Прямой эфир

Новый ресторан на вершине горы в Кировске
В этом сезоне новый писк моды - сандалии  и босоножки надевать исключительно на носки!  ...
pavel_45 09.07.2020
Новый ресторан на вершине горы в Кировске
Это жест позволительно использовать только итальянцам, итальянская полиция уже выехала на место  ...
edgarsr 09.07.2020
+2

Дневник летних тренировок

Минаев Юрий Лента автора 22 Марта 2012 (00:06) Просмотров: 1556 235
В этом блоге я постараюсь вести свой дневник тренировок, начиная с сегодняшнего числа.

Целью тренировок является - честные 50 км на соревнованиях за 2.29.59.

Здесь периодически будет выкладываться дневник тренировок.

Не знаю, хватит ли до конца мотивации, позволит ли работа и здоровье выполнить все запланированное?



Пока план сформирован в грубой форме.

Апрель - беговая подготовка.  Во второй половине месяца добавление немного ненавязчивых интервалов.

Май-июнь. Силовая подготовка.

Июль - август. Скоростно-силовая работа, роллеры.

Осень... До нее дожить еще надо. Ввиду чрезвычайно дебильного графика работы детальный план будет постоянно меняться и корректироваться по ситуации. Посмотрю, что из этого выйдет...
+2
  • 2
0  
Biathlonist    24 Марта 2012 (11:05)   #
Молодец, Юра! Поддерживаю!
0  
Gemini    24 Марта 2012 (11:09)   #
Юр, я так понял, что роллеры раньше июля ты не планируешь, да?
  • 1
0  
Минаев Юрий    24 Марта 2012 (13:37)   #
Без меня, меня женили.

Я не выкладывал эту тему на форуме.
Написал блог под каким-то впечатлением, потом задумался...

Поскольку, не уверен еще до конца, какие приоритеты расставлю в жизни.
Нынешняя работа очень выматывает меня, в первую очередь - в эмоциональном плане. Нервное напряжение очень велико, что, я думаю, очень сказывается на процессах восстановления.

Был период, когда я мог очень качественно тренироваться. Роллеры я тогда надевал от подъезда. И на лыжную тренировку выходил из подъезда в форме и лыжных ботинках.

Сейчас все не так. Сменил и место жительства и работу. До трассы надо ехать на авто. До рельефа на роллерах тоже порядочно ехать.

Под рукой для роллеров только равнина. Великого смысла катать по ней не вижу.
Если будет настроение - буду катать для разнообразия.

0  
losqut    24 Марта 2012 (20:54)   #
Я тоже в этом году особо на роллерах катать не буду. Займусь бегом, хочу поучавствовать в беговых соревнованиях. Хочется уже бегать, зима надоела icon_smile.gif.
0  
k_dmitry    24 Марта 2012 (22:33)   #
Да вот х.з. Народ чего-то начал бег очень критиковать, хотя тоже люблю побегать, но вот рельефный бег на связки и суставы не самым благоприятным образом влияет, даже на себе ощущаю, хотя возраст еще никакой.
От роллеров отказываться не буду, добавлю больше имитации, шаговую уже с июня.
0  
k_dmitry    24 Марта 2012 (22:34)   #
А мне ни фига не надоела, еще бы месяц побегал, не хватило -icon_sad.gif. Закатывать буду классикой, еще неделю как минимум.
  • 1
0  
Минаев Юрий    24 Марта 2012 (22:50)   #
k_dmitry

Жил бы я в Одинцово - бег не нужен...
А так, всеж, доступнее и проще метода нету icon_smile.gif
0  
k_dmitry    24 Марта 2012 (22:56)   #
Знал бы прикуп ...
Да когда читаешь сообщения иду в ботинках до лыжни, по-хорошему завидуешь. Ближайшая трасса с рельефом и более менее подготовленная 25 км. от дома. Остальные от 65 км. и дальше.
0  
Synopsis    24 Марта 2012 (23:13)   #
Живу в Митино в Москве.
две остановки электрички до парка Покровское-Стрешнево.
Пешком до парка Митино.
Почти час ехать до Планерной в Химках.

Вообще в шоколаде icon_smile.gif
0  
VARTSILA    25 Марта 2012 (10:49)   #
Цитата(Synopsis @ 24.3.2012, 23:13)
Вообще в шоколаде icon_smile.gif

http://www.mapline.fi/joensuu/jnsyleiskartta.htm
Про настоящий шоколад icon_smile.gif
Город 56 тысяч населения.
0  
SoTer    25 Марта 2012 (12:22)   #
Цитата
Про настоящий шоколад
Город 56 тысяч населения.

крутяк! весь город в трассах
0  
Шурик*    25 Марта 2012 (12:57)   #
Про подготовку к марафону, буду изучать инфу.Напишу потом матерьял небольшой , тогда выложу в эту тему.Успехов Юре пожелаем icon_smile.gif
0  
losqut    25 Марта 2012 (19:40)   #
Для роллеров нужен рельеф нормальный и роллеры потяжелее, не скоростные и не старты. А то получается бестолковое катание с ветерком.
0  
Шурик*    25 Марта 2012 (19:52)   #
Цитата(losqut @ 25.3.2012, 17:40)
Для роллеров нужен рельеф нормальный и роллеры потяжелее, не скоростные и не старты. А то получается бестолковое катание с ветерком.


Колеса с тяжелым ходом это минимум. я себе купил самые быстрые не доволен.как будет возможность заменю на тяжелый ход колеса. И техника немного отличается от лыжной.У меня только роллеры для конька.
0  
tacoss    25 Марта 2012 (22:53)   #
Цитата(SoTer @ 25.3.2012, 12:22)
крутяк! весь город в трассах


А знали бы еще какая там классная лыжероллерная трасса, да не одна! Был там в прошлом году неделю, уезжал со слезами на глазах от зависти. В этом году на две недели точно соберусь.
0  
hazardy    25 Марта 2012 (23:43)   #
Цитата(VARTSILA @ 25.3.2012, 10:49)
http://www.mapline.fi/joensuu/jnsyleiskartta.htm
Про настоящий шоколад icon_smile.gif
Город 56 тысяч населения.

Кайса там живет.
Это если кто не знал.
0  
Synopsis    25 Марта 2012 (23:56)   #
Цитата(hazardy @ 25.3.2012, 23:43)
Кайса там живет.
Это если кто не знал.


давайте к ней в гости соберемся форумом eusa_boohoo.gif
0  
VARTSILA    26 Марта 2012 (17:28)   #
Цитата(tacoss @ 25.3.2012, 22:53)
А знали бы еще какая там классная лыжероллерная трасса, да не одна! Был там в прошлом году неделю, уезжал со слезами на глазах от зависти. В этом году на две недели точно соберусь.

1 апреля там где лыжероллерная трасса будет марафон для всех возрастов.
Схема: http://personal.inet.fi/urheilu/liperinhii...nkku%202012.jpg
Жёлтинькая освещёнка как раз и есть лыжероллерная.
Программа сор. http://www.hiihtokalenteri.fi/maastohiihto...tins.php?id=964
  • 1
0  
Минаев Юрий    30 Марта 2012 (21:41)   #
Добавил итоги за март.
0  
Начинающий))    31 Марта 2012 (17:48)   #
losqut

Немного не в тему, но роллеры потяжелее-это какие???
0  
scorp11v    2 Мая 2012 (13:04)   #
Пришло время летних тренировок, как такового четкого плана тренировок нет,
бегаю 2-3 раза на неделе в основном по асфальту. Возник вопрос - как вы чередуете аэробные и анаэробные тренировки,
точнее в каком соотношении?
У меня получается расклад такой - одна тренировка 6,6 км - аэробная, вторая 6,6 км - анаэробная, и третья 12 км - аэробная.
Стоит что-то менять в данном расписании или оставить все как есть?
0  
losqut    2 Мая 2012 (14:19)   #
Цитата(Начинающий)) @ 31.3.2012, 17:48)
losqut

Немного не в тему, но роллеры потяжелее-это какие???

Марве с 6 колесами или аналоги.
  • 1
0  
Минаев Юрий    4 Мая 2012 (11:56)   #
Обновил дневник до мая месяца:

https://ski.ru/az/blogs/user/%D0%9C%D0%B8%D...80%D0%B8%D0%B9/
  • 1
0  
Минаев Юрий    10 Мая 2012 (16:41)   #
Сегодня сделал контрольную темповую пробежку. Думаю, процентов на 90 от соревновательного темпа. На дистанции один подъем/спуск 15 метров и один 10 метров.
8 км за 36.02 (по 4.30).
По плану была "десятка" в воскресенье по 4.30 по ровному. Но, садовые дела превышают. Однако, в воскресенье все тоже получилось бы icon_smile.gif

Пока я доволен. Все идет хорошо. Главная задача - НЕ ПЕРЕБРАТЬ!!!
0  
scorp11v    10 Мая 2012 (21:15)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 10.5.2012, 16:41)
Пока я доволен. Все идет хорошо. Главная задача - НЕ ПЕРЕБРАТЬ!!!


Согласен, главное - не перебрать!
Бегал короткие дистанции 6,6 км тоже по нарастающей 4.45-4.40-4.30 мин/км - все отлично,
затем стал включать длительные 12 км с темпом 4.50 мышцы закисляются, потом неделя профилактического
по 6-7 мин/км - мышцы полностью восстанавливаются. Пробовал те же 12 км в темпе 5 мин/км то же самое -
неделя профилактики - видимо для меня точка ПАНО ближе к 5.20 мин/км, вот и не удается выйти на стабильный режим.
Самое сложное бегать - медленно, но без этого никуда. Буду пробовать 5.20 на длительные, а то и короткие все больше
становятся профилактическими.
0  
k_dmitry    11 Мая 2012 (11:15)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 10.5.2012, 16:41)
Сегодня сделал контрольную темповую пробежку. Думаю, процентов на 90 от соревновательного темпа. На дистанции один подъем/спуск 15 метров и один 10 метров.
8 км за 36.02 (по 4.30).
По плану была "десятка" в воскресенье по 4.30 по ровному. Но, садовые дела превышают. Однако, в воскресенье все тоже получилось бы icon_smile.gif

Пока я доволен. Все идет хорошо. Главная задача - НЕ ПЕРЕБРАТЬ!!!


Юр, а как же велосипед, забросил?
  • 1
0  
Минаев Юрий    11 Мая 2012 (11:47)   #
k_dmitry

Пришел к выводу, что велосипед в качестве основного тренировочного средства - не катит.

На велосипеде тренировки по времени получаются дольше. Силовую вставить очень проблематично. В результате, на фоне общей хорошей выносливости и аэробных возможностей организма - я получал быстрый прирост результатов на вело. Пи этом, результаты в беге падали очень заметно, а результаты в лыжах опускались чуть ниже прошлого уровня.
Так что, велосипед перешел в разряд восстановительных/отвлекающих тренировок.

Мой план на этот сезон: бег + силовая. Скоростно-силовая на рельефе, иммитация. Роллеры на технику немного.
Времени нет. Основные тренировки примерно по часу, раз в месяц - относительно длительная (бег 20-25 км).

Пы.Сы.
От вело в Крыму толку много больше. Но у меня Крыма под боком нет icon_sad.gif
0  
k_dmitry    12 Мая 2012 (09:59)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 11.5.2012, 11:47)
k_dmitry

Пришел к выводу, что велосипед в качестве основного тренировочного средства - не катит.

На велосипеде тренировки по времени получаются дольше. Силовую вставить очень проблематично. В результате, на фоне общей хорошей выносливости и аэробных возможностей организма - я получал быстрый прирост результатов на вело. Пи этом, результаты в беге падали очень заметно, а результаты в лыжах опускались чуть ниже прошлого уровня.
Так что, велосипед перешел в разряд восстановительных/отвлекающих тренировок.

Мой план на этот сезон: бег + силовая. Скоростно-силовая на рельефе, иммитация. Роллеры на технику немного.
Времени нет. Основные тренировки примерно по часу, раз в месяц - относительно длительная (бег 20-25 км).

Пы.Сы.
От вело в Крыму толку много больше. Но у меня Крыма под боком нет icon_sad.gif



Получается по типу метода Мазурова, он фанат бего-силовой работы.
Интересно, а насколько эффективны скоростные роллеры, вроде кажется, что толку от них мало, но те кто неплохо бегает на быстрых роллерах и в лыжах прилично катит, или это из разряда сильному не надо, а слабому не поможет.
  • 1
0  
Минаев Юрий    12 Мая 2012 (11:14)   #
Да, идеи Мазурова меня привлекают и я их понимаю. Только статдинамику мне не интересно делать.
Я думаю скоростные эффективны. Техника оттачивается. Но, насколько они нагружают мне не ясно. Ни разу не стоял.
Некоторые пишут, что Старты - быстрые. Мне Стартов, чтоб укататься - вполне хватало.
Опять же, от трассы зависит. Если в Одинцово живешь - это одно, а если кругом одни колдобину - это другое icon_smile.gif
0  
losqut    12 Мая 2012 (13:39)   #
Я скоростные и силовые стал включать каждую неделю. Вчера бегал 10x100м. Пробегаешь 100м по максимуму на сколько возможно, стараюсь следить за беговой техникой, возвращаюсь назад и по достижении пульса 120 следующий забег. Пока это у меня занимает 18 мин. на все упражнение. Когда начинал было 21. У меня основная задача к сезону увеличить скорость.
0  
k_dmitry    12 Мая 2012 (13:56)   #
Цитата(losqut @ 12.5.2012, 13:39)
Я скоростные и силовые стал включать каждую неделю. Вчера бегал 10x100м. Пробегаешь 100м по максимуму на сколько возможно, стараюсь следить за беговой техникой, возвращаюсь назад и по достижении пульса 120 следующий забег. Пока это у меня занимает 18 мин. на все упражнение. Когда начинал было 21. У меня основная задача к сезону увеличить скорость.


