+9

Поджарим булки? Подготовка к сезону (лестница)

grecha Лента автора 15 Октября 2020 (20:21) Просмотров: 754 77

Не обещаю кучу видосов с подготовкой к сезону, но уверен, что буду для вас полезен. Смотрите из любопытства, как я готовлюсь к зиме, или же берите упражнения в свои тренировочные меню. Для хорошей тренировки в основном ничего специального не нужно, достаточно желания и минимум спортивного экипа.  Если не лениться, я уверен, даже за оставшийся месяц можно привести себя в порядок и быть заряженным на покорение снежных вершин и пушистых склонов.

Пишите в комментах какое упражнение заходит больше всего, а какое шлак. Накидывайте свои интересные варианты, может еще чего подсниму =).

Всем стальных булок!!!

+9
0  
Mustermann 1.0    15 Октября 2020 (20:29)   #
О, ща гляну. Спасибо.
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    15 Октября 2020 (20:42)   #

yes

  • 17
  • 3
  • 1
0  
edgarsr    15 Октября 2020 (21:05)   #

Эх мне бы такую лестницу, а то в радиусе 20 км перепад 1 м :)

  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    15 Октября 2020 (21:42)   #

 И домов нет?

  • 2
  • 1
  • 2
0  
lyolik    15 Октября 2020 (21:46)   #
Я совсем в дождливую погоду ступеньками занимаюсь (благо есть отдельная лестница с 1го до 14го этажа).
Глядя на выполнение упражнений,обратил внимание, что у автора часто толчок идёт с носка, т.е. больше за счёт икроножной. Мне кажется, правильней именно на полную стопу приземлять и толкаться. Могу, конечно, ошибаться.
Хотелось бы мнение проф. тренеров на эту тему услышать.
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    15 Октября 2020 (22:07)   #

В идеале так, но я еще за спину подссыкиваю, поэтому дополнительно смягчаю стопой.. На самом деле стопа тоже важна, это только кажимость, что ботинок ее как гипс фиксирует.. 

0  
Mustermann 1.0    15 Октября 2020 (22:38)   #

О, ща гляну. Спасибо.

Посмотрел.
Сколько лесенок скакать или времени?
Упражнения в основном на 4х главую?
Майкл ссылку выкладывал на какой-то институт, рекомендую почитать.
На лыжах что нам нужно, сила, выносливость? Если длинным карвить.
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    16 Октября 2020 (07:20)   #

Зависит от физформы (и размера этих лесенок), специально не указываю сколько, чтобы были варианты. Можно сделать тест и посмотреть, что будет после круга, если результат не устроит, то добавить!

0  
AT-SK    15 Октября 2020 (22:46)   #

На лыжах что нам нужно, сила, выносливость? Если длинным карвить.

Техника) grecha тоже фрирайдер) 

Выносливость поэтому)

0  
Mustermann 1.0    16 Октября 2020 (07:40)   #

Техника) grecha тоже фрирайдер)
Выносливость поэтому)

Подождите, давайте разберёмся.
На подготовленном склоне дольше и сильнее упираешся.
0  
Mustermann 1.0    16 Октября 2020 (07:43)   #

Зависит от физформы (и размера этих лесенок), специально не указываю сколько, чтобы были варианты. Можно сделать тест и посмотреть, что будет после круга, если результат не устроит, то добавить!

Как узнать, что хорош, на первом подходе?
Или если крепатуры нет, то значит нужно увеличивать нагрузку?
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    16 Октября 2020 (15:16)   #

По дыхалке, это будет понятно упражнении на 3-4. Если к концу подхода вообще тишина, можно процентов 20  30 добавить.

Мне хватает нагрузки в 40 ступенек (прыжки на одной делю пополам).

0  
AT-SK    16 Октября 2020 (10:00)   #

Подождите, давайте разберёмся.
На подготовленном склоне дольше и сильнее упираешся.

Не, подготовленный склон по физухе легче намного даётся.
  • 2
  • 1
  • 2
0  
lyolik    16 Октября 2020 (10:10)   #

Не, подготовленный склон по физухе легче намного даётся.

Я бы не был так категоричен. Это справедливо если горнопляжить вальяжно.
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    16 Октября 2020 (15:18)   #

При прочих равных легче.  (вне трасс тоже на время можно шпарить или упираться, кантоваться как сатана)

0  
Mustermann 1.0    16 Октября 2020 (10:12)   #

Не, подготовленный склон по физухе легче намного даётся.

