аэробных, анаэробных возможностей и веса само собой гармонизируется.
Штанга, гири или резинки очень хорошо и 10.000 шагов норм, но бенефита меньше.
Самое опасное - сидячий или лежачий образ жизни с переизбытком калорий и доступными дистиллированными продуктами ) к этому нас эволюция не готовила.

По мне танцы лучше бега.
Тело работает лучше. Разносторонне и тд.
В беге позвоночник не работает. Имхо
Когда занимался танцами 6-8 часов в неделю в гл сезон входил вообще не заметно.
0  
Gadopyatikna    22 Июня 2021 (10:33)   #

По мне борьба лучше танцев

0  
Victor Pomortseff    22 Июня 2021 (20:36)   #

САмое гармоничное - скалолазение. Там работают даже те мышцы, у существовании которых не догадывался.

Но оно хорошо на естественном рельефе. А скалодромы... Это как Тур-де-Франс на велотренажере ехать.

 

0  
Gluckauf    18 Июня 2021 (17:00)   #

 В общем действительно, ко всему нужно подходить с умом, без спешки, соблюдая все правила и рекомендации, начиная с разминки, заминки после пробежки, заканчивая грамотным восстановлением, ну и при наличии достаточных средств на правильную экипировку и регулярное обследование организма.  

Именно такой подход ,и только такой, способен обеспечить и пользу и удовольствие. Главное, чтобы все было индивидуально посильно, без форсажа событий и излишнего фанатизма.smile.png

  • 1
+2  
МотоМото    18 Июня 2021 (17:03)   #

Вот соглашусь на все сто! Испытано на себе. В прошлый сезон (2020) не вкатывался, спорзал не посещал несколько лет , ибо нет в нашем городке такой роскоши (совсем). Поехали в ГЕШ, много падал, ноги не держат, загрустил... В этом сезоне в соседнем городе (Егорьевск)  нашел прекрасный зал и успел туда походить 3 месяца перед поездкой на Эльбрус. 

Даже этого хватило чтобы получить полный кайф от каталки и почувствовать мышицы на ногах. Так что теперь регульярно езжу за 40 км в качалку и с удовольствием сгоняю жир с себя). Вобщем - все в спортзал.

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (17:05)   #

По мне танцы лучше бега.
Тело работает лучше. Разносторонне и тд.
В беге позвоночник не работает. Имхо
Когда занимался танцами 6-8 часов в неделю в гл сезон входил вообще не заметно.

Хмм, с бегом прикольнее именно что атлетичность поддерживать, минуты на километры на пульс очень хороший индикатор состояния тела, ну то есть в процессе становления бегуна развиваются глубокие и здоровые отношения с собственным телом, хотя бег это занятие монотонное и для одиночек. Ну и травмироваться очень легко, практически неизбежно

  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (17:07)   #

Бегом очень легко убиться, но если сообразил как надо бегать, то это очень классно, и вес легко убирается. Причем, бег - самый классный способ контроля веса, в том смысле, что соотношение аэробных, анаэробных возможностей и веса само собой гармонизируется.

Штанга, гири или резинки очень хорошо и 10.000 шагов норм, но бенефита меньше. 
Самое опасное - сидячий или лежачий образ жизни с переизбытком калорий и доступными дистиллированными продуктами ) к этому нас эволюция не готовила.

 

Можно сколько угодно рассуждать, где "бенефита больше"...... если ты пенсионер, живущий на какую-нибудь персональную пенсию, тыщ в 40...50 biggrin.png    А всем остальным будет банально сложно выкроить время для "бегать" или "качаться". ИМХО, сужу по московскому ритму жизни. А вот пешком ходить можно и на работу / с работы....если не хватает количества шагов - выйти на предыдущей станции метро. Такой вариант нагрузок гораздо легче можно организовать для большинства работающих

0  
Gosha    18 Июня 2021 (17:12)   #

Хмм, с бегом прикольнее именно что атлетичность поддерживать, минуты на километры на пульс очень хороший индикатор состояния тела, ну то есть в процессе становления бегуна развиваются глубокие и здоровые отношения с собственным телом, хотя бег это занятие монотонное и для одиночек. Ну и травмироваться очень легко, практически неизбежно

В танцах более разная нагрузка. И работает тело. Бросил ТК колени не выдерживают. О беге и не думаю..
Может займуся танцами. Но только латиной. Стандарт очень большая нагрузка на колени .
  • 17
  • 7
  • 5
+1  
Mr.XX    18 Июня 2021 (17:18)   #

Велосипед!

Да!!!!

Просто хочу отметить, что на велике работают несколько другие группы мышц, чем на ГЛ.

В результате после интенсивных вело (30-35 км через день) в начале ГЛ сезона ноги всё равно гудятsad.png

Несколько более приближенным к ГЛ является памп-трек. Там и на дыхалку и на ноги гораздо нагрузки ближе к ГЛ. Да и по интенсивности и времени проката,  трек ближе к ГЛ спуску.

60ccab56d5dc9_vlcsnap2019060416h31m25s12

 

И еще...

Да. С возрастом мышечная масса падает. И скорость реакции мышц тоже. Эластичность связок и прочность костей снижается до опасных порогов.

И, к сожалению, это не лечится...sad.png

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (18:35)   #

Дело не в том, что гудят, а в том что адаптация к нагрузкам проходит нормально.