Т.е. у тебя последующий забег получается медленнее чем предыдущий, вроде надо стараться наоброт макс. последний. Я в прошлом году бегал 10х400, если первый забег был в районе 1.30 мин. с пульсом ср.160 мах.170, то на последнем выходил уже ср.175, мах.185 с временем 1.13, желательно максимальный пульс в каждом забеге повышать. Восстанавливался тоже до 120 уд/мин, примерно 200 метров пешком по стадиону, в конце чуть больше.
0  
losqut    12 Мая 2012 (14:16)   #
Цитата(k_dmitry @ 12.5.2012, 13:56)
Т.е. у тебя последующий забег получается медленнее чем предыдущий, вроде надо стараться наоброт макс. последний. Я в прошлом году бегал 10х400, если первый забег был в районе 1.30 мин. с пульсом ср.160 мах.170, то на последнем выходил уже ср.175, мах.185 с временем 1.13, желательно максимальный пульс в каждом забеге повышать. Восстанавливался тоже до 120 уд/мин, примерно 200 метров пешком по стадиону, в конце чуть больше.

Я конкретно время не засекал на каждом забеге. Надо будет отсечь, бегаю в лесу, тут если точнее не 100м, а наверно 120-130м. Разделено на части, первая небольшой уклон вверх, вторая равнина. Пульс у меня макс 170, выше сложно разогнать за этот участок для меня. 400м это побольше немного, хз как это уже считается. Я по советам опытного товарища иду icon_smile.gif. Было сказано что надо разделять на две части тренировку. Хорошая разминка, пробежка 2,5км. Далее отдых небольшой, 10x100 на полную, отдых, 10x200 на полную на сколько возможно. До второй части пока не дошел ибо пока хватает первой icon_smile.gif))
0  
k_dmitry    12 Мая 2012 (14:35)   #
Разминка это все понятно, после тренировки растяжка, тоже, я просто тоже на максимуме забегал в пологий подъем, метров 450, так 4 подход был ну очень тяжелый, правда подъем метров на 40, потом подсказали что надо постепенно наращивать, и последний подход бежится хорошо, и пульс получается разогнать, а так тоже до 180 ни разу не разогнал, а здесь 185 и причем легко, закончил тренировку, а силы еще остались, ни как обычно выжатый, думаешь скорей бы отбегать.
0  
k_dmitry    12 Мая 2012 (14:37)   #
А 10х400 бегал на стадионе, легкоатлетическом.
  • 1
0  
Минаев Юрий    12 Мая 2012 (14:43)   #
Цитата(k_dmitry @ 12.5.2012, 13:56)
Я в прошлом году бегал 10х400, если первый забег был в районе 1.30 мин. с пульсом ср.160 мах.170, то на последнем выходил уже ср.175, мах.185 с временем 1.13, желательно максимальный пульс в каждом забеге повышать. Восстанавливался тоже до 120 уд/мин, примерно 200 метров пешком по стадиону, в конце чуть больше.



Ужос!

Делал максимум 9х400 через 500 по 1.25-1.30 icon_smile.gif

1.13 - это для меня наверное предел...
0  
k_dmitry    12 Мая 2012 (14:45)   #
Вечером посмотрю, если в пульсометре осталась тренировка скину.
0  
losqut    12 Мая 2012 (14:46)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 12.5.2012, 14:43)
Ужос!

Делал максимум 9х400 через 500 по 1.25-1.30 icon_smile.gif

1.13 - это для меня наверное предел...

Ты Диму видел. Ему только бегать и бегать icon_smile.gif). Я вот совсем не беговой.
0  
k_dmitry    12 Мая 2012 (23:41)   #
Да ладно, бег не главное, многие хорошо на лыжах бегут, а ногами не ахти.
З.Ы. Нашел ту тренировку, пульс по-меньше малость, хотя точно макс.помню 185, запомнил потому, что до этого не получалось его так поднимать.
0  
Шурик*    13 Мая 2012 (13:48)   #
Цитата(k_dmitry @ 12.5.2012, 8:59)
Получается по типу метода Мазурова, он фанат бего-силовой работы.
Интересно, а насколько эффективны скоростные роллеры, вроде кажется, что толку от них мало, но те кто неплохо бегает на быстрых роллерах и в лыжах прилично катит, или это из разряда сильному не надо, а слабому не поможет.


Привет. У меня скоростные роллеры. Очень не доволен этими быстрыми колесами. В основном на роллерах я работаю тихонечко на технику, а эта их супер скорость мешает. и на лыжах тяжелее конькомым одношажным намного идти. Я устаю зимой намного больше, чем на этих роликах.
Может если выступать где то и нужны мили секунды то от быстрых колес и есть толк, а обычному человеку считаю это не к чему.
0  
Synopsis    13 Мая 2012 (20:03)   #
Везет некоторым.
У меня с апреля месяца пустота в тренировках.
8 мая на веле прокатился, так фигово аж стало. 3 раза пульс до 173-174 подскакивал (встретились горки, в которые въехать невозможно было).

Вот теперь надо думать, толи сосуды опять в разнос ушли, толи перегрузка была eusa_liar.gif
А ведь вроде положительная динамика после тренировок.

Хотя по сравнению с тем годом когда ничем не занимался, есть тенденции:
Дыхание легче, по кислороду запас большой.
Мышцы ног не закоксовывались под нагрузкой максимальной, когда всем весом педали крутишь. (слегка только ощущается). При этом пульс подскакивал до 174.
Но вот видимо с моими отклонения в сосудах и ПМТ 2й степени выше 160 загонять ЧСС не стоит точно!
0  
Pashugan    13 Мая 2012 (21:51)   #
От очень многих факторов зависит. У меня вот противоположная история. В межсезонье почти ничего не делал, только несколько раз пробежался по 5 км, а тут отпуск, финский лес, свежий воздух, температура +5, птички щебечут, речка журчит, благодать одним словом; так я через день почти по 10 км бегал и пульс удавалось удержать ниже 150 в темпе заметно быстрее обычного, да ещё по пересечёнке. И великолепно себя чувствовал, не перебирал. Если бы не режим учебы/кормёжки, больше бы бегал.
0  
Gemini    14 Мая 2012 (08:45)   #
Цитата(Synopsis @ 13.5.2012, 23:03)
Везет некоторым.
У меня с апреля месяца пустота в тренировках.
8 мая на веле прокатился, так фигово аж стало. 3 раза пульс до 173-174 подскакивал (встретились горки, в которые въехать невозможно было).


Фигово по самочувствию или от того, что пульс так подымался? Средний пульс какой был?
0  
Synopsis    16 Мая 2012 (01:44)   #
Цитата(Gemini @ 14.5.2012, 8:45)
Фигово по самочувствию или от того, что пульс так подымался? Средний пульс какой был?


с учетом раслабленного начала, получилось 142.

А как в парк заехал редко снижалось до 142-143 а так держалось 150-164. unsure.gif

Как увидел что гроза похоже будет ускорился и всё пульс в зоне 150-164(167). В крутых подъёмах уходило до 173-174.

Тут похоже 8го не я один такой. У кого голова раскалывалась, знакомая семья в возрасте даже из дома не выходили.
Странный день как минимум unsure.gif

Велик спускал вниз по лестнице с 3го этажа, пульс поднимался до 120-130, потом чуть ниже 120 стал и я поехал.
Напасть случилась когда домой приехал и чегото решил велик вверх по лестнице тащить mellow.gif
Как по записям ЧСС если судить , то было порядка 150 когда я его наверх потащил. Пульс подскачил до 160, чуть подержался и начал падать вниз, а велик то тащить пришлось. И отток крови от головы, почему то пульс ушел до нормальных величин покоя (хотя к мышцам ног были приличный приток крови).

думаю что приступ вегетососудистой дистонии. Через 1-2 часа давление нормально было, ночью пульс был в норме (не повышенный около 60). icon_exclaim.gif
0  
Synopsis    16 Мая 2012 (01:55)   #
в самом конце действа пульс был 56, моё ЧСС покоя, такое впечатление что мозг думал что всё в норме как в режиме сна и ЧСС понизил до стандартных величин icon_smile.gif

0  
Gemini    16 Мая 2012 (08:52)   #
Цитата(Synopsis @ 16.5.2012, 4:44)
с учетом раслабленного начала, получилось 142.

А как в парк заехал редко снижалось до 142-143 а так держалось 150-164. unsure.gif


Многовато что-то. Я вел в начале сезона обычно использую для сверхдистанций: чтобы пульс не выше 120-125. Потом уже в середине или конце летнего сезона начинаю топить на нем...
0  
Pashugan    16 Мая 2012 (12:36)   #
2Юрий Минаев

Юрий, тут в обсуждении с друзьями возник вопрос, почему полицейские в массе своей либо тощие (молодые ППСники), либо жирные и пузатые. icon_smile.gif Спортивные достижения как-то учитываются начальством, ну, может, распределяют в какие-то подразделения и мы их не видим?
  • 1
0  
Минаев Юрий    16 Мая 2012 (14:52)   #
Цитата(Pashugan @ 16.5.2012, 12:36)
2Юрий Минаев

Юрий, тут в обсуждении с друзьями возник вопрос, почему полицейские в массе своей либо тощие (молодые ППСники), либо жирные и пузатые. icon_smile.gif Спортивные достижения как-то учитываются начальством, ну, может, распределяют в какие-то подразделения и мы их не видим?


Нет, спортивные достижения никак не учитываются.
Раз в 6 месяцев сдаются зачеты, но все достаточно формально и "решается". Сейчас, правда все потихоньку сдвигается, но очень помалу.
На одном из зачетов "5 км" на лыжах я бежал примерно за 8.30 icon_smile.gif.

Упор на физо делается только в полках и батальонах ППСП. Они сейчас занимаются ООП на массовых мероприятиях. Там толстых совсем нет. ОМОН, естесственно тоже шевелится. Кстати, этот "бренд" вроде как переименован не будет. Достигнуто соглашение о названии "отряд мобильный".

Ну, и есть "освобожденные" сотрудники. Их видишь только по ТВ. Они же, как правило, бегут в головке лыжных марафонов icon_smile.gif. Раньше еще за зарплатой приходили, но сейчас все на карточку. Уровень от МС до ОЧ и ЧМ.
0  
Mr.Nobody    21 Мая 2012 (18:52)   #
Да - молодые ходят человек по шесть в метро да и то днём - меньше и по вечерам их не видно (небезопасно - много пьяни) - настучат по чайникам и ещё пистолет отберут...

Вот на красной ветке которые стоят в метро после футбольных матчей - те да - здоровые. Правда и в шлемах и экипировке - фанаты тоже здоровые ребята зачастую.
0  
Pashugan    27 Мая 2012 (15:56)   #
Юрий, спасибо за развёрнутый ответ. Мы все в нетерпении жаждем итогов за май! icon_smile.gif
0  
Disgorger1    28 Мая 2012 (15:45)   #
Цитата(scorp11v @ 2.5.2012, 16:04)
Пришло время летних тренировок, как такового четкого плана тренировок нет,
бегаю 2-3 раза на неделе в основном по асфальту. Возник вопрос - как вы чередуете аэробные и анаэробные тренировки,
точнее в каком соотношении?
У меня получается расклад такой - одна тренировка 6,6 км - аэробная, вторая 6,6 км - анаэробная, и третья 12 км - аэробная.
Стоит что-то менять в данном расписании или оставить все как есть?

С анаэробными надо быть осторожнее, повключай Парнякова, он как раз на эту тему и дает пояснения, может тебе пока стоит понабирать больше обьема на невысоком пульсе, и желательно не по асфальту, неплохо по пересеченке.Попробуй на "финише''сделать максимальное ускорение метров 200, мне вроде бы помогает.
Извиняюсь за опоздание.
0  
scorp11v    28 Мая 2012 (23:29)   #
Цитата(Disgorger1 @ 28.5.2012, 15:45)
С анаэробными надо быть осторожнее, повключай Парнякова, он как раз на эту тему и дает пояснения, может тебе пока стоит понабирать больше обьема на невысоком пульсе, и желательно не по асфальту, неплохо по пересеченке.Попробуй на "финише''сделать максимальное ускорение метров 200, мне вроде бы помогает.
Извиняюсь за опоздание.