К примеру, если дугу заложил,упёрся, "жопу на склон" и держишь 3-4 секунды до перекантовки. А это импульс нужно дать.
  • 19
  • 4
0  
Денис Доропей    16 Октября 2020 (10:18)   #

Еще лайфхак от офисного подмосковного планктона. на работу берешь с собой спортивную форму. На обратном пути переодеваешься. К платформе электрички бежишь, чтобы размяться. На переходе начинаешь бегать по лестнице. Комплекс Гриши попробую, до этого просто делал ускорения  + прыжки по ступенькам и спокойно спускался - статодинамика по Силуянову.

0  
AT-SK    16 Октября 2020 (10:47)   #

К примеру, если дугу заложил,упёрся, "жопу на склон" и держишь 3-4 секунды до перекантовки. А это импульс нужно дать.

Это что за катание такое, когда держишь 3-4 секунды. Статики нет и не было в горнолыжной технике, хоть трассовой , хоть внетрасс.
За 3-4 секунды лыжа наверх заедет.
Давление должно расти, в повороте нет места статике
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    16 Октября 2020 (15:23)   #

Статики в лыжах дохрена, но 3-4 секунды конечно не держишь. Сама стойка - это уже статика, хоть мы и пытаемся ее жамкать и быть эластичными, положения тела  в фазах поворота очень "похожие", от бега и плавания отличается на 180 градусов. 

0  
AT-SK    16 Октября 2020 (10:51)   #

Я бы не был так категоричен. Это справедливо если горнопляжить вальяжно.

Вопросов нет, но для средне статистического катальщика, коих большинство - в трассе тратится меньше сил. На псевдоспортивное катание наверное больше))
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    16 Октября 2020 (15:20)   #

Так вне трасс тоже можно вжучить, но добавится рельеф, а значит на работу с ним придется тратить больше электричества. 

0  
хэнк    16 Октября 2020 (15:10)   #

Ещё приседания, жим ногами груза лёжа на спине.

  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    16 Октября 2020 (15:21)   #

И не только! Ускорения, кор, осанка, баланс и пр

0  
Mustermann 1.0    16 Октября 2020 (17:04)   #

По дыхалке, это будет понятно упражнении на 3-4. Если к концу подхода вообще тишина, можно процентов 20 30 добавить.
Мне хватает нагрузки в 40 ступенек (прыжки на одной делю пополам).

Блин не просто это всё.
0  
Mustermann 1.0    16 Октября 2020 (17:05)   #

Статики в лыжах дохрена, но 3-4 секунды конечно не держишь. Сама стойка - это уже статика, хоть мы и пытаемся ее жамкать и быть эластичными, положения тела в фазах поворота очень "похожие", от бега и плавания отличается на 180 градусов.

Спорить не буду.
0  
AT-SK    16 Октября 2020 (19:49)   #

Спорить не буду.

так что с ним спорить, он самый техничный фри-лыжник в РФ))

0  
Mustermann 1.0    16 Октября 2020 (20:00)   #

так что с ним спорить, он самый техничный фри-лыжник в РФ))

Времени, последние лет....цать,катастрофически не хватает. Тем более на споры , дискуссии.
0  
Rassvetnik    16 Октября 2020 (20:04)   #

так что с ним спорить, он самый техничный фри-лыжник в РФ))

 

Это да, сейчас похоже он безальтернативно первый по техничности во фрирайде, как когда-то был Кирилл

  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    17 Октября 2020 (07:08)   #
Лестница у меня в клубе в ходу почти каждый день . В высотке. От кардио и похудения до набора высочайших качеств по скоростной выносливости. Не забывайте, что прежде чем выйти на режим работы с мышцами и их качеством, нужно поднять кардио! Не будет сердце прокачивать их, как надо, работы не получится. Если же работу вписывать в низкое кардио, то не набрать хороших качеств.
0  
Mustermann 1.0    17 Октября 2020 (07:37)   #

Лестница у меня в клубе в ходу почти каждый день . В высотке. От кардио и похудения до набора высочайших качеств по скоростной выносливости. Не забывайте, что прежде чем выйти на режим работы с мышцами и их качеством, нужно поднять кардио! Не будет сердце прокачивать их, как надо, работы не получится. Если же работу вписывать в низкое кардио, то не набрать хороших качеств.