Вся эта физкультура в каком-то смысле нужна, чтобы тело могло этой самой физкультурой заниматься.

Ехать кататься с телом, которое привыкло восстанавливаться за ночь после нескольких часов нагрузок, уже очень большой плюс.

Специфическую выносливость развивать прикольно, но мне идея кросс тренинга больше нравится

0  
Victor Pomortseff    22 Июня 2021 (20:38)   #

Просто хочу отметить, что на велике работают несколько другие группы мышц, чем на ГЛ.

КК марафон километров на 100-150 по хорошим грунтам и с набором высоты 2500-3000м по маршруту помогут понять что это не так :-) 

Регулярные покатушки по лесам в течении лета (от 50км и более) помогают практически незаметно войти в зиму.

  • 1
0  
Volk1    18 Июня 2021 (17:24)   #

Да!!!!

Просто хочу отметить, что на велике работают несколько другие группы мышц, чем на ГЛ.

В результате после интенсивных вело (30-35 км через день) в начале ГЛ сезона ноги всё равно гудятsad.png

Несколько более приближенным к ГЛ является памп-трек. Там и на дыхалку и на ноги гораздо нагрузки ближе к ГЛ. Да и по интенсивности и времени проката,  трек ближе к ГЛ спуску.

60ccab56d5dc9_vlcsnap2019060416h31m25s12

 

И еще...

Да. С возрастом мышечная масса падает. И скорость реакции мышц тоже. Эластичность связок и прочность костей снижается до опасных порогов.

И, к сожалению, это не лечится...sad.png

 

Вот это правильно начет возраста.  Как не пыжся.

 

ГЫ

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (17:28)   #

Можно сколько угодно рассуждать, где "бенефита больше"...... если ты пенсионер, живущий на какую-нибудь персональную пенсию, тыщ в 40...50 biggrin.png    А всем остальным будет банально сложно выкроить время для "бегать" или "качаться". ИМХО, сужу по московскому ритму жизни. А вот пешком ходить можно и на работу / с работы....если не хватает количества шагов - выйти на предыдущей станции метро. Такой вариант нагрузок гораздо легче можно организовать для большинства работающих

Ха ха

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (17:34)   #

Ну с каким таким возрастом?) Возраст по нынешним временам где-то за 60 начинается, а до этого времени ничего и не возраст.

С работой и временем вообще смешно, час два в день пять дней в неделю на физкультуру не найти? 

  • 17
  • 7
  • 5
0  
Mr.XX    18 Июня 2021 (17:37)   #

Ну с каким таким возрастом?) Возраст по нынешним временам где-то за 60 начинается, 

Ну я собственно, про этот возраст и говорюwink.png

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (17:42)   #

Ну я собственно, про этот возраст и говорюwink.png

Силовые не практикуете?

0  
Gosha    18 Июня 2021 (18:04)   #

Хмм, с бегом прикольнее именно что атлетичность поддерживать, минуты на километры на пульс очень хороший индикатор состояния тела, ну то есть в процессе становления бегуна развиваются глубокие и здоровые отношения с собственным телом, хотя бег это занятие монотонное и для одиночек. Ну и травмироваться очень легко, практически неизбежно

В танцах более разная нагрузка. И работает тело. Бросил ТК колени не выдерживают. О беге и не думаю..
Может займуся танцами. Но только латиной. Стандарт очень большая нагрузка на колени .
  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (18:05)   #

 

С работой и временем вообще смешно, час два в день пять дней в неделю на физкультуру не найти? 

 

Везет тебе.... не у всех день резиновый. К примеру, в моем немаленьком кругу знакомых горнолыжников, таких просто нет от слова вообще )))

Можно на СкиРу, ради интереса опрос замутить, кто  может регулярно выделать по 2 часа в день 5 дней в неделю на занятия спортом. 

ИМХО, предполагаю, что таких здесь процентов 5 едва наберется.... притом, что половина еще и "приукрасит" свои спортивные достижения rofl.gif

  • 15
  • 14
  • 31
+1  
mountainrider    18 Июня 2021 (18:13)   #

Штанга и гантели - это мои друзья с молодости. И по сей день тягаю. В жиме лежа еще стольник беру (не сочтите за бахвальство). Но, думаю, те, кто не занимался ими в более молодом возрасте вряд ли станут это делать в пожилом. А у меня вот нет сомнений, что занятия с отягощениями продлевают активную фазу жизни.

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (18:39)   #

А жаль, с возрастом от силовых только больше пользы) ну и зал - очень приятное и спокойное место, где прям душой отдыхаешь

0  
Gosha    18 Июня 2021 (18:17)   #

Везет тебе.... не у всех день резиновый. К примеру, в моем немаленьком кругу знакомых горнолыжников, таких просто нет от слова вообще )))
Можно на СкиРу, ради интереса опрос замутить, кто может регулярно выделать по 2 часа в день 5 дней в неделю на занятия спортом.
ИМХО, предполагаю, что таких здесь процентов 5 едва наберется.... притом, что половина еще и "приукрасит" свои спортивные достижения rofl.gif

Одно время занимался 4 ре раза в неделю танцы по два часа. 5 ть раз в неделю гл по 1.5-2 часа. Фитнес три раза в неделю по 1.5-2 часа.
  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (18:20)   #

..... А у меня вот нет сомнений, что занятия с отягощениями продлевают активную фазу жизни.