Спасибо за совет, видео Парнякова постепенно просмтриваю, коррективы в тренировки внес.
Бегаю больше в удовольстие, прикупил кроссовки Asics GEL-Nimbus 13 для асфальта - теперь бег больше напоминает полет))
Плюс теперь каждую тренировку разминка - бег - растяжка - заминка. Времени занимает в 2 раза больше, но зато и эффект
ощутимый. Никакой забитости и усталости ног, больше внимания дыханию и пульсу.
0  
Disgorger1    29 Мая 2012 (18:32)   #
Цитата(scorp11v @ 29.5.2012, 2:29)
Спасибо за совет, видео Парнякова постепенно просмтриваю, коррективы в тренировки внес.
Бегаю больше в удовольстие, прикупил кроссовки Asics GEL-Nimbus 13 для асфальта - теперь бег больше напоминает полет))
Плюс теперь каждую тренировку разминка - бег - растяжка - заминка. Времени занимает в 2 раза больше, но зато и эффект
ощутимый. Никакой забитости и усталости ног, больше внимания дыханию и пульсу.

Сколько за кроссы отвалил?
Бег в удовольствие хорошо и если забитость исчезла можно и пожестче, мышцы у тебя забивались возможно по причине неподходящих кроссовок год назад такое у меня было кроссы заменил-забитость исчезла
0  
Disgorger1    29 Мая 2012 (18:39)   #
Я что-то роллерами увлекся,намотал уже 311 км, пусть не очень много, но набегал то всего 47км-ПОЗОРИЩЕ!!!
Надо ситуацию исправлять, да и бегать прям аж горю желанием, завтра после работы думаю побегаю по пересеченке,тем более где бегаю, там горы, лес -красота!
0  
scorp11v    30 Мая 2012 (09:07)   #
Кроссовки взял за 6 т.руб. в фирменном магазине Asics на Тверской,
возможно в связи с недавним открытием предоставлялась скидка 10-15% на модели этого года
Мерил еще GEL-Cumulus 13 они вообще показались чересчур мягкими,
хотя ногам комфортно, но стабильность постановки ноги страдает.
Nimbus 13 в этом плане получше, смущала только ассиметричная шнуровка, но это мелочи.
0  
losqut    30 Мая 2012 (10:55)   #
Цитата(scorp11v @ 30.5.2012, 9:07)
Кроссовки взял за 6 т.руб. в фирменном магазине Asics на Тверской,
возможно в связи с недавним открытием предоставлялась скидка 10-15% на модели этого года
Мерил еще GEL-Cumulus 13 они вообще показались чересчур мягкими,
хотя ногам комфортно, но стабильность постановки ноги страдает.
Nimbus 13 в этом плане получше, смущала только ассиметричная шнуровка, но это мелочи.

Ну и цена. Я кроссами тут закупаюсь www.startfitness.co.uk, можно попасть под очень хорошие скидки. За такую цену можно пару хороших прикупить. Да и вообще разным беговым шмотьем можно хорошо затариться по вкусным ценам.
0  
scorp11v    30 Мая 2012 (11:47)   #
Да цены хорошие, в следующий раз буду заказывать через интернет)
0  
Disgorger1    30 Мая 2012 (17:10)   #
Цитата(scorp11v @ 30.5.2012, 14:47)
Да цены хорошие, в следующий раз буду заказывать через интернет)

Действительно"хорошие".
0  
coolcat    31 Мая 2012 (10:27)   #
Могу в свою очередь порекомендовать Wiggle.com цены немного повыше,зато по крайней мере мне с ними гораздо проще.
  • 1
0  
Минаев Юрий    31 Мая 2012 (15:53)   #
Выложил в блоге отчет за май:

https://ski.ru/az/blogs/user/%D0%9C%D0%B8%D...80%D0%B8%D0%B9/


Дневник на текущую дату:

https://docs.google.com/file/d/0B294d_afCTE...GFONVh3SFE/edit



Мужики!
Хорош в теме мусорить!!! excl.gifexcl.gifexcl.gif
0  
mowski    31 Мая 2012 (23:09)   #
Wiggle.com рулит. Удобнее что можно перевести все в рубли и доставка от 5ти тр бесплатно. Советую
0  
scorp11v    6 Июня 2012 (09:32)   #
Юрий, а тест Конкони не проходили, интересует точка ПАНО?
  • 1
0  
Минаев Юрий    6 Июня 2012 (11:09)   #
scorp11v

Не проходил. Сложно очень.
Я, ПАНО примерно и так чуствую.
Сейчас - это примерно 172/4.20 по ровной поверхности.
Когда был в хорошей беговой форме, было 174/4.06 (10 км - 40.14(пульс не сохранился); 21.1 км - 1.28.59 (171/181)).

И вообще, для данного уровня, все эти заморочки не важны. Важна регулярность и систематичность.
Систематичность у меня никак не выходит в связи с совершенно непредсказуемым графиком работы.
Очень часто я тренируюсь по самочувствию. Запланировал одно. Выбежал, через 500 метров прикинул свои ощущения, если не идет - работаю по ощущениям. Если не пошло, через не могу не делаю.
0  
Synopsis    6 Июня 2012 (11:46)   #
В былые времена СССР
уважали заслуги в спорте.
А сейчас попробуй договорись на работе об удобном графике. icon_confused.gif
  • 1
0  
Минаев Юрий    6 Июня 2012 (13:36)   #
Цитата(Synopsis @ 6.6.2012, 11:46)
А сейчас попробуй договорись на работе об удобном графике. icon_confused.gif


На мой взгляд - никаких проблем.
Только сейчас надо сделать выбор: деньги зарабатывать/лыжи бегать icon_smile.gif
0  
Synopsis    6 Июня 2012 (13:49)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 6.6.2012, 13:36)
На мой взгляд - никаких проблем.
Только сейчас надо сделать выбор: деньги зарабатывать/лыжи бегать icon_smile.gif


судя по объёмам участники форума выбрали - лыжи бегать

правда многим удается ещё деньги зарабатывать.

Кстати в марте на Планерной с парнем одним общался, он на лыжах любителем катается, но раньше занимался (до института)
А его приятель остался в секции, теперь стал кмс и официальная зарплата спортсмена около 50тыс руб. biggrin.gif
0  
Pashugan    6 Июня 2012 (16:25)   #
Это в смысле ничего не делая 50К, или нужно соревноваться? icon_smile.gif
0  
Synopsis    6 Июня 2012 (18:02)   #
Цитата(Pashugan @ 6.6.2012, 16:25)
Это в смысле ничего не делая 50К, или нужно соревноваться? icon_smile.gif


наверняка без соревнований никак.
Но это с его слов, была бы официальная информация rolleyes.gif
0  
scorp11v    7 Июня 2012 (08:56)   #
А кто-нибудь на пульсе 120 бегает?
В одной из статей указывалось, что основная тренировка на 120-130 ударах в мин.
проходит в темпе примерно равном макс. скорости на дистанции 5 км + 1 мин 30 сек на км
Для себя считал, получается примерно 5.40 мин/км, на практике 5.50 мин/км.
Интересно какой средний темп получается у вас при 120 уд/мин?
  • 1
0  
Минаев Юрий    7 Июня 2012 (09:12)   #
Цитата(scorp11v @ 7.6.2012, 8:56)
Интересно какой средний темп получается у вас при 120 уд/мин?


Это издевательство над организмом icon_smile.gif


0  
Gemini    7 Июня 2012 (10:06)   #
Цитата(scorp11v @ 7.6.2012, 11:56)
Интересно какой средний темп получается у вас при 120 уд/мин?


Для меня это просто фантастика! 120 - очень быстрый шаг. Как только перехожу на бег, пульс сразу же поднимается до 140-150, а обычно при легом беге в темпе 1км за 5.30 - 6.00 минут пульс держится в районе 160 уд/мин. Поэтому искренне завидую тем, кто может бежать при таком низком пульсе.
0  
scorp11v    7 Июня 2012 (12:44)   #
Цитата(Gemini @ 7.6.2012, 10:06)
Для меня это просто фантастика! 120 - очень быстрый шаг. Как только перехожу на бег, пульс сразу же поднимается до 140-150, а обычно при легом беге в темпе 1км за 5.30 - 6.00 минут пульс держится в районе 160 уд/мин. Поэтому искренне завидую тем, кто может бежать при таком низком пульсе.


Про точность пульса 120 уд/мин сказать не могу, поскольку пока бегаю без пульсометра,
каждые 600-1000 метров меряю пульс в течении 10 сек. получается порядка 20-24 ударов.
У меня даже по Холтер-мониторингу сердца был выявлен пониженный пульс.
0  
Pashugan    7 Июня 2012 (12:46)   #
Цитата(Gemini @ 7.6.2012, 10:06)
Для меня это просто фантастика! 120 - очень быстрый шаг. Как только перехожу на бег, пульс сразу же поднимается до 140-150, а обычно при легом беге в темпе 1км за 5.30 - 6.00 минут пульс держится в районе 160 уд/мин. Поэтому искренне завидую тем, кто может бежать при таком низком пульсе.

Как с меня списано. icon_smile.gif
  • 1
0  
Минаев Юрий    7 Июня 2012 (15:11)   #
Есть цифирью измеренный прогресс icon_smile.gif

Я провожу интервальную тренировку в подъем между двух столбов с примерным расстоянием - 163 метра.
6 подъемов на субмаксимальной скорости, с медленным спуском трусцой и 15 отжиманиями с ногами на блоке во время восстановления.

Данные тренировки можно посмотреть в дневнике за 27 апреля, 3 мая и сегодня провел.

Цифири:
27 апреля: время отрезков – 223,9 сек (среднее по 37,32); средний пульс – 158,7.
03 мая: время отрезков – 218,5 сек (среднее по 36,42); средний пульс – 159,33.
Сегодня: время отрезков – 209,51 сек (среднее по 34,91); средний пульс – 157,3.
0  
Disgorger1    8 Июня 2012 (14:30)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 6.6.2012, 14:09)
scorp11v

Не проходил. Сложно очень.
Я, ПАНО примерно и так чуствую.

Юра, как ты ПАНО чувствуешь примерно? Подскажи пожалуйста, в смысле как это по ощущениям, самочувствию, утомляемости?
Хотел бы тоже знать свой ПАНО, пусть даже примерно, был бы пульсометр,можно было и тест провести, но его у меня нет.
  • 1
0  
Минаев Юрий    8 Июня 2012 (14:51)   #
ПАНО будет средним значением пульса при часовом беге в соревновательном темпе. От этого и пляшем.
Фигли его чувствовать, особеноо для бега? Бежишь, к примеру десятку по 4.15 на пульсе 172. Добавил по 4.10 на 174 и чуешь - пушной зверек пришел. Значит, вот оно - ПАНО и перескочил.

Пульсомер, естественно нужен. Без него - никак.
0  
scorp11v    8 Июня 2012 (17:28)   #
ПАНО тоже без пульсометра на 7 км. определял - по ровной дороге в пределах 3.50-4.00 мин/км
дыхания уже не хватает, хочется сбросить темп. Самое оптимальное 4.20 мин/км
0  
scorp11v    19 Июня 2012 (23:18)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 7.6.2012, 15:11)
Есть цифирью измеренный прогресс icon_smile.gif

Я провожу интервальную тренировку в подъем между двух столбов с примерным расстоянием - 163 метра.
6 подъемов на субмаксимальной скорости, с медленным спуском трусцой и 15 отжиманиями с ногами на блоке во время восстановления.

Данные тренировки можно посмотреть в дневнике за 27 апреля, 3 мая и сегодня провел.

Цифири:
27 апреля: время отрезков – 223,9 сек (среднее по 37,32); средний пульс – 158,7.
03 мая: время отрезков – 218,5 сек (среднее по 36,42); средний пульс – 159,33.
Сегодня: время отрезков – 209,51 сек (среднее по 34,91); средний пульс – 157,3.


Юрий, а для чего совмещать интервальную тренировку и субмаксимальные ускорения в горку?
Как я понял с сайта SkiRun эти тренировки выполняются по отдельности и с разным акцентом. Субмаксимальные ускорения - на развитие силы ног, развитие максимальной скорости и как правило короткими отрезками до 20 сек., интервальные более длительные и на развитие выносливости на уровне ПАНО.
Или в данном случае это больше комбинированная тренировка для поднятия скорости и выносливости на средних дистанциях?
  • 1
0  
Минаев Юрий    20 Июня 2012 (12:39)   #
scorp11v

Сам не знаю. Я тренируюсь по самочуствию и удовольствию.
Все на пользу идет icon_smile.gif , надеюсь.

Нет возможности работать по какому то четкому плану. Работа и обстоятельства постоянно сбивают...

0  
losqut    26 Июня 2012 (13:18)   #
Цитата(scorp11v @ 19.6.2012, 23:18)
Юрий, а для чего совмещать интервальную тренировку и субмаксимальные ускорения в горку?
Как я понял с сайта SkiRun эти тренировки выполняются по отдельности и с разным акцентом. Субмаксимальные ускорения - на развитие силы ног, развитие максимальной скорости и как правило короткими отрезками до 20 сек., интервальные более длительные и на развитие выносливости на уровне ПАНО.
Или в данном случае это больше комбинированная тренировка для поднятия скорости и выносливости на средних дистанциях?