А как определить, что кардио уже достаточно поднято для работы с мышцами?
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    17 Октября 2020 (08:28)   #

Очевидно, поделать тесты

0  
Никита Жуков    17 Октября 2020 (12:50)   #

Ну почему бы просто не записаться в зал и подтянуть все в целом, а не только офпшку под лыжи?

  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    17 Октября 2020 (13:02)   #

А как определить, что кардио уже достаточно поднято для работы с мышцами?

   Берешь участок 8-10 этажей. Вниз только на лифте!

   Первый заход спокойным шагом до верху. На передней части стопы, пятку не ставить. Пульс сразу меришь и записывешь. Только пальцаим на шее за 10 сек и умножаешь на 6, так как гаджеты врут безбожно.  Так же засечь время. 

   Второй заход - быстрым шагом тоже по каждой ступени. Пульс.  Время. 

   Третий - легким бегом по каждой ступени (на высоком носке, пятку не ставить). Пульс. Время. 

   Четвёртый - бегом по каждой ступени интенсивно, носок высокий, ркуи работают, как положено при беге. Пульс.  Время. 

  -----------------------------------------------------------------------------

  На второй и последующих тренировках выполнять такой же тест и смотреть, как будут меняться состояни и пульсы. 

  Пульс должен постепенно (при одинаковых темпах  - смотреть по времени). 

  Если время уменьшается , а путьс прежний - тоже хорошо, так как растет интенсивность.

   Короче, сводить показатель скорости подьёмов и пульсов и картина  будет понятная. 

  ------------------------------------------------------------------

  Например, одна девочка из разряда фитнес у меня начала со 180 +, и через пару месяцев, при тех же сле чего начали поднимать темпы - следующий этап тренировки кардио системы. Другая девочка из разряда спорт наращивала скорость - мы следили по времени, а пульс всегда в пике был спортивный, высокий. 

  Тем, кто не готов, нельзя давать повышать темп! И с ними работать надо только по пульсу. 

 -------------------------------------------------------------------

  Кардио цикл начального этапа на лестнице (если подводить к высоким нагрузкам) не менее 3 месяцев при 3 тренировках в неделю. 

  Можно в середине этого цикла постепенно подключать силовую в НЕБОЛЬШИХ обьёмах (прыжки, шаг через ступень и типа того). 

 Выше указанные 4 упражнения  - тестовый сет. Сама тренировка должна быть больше - ещё как минимум 4-5 подьемов в разных заданиях (бег, ходьба, разные темпы, разные периоды восстановления между подьемами). 

 

5f8ac276a6d9e_NJeGb55KpAM.jpg

 

 

5f8ac2996e97f_erfADPhsHec.jpg

0  
лыжка!    17 Октября 2020 (15:19)   #

Пульс сразу меришь и записывешь. Только пальцаим на шее за 10 сек и умножаешь на 6, так как гаджеты врут безбожно.  Так же засечь время.

Не удержался: врут дешёвые поделки с оптическим датчиком. Нормальный пульсометр с нагрудным датчиком по точности сравним с электрокардиографом. Измерять пульс пальпацией - ну это реально вчерашний день, отвлекает от процесса тренировки.

  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    17 Октября 2020 (15:34)   #

Не удержался: врут дешёвые поделки с оптическим датчиком. Нормальный пульсометр с нагрудным датчиком по точности сравним с электрокардиографом. Измерять пульс пальпацией - ну это реально вчерашний день, отвлекает от процесса тренировки.

   Нисколько не отвлекает. Секундное дело - пальцы на горло, и всего 10 секунд. Все, кто у меня завёл гаджеты, легко перешёл на пальцы. Не на запястьи, и по 10 секунд - вообще даром и не проблема.  Какое в жопу отвлечение? На отдыхе? От чего там отвлекаться? Тем более, когда весь процесс унас занимает секунд 15 в сумме. Про вчерашний день - правильно лишь отчасти. Я не против гаджета, но хороший очень дорого стоит, и его не хотят покупать даже состоятельные люди.. Так и говорят - проще пальцами.  Пусть заводят, кому день сегодняшний нужен, я разве против... biggrin.png  А если люди не заводят такие, то значит, это их выбор. И выбор в пользу простой, надёжной и бесплатной процедуры. К тому же, пульс у тех, кто решил вопрос кардиоподготовки, мерится не часто - в ход идет уже скундомер. 