 

Тут ведь главное - верить... и тогда тебе уже хорошо и приятно. biggrin.png

И не вспоминать, что были Турчинский и ему подобные. Были, но как-то очень рано закончились

0  
Gosha    18 Июня 2021 (18:27)   #

Тут ведь главное - верить... и тогда тебе уже хорошо и приятно. biggrin.png
И не вспоминать, что были Турчинский и ему подобные. Были, но как-то очень рано закончились

Турчинский всего 46 лет прожил....
  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (18:35)   #

Турчинский всего 46 лет прожил....

Свезло ему )))))

 Некоторые между 20 и 30 заканчивали https://muskul.pro/celebrity/nakachannye-sportsmeny-kotorye-ushli-iz-zhizni-molodymi

0  
borisotto    18 Июня 2021 (18:36)   #

Да!!!!

Просто хочу отметить, что на велике работают несколько другие группы мышц, чем на ГЛ.

В результате после интенсивных вело (30-35 км через день) в начале ГЛ сезона ноги всё равно гудятsad.png

Несколько более приближенным к ГЛ является памп-трек. Там и на дыхалку и на ноги гораздо нагрузки ближе к ГЛ. Да и по интенсивности и времени проката,  трек ближе к ГЛ спуску.

 

Даунхил по разбитому трейлу с постоянной амортизацией ногами достаточно близко к могулу по ощущениям, руки забиваются нааамного больше.  wink.png

Когда то уже писал, что в Юте летом как то разговорился с местным, человеку было за 50, так у него ГЛ - это способ поддержания формы для МТБ в несезон. Причем катает он телемарк по могулам, говорит просто лыжи не дают такой нагрузки, чтоб весной сесть на вел и поехать, как будто зимы не было. У меня дополнительные занятия случаются по месяцу весной и осенью, когда на веле уже/еще нельзя, а на лыжах еще/уже нельзя, в остальном - 30-35 дней на лыжах и 50-60 дней на веле за сезон - и ничего не болит. 

0  
Gosha    18 Июня 2021 (18:37)   #

Свезло ему )))))
Некоторые между 20 и 30 заканчивали https://muskul.pro/celebrity/nakachannye-sportsmeny-kotorye-ushli-iz-zhizni-molodymi

А причем тут анаболики?
0  
Gosha    18 Июня 2021 (18:38)   #
Армстронга заклеймили те к то спорту вообще не имеет отношения...
  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (18:43)   #

А причем тут анаболики?

Это ты откуда взял ??? Не было про это речи

  • 1
0  
Volk1    18 Июня 2021 (18:45)   #

Ну с каким таким возрастом?) Возраст по нынешним временам где-то за 60 начинается, а до этого времени ничего и не возраст.

С работой и временем вообще смешно, час два в день пять дней в неделю на физкультуру не найти? 

 

Конечно нет,  даже искать не хочется.

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (18:50)   #

Это ты откуда взял ??? Не было про это речи

Гормональная терапия норм - эволюция нас не готовила к старости, пипка выросла - размножился и пока) 

По-поводу работы и расписания, я делал две тренировки в день, с пяти до восьми утра - бег и бассейн, потом работа часов до семи вечера, потом зал на час полтора, спать часов в девять десять. Сейчас утром бег пол-часа или час и вечером бег и силовые по часу. 

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (18:51)   #

Конечно нет,  даже искать не хочется.

Грибов хочется, я понял уже) 

  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (18:56)   #

Гормональная терапия норм - эволюция нас не готовила к старости, пипка выросла - размножился и пока) 

По-поводу работы и расписания, я делал две тренировки в день, с пяти до восьми утра - бег и бассейн, потом работа часов до семи вечера, потом зал на час полтора, спать часов в девять десять. Сейчас утром бег пол-часа или час и вечером бег и силовые по часу. 

 

Ну ты просто молодец - возьми с полки огурец biggrin.png

У большинства просто совсем другие игрушки )))

  • 1
0  
Volk1    18 Июня 2021 (18:58)   #

Грибов хочется, я понял уже) 

Грибы это лес, природа, свежий воздух.

 

Потеть и вонять в спортивном зале это не мое.  Но я спорт ваще на дух не выношу.

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    18 Июня 2021 (19:05)   #

Ну, про Турчинского и др.проф.качков думаю, что не совсем корректный пример. Люди доводили все до предельной гипертрофии. На пределе возможностей, так сказать. Занимаясь с умеренными весами такого не будет. Хотя тот же Власов прожил 85 лет, хотя поднимал много больше. Тут кому что предписано свыше.

0  
-=Shydla=-    28 Июня 2021 (13:27)   #

yes

Да и Шварц с 1947 го. Долгих лет жизни...

А не качки и до 40 от инсульта умирают бывает...

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (19:06)   #

Армстронга заклеймили те к то спорту вообще не имеет отношения...

Армстронг, когда у него рак был, ездил по сто км в день спецом, чтобы свою иммунную систему взбодрить, вообще норм мужик

  • 1
0  
Volk1    18 Июня 2021 (19:09)   #

Ну, про Турчинского и др.проф.качков думаю, что не совсем корректный пример. Люди доводили все до предельной гипертрофии. На пределе возможностей, так сказать. Занимаясь с умеренными весами такого не будет. Хотя тот же Власов прожил 85 лет, хотя поднимал много больше. Тут кому что предписано свыше.

