Решил поделится упражнениями, которые мне дает физиотерапевт по реабилитации после операции на пластику ПКС. Я сейчас на четвертом месяце после операции.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде повторять упражнения из интернета.
День 1. На стабильность колена. каждое по три подхода на каждую ногу, 30-50 повторений. Можно делать с утяжелениями, гантели, гири, штанга.
1. step up
https://rutube.ru/shorts/acc9e05bb07ecd5eb9f9c763b010aa0c/
https://www.youtube.com/shorts/wiobY77k8RU
2. lateral step up
https://rutube.ru/shorts/147845ba498f5575f9793bb2c98ffad3/
https://www.youtube.com/shorts/Lr8cNSHTRSs
3. reverse step up
https://rutube.ru/shorts/0f9ed03d757389b6cd504818e35def15/
https://www.youtube.com/shorts/CoUl8fi6-tA
4. bulgarian split jumps
https://rutube.ru/shorts/e9683c2d5bee09ac2bc36235d61e6ac3/
https://www.youtube.com/shorts/Ug---I-jVYo
Пост создан из сообщения на форуме.