    То есть, я хочу сказать, что ХОРОШИЙ гаджет - это здорово, но в моей работе это почти невозможно, и приходится обходиться. Слава Богу, это несложно. В сборных, на высоком спорт уровне, где можно найти денег на обеспечение команды высокоточными датчиками, так и надо поступать. Если денег дадут. опять же. Так что, надо признать, что мерить пульс пальцами - это пока настоящий наш ЕГОДНЯШНИЙ день. Хотим мы этого или нет.  unknw.gif

0  
garikgarik    17 Октября 2020 (15:50)   #

С бегом и ходьбой гармин отлично, например, работает и с оптическим и с нагрудным датчиком. Нет различия в показаниях.

Проблемы начинаются у оптического датчика на круговых тренировках, оптический датчик не справляется и вообще перестает показывать что то вменяемое. Пот заливает запястье, а как только попадает влага между датчиком и кожей, датчик перестает работать.

0  
Mustermann 1.0    17 Октября 2020 (16:08)   #

Берешь участок 8-10 этажей. Вниз только на лифте!
Первый заход спокойным шагом до верху. На передней части стопы, пятку не ставить. Пульс сразу меришь и записывешь. Только пальцаим на шее за 10 сек и умножаешь на 6, так как гаджеты врут безбожно. Так же засечь время.
Второй заход - быстрым шагом тоже по каждой ступени. Пульс. Время.
Третий - легким бегом по каждой ступени (на высоком носке, пятку не ставить). Пульс. Время.
Четвёртый - бегом по каждой ступени интенсивно, носок высокий, ркуи работают, как положено при беге. Пульс. Время.
-----------------------------------------------------------------------------
На второй и последующих тренировках выполнять такой же тест и смотреть, как будут меняться состояни и пульсы.
Пульс должен постепенно (при одинаковых темпах - смотреть по времени).
Если время уменьшается , а путьс прежний - тоже хорошо, так как растет интенсивность.
Короче, сводить показатель скорости подьёмов и пульсов и картина будет понятная.
------------------------------------------------------------------
Например, одна девочка из разряда фитнес у меня начала со 180 +, и через пару месяцев, при тех же сле чего начали поднимать темпы - следующий этап тренировки кардио системы. Другая девочка из разряда спорт наращивала скорость - мы следили по времени, а пульс всегда в пике был спортивный, высокий.
Тем, кто не готов, нельзя давать повышать темп! И с ними работать надо только по пульсу.
-------------------------------------------------------------------
Кардио цикл начального этапа на лестнице (если подводить к высоким нагрузкам) не менее 3 месяцев при 3 тренировках в неделю.
Можно в середине этого цикла постепенно подключать силовую в НЕБОЛЬШИХ обьёмах (прыжки, шаг через ступень и типа того).
Выше указанные 4 упражнения - тестовый сет. Сама тренировка должна быть больше - ещё как минимум 4-5 подьемов в разных заданиях (бег, ходьба, разные темпы, разные периоды восстановления между подьемами).

5f8ac276a6d9e_NJeGb55KpAM.jpg


5f8ac2996e97f_erfADPhsHec.jpg

Спасибо, сегодня, скорее всего, попробую
0  
лыжка!    17 Октября 2020 (16:09)   #

Я не против гаджета, но хороший очень дорого стоит, и его не хотят покупать даже состоятельные люди..

Ну, х.з., если чисто для пульса и отсечек временных интервалов тот же простенький Sigma PC 15.11 мне когда-то из Польши притянули за 45$. Не прям чтоб космическая сумма, при этом надёжная и неубиваемая модель. Хотя, конечно, в тренировочном процессе на первом месте желание и мотивация. Если их нет, то хоть с ног до головы гаджетами обвешайся.

0  
Mustermann 1.0    17 Октября 2020 (16:12)   #

Очевидно, поделать тесты

Сегодня пропрыгал 17 ступенек и сразу 17 хитрых. Нормально, думаю, что выше 120 BPM пульс не поднялся, дыхание тоже особо не сбилось. Минута и всё как прежде.
0  
Mustermann 1.0    17 Октября 2020 (16:15)   #

Ну, х.з., если чисто для пульса и отсечек временных интервалов тот же простенький Sigma PC 15.11 мне когда-то из Польши притянули за 45$. Не прям чтоб космическая сумма, при этом надёжная и неубиваемая модель. Хотя, конечно, в тренировочном процессе на первом месте желание и мотивация. Если их нет, то хоть с ног до головы гаджетами обвешайся.