 

Вот последнее предложение самое правильное.

0  
garikgarik    18 Июня 2021 (19:14)   #

Ну, про Турчинского и др.проф.качков думаю, что не совсем корректный пример. Люди доводили все до предельной гипертрофии. На пределе возможностей, так сказать. Занимаясь с умеренными весами такого не будет. Хотя тот же Власов прожил 85 лет. Тут кому что предписано свыше.

Эээ, а сколько людей не перешли этот возраст вместе с Турчинским? Совсем не занимаясь ничем, если рядом с ним не было скорой и людей которые могли бы сделать СЛР, то это вообще  то часть той же проблемы отсутствия культуры заботы о теле. 
Власов, или вот , например, Сталоне или Арнольд или вот этот дедушка

https://youtu.be/uKJaZDGVNWA

комментарий удален
0  
Gosha    18 Июня 2021 (19:16)   #

Эээ, а сколько людей не перешли этот возраст вместе с Турчинским? Совсем не занимаясь ничем, если рядом с ним не было скорой и людей которые могли бы сделать СЛР, то это вообще то часть той же проблемы отсутствия культуры заботы о теле.
Власов, или вот , например, Сталоне или Арнольд или вот этот дедушка
https://youtu.be/uKJaZDGVNWA

Пиши хрень дальше. 46-50 это вообще детский возраст....
  • 3
0  
skiwater    18 Июня 2021 (19:55)   #

 Занимаясь с умеренными весами такого не будет. 

 

А "умеренный вес" - это сколько??? biggrin.png

Я понимаю это как примерно 35-40 кг - которые можно взвалить на спину и нести в течение дня с небольшими перерывами через пару перевалов. И так дня 3-4-5 подряд. Потом смена нагрузки на другой вид - в течение недели, потом снова рюкзак на спину ))))  И так, недели 3-4.   И 3-4 раза в год.  И это больше похоже на спорт, имхо, конечно, но за это даже МС можно заработать rofl.gif   А час в день бегать и поднимать штангу - нифига времени не хватает, блин

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    19 Июня 2021 (07:45)   #

Умеренный вес снаряда - это когда работаешь не до отказа мышц, а просто для ощущения радости в них!

+1  
Игорь163    18 Июня 2021 (21:25)   #
А я вполне согласен с умеренными весами и нагрузками в преклонном возрасте.

Тут надо сразу разделить людей со спортивным прошлым и так сказать "о?фисный планктон...". Катаются и те и те, но нагрузки у всех разные, это нормально

И уж точно после 50ти надо очень аккуратно относиться к нагрузкам, хотя без них никак.
0  
кум808    19 Июня 2021 (07:29)   #
Мышцы, это просто, имхо.
Главное, это отсутствие лишнего жира!:-))
Киньте в рюкзачок пару банок по 5 л воды и покатайтесь.
А лишняя десяточка обычное дело в наших широтах.
Худейте, граждане, мышцы не проблема, накачаете.
  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    19 Июня 2021 (07:41)   #

Тут не все так просто. Возьми Федора Емельяненко. Он довольно таки рыхленький на вид. Но при этом подвижный и выносливый. Энди Руис, побивший точеного атлета Джошуа, вообще с виду жирабас. Однако, тоже вполне уверенно таскает свои банки с лишним весом. Я уж не говорю про Эрика Баттербина, тот ваще в ринг еле влезал, а потом жестоко бил всех.

 В то же время сколько угодно худых людей сразу же задыхающихся при любой физ.нагрузке. Опять таки все индивидуально!

И таки да...мышцы накачать довольно сложно!))

0  
garikgarik    19 Июня 2021 (08:40)   #

Умеренный вес снаряда - это когда работаешь не до отказа мышц, а просто для ощущения радости в них!

Не бывает умеренных весов) в принципе, в зависимости от желаемого результата можно рассматривать. Максимальный вес - можете сделать одно повторение, тяжелый - три, рабочий - от 8 до 12. Ну или рабочий вес - с которым можешь работать 30 секунд до отказа. Для разогрева можно какой-то процент от рабочего использовать.
Но в гиревом спорте, очень, кстати крутом и популярном во всем мире, для развития силы берут вес для 5 повторов, а рекорды ставят с сотнями повторов.

Грубо говоря, работа с макс весом дает макс увеличение мышечной массы, работая с 80%от максимума или легче, можно проработать качество мышц. Так или иначе, придется совмещать. 

По идее спорт это ваше время на то чтобы превратить вредный стресс в полезный, узнать свое тело, сосредоточиться на себе. Там организм уже сам подскажет, что и как ему больше нравится делать. 

Лишний жир - до первой стадии ожирения, по офиц Воз шкале, в принципе норм, все что дальше уже очень тяжело и свидетельствует о неладах в балансе между диетой и активностью, то есть сразу резко повышаются риски)

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    19 Июня 2021 (09:31)   #

Хороший пересказ книги Джо Вейдера yes

 А я то простым языком для простых людей!))

  • 3
0  
skiwater    19 Июня 2021 (09:47)   #

Хороший пересказ книги Джо Вейдера thumbs_up.png
А я то простым языком для простых людей!))