Серьезный подход icon_smile.gif, для нашего уровня хватит чего-нито попроще. Я как и Юра, по самочувствию, придерживаюсь некого плана. Но план соблюдать сложно, обстоятельства много могут изменить.
0  
Synopsis    27 Июня 2012 (00:08)   #
Кстати ещё есть материал интересный по поводу питания с сайта СКИРАН.

http://skirun.ru/2010/12/22/sports-medicine-shatalova/
Г.С. Шаталова
вырезка:

"Принято считать, что все свои энергетические расходы наш организм восполняет исключительно за счет энергии продуктов питания. Пробежали, например, стометровку - и затратили столько-то килокалорий. А чтобы их восполнить, нужно съесть продукт, содержащий такое же количество калорий. Причем энергоемкость этих продукв определяют методами калориметрии, как будто сжигают дрова в печи. Но правильно ли так делать?! Пища - это не дрова, а процесс питания нельзя сравнивать с простым горением. Я убеждена, что по своей природе наш организм способен восполнять затраты энергии и низкокалорийной пищей. Дело не в калориях, а в биологической ценности продуктов, в их биоэнергетических качествах.
Обоснование принципов этой системы потребовало провести целый ряд экспериментов - сначала на себе лично, а затем на добровольцах. Один из экспериментов был проведен в 1983 году. Он проводился под наблюдением авторитетной комиссии Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВНИИФК).
В те дни любители бега намеревались померяться силами в сверхмарафонском пробеге. За семь дней мужчины должны были преодолеть 500 километров пути при скоростной норме бега один километр не менее чем за шесть минут. В сутки - примерно 65-75 километров. Женщины - половинную дистанцию.
На общих основаниях в сверхмарафоне принимала участие экспериментальная группа добровольцев, которая была заранее подготовлена мной по программе системы естественного оздоровления. Добровольцы освоили методику динамической аутогенной тренировки, закаливания, дыхательных упражнений и питания на новых биоэнергетических основах. Пища для них готовилась под контролем комиссии по специальным кулинарным рецептам. Питалась наша группа одновременно с основным составом участников марафона, но - за отдельным столом, который отличался красочностью оформления блюд, обильно украшенных свежей весенней зеленью, овощами и фруктами.
Экспериментальная группа питалась отварами трав, соками, медом, салатами из овощей и зелени, свежесваренными кашами на воде, лепешками из ржаной муки с травяной мукой на простокваше, отварной фасолью, орехами. На трассе им предлагались "конфетки" из свернутых в трубочку сушеных фруктов с орехами, но спортсмены в них не нуждались. Количество и качество пищи вполне удовлетворяло спортсменов. Всего же в сутки бегуны получали 28 граммов белка, 25 граммов жира, 180 граммов углеводов, что в общей сложности составляло 1200 килокалорий.
А вот контрольная и основная группы бегунов питались по нормам Института питания АМН СССР. В сутки они потребляли 190 граммов белка, столько же жира, 1300 граммов углеводов, что составило 6000 килокалорий. Готовили пищу по кулинарным рецептам калорийной теории сбалансированного питания. Столы с питанием ломились от холодных закусок, мясных ассорти, колбас, ветчины, сыра и масла, лангетов, ростбифов или отбивных с обильным гарниром, супов, пудингов и тому подобной, самой обычной пищи. На трассе они получали дополнительное питание - подсаленный овсяный кисель и сухари.
Участники эксперимента находились под бдительным контролем комиссии, как во время пробега, так и во время приема пищи.
Бегунов экспериментальной и контрольной группы сверхмарафона регулярно взвешивали. Длинные колонки цифр заполняли протоколы комиссии. Результаты превзошли ожидания. Акты комиссии засвидетельствовали, что физически менее подготовленные спортсмены экспериментальной группы оказались выносливей и не теряли массы тела в отличие от контрольной группы спортсменов, которые при тех же физических нагрузках и спортивных показателях бега потребляли в пять раз более калорийную пищу! Вес марафонцев в этой группе был менее устойчивым как во время бега, так и по его завершении.
И еще такая примечательная деталь. Сверхмарафон закончился поздно вечером, а на следующее утро все участники экспериментальной группы были на своих обычных рабочих местах.

читать полностью: http://skirun.ru/2010/12/22/sports-medicin.../#ixzz2jQTxBFCi
0  
Synopsis    27 Июня 2012 (00:18)   #
Попробовал тест 30мин/120. Не удалось.
Первый раз удавалось снизить ЧСС с 154 начальных, до 140-143уд/мин.
Первый раз бегал с пульсом от 120-140. По достижению 140уд/мин переходил на шаг и ждал снижения до 120уд\мин.
Вчера второй раз бегал по методике, уже в диапазоне 110-130уд/мин, удавалось удерживать 130-135уд/мин в течении 20-30секунд.
Мешает рельеф, думаю где бы плоский участок найти. В лесу комаров ТУЧИ, сегодня пришлось оттуда на пульсе убегать.

Но заметил закономерность, что каждый полкилометровый отрезок скорость прохождения уменьшается.
Пример:
8:42min/km
8:43min/km
8:48min/km
8:55min/km
9:06min/km
9:01min/km

последний участок спуск был ))

На самом деле очень интересно пытаться пульс уменьшить, получается технику приходится выправлять: уменьшать фазу полета, регулировать положение ноги (под таз или чуть вперед выносить), мягче ставить ногу на землю (чтоб уменьшить нагрузку на мышцы(связки) и тем самым не повышать пульс).

Эксперимент пока буду продолжать. Планирую длительную тренировку ходьбой по рельефу (примерно около часа).
Смотрел пульс при ходьбе в подъёмы получается от 115-130 (в зависимости от уклона). Скорость около 7км/час.
0  
k_dmitry    27 Июня 2012 (12:33)   #
Длительная тренировка подразумевает несколько большую продолжительность, порядка 2,5-3 часов, а иногда и больше, можно чередовать бег с шагом, возможно даже с палками, не имитация, но что-то приближенное, на подобие похода.
Возможно у вас другой подход.
0  
Synopsis    27 Июня 2012 (16:59)   #
Цитата(k_dmitry @ 27.6.2012, 12:33)
Длительная тренировка подразумевает несколько большую продолжительность, порядка 2,5-3 часов, а иногда и больше, можно чередовать бег с шагом, возможно даже с палками, не имитация, но что-то приближенное, на подобие похода.
Возможно у вас другой подход.


Возможно.
Формы нет, результатов не будет. Такую длительную не выдержу наверно, да и нет у меня марафонской подготовки.
По Парнякову ещё очень далеко до нормальной формы.

Для начинающих смотрел статью и там подход:
1 день - (30-45) мин
2 день - отдых
3 день - (30-45) мин
4 день - отдых
5 день - (30-45) мин
6 день - отдых
7 день - (50-90) мин
8 день - отдых
9 день - отдых

Есть ещё марафонская подготовка для новичков почти, там немного другие циклы.
0  
Pashugan    1 Июля 2012 (16:40)   #
Юрий, несмотря на злостный оффтопик, ждём итогов за июнь.
0  
Pashugan    19 Июля 2012 (12:46)   #
Поднимаю тему и вопрошаю с новой силой!))
  • 1
0  
Минаев Юрий    19 Июля 2012 (13:41)   #
Щас, соберусь с силами.
  • 1
0  
Минаев Юрий    1 Августа 2012 (15:15)   #
Давно не писал. Потому что ничего сильно сдвигающего не происходило. Силовой блок выполнен полностью. 10 км за 44 так и не пробежал. Пробежал 30 июня ровно за 45, под нагрузкой, в обед, по стадиону. Было солнце и жарко. Немного расстроился. Почему то не бежится. До травмы 4.30 был рабочий вполне темп, без напряга. Может старею?

Начал добавлять роллеры, продолжаю ускоряться в горки. По ощущениям в горки бежится легче, но контрольки на своей горке не делал. Тренируюсь по самочувствию, план плавающий.

Дневник за истекший период:
https://docs.google.com/file/d/0B294d_afCTE...nAybGNQQ1E/edit
0  
k_dmitry    1 Августа 2012 (15:19)   #
Одному сложнее пробежать как хочется, лучше уж где-нибудь стартануть, спины и шаги сзади хорошо подстегивают и не дают себя жалеть и беречься.
  • 1
0  
Минаев Юрий    1 Августа 2012 (15:33)   #
k_dmitry

Это понятно, только раньше я на тренировке 20 км по 4.25 бегал, а щас - не бегу icon_sad.gif
0  
Synopsis    1 Августа 2012 (15:34)   #
Цитата(k_dmitry @ 1.8.2012, 15:19)
Одному сложнее пробежать как хочется, лучше уж где-нибудь стартануть, спины и шаги сзади хорошо подстегивают и не дают себя жалеть и беречься.


сегодня пробежал до боли знакомый участок 4.3км с телефоном в руке.

телефон не давал себя жалеть и беречь, смотрел на него и узнал средний темп бега. В итоге в конце последние несколько сотен метров доковылял почти (выше 12км/ч не смог, хотя был спуск).

Итог: 22:58 (в условиях жары побил прошлогодний рекорд, в том году на 23минуты с чем-то бегал)
  • 1
0  
Минаев Юрий    1 Августа 2012 (17:39)   #
Synopsis

5.20/км. Странно. Может, с расстоянием что не так? Или рельеф приличный?
0  
марыч29    3 Августа 2012 (17:27)   #
Цитата(Synopsis @ 1.8.2012, 14:34)
сегодня пробежал до боли знакомый участок 4.3км с телефоном в руке.

телефон не давал себя жалеть и беречь, смотрел на него и узнал средний темп бега. В итоге в конце последние несколько сотен метров доковылял почти (выше 12км/ч не смог, хотя был спуск).

Итог: 22:58 (в условиях жары побил прошлогодний рекорд, в том году на 23минуты с чем-то бегал)

Может с шага на бег перейти(тренировки)?Мне кажется,будет больше толку(но пульс со 120 поднимется).За месяц тренировок пульс сидя упал с 87 до 72.И утром с 60 до 52.На тренях ср. пульс падает(Стараюсь макс. до 150.Но на роллерах пока не получается.Сейчас 158-162).Но даже на роллерах упал с 173 до 159 максимальная..Скорость средняя около 0,5 км/ч меньше(по монитору).Но объем больше-его потихоньку увеличиваю.Главное не перестараться!Это мое личное мнение.
0  
k_dmitry    3 Августа 2012 (17:34)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 1.8.2012, 15:33)
k_dmitry

Это понятно, только раньше я на тренировке 20 км по 4.25 бегал, а щас - не бегу icon_sad.gif


Какие твои годы, пробежишь еще icon_smile.gif

0  
марыч29    5 Августа 2012 (19:06)   #
Кто-нибудь может посоветует.Думал завтра отдохнуть,но есть тяга на роллерах прокатиться.До этого 2 дня на роллерах и на третий кросс маленько(только желание двигает).Что делать?
0  
Gemini    5 Августа 2012 (19:15)   #
Цитата(марыч29 @ 5.8.2012, 22:06)
Кто-нибудь может посоветует.Думал завтра отдохнуть,но есть тяга на роллерах прокатиться.До этого 2 дня на роллерах и на третий кросс маленько(только желание двигает).Что делать?


У меня если есть желание заниматься, иду и занимаюсь. Правда, после 4х дней, к примеру, отдохнуть потом уже хочется 2-3 дня, а не один как обычно.
0  
марыч29    5 Августа 2012 (19:35)   #
Цитата(Gemini @ 5.8.2012, 19:15)
У меня если есть желание заниматься, иду и занимаюсь. Правда, после 4х дней, к примеру, отдохнуть потом уже хочется 2-3 дня, а не один как обычно.

Да,прокачусь маленько,пока есть желание.Дальше видно будет.Главное не переборщить с нагрузкой.(это для себя).
0  
марыч29    5 Августа 2012 (19:44)   #
ПС. Пока работа не мешает. Ощущение такое, что надо будет совмещать .
0  
Synopsis    7 Августа 2012 (18:53)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 1.8.2012, 17:39)
Synopsis

5.20/км. Странно. Может, с расстоянием что не так? Или рельеф приличный?


рельеф не особо приличный, подъёмы с перепадом 10-15метров. Временами участки пробегал чуть меньше 5мин/км, а на спуске одном крутом ускорился до 20-22км/ч.

Подготовки спортивной нет, темп выбился в конце из-за двух подряд подъёмов.
0  
Synopsis    7 Августа 2012 (19:05)   #
Цитата(марыч29 @ 3.8.2012, 17:27)
Может с шага на бег перейти(тренировки)?Мне кажется,будет больше толку(но пульс со 120 поднимется).За месяц тренировок пульс сидя упал с 87 до 72.И утром с 60 до 52.На тренях ср. пульс падает(Стараюсь макс. до 150.Но на роллерах пока не получается.Сейчас 158-162).Но даже на роллерах упал с 173 до 159 максимальная..Скорость средняя около 0,5 км/ч меньше(по монитору).Но объем больше-его потихоньку увеличиваю.Главное не перестараться!Это мое личное мнение.


Я чередование шага и бега делал только первые 4-5 тренировок, следующие трени уже получались чисто бегом с маленькой скоростью и маленькой фазой полета.

Темп медленного бега при среднем пульсе 123-125уд/мин уже увеличился с 9:40-9:50мин/км до 9мин/км.

Сейчас уже перешел на марафонскую подготовку для начинающих.
Но забыл расписанную программу подготовки дома и пришлось вспоминать по памяти.
И уже неправильно занимался 2 раза.