Я не понимаю "нафига козе баян" пальцы есть, часы есть, нифига покупать, бегать искать, с батарейками заморачиваться.
Ну это конечно чисто моё мнение.
0  
garikgarik    17 Октября 2020 (16:36)   #

Дневник тренировок гораздо проще вести с часами. Пульс покоя удобно отслеживать. Изменения показателей пульса при нагрузках удобно отслеживать. В циклических видах спорта удобнее с спорттестером. 

0  
лыжка!    17 Октября 2020 (16:48)   #

Я не понимаю "нафига козе баян" пальцы есть, часы есть, нифига покупать, бегать искать, с батарейками заморачиваться.
Ну это конечно чисто моё мнение.

В моём случае пульсомер приобретался больше для бега. Периодически контролировать пульс по ходу забега прощупыванием крайне неудобно и зачастую невозможно, а во время выполнения интервальных тренировок ещё и точность низкая (за те же 10 секунд пульс может упасть ударов на 7-10, бывает непонятно, учитывать последний удар или нет, да и когда организм закислен голова соображает хуже и при счёте легко сбиться). Моё мнение, что при регулярных и систематических тренировках пульсомер вещь если и не обязательная, то крайне желательная.

0  
Игорь163    17 Октября 2020 (18:01)   #

Дневник тренировок гораздо проще вести с часами. Пульс покоя удобно отслеживать. Изменения показателей пульса при нагрузках удобно отслеживать. В циклических видах спорта удобнее с спорттестером.


Простейшие Суунто амбит 3 пик с нагрудным датчиком и измеряют, и пишут и сохраняют и графики дают.

Мне понадобилось, у мну есть. Это лучше, чем пальцами ща горло хватать и секундомер запускать.
0  
garikgarik    17 Октября 2020 (18:35)   #

Как феникс мой гарминовский умреть, попробую суунто. 

0  
garikgarik    17 Октября 2020 (18:40)   #

Но я хочу сказать, что с опытом пульс сам собой определяется достаточно точно. Функция сохранения и анализа данных гораздо полезнее чем просто пульсометр. К тому же сейчас есть рекомендации заниматься по субъективным ощущениям - типа сосчитать от одного до десяти на одном вдохе, способность вести беседу и так далее.

0  
Игорь163    17 Октября 2020 (18:55)   #
И это правильно! Как и возможности современных гаджетов. Особенно по сохранению, анализу и выведению графиков.

А ручное измерение пульса надо оставить в прошлом веке.

Сейчас есть чем заняться и без этого ИМХО
0  
Mustermann 1.0    17 Октября 2020 (19:59)   #

Спасибо, сегодня, скорее всего, попробую

1)54,114. 02,01мин.
2)60,126. 01,44 мин
3)60,140 01,18 мин
4)60,150. 01,10 мин
Пульс 1 этаж, пульс 10 этаж. время.
В общем вот.
0  
Mustermann 1.0    18 Октября 2020 (20:38)   #


Не обещаю кучу видосов с подготовкой к сезону, но уверен, что буду для вас полезен. Смотрите из любопытства, как я готовлюсь к зиме, или же берите упражнения в свои тренировочные меню. Для хорошей тренировки в основном ничего специального не нужно, достаточно желания и минимум спортивного экипа. ...

Читать далее в блоге >>

В общем на втором круге колено намекнуло "жать жопу" я намёк понял.
  • 17
  • 7
  • 4
0  
grecha    19 Октября 2020 (05:58)   #

Прыжки и колени, созданы друг для друга. Как ощущения то?

0  
Mustermann 1.0    19 Октября 2020 (07:40)   #

Прыжки и колени, созданы друг для друга. Как ощущения то?

При появлении болей в суставе прекратил упражнения и залез на элипсоид.
А так то всё нормально началось.
  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    19 Октября 2020 (10:38)   #

При появлении болей в суставе прекратил упражнения и залез на элипсоид.
А так то всё нормально началось.

Я обычно тренировкой боли убираю. Болит без тренировок и при начале, потом уходит. Да так у многих. В клубе почти все прошли через это и нормально встроились. Конечно, надо смотреть причину, но чаще всего надо продолжать, но с умом. Суставы живые, реагируют чутко, могут сопротивляться, но если нагрузки постоянные, они начинают приспосабливаться и привыкать. Дело в постепенности и непрерывности.
  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    19 Октября 2020 (10:41)   #

1)54,114. 02,01мин.
2)60,126. 01,44 мин
3)60,140 01,18 мин
4)60,150. 01,10 мин
Пульс 1 этаж, пульс 10 этаж. время.
В общем вот.