Так всегда, кто какой хни начитался, про то и поет)))
  • 17
  • 7
  • 5
0  
Mr.XX    19 Июня 2021 (11:34)   #

, говорит просто лыжи не дают такой нагрузки, чтоб весной сесть на вел и поехать, как будто зимы не было

Правильно говорит!smile.png

Я ранее писал, что вел и ГЛ это разные группы мышц.

Это одинаково работает в обе стороны!

  • 17
  • 7
  • 5
0  
Mr.XX    19 Июня 2021 (11:37)   #

Силовые не практикуете?

Нет.

Вообще считаю, что "железо" не очень полезно для ГЛ.

Работая с приличными весами просто тупишь мышцы и они уже не могут адекватно быстро работать на трассе.

Кому интересно, тот сам найдет про различные мышечные волокнаwink.png

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    19 Июня 2021 (12:16)   #

Александр, а как же тогда объяснить тот факт, что Хорошилов в интервью говорил о приседе с 200-кг штангой?

0  
garikgarik    19 Июня 2021 (12:40)   #

https://youtu.be/vK0IdOSuvh8

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    19 Июня 2021 (12:41)   #

Фрагмент его интервью СпортЭкспрессу

0  
garikgarik    19 Июня 2021 (12:46)   #

https://youtu.be/8TFxoNvvsxM
вообще наоборот, только штангой и можно поднять скоростные и взрывные характеристики

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    19 Июня 2021 (13:07)   #

Нет.
Вообще считаю, что "железо" не очень полезно для ГЛ.

Можно без железа https://web.facebook.com/watch/?v=584181265518678

  • 3
0  
skiwater    19 Июня 2021 (13:08)   #

вообще наоборот, только штангой и можно поднять скоростные и взрывные характеристики

 

А еще мышцы тряпичные нужны обязательно ))))

Мистер Селфит, не узнаю вас в гриме rofl.gif

  • 1
0  
Volk1    19 Июня 2021 (13:19)   #

А еще мышцы тряпичные нужны обязательно ))))

Мистер Селфит, не узнаю вас в гриме rofl.gif

 

Еще нужна растянутая гузка и отмороженные мышцы головы.  Так наш учит гуру по самоистязанию Селфит.

 

ГЫ

 

Из рекомендаций бразильского врача.

 

8. Что Вы, как врач, можете ещё посоветовать?
Ответ: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки вовсе, всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и, несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет...

 

 

Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему
в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке
и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий
сексом, с полностью уставшим,
использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!!!

 

 

0  
Gluckauf    19 Июня 2021 (13:23)   #

Нет.

Вообще считаю, что "железо" не очень полезно для ГЛ.

Работая с приличными весами просто тупишь мышцы и они уже не могут адекватно быстро работать на трассе.

Кому интересно, тот сам найдет про различные мышечные волокнаwink.png

 

Абсолютно верно. Даже для беговых лыж, не говоря о горных...,.smile.png

  • 17
  • 7
  • 5
0  
Mr.XX    19 Июня 2021 (15:49)   #

Александр, а как же тогда объяснить тот факт, что Хорошилов в интервью говорил о приседе с 200-кг штангой?

Никто не говорит, что силовых нагрузок не должно быть вообще.

Просто нужен правильный баланс упражнений.

И закачка объема и тяговой силы мышц для горнолыжника не главное.

Главное быстрота.

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    19 Июня 2021 (16:00)   #

Ну понятно, что закачка объема мышц - это главное для культуриста!))

+1  
garikgarik    19 Июня 2021 (18:27)   #

Это все мило, но у многих не достает именно что объема мышц, ну и привычки к тренировкам и восстановлению. 
 

  • 1
0  
Volk1    19 Июня 2021 (18:53)   #

Если человеку нравится качаться, бегать  или еще как-то спортом активно заниматься то и молодец.

Но для туристских горных лыж все это нах не нужно.

0  
Michi    19 Июня 2021 (19:17)   #

Никто не говорит, что силовых нагрузок не должно быть вообще.

Просто нужен правильный баланс упражнений.

И закачка объема и тяговой силы мышц для горнолыжника не главное.

Главное быстрота.

Добавлю к этому, что мышечная динамика и мобильность, будут способствовать указанной Вами быстроте. А тупо закачанные объемные мышцы не всегда помощники в ГЛ.

0  
Michi    19 Июня 2021 (19:28)   #

Это все мило, но у многих не достает именно что объема мышц, ну и привычки к тренировкам и восстановлению. 
 

А зачем он нужен этот объем мышц, чтобы штанишки не спадали ....?  Посмотри на шерпов, в Гималаях или кикбоксеров тайцев ! У них  что, объемные мышцы?

0  
cheshire    19 Июня 2021 (19:55)   #
Посмотрите на ляхи горнолыжников на КМ ;))) без силовых и кардио тренировок по трассам вжикать на прямых ногах легко. А например вне трассы в снежку по пояс ноги при таких вводных откажут через два спуска.