Сейчас сижу немного мучаюсь, перегрузил мышцы и связки ускорениями в гору unsure.gif
0  
марыч29    7 Августа 2012 (20:41)   #
Везет.По самочувствию до ускорений мне пока далеко .Роллеры сильно закисляют.Вчера переборол себя(дисциплина icon_biggrin.gif )после 3 дней день отдыха устроил.Сегодня на роллерах покатался.Езжу по автодороге(обычно спуск подъем по 700 метров).На трени за час ушатался(попутный на спуске-уезжал метров на 300 дальше,чем обычно,на подъем встречный).Пульс до 172 наверху был.Старался раскатываться,не сильно упираясь.И еще потеплело до 30(не комфортно).
0  
Synopsis    7 Августа 2012 (20:47)   #
Цитата(марыч29 @ 7.8.2012, 20:41)
Везет.По самочувствию до ускорений мне пока далеко .Роллеры сильно закисляют.Вчера переборол себя(дисциплина icon_biggrin.gif )после 3 дней день отдыха устроил.Сегодня на роллерах покатался.Езжу по автодороге(обычно спуск подъем по 700 метров).На трени за час ушатался(попутный на спуске-уезжал метров на 300 дальше,чем обычно,на подъем встречный).Пульс до 172 наверху был.Старался раскатываться,не сильно упираясь.И еще потеплело до 30(не комфортно).


я попробовал, правда после ускорений надо было пробежечку сделать, а я забыл ( в первый раз )

Вообще удивило ускорение, расстояние было порядка 20-30метров, а перепад высот метров 5-7.
Ног на ускорение хватало, только после 4-5 раза тяжеловато было.

Надо мне стадион искать, чтобы ПАНО измерить. eusa_whistle.gif
0  
марыч29    7 Августа 2012 (21:22)   #
ПС. По кроссу интенсивность снизил(пусть все восстанавливается).Буду ждать выписанные кроссовки.Думаю,что все придет в норму.Буду на силовую нажимать(совет Юрия Минаева).Как раз пора начинать.
0  
Synopsis    8 Августа 2012 (15:42)   #
Цитата(марыч29 @ 7.8.2012, 21:22)
ПС. По кроссу интенсивность снизил(пусть все восстанавливается).Буду ждать выписанные кроссовки.Думаю,что все придет в норму.Буду на силовую нажимать(совет Юрия Минаева).Как раз пора начинать.


Ой как всё сложно с тренировками.
Почитал вчера быстренько статью Силуянова - Сердце не машина. http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm
Как всё сложно!!! wacko.gifninja.gif

На днях катал на велосипеде 17км (15км асфальта + 2км грунт). Пульс в пике был 169 всего (выше не поднимается никак, уже не раз проверял).
Ноги умирают а пульс выше 169 не уходит, а в мае в самом начале был до 176-177уд/мин на пике happy.gif

Похоже сердце все-таки удается потихоньку растягивать тренировками в пульсе 120-130 (По Силуянову) icon_smile.gif

Сегодня связки всё побаливают, посмотрел (потрогал).
Оказалось верхняя часть мышцы голени и где связки вроде утолщилась немного (похоже идет рост)
0  
k_dmitry    23 Августа 2012 (17:57)   #
А мы бегаем вот так, точнее сегодня Юра бегал один, меня слегонца простуда подцепила, видно дорвался и немного перебрал.

З.Ы. Место: Крым (Коктебель).

post-15310-1345730240_thumb.jpg
0  
Pashugan    23 Августа 2012 (19:31)   #
Класс, я недавно умудрился на велике по Москве и Подмосковью набрать высоты 1 км на 44 км пути, вроде это похоже на крымские перепады. Только воздух поганый, и без карты/gps черт ногу сломит в этих каменных джунглях.))
0  
марыч29    23 Августа 2012 (20:29)   #
А я с великом не дружу.Может быть-пока не дружу.В этом сезоне уже точно.
0  
k_dmitry    23 Августа 2012 (20:45)   #
Не, здесь красота, бежишь и бежишь, со всех сторон красоты, море, горы, все время бы здесь бегал, надо было бы конечно велик взять, поленились, но и ногами здорово бегается, но перебрать не фиг делать, что со мной видимо и получилось, завтра пойду ползать, чтобы восстановиться.
0  
Synopsis    24 Августа 2012 (01:09)   #
Цитата(k_dmitry @ 23.8.2012, 17:57)
А мы бегаем вот так, точнее сегодня Юра бегал один, меня слегонца простуда подцепила, видно дорвался и немного перебрал.

З.Ы. Место: Крым (Коктебель).


icon_twisted.gif Зверски...
У меня метров 40-50 суммарного подъёма максимум только соберется.
0  
scorp11v    24 Августа 2012 (09:32)   #
К вопросу о перепаде высот - полезная ссылка
Карта высот
в Зеленограде на кроссовом круге 16 мкрн перепад высоты 12 метров,
максимальный угол подъема 6 градусов.
Вполне достаточно для тренировок после работы.
0  
Synopsis    24 Августа 2012 (15:39)   #
Цитата(scorp11v @ 24.8.2012, 9:32)
К вопросу о перепаде высот - полезная ссылка
Карта высот
в Зеленограде на кроссовом круге 16 мкрн перепад высоты 12 метров,
максимальный угол подъема 6 градусов.
Вполне достаточно для тренировок после работы.


Везет)
У меня парк под боком в 300-400м.
Парк ландшафтный. Митинский.
Там такие углы подъёма местами встречаются icon_twisted.gif
Так как бегаю на пульсе 120-130, то приходится крутые подъёмы сторонами обходить).

Сегодня ради интереса по квадратной площадке побегал с наращиванием темпа. Перепад высот полметра есть на площадке, составил график ЧСС/ время круга. Есть перегиб графика на отметке 152уд/мин.
Надо выбраться на стадион, ПАНО померять (но теперь знаю что он около 150уд/мин должен быть)
0  
Astar    25 Августа 2012 (16:08)   #
А как относится учение Парнякова про бег в районе 120 к л/роллерам? Просто сегодня замерил: там не то что 120, ниже 140 опускается только на спусках. А так со средним 160-165 и на крутых подъемах 175... если на равнине еще можно как-то снижать, то в горку-то как?... не заберешься же.
0  
Gemini    25 Августа 2012 (20:37)   #
Цитата(Astar @ 25.8.2012, 19:08)
А как относится учение Парнякова про бег в районе 120 к л/роллерам?


Я думаю, что никак, ибо бег - это бег, лыжероллеры - это лыжероллеры. icon_smile.gif На последних у вас всегда пульс будет выше, чем при обычном беге.
0  
krankenstein    26 Августа 2012 (13:11)   #
Цитата(Synopsis @ 24.8.2012, 15:39)
Так как бегаю на пульсе 120-130, то приходится крутые подъёмы сторонами обходить).


И как успехи, растут ли показатели?
Я тоже хотел было по Парнякову побегать на 120, но силы воли не хватило так медленно бегать. Тест 120/30 прошел и успокоился на этом. Хотя СБУ делаю, ускорения в гору пытаюсь.
0  
Hawkeye    26 Августа 2012 (23:00)   #
Цитата(Gemini @ 25.8.2012, 20:37)
Я думаю, что никак, ибо бег - это бег, лыжероллеры - это лыжероллеры. icon_smile.gif На последних у вас всегда пульс будет выше, чем при обычном беге.

Не факт. Пульс разгоняется ногами, соответственно, при беге поднять его нет никаких проблем. А вот, скажем, если тренироваться на роллерах бесшажным, то пульс поднять затруднительно.
0  
Hawkeye    26 Августа 2012 (23:03)   #
del
0  
Gemini    27 Августа 2012 (08:18)   #
Цитата(Hawkeye @ 27.8.2012, 2:00)
Не факт. Пульс разгоняется ногами, соответственно, при беге поднять его нет никаких проблем. А вот, скажем, если тренироваться на роллерах бесшажным, то пульс поднять затруднительно.


Э... м... а если будете отжиматься, к примеру, или гири тягать, стоя на одном месте, пульс вообще не поднимется что ли, так и будет, как в состоянии покоя, 60-80уд/мин?
0  
Hawkeye    28 Августа 2012 (19:13)   #
Речь шла о сравнении лыжероллеров и бега. Бегом пульс можно легко разогнать даже под гору. А, скажем, на классических роллерах если рельефа более-менее приличного нет, пульс поднять проблематично. Можно, конечно, на четвертом номере тренироваться, но это сильно на любителя.

В общем, я к тому, что высказывание "на роллерах пульс всегда будет выше" вызывает, как минимум, вопросы. Что значит "всегда"? На каком рельефе? При каком темпе передвижения? Каким стилем на роллерах? На каких колесах?
0  
марыч29    28 Августа 2012 (20:24)   #
сегодня на спуске отпустился(не восстанавливался.Все по инерции).Пульс 165 без напряга.Сам удивился.
0  
Gemini    28 Августа 2012 (20:26)   #
Цитата(Hawkeye @ 28.8.2012, 22:13)
В общем, я к тому, что высказывание "на роллерах пульс всегда будет выше" вызывает, как минимум, вопросы. Что значит "всегда"? На каком рельефе? При каком темпе передвижения? Каким стилем на роллерах? На каких колесах?


Стиль и темп? Знаете, если я гуляю на л/р (или лыжах), то я гуляю, если я работаю, то я работаю - и в последнем случае разогнать свой пульс у меня не вызывает никаких проблем. Точно также, когда бежишь трусцой, не торопясь, то пульс ессно ниже, нежели в тот момент, когда начинаешь прибавлять в темпе.
Так что... пока могу согласиться лишь с тем, что во время фазы проката на л/р тело малек отдыхает, в то время как во время бега оно постоянно перебирает ножками.
0  
Astar    28 Августа 2012 (23:34)   #
Цитата(Hawkeye @ 28.8.2012, 19:13)
Можно, конечно, на четвертом номере тренироваться, но это сильно на любителя.


Когда брал л/р попросил с колесами "помедленнее" - боялся упасть. И что-то в голову не приходило про эти номера посмотреть. Там #6 по ходу. (идут цифры "0" (или "О"?) 5 потом четкая - 6.
0  
Hawkeye    29 Августа 2012 (02:06)   #
Gemini, попробуйте классикой одновременным покататься, потом по тому же рельефу бегом.

Astar, это наверное Марве. Я "со своей колокольни" про Свенор, у Элпекс вроде бы примерно такая же градация 2-3-4.
0  
Astar    29 Августа 2012 (08:12)   #
Цитата(Hawkeye @ 29.8.2012, 2:06)
это наверное Марве.


Они самые.
0  
Hawkeye    30 Августа 2012 (03:45)   #
Цитата про Марве из Гугла:
"Маркировка у них пишется сбоку так:US0;US6;US7;US8 чем выше цифра тем туже"

Градация с сайта Marwe:
6 - нормальное сопротивление качению, похоже на скольжение по свежему морозному снегу
0 - низкое сопротивление качению, похоже на скольжение по леденистому снегу
7 - большое сопротивление качению, похоже на скольжение по таящему снегу
8 - очень большое сопротивление качению, для силовой тренировки
есть еще
S - очень низкое сопротивление качению, для соревнований

У Свенора маркировка тренировочных (т.е. не гоночных) колес такая: 1 - быстрые, 2 - нормальные, 3 - медленные, 4 - очень медленные.

Думаю, что четверка Свенора примерно соответствует восьмерке Марве.
0  
Synopsis    3 Сентября 2012 (18:55)   #
Цитата(krankenstein @ 26.8.2012, 13:11)
И как успехи, растут ли показатели?
Я тоже хотел было по Парнякову побегать на 120, но силы воли не хватило так медленно бегать. Тест 120/30 прошел и успокоился на этом. Хотя СБУ делаю, ускорения в гору пытаюсь.


Нашёл методику Силуянова, там как раз ЧСС 120-130 используется для увеличения ударного объёма сердца.
Встречались цифры примерные, если прикинуть их на марафонскую подготовку для начинающих ( бег/отдых день/день ) то наверно максимум увеличения 20-30% ударного объёма сердца.

Относительно своей подготовки, не следил за изменениями.
Сейчас на третьем цикле подготовки ускорения в горку делал качественно, а интервальную (ПАНО) уже делал 2 серии по 5 раз.
И как оказалось на второй серии скорость возросла на таком же пульсе.

Парняков утверждал что если совсем новичок, то на базу хорошую могут и годы уйти.
За месяц, два не будет результатов космических.

Мышцы и связки заставляю работать и это хорошо, на велосипеде мне как кажется повеселее катается и скорости стали повышаться относительно июня.
0  
Pashugan    3 Сентября 2012 (19:49)   #
Цитата(Synopsis @ 3.9.2012, 18:55)
Парняков утверждал что если совсем новичок, то на базу хорошую могут и годы уйти.
За месяц, два не будет результатов космических.