Смысл статистики в сравнении. Относительно первого теста. Надо провести тренировки и через каждые две недели тестить. Вести записи и анализировать. Показательно будет позже, когда пройдет первый хотя бы объем тренинга. Первый тест просто не к чему привязывать.
  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    19 Октября 2020 (10:42)   #
Лестница на колени сильнее горизонтали влияет, и если боли активны, надо позаниматься на улице или в зале. Ввести ноги в строй. Только Боже упаси вниз без лифта!
0  
Игорь163    19 Октября 2020 (20:16)   #
Почему?
0  
capdim    19 Октября 2020 (23:29)   #

Почему?

Для восстановления
0  
Mustermann 1.0    20 Октября 2020 (07:47)   #
Спуск вниз по лестнице, тем более с нагрузкой, нагружает колени
  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    20 Октября 2020 (11:22)   #

Спуск вниз по лестнице, тем более с нагрузкой, нагружает колени

   Нельзя этого делать! Это исключено в методе, и только там, где есть лифт. У меня жена в хрущёвке даже спиной вниз ходила, лишь бы поберечься. biggrin.png

0  
Игорь163    20 Октября 2020 (16:34)   #
Да я понять хочу. То есть ходить вниз по лестнице плохо для коленей?

А можно в трёх словах примерную физику?
Я не для поспорить, а что бы понять и использовать

По сути отличия в чем - в верх с опорой на носок, амвниз получается с опорой на пятку, то есть иная кинематика работы сустава?
  • 1
0  
ASDr    21 Октября 2020 (09:47)   #

Да я понять хочу. То есть ходить вниз по лестнице плохо для коленей?

А можно в трёх словах примерную физику?
Я не для поспорить, а что бы понять и использовать

По сути отличия в чем - в верх с опорой на носок, амвниз получается с опорой на пятку, то есть иная кинематика работы сустава?

Нет. Идя вниз ты все время амортизируешь. Идти не вредно, но после нагрузки с уставшими ногами не нужно.
  • 1
0  
ASDr    21 Октября 2020 (09:48)   #

1)54,114. 02,01мин.
2)60,126. 01,44 мин
3)60,140 01,18 мин
4)60,150. 01,10 мин
Пульс 1 этаж, пульс 10 этаж. время.
В общем вот.

Ты случайно не сначала тест херанул, а потом прыгать начал? ))
0  
Mustermann 1.0    21 Октября 2020 (15:28)   #

Ты случайно не сначала тест херанул, а потом прыгать начал? ))

Не догоняю, что не так?
  • 1
0  
ASDr    21 Октября 2020 (17:38)   #

Не догоняю, что не так?

Такие тесты сами по себе у многих могут проблемы вызвать (без должной подготовки). Если после него еще и прыгать - то круг неподготовленных еще более расширяется.

Ну, если на лифте никто не катается кроме тебя в это время )))
0  
Mustermann 1.0    21 Октября 2020 (18:32)   #

Такие тесты сами по себе у многих могут проблемы вызвать (без должной подготовки). Если после него еще и прыгать - то круг неподготовленных еще более расширяется.

Ну, если на лифте никто не катается кроме тебя в это время )))

Да вроде я на подготовку не жалуюсь.
Просто колени не любят ударную нагрузку.
  • 1
0  
ASDr    21 Октября 2020 (19:21)   #

Да вроде я на подготовку не жалуюсь.
Просто колени не любят ударную нагрузку.

Если вверх прыгать ударная нагрузка минимальна.
0  
Mustermann 1.0    21 Октября 2020 (20:28)   #

Если вверх прыгать ударная нагрузка минимальна.

Видимо мои колени об этом не знают.
  • 1
  • 1
0  
da_vova    21 Октября 2020 (22:44)   #

Просто колени не любят ударную нагрузку.

 

и, по этой причине - "сектор приз"!

в виде эллипса и велосипеда ))

0  
capdim    22 Октября 2020 (00:31)   #

и, по этой причине - "сектор приз"!
в виде эллипса и велосипеда ))

Плюс апхиллы и топ-топ 12й этаж и вниз по диагоналям на марш
0  
Mustermann 1.0    22 Октября 2020 (15:21)   #

и, по этой причине - "сектор приз"!
в виде эллипса и велосипеда ))

еще лыж и роликов.
  • 1
  • 1
0  
da_vova    22 Октября 2020 (15:35)   #

еще лыж и роликов.