Конечно, если Вы живете в горах и катаетесь каждый день весь сезон, то можно и забить на фитнес.
0  
Michi    19 Июня 2021 (20:09)   #

В чем то с Вами согласен, а чем то нет. Вопрос про ляхи достаточно спорный wink.png)) Опять же на какой пол больше заглядываться smile.png

  • 3
0  
skiwater    19 Июня 2021 (20:13)   #

Мой старый приятель - пивной бочонок 120 литров на ножках - вместе когда-то начинали, потом он быстро свалил "во фрирайд". Тяжелее бутылки пива ничего не поднимал и не поднимает. Деньги есть, вот и рассекает по Европам-америкам-япониям в компании таких же любителей. Каждый раз, когда приглашаю его с нами, отвечает "Не-не, вы же по трассам катаете, у меня столько здоровья нет" rofl.gif

  • 1
0  
Volk1    19 Июня 2021 (20:57)   #

Посмотрите на ляхи горнолыжников на КМ icon_wink.gif)) без силовых и кардио тренировок по трассам вжикать на прямых ногах легко. А например вне трассы в снежку по пояс ноги при таких вводных откажут через два спуска.

Конечно, если Вы живете в горах и катаетесь каждый день весь сезон, то можно и забить на фитнес.

 

А мы что на КМ выступаем чтобы ляхами с ними мериться?   

Я сейчас вне трассы не катаюсь,  ТБС замененный и старый уже. Откажут у меня раньше артрозные колени, а не мышцы. 

Но по поводу трассового катания сказать могу.   Колени у меня болят,  но ноги и за 8 часов на горе не устают абсолютно.  Неправильно наверно катаюсь.

При этом я катаюсь дней 10 в сезон и никаким спортом не занимаюсь.

  • 1
0  
Volk1    19 Июня 2021 (21:00)   #

Мой старый приятель - пивной бочонок 120 литров на ножках - вместе когда-то начинали, потом он быстро свалил "во фрирайд". Тяжелее бутылки пива ничего не поднимал и не поднимает. Деньги есть, вот и рассекает по Европам-америкам-япониям в компании таких же любителей. Каждый раз, когда приглашаю его с нами, отвечает "Не-не, вы же по трассам катаете, у меня столько здоровья нет" rofl.gif

 

Как-то в С.Антоне  мужчина из моей компании, которую обычно я катал, на один день сходил с нашими общими знакомыми во фрирайд.

Сказал что прекрасно отдохнул,  пара спусков в день, остальное время в баре.

 

ГЫ

0  
cheshire    19 Июня 2021 (23:10)   #

Как-то в С.Антоне мужчина из моей компании, которую обычно я катал, на один день сходил с нашими общими знакомыми во фрирайд.
Сказал что прекрасно отдохнул, пара спусков в день, остальное время в баре.

ГЫ

Ннууу, если два спуска в день...
Мы в Поляне в большой снегопад 6 спусков до обеда и 4 после, мокрый тяжелый снег по пояс, на следующее утро передвигались раком )))

На трассах я вообще отдыхаю, после оффписта нагрузка вообще ниочем. А я еще быстро езжу, и учили меня тренеры, а не "инструкторы", получившие корочки на 10-дневных курсах)
0  
garikgarik    19 Июня 2021 (23:13)   #

А зачем он нужен этот объем мышц, чтобы штанишки не спадали ....? Посмотри на шерпов, в Гималаях или кикбоксеров тайцев ! У них что, объемные мышцы?

Эээ, я смотрел внимательно на Буакава и его тренировки, и всех остальных тайцев и их тренировки, одни мышцы, ни капли жира.
Я, когда был в Непале, подивился на ноги горных жителей, крестьян, охотников и носильщиков. Вполне развитые.
Вы наверное имеете ввиду развитие по типу паурлифтеров или бодибилдеров, но силовые тренировки не все про бодибилдинг. Кого бы вам посоветовать) для образования?
Вот на Буакава и посмотрите

https://youtu.be/F71IAlWlN3Y
0  
Gosha    20 Июня 2021 (06:53)   #

А "умеренный вес" - это сколько??? biggrin.png
Я понимаю это как примерно 35-40 кг - которые можно взвалить на спину и нести в течение дня с небольшими перерывами через пару перевалов. И так дня 3-4-5 подряд. Потом смена нагрузки на другой вид - в течение недели, потом снова рюкзак на спину )))) И так, недели 3-4. И 3-4 раза в год. И это больше похоже на спорт, имхо, конечно, но за это даже МС можно заработать rofl.gif А час в день бегать и поднимать штангу - нифига времени не хватает, блин

Я ходил неделями с рюкзаком в 30-40кн.
А сорвал спину становой тягой.
Мне вообще это делать было нельзя. ТК травма позвоночника была. Только я не знал.
  • 1
+1  
rst    20 Июня 2021 (18:47)   #

(кстати, впахивание на садово-огородном участке не особо помогает, на мой взгляд).

Полностью согласен... Считаю что все эти сельхоз работы только во вред...
Нужно потом бежать в зал и восстанавливаться после общения с землей
  • 3
0  
skiwater    20 Июня 2021 (19:03)   #

Полностью согласен... Считаю что все эти сельхоз работы только во вред...
Нужно потом бежать в зал и восстанавливаться после общения с землей

 

Далеко, долго и бессмысленно.... Проще и эффективнее - накатить 100 грамм, попариться в сауне и снова накатить.....biggrin.png  Также,, по желанию, можно немного дров порубить ))))

0  
Michi    20 Июня 2021 (20:36)   #

  Также,, по желанию, можно немного дров порубить ))))

Если рядом нет любимой женщины.smile.png

  • 1
0  
rst    20 Июня 2021 (21:03)   #

Далеко, долго и бессмысленно.... Проще и эффективнее - накатить 100 грамм, попариться в сауне и снова накатить.....biggrin.png Также,, по желанию, можно немного дров порубить ))))


Сауна всегда хорошо)

Соточку или зал в рецептуре восстановления щитаю личным выбором))

свое мнение не навязываю)
0  
cheshire    20 Июня 2021 (21:32)   #

Если рядом нет любимой женщины.smile.png

Скажу вам как женщина - закачанные с весами булки гораздо лучше чем от колки дров) ))
  • 1
0  
Volk1    20 Июня 2021 (21:34)   #

Но от колки дров больше пользы хозяйству.

