Решил и я опубликовать свою методику, по которой занимаюсь со своими катающимися учениками. Написана эта методика была в 2022 году на основе фильма Санди Муровца 7toHeavan. Никаких денег конечно же я за нее не прошу и выкладываю её в открытом доступе для общего обсуждения. Если кто то решит взять что то из этой методики для себя, то буду рад.
Карвинг для гурманов
Этот курс рассчитан на тех, кто уже освоил технику карвинга и хочет более глубоко разобраться в тонкостях и нюансах этой техники.
Те технические моменты, которые мы разберем на этом курсе, являются как бы дополнительными специями, которые помогут нам сделать нашу технику карвинга более вкусной и сочной, а удовольствие от катания более ярким.
Первый день. Корпус. Начало поворота и перекантовка
Стойка открытая в направлении поворота. Мышцы пресса напряжены, живот втянут. Движение корпуса идет по траектории движения центра масс (далее ЦМ). Эта траектория проходит намного ближе к центру поворота, в отличии от траектории движения лыж.
Разворот плеч от поворота приводит к блокировке внутренних тазобедренного и голеностопного суставов, что не дает правильно, с точки зрения техники, войти в новый поворот.
Важно !!! При перекантовке корпус развернут внутрь нового поворота. Разворот оси плеч в направлении нового поворота создает условия для максимально оптимальной активации ступней и коленей, вне зависимости от способа дальнейшего выполнения поворота - вращение стоп (проскальзывание) или постановка ступней на ребро/кант (резаное ведение).
ОШИБКИ:
1. Направление оси плеч в направлении нового поворота раньше активации голеностопных суставов. Пока голеностоп не активирован, будущее внутренне бедро заблокировано. ( О работе бедер более подробно в третий день курса).
2. Разворот плеч от траектории движения ЦМ. Это не позволяет голеностопным суставам работать в полную амплитуду.
3. Недостаточное движение внутреннего голеностопного сустава (разница в углах закантовки внутренней и внешней лыжи), разница в степени сгибания голеностопов, что ведет к разножке и развороту оси таза и плеч от траектории поворота (наружу поворота). Это приводит к свалу таза на внутреннюю лыжу и V-образному положению лыж при выходе из поворота.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Fan Progression
- Коньковый ход на пологом склоне вверх по склону.
- Езда с палками под мышками. Палки указывают направление нового поворота. (Разворот оси плеч в направлении нового поворота)
- Езда с палками на бедрах. Палки указывают направление нового поворота. (Разворот оси бедер в направлении нового поворота).
- Упражнение «Молитва». Выполняется без палок. Руки перед собой прижаты к друг другу, локти прижаты к животу. Руки указывают направление нового поворота. При перекантовке корпус смещается вниз по склону. (Разворот корпуса в направлении нового поворота).
- Палки на плечах. При помощи палки контролируем положение оси плеч.
- Палка перед собой. При помощи палки контролируем положение оси плеч.
- Внешней палкой чертим траекторию поворота как можно дальше от внешней лыжи снаружи поворота. Внутренняя палка на внутреннем плече. (ангуляция)
- Внешней рукой тянемся к склону внутрь поворота. Внутренняя рука на поясе. (ангуляция)
- Обе руки на бедрах, большими пальцами вперед. (Формирование правильного изгиба корпуса. Оптимальная высота ЦМ относительно склона)
Тренировка до обеда – отработка упражнений. Тренировка после обеда – накатывание и закрепление полученных навыков на утренней тренировке. Видеосъемка. Вечером видеоразбор.
Второй день. Утренняя тренировка. Низкая стойка
Низкая стойка позволяет быстро перемещаться и улучшает передачу информации между лыжником и склоном. Такое положение улучшает адаптацию корпуса к постоянно меняющемуся рельефу, условиям спуска, аэродинамику.
ОШИБКИ:
- Высокая стойка и высокое положение бедер препятствуют своевременности выполнения движений.
- Высокая стойка приводит к неправильному сгибанию внешнего колена и даже к полному его распрямлению, что приводит к уменьшению активности в управлении поворотом и проскальзыванию.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Прыжок при проезде в траверсе, при приземлении сгибаем колени для амортизации. Делаем перекантовку сразу после приземления.
- Езда с прижатыми к склону палками. Хват палки существенно ниже рукятки.
- Перед перекантовкой стараемся внешней рукой коснкться внешнего ботинка.
- Во время перекантовки стараемся грудью лечь на бедра.
Тренировка после обеда. Стопы
Правильная постановка стоп обеспечивает параллельность голеней (одинаковый угол закантовки). Это позволяет тазу разворачиваться в правильное положение и оставаться мобильным, двигаясь с учетом рельефа склона. Стопы являются точкой самого быстрого обмена информацией между горнолыжником, лыжами и рельефом.
В зависимости от степени наклона стоп (постановки лыжи на кант) поворот выполняется либо с проскальзыванием, либо резаным. Очень важно выполнять одномоментную и быструю активацию обеих голеностопных суставов. Наклон голеностопов выполняется одномоментным движением. Это невозможно выполнить, если таз развернут от траектории поворота.