про ролики не помню, крайний раз пользовал колхоз инлайн под летние типа г-лыжи 

просто лыжи - нещадно добивают травмированные колени, если конечно нормально кататься, а не ползать по склону )

  • 1
0  
ASDr    22 Октября 2020 (15:36)   #

Видимо мои колени об этом не знают.

Ну либо так прыгаешь либо совет от da vova.
Но интенсивный бег по ступенькам на 10 этаж из теста от прыжков не сильно отличается по нагрузке на колени (ну если конечно до 10 этажа на одной ноге не херануть).
  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    22 Октября 2020 (15:50)   #

   Не забывайте, колееги, что любое занятие на ступенях должно проводиться после изучения состояния человека - его заболеваний и врачебных показаний. Мера и тип нагрузок и упражнений от этого полностью зависят..  Могут быть и такие случаи запущенные, когда лестница окажется недоступной. Колени могут быть к тому времени в таком состоянии, что максимум им возможного - это лечебная физкультура и гимнастика. И тут уж я ничем не помогу и не возьмусь, а только отправлю к докторам. Как и в случаях с позвоничником и другими травмами. В целом на изучение каждого входящего в клуб у меня уходит месяц аккуратных тестов и изучения его медицинской карты. Кого-то могу отправить на анализы, диагностику и допуск. Собственно, эта система была и в спорте, в бытность работы в ЦСП - ежегоные мед осмотры. 

   А иногда что-то вылезает неожиданно - в процессе тестов. Человек и не знал, что у него есть травматические последствия, гипертрофия и заболевания. А на тренировках это вылезает, и тут ставим СТОП и начинается врачебная диагностика. Было, что не возвращались - уходили на операции или под запреты. А кто-то и возвращался и получалось одержать верх над болячкой. 

0  
Mustermann 1.0    22 Октября 2020 (19:39)   #

про ролики не помню, крайний раз пользовал колхоз инлайн под летние типа г-лыжи
просто лыжи - нещадно добивают травмированные колени, если конечно нормально кататься, а не ползать по склону )

Я не правильно катаюсь на лыжах, ноги на ширине плеч, колено до конца не распрямляю....
А ролики прикольно, но там и техника друкая, не как в хоккее.
0  
MIK55    23 Октября 2020 (15:45)   #

Хорошая тренировка, но юоюсь не для всех. Лестница крайне травматична для коленей, увы

 

  • 5
  • 1
  • 1
0  
-=Shurik=-    23 Октября 2020 (15:55)   #

Пособие для жиробасиков) Никогда не готовлюсь к сезону, ноги почти никогда не забиваю на каталке. Хожу как лось.

Надо просто в течении года пузом к верху не лежать.

0  
Mustermann 1.0    24 Октября 2020 (00:30)   #

Пособие для жиробасиков) Никогда не готовлюсь к сезону, ноги почти никогда не забиваю на каталке. Хожу как лось.
Надо просто в течении года пузом к верху не лежать.

Как лось это как?
0  
Gosha    24 Октября 2020 (03:00)   #

Пособие для жиробасиков) Никогда не готовлюсь к сезону, ноги почти никогда не забиваю на каталке. Хожу как лось.
Надо просто в течении года пузом к верху не лежать.

Когда возраст 34 вообще не парился.
Когда БТ занимался тоже не парился.
Потом по разному можно кататься....
  • 5
  • 5
  • 2
0  
skibars22    24 Октября 2020 (09:33)   #

Когда возраст 34 вообще не парился.
Когда БТ занимался тоже не парился.
Потом по разному можно кататься....

    Всё верно.. Я прокатался всю жизнь в ГЛ и фристайле в режиме СПОРТ, и поэтому ушатал так свой скелет и обеспечил мучения в старости. Поэтому всем, кто ко мне приходит в экспертную и трюковую зону, я сразу говорю о том, что их ждёт, и что это неизбежно, что они заплатят за свои кайфы в катании. Есть и такие, кто сразу определяет, что далеко не полезет. Хотя, я знаю просто кучу нрода, который никуда не лез, а травм больше, чем у профи, и это факт. Ноги и руки у всех одинаково загибаются, если что... Правда, это всё касается в основном внетрассвого, фристайлического народа.