  • 3
0  
skiwater    20 Июня 2021 (21:44)   #

Скажу вам как женщина - закачанные с весами булки гораздо лучше чем от колки дров) ))

 

С Челентано ни одна разумная женщина не спорила..... все сразу соглашались biggrin.png

0  
cheshire    20 Июня 2021 (21:51)   #

С Челентано ни одна разумная женщина не спорила..... все сразу соглашались biggrin.png

Да вот только дрова он колол на экране, а "за кулисами" приседал со штангой ;))
  • 1
0  
rst    20 Июня 2021 (23:11)   #

Но от колки дров больше пользы хозяйству.


Ты дрова в хозяйстве используешь?
0  
borisotto    21 Июня 2021 (02:30)   #

Александр, а как же тогда объяснить тот факт, что Хорошилов в интервью говорил о приседе с 200-кг штангой?

 

Он же могул не катает! laugh.png

0  
AWolf    21 Июня 2021 (07:54)   #

Но от колки дров больше пользы хозяйству.

эх, помню в деревне 1- го января, встал в 9 утра и пошел дрова колоть. Три часа ударной работы и от новогодней ночи ни следа не осталось))) и было это, страшно сказать, в этом году!))
  • 1
0  
AL369    21 Июня 2021 (12:26)   #
В юности был лыжником - гонщиком- сплошной бег. После 30, уже занимаясь каратэ, продолжал бегать. Живу недалеко от Битцевского лесопарка. В нем и бегал по пересеченной местности. Все тягуны в районе Красного Маяка знал лучше своих одиннадцати пальцев. Никогда не бегал по асфальту - ноги забиваются, да и скука смертная. По пересеченке во время бега уворачивался от веток, наносил ногами удары по деревьям, перепрыгивал через стволы. Последние забеги совершал лет в 60, когда помогал сыну подготовиться к сезону. В лесу удавалось выполнить массу полезных упражнений. Одна беда - очень легко подвернуть голеностоп. Так с сыном и произошло, когда он во время бега выполнял прыжок на 360, оступился. Поврежденный голеностоп надолго и очень невовремя стал серьезным ограничением в тренировках. Позже я как то плавно перестал бегать и спйчас и 100 метров не пробегу. Пробовал, все тело сопротивляется.
Сейчас на пенсии выполняю массу самых разнообразных упражнений на гибкость, равновесие ( начинаю с утренней разминки) , силу и тд, и тп,посещаю зал, в котором продолжаю заниматься каратэ, но после 65 явно стал менее сильным и выносливым.
В заключение предлагаю желающим попробовать проверить силовую выносливость своих ног, выполняя тест, придуманный самым известным в мире заключенным.
Из вертикального положения принять позицию приседа (бедра параллельны полу) и остаться в этой позиции 10 секунд, затем опуститься максимально вниз на 1 секунду и снова занять на 10 секунд позицию приседа. После этого подняться на 1 секунду в исходное вертикальное положение - это будет один цикл. На какое количество повторений хватит ваших ног?
Желаю всем успеха и здорового долголетия
  • 1
0  
Volk1    21 Июня 2021 (13:48)   #

Ты дрова в хозяйстве используешь?

Я нет,   но для дачи родственницы иногда колю.

  • 3
0  
skiwater    21 Июня 2021 (14:10)   #

Я нет, но для дачи родственницы иногда колю.


У меня это тоже любимое развлечение на даче друзей... ну и запас дров для сауны надо ведь пополнять
  • 1
0  
Volk1    21 Июня 2021 (14:51)   #

У меня это тоже любимое развлечение на даче друзей... ну и запас дров для сауны надо ведь пополнять

 

Терпеть не могу пилить и очень люблю и умею колоть.  На любом даже неудобном месте типа камня.

А пилим мы в поездках по Карелии бензопилой, лень ножовкой.

0  
AWolf    21 Июня 2021 (15:32)   #

Из вертикального положения принять позицию приседа (бедра параллельны полу) и остаться в этой позиции 10 секунд, затем опуститься максимально вниз на 1 секунду и снова занять на 10 секунд позицию приседа. После этого подняться на 1 секунду в исходное вертикальное положение - это будет один цикл. На какое количество повторений хватит ваших ног?
Желаю всем успеха и здорового долголетия

моих ног хватило на 11 циклов. И то это после того, как неделю делал 10. А начал с 6.