А также утверждал, что за 1-2 месяца любой здоровый человек пройдет тест 120/30. Видимо, я нездоровый или не человек, дольше пары минут не могу уже третий год, хоть убей.
0  
Synopsis    3 Сентября 2012 (20:20)   #
Цитата(Pashugan @ 3.9.2012, 19:49)
А также утверждал, что за 1-2 месяца любой здоровый человек пройдет тест 120/30. Видимо, я нездоровый или не человек, дольше пары минут не могу уже третий год, хоть убей. icon_smile.gif


Дело даже не в том, что здоровый или нет.
После ускорений в горку или при беге на уровне ПАНО ЧСС даже у меня на 10-15 пунктов вверх ползет
И даже 130уд/мин держать нереально.
Организм уже привык к нагрузке выше 130уд/мин и поэтому постоянно поднимает планку ЧСС

Замечаю такую особенность.
Делал бег на пульсе 152уд/мин, в перерывах пульс выше был на 10уд/мин, только бег на месте или со скоростью 2-3км/ч давал пульс около 120-125уд/мин, а потом через 5-10 минут ЧСС начинал снижаться и позволял выходить на крейсерскую скорость 5-6км/ч.

Ещё есть такая странность, когда делаешь интервалку 3мин/3мин отдыха, то если заканчивается фаза отдыха 3 мин, то пульс автоматом по памяти подскакивает на 10-15уд\мин, даже если пешком идешь wacko.gif
  • 1
0  
Минаев Юрий    3 Сентября 2012 (21:12)   #
Цитата(Synopsis @ 3.9.2012, 18:55)
Нашёл методику Силуянова, там как раз ЧСС 120-130 используется для увеличения ударного объёма сердца.


Селуянов занимался спором высших достижений. Там ребята готовые.

Цитата(Synopsis @ 3.9.2012, 20:20)
Дело даже не в том, что здоровый или нет.
После ускорений в горку или при беге на уровне ПАНО ЧСС даже у меня на 10-15 пунктов вверх ползет
И даже 130уд/мин держать нереально.
Организм уже привык к нагрузке выше 130уд/мин и поэтому постоянно поднимает планку ЧСС

Замечаю такую особенность.
Делал бег на пульсе 152уд/мин, в перерывах пульс выше был на 10уд/мин, только бег на месте или со скоростью 2-3км/ч давал пульс около 120-125уд/мин, а потом через 5-10 минут ЧСС начинал снижаться и позволял выходить на крейсерскую скорость 5-6км/ч.

Ещё есть такая странность, когда делаешь интервалку 3мин/3мин отдыха, то если заканчивается фаза отдыха 3 мин, то пульс автоматом по памяти подскакивает на 10-15уд\мин, даже если пешком идешь wacko.gif


Не заморачивался на 120, но мог бы, при желании:

http://connect.garmin.com/activity/217750567

Тут заморачивался:

http://connect.garmin.com/activity/217441642
  • 1
0  
Минаев Юрий    3 Сентября 2012 (21:14)   #
Как мы с Димой бегали в Коктебеле (с 18 августа):

http://connect.garmin.com/activities

Дима меня вываливал в горки жестко icon_smile.gif.
0  
Synopsis    3 Сентября 2012 (23:28)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 3.9.2012, 21:12)
Селуянов занимался спором высших достижений. Там ребята готовые.



Не заморачивался на 120, но мог бы, при желании:

http://connect.garmin.com/activity/217750567

Тут заморачивался:

http://connect.garmin.com/activity/217441642


Несравнено Силуянов занимался серьезными ребятами. В методике есть грубые подсчеты и то они должны делатся после измерения многих параметров.
Но цифры обычных людей там тоже встречаются как пример для сравнения.

Моя интервалка http://www.sports-tracker.com/#/workout/sy...6v8huvdsbnfr152
  • 2
0  
Biathlonist    4 Сентября 2012 (09:43)   #
Цитата(Synopsis @ 3.9.2012, 19:20)
Ещё есть такая странность, когда делаешь интервалку 3мин/3мин отдыха, то если заканчивается фаза отдыха 3 мин, то пульс автоматом по памяти подскакивает на 10-15уд\мин, даже если пешком идешь wacko.gif


Установлено умными умами из области спортивной физиологии, что организм человека, регулярно занимающегося спортом, готовится к нагрузке заранее. У спортсмена, выходящего на старт повышается температура тела, учащается пульс даже в состоянии покоя. Это психосоматическая реакция со стороны нервной системы.

А вообще, я слежу за дебатами по поводу пульса. И хочу сказать, что практически для всех обитателей нашей беголыжной ветки, за исключением может тех 5-ти человек, относящих себя к спортсменам профессионалам, все эти заморочки абсолютно ни к чему. Да, пульс контролировать полезно. Особено начинающим. Но не стОит строить вокруг него свою подготовку. ЧСС зависит от кучи факторов, поэтому он вряд ли будет объективным показателем вашей спортивной формы.
Относительно себя, например, я могу сказать, что мой ПАНО лежит примерно около ЧСС 170. Определяется без всяких тестов, по ощущениям. Практической пользы от этого я не вижу никакой.

Думаю, Юра и другие парни, кто здесь "живёт" согласятся со мной: главное в тренировке - это получить от нее удовольствие. Для этого достаточно просто слушать себя и думать головой. Все остальные "приблуды" типа планов, графиков, МПК, ПАНО - в топку. Не наш уровень это.
0  
k_dmitry    4 Сентября 2012 (10:03)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 3.9.2012, 20:14)
Как мы с Димой бегали в Коктебеле (с 18 августа):

http://connect.garmin.com/activities

Дима меня вываливал в горки жестко icon_smile.gif.



Все нормально, я помоложе малость и ноги у меня подлиннее. Побегали здорово, уезжать не хотелось, я бы все лето там по горам носился, не там живем icon_smile.gif . В Питере болото, дожди, холод, что летом, что зимой.
  • 1
0  
Минаев Юрий    4 Сентября 2012 (19:01)   #
Цитата(Biathlonist @ 4.9.2012, 9:43)
. Все остальные "приблуды" типа планов, графиков, - в топку.


Эээ, ну святое не трожь icon_smile.gif

Мне очень приятно после трени поковыряться в графиках разных icon_smile.gif
Я цифирь люблю icon_smile.gif

Однако, согласен - толку от этого не много.
  • 1
0  
Минаев Юрий    4 Сентября 2012 (19:02)   #
k_dmitry

Мы тож тоскуем...
0  
Mr.Nobody    4 Сентября 2012 (20:42)   #
Цитата(Biathlonist @ 4.9.2012, 9:43)
Думаю, Юра и другие парни, кто здесь "живёт" согласятся со мной: главное в тренировке - это получить от нее удовольствие. Для этого достаточно просто слушать себя и думать головой. Все остальные "приблуды" типа планов, графиков, МПК, ПАНО - в топку. Не наш уровень это.


Согласен отчасти. Для увлеченного спортом любителя может быть полезно знание пульса в зависимости от прохождения дистанции - для совершенствования и может для тщеславия что-ли (тренироваться как профи). Если ни то ни то не нужно (или уже не нужно) то можно тренироваться для удовольствия...
0  
Tdriver    5 Сентября 2012 (09:07)   #
Цитата(Biathlonist @ 4.9.2012, 11:43)
А вообще, я слежу за дебатами по поводу пульса.
Думаю, Юра и другие парни, кто здесь "живёт" согласятся со мной: главное в тренировке - это получить от нее удовольствие.

Тоже согласен и хотелось добавить вот что.
Дело в том, что в настоящее время, усилий для получения информации о тренировке не требуется. Практически необходимо надеть спортивные часы с пульсометром, а после подключить его к компу.
И это здорово! Потому как позволяет получить очень интересную и полезную информацию без калькулятора и "экселя".
Но с другой стороны, наблюдается следующая тенденция, что, во многих случаях, собственно наличие этой информации, ее анализ и является теперь целью. И собственно она (информация) служит основным мотивом для занятия физкультурой. И не наоборот!
То есть, перефразируя, интересна сама пища, а не процесс, способ ее добывания.
Философия гурмана так сказать. Или по-другому, проявляется идея общества потребления.
Хотя охотники, рыболовы и тд тоже любят покушать, но все-таки у них, как правило, блюда получаются намного проще и скромнее…
Вот такие ассоциации… pardon.gif
  • 2
0  
Biathlonist    5 Сентября 2012 (09:19)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 4.9.2012, 18:01)
Мне очень приятно после трени поковыряться в графиках разных icon_smile.gif
Я цифирь люблю icon_smile.gif


Дык и я люблю. Помню, ещё в школярские времена в секции вёл спортивный дневник в тетрадочке. И как было приятно подсчитать в конце зимнего сезона общий накат тыщи в 3-4 км (в возрасте 12-14 лет biggrin.gif ).

Я к тому, что цифры - это не цель, а средство.
0  
db69tar    6 Сентября 2012 (19:02)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 3.9.2012, 21:14)
Как мы с Димой бегали в Коктебеле (с 18 августа):
http://connect.garmin.com/activities

По ссылке выхожу на страницу регистрации, после ввода своих рег. данных
попадаю на свои тренировки.
Как правильно смотреть?
0  
M-maclay    6 Сентября 2012 (21:08)   #
Цитата(Biathlonist @ 5.9.2012, 9:19)
Дык и я люблю. Помню, ещё в школярские времена в секции вёл спортивный дневник в тетрадочке. И как было приятно подсчитать в конце зимнего сезона общий накат тыщи в 3-4 км (в возрасте 12-14 лет biggrin.gif ).

Я к тому, что цифры - это не цель, а средство.

Ага все верно. А на сборах заставляли еще пульс мерить утром не вставая причем у всех был где то 45 и вечером перед сном ниже 85 не опускался
  • 1
0  
Минаев Юрий    6 Сентября 2012 (22:01)   #
db69tar

Попробуй так:

http://connect.garmin.com/activities?cid=64780
0  
k_dmitry    7 Сентября 2012 (09:43)   #
Так тоже не катит.
0  
Pashugan    7 Сентября 2012 (10:01)   #
Юр, открой свой профиль "для всех" (инструкция) в настройках приватности, и должно заработать по ссылке http://connect.garmin.com/profile/yrander.
  • 1
0  
Минаев Юрий    7 Сентября 2012 (10:19)   #
Pashugan
Открыл


А так тоже не пашет:

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=630335
0  
Pashugan    7 Сентября 2012 (11:37)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 7.9.2012, 10:19)
Pashugan
Открыл

Ага, теперь вижу.
Цитата(Минаев Юрий @ 7.9.2012, 10:19)
А так тоже не пашет:
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=630335

Неа, так свои тренировки вижу.
0  
марыч29    7 Сентября 2012 (19:59)   #
В очередной раз восхитился одним очень хорошим человеком 1947 г.р..Месяц пропустил(ездил к дочери в Германию).Жалуется:из 4 мин/км выбежать не может.Много пропустил!
0  
Synopsis    7 Сентября 2012 (21:33)   #
Цитата(марыч29 @ 7.9.2012, 19:59)
В очередной раз восхитился одним очень хорошим человеком 1947 г.р..Месяц пропустил(ездил к дочери в Германию).Жалуется:из 4 мин/км выбежать не может.Много пропустил! eusa_clap.gif


Мне такие люди тоже встречались
0  
марыч29    8 Сентября 2012 (18:40)   #
Понятно.Пешком тоже не ходите?
0  
Synopsis    8 Сентября 2012 (18:52)   #
Цитата(марыч29 @ 8.9.2012, 18:40)
Понятно.Пешком тоже не ходите? icon_smile.gif


в парке просто встретил зимой такого человека.
Марафоны классическим стилем на лыжах бегал.
0  
Astar    9 Сентября 2012 (15:23)   #
Вопрос любопытства ради: в чем польза для здорового молодого человека от северной ходьбы? Именно ходьбы, а не бега с палками.
0  
марыч29    9 Сентября 2012 (16:08)   #
Не знаю.Лично меня на один раз хватило.Скучновато.Хотел нагрузку постепенно повышать.Подумал,что и зимой тоже придется пешком ходить такими темпами,и все перечеркнул(начальную подготовку).(имхо).
0  
марыч29    9 Сентября 2012 (16:17)   #
Цитата(Synopsis @ 8.9.2012, 17:52)
в парке просто встретил зимой такого человека.
Марафоны классическим стилем на лыжах бегал.

Дядечка коньком передвигается зимой!Сам видел(не из рассказов).17,30 5км конек.Или около этого.Трасса метров 800 тягунок со старта,потом равнина с небольшими перепадами.Спусков нет.Но и не отдохнешь на спусках.По гуглу земля тоже 5км.
0  
Synopsis    9 Сентября 2012 (18:57)   #
Цитата(марыч29 @ 9.9.2012, 16:17)
Дядечка коньком передвигается зимой!Сам видел(не из рассказов).17,30 5км конек.Или около этого.Трасса метров 800 тягунок со старта,потом равнина с небольшими перепадами.Спусков нет.Но и не отдохнешь на спусках.По гуглу земля тоже 5км.


честно скажу, классно очень icon_exclaim.gif
Я пока минут 25:35 бегал 5км, правда не совсем в сопли упираясь.
Но подъёмы на Планерной крутые со старта и выбивают из сил
0  
марыч29    9 Сентября 2012 (20:41)   #
ПС.в 40 лет этот дядечка марафоны бегал(л/а).Мне до него далеко
  • 1
0  
Минаев Юрий    10 Сентября 2012 (20:17)   #
Добавил отчет за истекший период в блог:

https://www.ski.ru/az/blogs/user/%D0%9C%D0%...80%D0%B8%D0%B9/


Ссыл ка на дневник:

https://docs.google.com/file/d/0B294d_afCTE...G1fSXI5dGc/edit



Пы.Сы.