Как можно это делать в течении 30 минут ваще не понимаю...
  • 1
0  
AL369    21 Июня 2021 (18:27)   #
У Чарльза Бронсона - автора теста таких подвигов немало За то время, что он провел в тюрьме, он очень много экспериментировал, проверяя на себе самом и в итоге написал книгу о принципах тренировки. Но надо быть в хорошем смысле " слегка сумашедшим", чтобы пытаться повторить его подвиги.
  • 1
0  
Volk1    21 Июня 2021 (18:44)   #

Я сделал 10 раз без проблем. Но наверно не совсем правильно так как из-за артрозных коленей мой "глубокий" присед от приседа на 90 градусов не сильно отличается.  

Кстати в качестве зарядки для ног для катания я каждый день делаю упражнение "2 минуты в приседе на 90 градусов"

.

  • 1
0  
AL369    21 Июня 2021 (21:00)   #
Если делал правильно, то 10 - достойный результат
  • 1
0  
Volk1    21 Июня 2021 (21:02)   #

Если делал правильно, то 10 - достойный результат

Правильно я по всей видимости сделать не могу, так как глубоко  присесть не могу в принципе.

0  
Michi    21 Июня 2021 (22:33)   #

У Чарльза Бронсона - автора теста таких подвигов немало За то время, что он провел в тюрьме, он очень много экспериментировал, проверяя на себе самом и в итоге написал книгу о принципах тренировки. Но надо быть в хорошем смысле " слегка сумашедшим", чтобы пытаться повторить его подвиги.

Главное не сесть, а повторять его тренировки на воле, так и свободнее и продуктивнее )))

  • 1
0  
AL369    22 Июня 2021 (11:27)   #
Борьба несомненно для мужчины лучше, но с потерей гибкости становится довольно травмоопасной
0  
cheshire    22 Июня 2021 (21:45)   #

САмое гармоничное - скалолазение. Там работают даже те мышцы, у существовании которых не догадывался.
Но оно хорошо на естественном рельефе. А скалодромы... Это как Тур-де-Франс на велотренажере ехать.

Батутные тренировки еще лучше
  • 17
  • 7
  • 5
0  
Mr.XX    23 Июня 2021 (00:03)   #

 

КК марафон километров на 100-150 по хорошим грунтам и с набором высоты 2500-3000м по маршруту помогут понять что это не так icon_smile.gif

 

Регулярные покатушки по лесам в течении лета (от 50км и более) помогают практически незаметно войти в зиму.

 

Не люблю кросс-кантриwink.png

А "покатушки" у меня более,чем регулярныеrolleyes.gif

 

Просто хочу отметить,что аэробные многочасовые нагрузки в беге и кантри, имеют мало отношения к нагрузкам в ГЛ

Впрочем и у вело есть сходные по динамике нагрузки - ДХ, памп-трек, слоупстайлwink.png

  • 15
  • 14
  • 31
0  
mountainrider    23 Июня 2021 (01:52)   #

Мне вот видится, что наиболее сходные с катанием нагрузки дает...катание))

Находишь ровный асфальт под уклон, становишься на ролики, берешь палочки и отрабатываешь поворот во всех его аспектах, включая вертикальную работу ног и укол палкой. Как то так.

0  
AWolf    23 Июня 2021 (12:22)   #

Мне вот видится, что наиболее сходные с катанием нагрузки дает...катание))
Находишь ровный асфальт под уклон, становишься на ролики, берешь палочки и отрабатываешь поворот во всех его аспектах, включая вертикальную работу ног и укол палкой. Как то так.20210623_074706.jpg

во-во, чем я постоянно и занимаюсь)))
0  
кум808    24 Июня 2021 (06:57)   #
С железом все хорошо, но жрать хочется:-))
В межсезонье железо похерил, оставил всякие гимнастики, и стал урезать нещадно паек.
Привык организм в совке пахать с минимумом еды, а сейчас лафа:-))
  • 1
0  
AL369    24 Июня 2021 (20:42)   #

Хорошилов помимо того, что регулярно использует штангу, ещё и регулярно занимается йогой и все остальные парни сборной делают тоже самое.

  • 1
0  
Volk1    24 Июня 2021 (21:13)   #

С железом все хорошо, но жрать хочетсяicon_smile.gif)
В межсезонье железо похерил, оставил всякие гимнастики, и стал урезать нещадно паек.
Привык организм в совке пахать с минимумом еды, а сейчас лафаicon_smile.gif)

 

Тебя при СССР недокармливали?

 

ГЫ

0  
Очень ленивый    26 Июня 2021 (08:52)   #

Тебя при СССР недокармливали?

 

ГЫ

По четвергам мяса не хватало, был рыбный деньbiggrin.png

0  
AWolf    26 Июня 2021 (14:01)   #

По четвергам мяса не хватало, был рыбный деньbiggrin.png

помню в этот день у нас в столовой на работе такую хрень готовили, что ужас))
0  
Очень ленивый    26 Июня 2021 (16:09)   #

помню в этот день у нас в столовой на работе такую хрень готовили, что ужас))

Чо сразу хрень то? Жареный хек с пюре.

  • 17
  • 7
  • 5
0  
Mr.XX    26 Июня 2021 (18:00)   #

 Жареный хек с пюре.

Угу...sad.png

Ты тут одну букву неправильно написал

0  
AWolf    26 Июня 2021 (21:41)   #

Чо сразу хрень то? Жареный хек с пюре.

повезло тебе))
0  
RogerP    6 Июля 2021 (17:38)   #

А причем тут анаболики?

острая сердечная недостаточность у спортсмена = кокс, безусловно не всегда, но...