Я вас всех люблю, но прочтите первое сообщение в теме и хорош флудиииить
0  
Gemini    11 Сентября 2012 (09:28)   #
Юр, а фарма для каких целей или, точнее спросить, в связи с чем?
  • 1
0  
Минаев Юрий    11 Сентября 2012 (11:39)   #
Gemini

В 41 год комплекс витаминов и микроэлементов не помешает. Ибо организм не железный. А больше там ничего нет.
Тоже самое содержится в этикетках мультивитаминов.
В моем случае, не на этикетках, а 100 процентов.

Цитата(Gemini @ 11.9.2012, 9:28)
в связи с чем?


Доктор сказал надо в период больших нагрузок.
0  
Gemini    11 Сентября 2012 (12:51)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 11.9.2012, 14:39)
Доктор сказал надо в период больших нагрузок.


Всё, понял. Просто думаю, почему именно сейчас, тогда как раньше в дневнике запись о фарме не встречалась.

Цитата
В моем случае, не на этикетках, а 100 процентов.


Если не секрет, что конкретно употребляешь?
  • 1
0  
Минаев Юрий    11 Сентября 2012 (13:37)   #
Цитата(Gemini @ 11.9.2012, 12:51)
Всё, понял. Просто думаю, почему именно сейчас, тогда как раньше в дневнике запись о фарме не встречалась.



Если не секрет, что конкретно употребляешь?



То что в дневнике записано - то и употреблял. Витамин С, В9, В12, Вс, Е, железо и аспаркам.

Раньше - только витамин С, мультивитамины, иногда Л-карнитин.
0  
k_dmitry    23 Сентября 2012 (21:53)   #
Сегодня была длительная контрольная тренировка, думаю процентов 85% от максимума, быстрее было стремно, дистанция не маленькая. В общем физическим состоянием доволен, ничего не свело, а "пушной зверек" только немного помаячил предпоследние 2 км., на последнем отвязался, поэтому последние 3 км. слил в чистую (немного обидно, но все поправимо). Погода +11, постоянный дождь, от умеренного до сильного, одевался в трусы и легкую футболку с длинным рукавом, но думаю можно было и в майке, посмотрел на народ в тайцах и олимпийках, рещил майку не одевать, а зря. Всю дистанцию держал 4.30 +- 10 сек., думал так и закончу ну не тут-то было, в конце 5.22, 5.26, ну когда начало отпускать 4.56, этим все и подпортил итоговый темп 4.37, не понял как получилось, просто начал бензин заканчиваться.
Ну и в общем итог 30 км.- 2.18.2..(точно не помню) гармин выключил позже. 20-ку пробежал за 1.30, 27 за 2.02, ну а дальше писал выше. На финише малость покачивало, но без сведения и дурноты, просто общая усталость, ноги живые хоть и 100% асфальта, натер большой палец ноги, из-за воды, и сиськи, это из последствий, все остальное в основном положительные эмоции (первый раз 30-ку бежал), погода казалась страшной, но на деле оказалось ерунда. В следующем году марафон можно пробовать, объем нужен только, наверное в этом году не набрал нужного, поэтому в конце слив и получился.

  • 1
0  
Минаев Юрий    23 Сентября 2012 (22:50)   #
k_dmitry

Молодец.
А я что-то со спиной сотворил. Толи дров накололся, толи гиперэкстензию усердно поделал. Прихватило низ копчика. Неделю не бегал - только роллеры icon_sad.gif. Вчерась побегал, пульс за 180 ушел легко icon_eek.gificon_eek.gificon_eek.gif (значит сила в мышцах осталась) icon_smile.gif Сейчас вроде отпускает.
Планировал вчера на соревнованиях 2 км пробежать, но не срослось из-за спины.
0  
scorp11v    23 Сентября 2012 (23:22)   #
Цитата(k_dmitry @ 23.9.2012, 21:53)
Сегодня была длительная контрольная тренировка, думаю процентов 85% от максимума


Аналогично 19 сентября провел первую длительную 30-ку, изначально хотел 24 км, которые ранее бегал без питья.
Но вроде и погода была удачной и состояние, в общем решил добить еще 6 км. Если вначале темп держал средний
4.55-5 мин/км, то на последних 2 км темп упал до 5.25 мин/км, такое чувство, что именно на 28 км организм перешел на липиды.
Говорят, что после полного перехода бежится полегче, главное перетерпеть, но ни сил, ни желания еще на один круг в 5 км не было. В общем, в стенку так и не уперся, но ноги подзабились по полной. В следующий раз обязательное питание в ходе тренировки, да и темп хочу немного приподнять. А так в планах 1-2 полумарафона хочу пробежать.
0  
tacoss    24 Сентября 2012 (16:29)   #
Цитата(k_dmitry @ 23.9.2012, 21:53)
Сегодня была длительная контрольная тренировка, 100% асфальта


Дима, два вопроса: какие кроссовки на ногах и как и что ел-пил по дистанции.
0  
k_dmitry    24 Сентября 2012 (21:19)   #
Пил очень мало 3 раза по паре глотков, в общем наверное меньше 200 мл., на 20-ке съел один гель 40 граммовый. Бежалось хорошо, нашел попутчика на 1-ом километре, бежали всю дорогу болтали, настраивались на 2.15, но в конце я малость просел, он похоже тоже чуть не успел думаю на 2.16 закончил. В принципе я бы наверное быстрее бежал и скорее всего быстрее бы сдулся, он меня сдерживал. Бежал в адидасах supernova. Другой правда расцветки.

0  
Аль Капоне    3 Октября 2012 (20:40)   #
А я вот только недавно начал снова заниматься спортом. с 1 января 2012 года бросил курить. Решил снова заняться лыжами раньше занимался в ДЮСШОР бегал на уровне 1 взрослого разряда. Заниматься стал с апреля, с начала по тихонюку. сейчас вышел значит на такой уровень:
В Понедельник хожу в зал (благо на работе имеется): Прес, отжимания на брусьях, спина (маятник)
Вторник: кросс по пересечёнке в лесу (лыжная база где занимался) в умеренном темпе 7,5 км - 37-38 минут
Среда: аналогично вторнику
Четверг:первый и четвёртый контрольная 1,5 км первый раз бежал 13.09.2012 за 6 мин 34 сек. второй и третий четверг кросс с ускорениями 8 по 20 сек. общий объём кросса 7,5 км
Пятница: аналогично понедельнику зал
Суббота: Выходной
Воскресенье: Объёмы пока 15 км примерно 1 ч 20 мин.
Ну вот конечно есть над чем работать. заказал себе пульсометр, думаю с ним будет чегче и приятнее работать.
В конце октября побегу соревнования 5 км.
  • 1
0  
Минаев Юрий    9 Октября 2012 (18:16)   #
Добавил запись в блог:

https://ski.ru/az/blogs/post/dnevnik-do-10-oktyabrya

Продолжаю бегать с добавление роллеров. Все происходит бессистемно, по настроению и самочуствию.

Сегодня измерил цифирью прогресс.

Прошлая запись:

Я провожу интервальную тренировку в подъем между двух столбов с примерным расстоянием - 163 метра.
6 подъемов на субмаксимальной скорости, с медленным спуском трусцой и 15 отжиманиями с ногами на блоке во время восстановления.

Данные тренировки можно посмотреть в дневнике за 27 апреля, 3 мая, 7 июня.
Цифири:
27 апреля: время отрезков – 223,9 сек (среднее по 37,32); средний пульс – 158,7.
03 мая: время отрезков – 218,5 сек (среднее по 36,42); средний пульс – 159,33.
07 июня: время отрезков – 209,51 сек (среднее по 34,91); средний пульс – 157,3.

09 октября: время отрезков – 199,45 сек (среднее по 33,24); средний пульс – 160,5.

Прогресс за лето имеется icon_smile.gif
Повышенный средний пульс вызван думаю тем, что между отрезками не отжимался, а трусил, пульс ниже 135 не опускался.

Продолжу скоростго-силовые тренировки. С добавлением тяжелых роллеров.

В планах контрольная тренировка 28 октября на пробеге Осенний Гром - 10 км. Предыдущая контролька на ММММ 09 сентября - 10 км: 42.36.
На Громе планирую из 42-х. По крайней мере, начну по 4.12 если не затопчут, а там как выйдет icon_smile.gif.
Дневник по нынешнюю дату:

https://docs.google.com/file/d/0B294d_afCTE...2JYU1BRZ28/edit
0  
k_dmitry    9 Октября 2012 (19:38)   #
Все ближе к цели! На каком старте будешь исполнять задуманное? Может в Демино? Я уже зарегистрировался, причем на оба старта конек 50, классика 25.
В минувшие выходные тоже провел контрольную 7 км., результат 26.21, правда четких семь не получилось (6.75), пробежал по запланированному не медленнее 4 мин/км, вышло 3.55 на километр, по физике все в порядке, такое ощущение, что дыхалки не хватило, начал по 3.39 и закончил по 3.39, 3-ий (4.03) и 4-ый(4.08) километры немного просел, но на финиш собрался в кучу. Не хватает тренировок, чтобы легко и непринужденно. В этом году практически один бег в подготовке, роллеров минимум.
  • 1
0  
Минаев Юрий    9 Октября 2012 (19:47)   #
Не знаю. Мало ли что еще может случиться?

Я тут с жильем еще заморочился. Одну хату скидываю, другую на фундаменте покупаю icon_smile.gif.
По локейшену к тренировочному процессу будет лучше житься, но когда эта моя эпопея еще завершится....

Выбиваюсь из сил icon_smile.gif
  • 1
0  
Минаев Юрий    9 Октября 2012 (19:50)   #
Цитата(k_dmitry @ 9.10.2012, 19:38)
правда четких семь не получилось (6.75),


Неее, так не пойдет icon_smile.gificon_smile.gificon_smile.gif
0  
k_dmitry    9 Октября 2012 (20:17)   #
Ну это уже не ко мне вопросы, 250 метров я бы осилил без особых проблем, как говориться финиш самовольно не перетащишь icon_smile.gif
0  
k_dmitry    9 Октября 2012 (20:20)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 9.10.2012, 19:47)
Не знаю. Мало ли что еще может случиться?

Я тут с жильем еще заморочился. Одну хату скидываю, другую на фундаменте покупаю icon_smile.gif.
По локейшену к тренировочному процессу будет лучше житься, но когда эта моя эпопея еще завершится....

Выбиваюсь из сил icon_smile.gif



Off top: Надо тогда в Финку или Норвегию валить, там натренируешься, что больше не захочется.
0  
Аль Капоне    9 Октября 2012 (22:58)   #
k_dmitry
Цитата
В минувшие выходные тоже провел контрольную 7 км., результат 26.21, правда четких семь не получилось (6.75)

можно вопрос, а какая трасса пересечёнка или равнина
и ещё может не в тему, но всё же может кто знает сайт где можно определить набор высот по карте. Хочу посчитать трассу по каторой занимаюсь.
0  
scorp11v    9 Октября 2012 (23:21)   #

Цитата
и ещё может не в тему, но всё же может кто знает сайт где можно определить набор высот по карте. Хочу посчитать трассу по каторой занимаюсь.


Карта высот
0  
k_dmitry    10 Октября 2012 (09:53)   #
Цитата(Аль Капоне @ 9.10.2012, 22:58)
k_dmitry

можно вопрос, а какая трасса пересечёнка или равнина
и ещё может не в тему, но всё же может кто знает сайт где можно определить набор высот по карте. Хочу посчитать трассу по каторой занимаюсь.


Это был обычный традиционный пробег Павловск - Пушкин, равнина. Чтобы по рельефу бежать по 4 минуты надо не хило впахивать. По карте высот сложно просчитать, проще найти кого-нибудь из тренирующихся с альтиметром.
0  
scorp11v    10 Октября 2012 (10:03)   #
Цитата(k_dmitry @ 10.10.2012, 9:53)
Чтобы по рельефу бежать по 4 минуты надо не хило впахивать.


О да, по рельефу бежать по 4 минуты - это надо тренироваться с хорошими перепадами высот,
набирать за тренировку хотя бы по 100-150 метров высоты. В Крылатском бежали 8 км, 4 по 2 км,
там перепад был порядка 35-36 метров на круг. Хоть и получилось в итоге выбежать из 4-х минут на км,
но тяжелее кросса я пока не бегал, там уже после первого круга усталость наваливалась будь здоров rolleyes.gif
0  
Аль Капоне    10 Октября 2012 (17:48)   #
Набор высот получился 30-31 метр на круг.
0  
Pashugan    10 Октября 2012 (22:22)   #
На выходных пробежал 10-ку по Битце с набором высоты 175 м, ещё пришлось бежать с носка из-за побаливания в колене, ощущения в ногах конечно совсем другие, чем по равнинке. icon_smile.gif
0  
scorp11v    10 Октября 2012 (23:21)   #
Цитата(Pashugan @ 10.10.2012, 22:22)
На выходных пробежал 10-ку по Битце с набором высоты 175 м, ещё пришлось бежать с носка из-за побаливания в колене, ощущения в ногах конечно совсем другие, чем по равнинке. icon_smile.gif


Pashugan, а с какой скоростью бегаешь кроссы?
  • 2
0  
Biathlonist    11 Октября 2012 (09:10)   #
Цитата(scorp11v @ 10.10.2012, 10:03)
О да, по рельефу бежать по 4 минуты - это надо тренироваться с хорошими перепадами высот,
набирать за тренировку хотя бы по 100-150 метров высоты.


Приезжайте к нам. rolleyes.gif Условия для треней - good.gif
Средний набор высот на 1 км - 50-60 метров.
6 октября гулял имитацию 12 км. "Залез" на 635 метров.

Кстати, свою скорость по равнине я и не знаю. Нету равнины... icon_neutral.gif
0  
Pashugan    11 Октября 2012 (09:21)   #
scorp11v
Да я кроссы и не бегаю особо, до леса прилично идти, и там людей средь бела дня убивают. Мои способности тебе точно будут неинтересны, я тот ещё спортсмен, бегаю без спортивных целей, медленно и печально со своим повышенным пульсом, а тут ещё колено всё лето беспокоило. Но на короткой дистанции мог выдать приличную мощность при том, что макс. пульс у меня 204 в 30 лет. Замерить не успел - колено. icon_smile.gif
0  
pdy68    11 Октября 2012 (10:36)   #
Цитата(Biathlonist @ 11.10.2012, 9:10)
Приезжайте к нам.

С удовольствием, надеюсь приехать на "Праздник севера", как член команды Троицк-марафон biggrin.gif
0  
k_dmitry    25 Ноября 2012 (19:50)   #
Ну вот и завершил летнюю подготовку 3-им Гатчинским полумарафоном, пробежал средненько, простуда за пару недель все таки свалила, поэтому бежал осторожно, чтобы не перебрать. Итог средний темп 4.25 мин/км, время надо уточнить засек немного позже. Пульс высоковат, но наверное из-за болезни средний 171, макс.185.
  • 1
0  
Минаев Юрий    25 Ноября 2012 (20:28)   #
Я завис. Ни сил, ни здоровья нет вперед двигаться icon_smile.gif

Получаю удовольствие от процесса...
  • 2
0  
Biathlonist    25 Ноября 2012 (21:08)   #
Цитата(Минаев Юрий @ 25.11.2012, 20:28)
Я завис. Ни сил, ни здоровья нет вперед двигаться icon_smile.gif

Получаю удовольствие от процесса...


С чем связано, Юр?
У меня тоже не ахти пока что.
  • 1
0  
Минаев Юрий    25 Ноября 2012 (22:05)   #
Цитата(Biathlonist @ 25.11.2012, 21:08)
С чем связано, Юр?
У меня тоже не ахти пока что.


Я ж написал, ни сил, ни здоровья. Работа непредсказуемая. Графика нет, нервы кругом...

0  
db69tar    26 Ноября 2012 (12:18)   #
Цитата(k_dmitry @ 25.11.2012, 19:50)
Ну вот и завершил летнюю подготовку 3-им Гатчинским полумарафоном, пробежал средненько, простуда за пару недель все таки свалила, поэтому бежал осторожно, чтобы не перебрать. Итог средний темп 4.25 мин/км, время надо уточнить засек немного позже. Пульс высоковат, но наверное из-за болезни средний 171, макс.185.

Молодец! А я собрал все подъёмы, которые ты мне раньше показывал, в конце поработал с детьми на координацию движений с палками в горочку.
Все довольны, никто не замёрз, продышались, ну и мне неплохая тренировка.
Приятно видеть там множество единомышленников разного возраста, хотя и не знакомых. Очень это вдохновляет.
Шиповки здорово спасают - грязновато и листьев много.
0  
k_dmitry    27 Ноября 2012 (13:25)   #
Цитата(db69tar @ 26.11.2012, 12:18)
Молодец! А я собрал все подъёмы, которые ты мне раньше показывал, в конце поработал с детьми на координацию движений с палками в горочку.
Все довольны, никто не замёрз, продышались, ну и мне неплохая тренировка.
Приятно видеть там множество единомышленников разного возраста, хотя и не знакомых. Очень это вдохновляет.
Шиповки здорово спасают - грязновато и листьев много.



Ну и здорово, звони в следующий раз вместе побегаем, на самом деле, я по весне вообще всю округу там обошел, обежал, вплоть до Туттари парка и Киевского шоссе, делали с Мишкой Глазомицким длительные, бег в перемешку с ходьбой и имитацией.

А в Гатчине действительно классный старт, рекомендую всем, приятно завершать летне-осенний сезон такими стартами. Регистрация у меня заняла пару минут, две подписи и 200 р. стартовый взнос, а если заявляться заранее в магазине МаксиСпорт, там взнос вообще 100 р. (считаю для такой организации это суперминимальный взнос). Правда я заранее через инет подал заявку, но и кто на месте заявлялся никакой очереди не было, а участников было более 300, что для бегового старта очень много, плюс был именной номер изготовлен если регистрировался заранее, на финише медаль, памятная), чай и бананы. Гатчинские старты мне нравятся все больше и больше, жалко не хватает там рельефа, но в принципе и на равнинном марафоне там бежать не просто. Да в целом спорт в Гатчине сейчас на подъеме, проводят кучу соревнований во многих видах (игровые, беговые, вело, лыжные), есть клубы любителей различных видов спорта, огромный парк, который состоит из нескольких парков, короче со спортом там на данный момент все очень хорошо.
0  
tacoss    27 Ноября 2012 (16:43)   #
Цитата(k_dmitry @ 27.11.2012, 13:25)
А в Гатчине действительно классный старт, рекомендую всем,

Соглашусь с Дмитрием полностью. Я так вообще на огромном позитиве yahoo.gif Для меня это первый старт после, почти тридцатилетнего перерыва. Бежал не быстро (средний темп 5,19) - берегся. Слишком много травм и болячек накопилось за эти годы. Атмосфера и энергетика данного мероприятия суперская, лица знакомые встретил, которых уже (страшно сказать) более 20 лет не видел. Пробежал легко, запас еще остался, думаю 4,70 мог бы бежать. Ноги почти не забились, замялся, растянулся и... хоть снова на старт. Медалька на сына произвела впечатление, может быть хоть это, как то сподвигнет его на занятия спортом.
0  
tacoss    27 Ноября 2012 (16:58)   #
Цитата(k_dmitry @ 27.11.2012, 13:25)
я по весне вообще всю округу там обошел, обежал, вплоть до Туттари парка


Диме еще выскажу свое спасибо, за наводку на место для лыжероллерных тренировок этим летом в Питере good.gif . Около Туттари парка классный тягун есть. Только почему то все лыжероллисты не доезжают до него, а разворачиваются около шлагбаума на въезде и катят обратно, а буквально метров сто вперед и... на "стартах71" с резиновыми колесами глаза на лоб лезут. Я прикатал там кружок примерно 3,5 км - получилось шесть таких суперрабочих подъемов за тренировку.
  • 1
0  
Минаев Юрий    2 Января 2013 (17:43)   #
Дневник летних тренировок завершен.
Контрольные старты показали, что цель - честные 50 км из 2.30 не будет достигнута.
По хорошей катухе, думаю результат будет близко к 2.40.
Возможно, для качественного повышения результата на этих скоростях, уже надо пересматривать отношение к подготовке лыж и лыжам. Но у меня нет горячего желания как покупать новые лыжи, так и обновлять структуру. Также, в моем арсенале не используются порошки. Бывает, сыпану из баночки Фесты, или на соревнованиях отдам кому-то. Впрочем, не зарекаюсь, может отношение поменяется.

Туточки дневник по 31 декабря лежит:

https://docs.google....kp3bEhVeGs/edit
0  
Synopsis    2 Января 2013 (19:29)   #

Просмотр сообщенияМинаев Юрий (02 Январь 2013 - 17:43) писал:

Дневник летних тренировок завершен.
Контрольные старты показали, что цель - честные 50 км из 2.30 не будет достигнута.
По хорошей катухе, думаю результат будет близко к 2.40.
Возможно, для качественного повышения результата на этих скоростях, уже надо пересматривать отношение к подготовке лыж и лыжам. Но у меня нет горячего желания как покупать новые лыжи, так и обновлять структуру. Также, в моем арсенале не используются порошки. Бывает, сыпану из баночки Фесты, или на соревнованиях отдам кому-то. Впрочем, не зарекаюсь, может отношение поменяется.

Туточки дневник по 31 декабря лежит:

https://docs.google....kp3bEhVeGs/edit


При таких условиях с графиком работы
Ты молодец всё равно

Я вот сегодня треньки бегал всё на Планерной. Бегал по сравнению с прошлым сезоном гораздо быстрее.
Уже вышел на форму в которой в марте был
Наверно всё-таки летняя подготовка сказалась Изображение
0  
Pashugan    3 Января 2013 (19:28)   #
У меня летняя беговая подготовка почти выпала по причине болей в колене (120 км), на веле символические 350 км, осень и декабрь полностью выпали из-за дел-тонзиллита-отпуска-ангины (заодно сожрал курс Артры для суставов). А по итогу 2 дней катания на лыжах заезжаю в горки легче, чем в середине прошлого сезона. "Само выросло". Изображение
0  
Synopsis    4 Января 2013 (01:17)   #

Просмотр сообщенияPashugan (03 Январь 2013 - 19:28) писал:

У меня летняя беговая подготовка почти выпала по причине болей в колене (120 км), на веле символические 350 км, осень и декабрь полностью выпали из-за дел-тонзиллита-отпуска-ангины (заодно сожрал курс Артры для суставов). А по итогу 2 дней катания на лыжах заезжаю в горки легче, чем в середине прошлого сезона. "Само выросло". Изображение


у меня за лето медленным бегом и прогулками на велосипеде 5-7км в начале, потом по 10-15км катал.
В конце марта было где-то под 290км наката, за год примерно вышло 915км (не много) Изображение
Забил апрель-май, в сентябре и октябре пропускал много и ноябрь туда же.Изображение

если посмотреть бег и велосипед, то велосипед 10-15% покатушек на пульсе выше 140, и бег наверно 15-20%
А в основном бег на пульсе 120-130, велосипед 110-120.
интервалка на 10% ниже ПАНО раз 5-6 делал всего примерно и ускорений в горку столько же
0  
k_dmitry    7 Апреля 2013 (18:41)   #

Открыл беговой сезон. Пробег Гатчина - Пушкин, 30-ку естественно не побежал по некоторым причинам, а 10-ку достаточно сносно пробежал. Протокола пока нет, напишу по гармину. 10.58 км. - 43.19 темп 4.06 км./мин. (10-ка - 41.01). Для начала сезона ориентир есть.

  • 1
0  
Минаев Юрий    7 Апреля 2013 (18:44)   #

Открыл беговой сезон. Пробег Гатчина - Пушкин, 30-ку естественно не побежал по некоторым причинам, а 10-ку достаточно сносно пробежал. Протокола пока нет, напишу по гармину. 10.58 км. - 43.19 темп 4.06 км./мин. (10-ка - 41.01). Для начала сезона ориентир есть.

Я в шоке :)

 

Всю зиму не бегал, сейчас ковыляю потихоньку.

0  
Аль Капоне    7 Апреля 2013 (19:06)   #

Я вел сегодня открыл, 70 км закатил. бега пока не будет до мая. хотел до мая просто катать не спеша. Но загорелся идеей закатить бревет на 200 км 20-го апреля

0  
scorp11v    7 Апреля 2013 (19:18)   #

Открыл беговой сезон. Пробег Гатчина - Пушкин, 30-ку естественно не побежал по некоторым причинам, а 10-ку достаточно сносно пробежал. Протокола пока нет, напишу по гармину. 10.58 км. - 43.19 темп 4.06 км./мин. (10-ка - 41.01). Для начала сезона ориентир есть.

 

Для начала это просто супер, у меня такие результаты были прошлым летом после 3 месяцев тренировок.

0  
krankenstein    7 Апреля 2013 (20:28)   #

А как же советы тут недавно расслабиться после сезона и не насиловать организм?

Не успели лыжи убрать, и уже в других соревнованиях участвовать начинаете, не крутовато ли?

0  
k_dmitry    8 Апреля 2013 (08:44)   #

Да это был просто контрольный старт (тренировка), так сказать посмотреть, что с ногами, да и с организмом после зимы, на апрель теперь всё, тренировки на низком пульсе, иногда силовая, не чаще 1 раза в неделю. Да и еще все таки в КЛБ состою, надо было как-то себя обозначить, ребята уже по несколько стартов отбежали, в зачете клубов идет борьба за места.

0  
db69tar    8 Апреля 2013 (20:52)   #

Открыл беговой сезон. Пробег Гатчина - Пушкин

Неплохой результат.
А сколько у тебя выходов бегом за последнее время?
Я после лыж долго к бегу адаптируюсь. И связкам коленным
тяжело, и задняя поверхность бедра задергивается. Хотя стараюсь немного, небыстро и регулярно.
0  
k_dmitry    9 Апреля 2013 (08:47)   #

Тренировок пять от силы было. Следующий старт на 27.04 наметил, тоже 10-ка по пр.Стачек. Присоединяйся.

0  
Cascabel    9 Апреля 2013 (14:14)   #

Катаюсь до сих пор на лыжах...по 25-35 км...по ледяному насту...120 минут кайфа каждый день...)))