Увеличение наклона голеностопных суставов приводит к увеличению углов ангуляции в коленях и корпусе. В следствии этого траектория движения ЦМ значительно отличается от траектории движения лыж. Это приводит к максимальным углам закантовки лыж, что является высшей степенью владения техникой карвинга.
В силу геометрических особенностей карвинговых лыж, одномоментный и одинаковый наклон обоих голеностопных суставов приводит к более качественному карвинговому повороту.
ОШИБКИ:
1.Недостатточная активация внутреннего голеностопного сутава.
2. Явная А-образная постановка голеней, что ведет к V-образному положению лыж на выходе из поворота.
3. Неконтролируемое проскальзывание.
УПРАЖНЕНИЯ:
1.Езда на внутреннем канте внешней лыжи после апекса.
2.Езда на внутреннем канте внешней лыжи на протяжении всего поворота.
3.Езда на внешнем канте внутренней лыжи после апекса.
4. Езда на внешнем канте внутренней лыжи на протяжении всего поворота.
5.Чередование проезда поворотов на внешней и внутренней лыже.
6.Езда с зажатым между коленями мячом.
7.Отведение внутреннего колена к склону.
8. Ковбойский поворот.
9.Периодическое увеличение угла закантовки стопой при езде дугами большого радиуса.
Тренировка до обеда – отработка упражнений. Тренировка после обеда – накатывание и закрепление навыков, полученных на утренней тренировке. Вечером просмотр фильма «7 to Heaven».
Третий день. Утренняя тренировка - Внутренняя рука
Положение внутренней руки влияет на положение оси плеч, что непосредственно влияет на вход в новый поворот и, следовательно, на правильное положение корпуса в начале поворота. От этого зависит как быстро будет выполнена перекантовка и какой угол закантовки удастся достигнуть в ходе поворота. Внутренняя рука должна быть в открытом положении (отведена от корпуса), тем самым помогая удерживать равновесие.
Такое положение внутренней руки приводит к более быстрому входу в новый поворот. Внутренняя рука выполняет роль рулевого механизма, оказывающего существенное влияние на дальнейшие движения.
ОШИБКИ:
- Закрытое положение руки (близко к корпусу).
- Отведение руки сильно вперед. Такое положение руки блокирует внутреннюю часть тела.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Езда с палкой в руках на уровне груди.
- Езда с палкой на плечах.
- Езда без палок. Внешняя рука на поясе, внутренняя на затылке.
- Внешней палкой чертим линию вдоль поворота, Внутренняя палка лежит на плечах за головой.
- Внутренняя рука лежит на затылке, внешняя рука тянется к центру поворота.
Тренировка после обеда. Голень
Интенсивное давление голенью в ботинок в направлении вперед и внутрь, обеспечивает прямую передачу энергии на лыжи и на поверхность склона. Это движение необходимо для обеспечения оптимального давления на лыжи и максимального ускорения в начале поворота. Давящее движение голенью вперед и внутрь добавляет необходимую динамику. При этом это действие зависит от центрального равновесия и ограничивается им.
ОШИБКИ:
- Недостаточное выталкивание голени вперед и внутрь.
- ЦМ находится сзади, из-за чего информация (импульс)не передается на носки лыж. Это приводит к удлинению поворота и проскальзыванию.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Раскрытие и закрытие голеностопа на месте.
- Раскрытие и закрытие голеностопа в траверсе.
- Раскрытие и закрытие голеностопа как связка между старым и новым поворотами.
- Акцентированное закрытие голеностопа в начале поворота.
В конце послеобеденной тренировки видеосъемка. Вечером видеоразбор.
Четвертый день. Бедра
Для качественного выполнения поворота необходима правильная и своевременная активация бедер. Интенсивное направление бедер в поворот создает дополнительное давление на склон. За счет этого формируется правильная ангуляция, что способствует предотвращению проскальзывания. Именно ангуляция позволяет поддерживать сбалансированное положение корпуса. ЦМ перемещается по воображаемой дуге, которая значительно отличается от траектории движения лыж. Это обеспечивает максимальное удовольствие от катания техникой карвинга. Важно !!! Активацию бедер необходимо делать только после активации голеностопных суставов. Если активация бедер происходит раньше активации голеностопов, то это приводит к А-образному положению голени и V-образному положению лыж на входе из поворота, что приводит к проскальзыванию.
ОШИБКИ:
- Преждевременная активация бедер, ведущая к блокировке голеностопных суставов.
- Положение тела над лыжами, приводящее к недостаточному углу закантовки.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Езда с палками у бедер. Палки показывают направление нового поворота.
- Джавелин.
- Езда с руками на коленях. Руки помогают активировать бедра в нужное время в нужном направлении.
- Езда с палкой в подколенном сгибе и хватом обеими руками между колен.
Утренняя тренировка отработка упражнений. Тренировка после обеда накатывание и закрепление технических навыков, полученных на утренней тренировке. Вечером лекция по биомеханике.
Пятый день. Утренняя тренировка. Дрифт
Одним из ключевых моментов в технике катания является контроль скорости. Дрифт – техническое действие для контроля скорости при езде карвингом на крутом и жестком склоне. Это комбинация техники езды с проскальзыванием и на кантах. Проскальзывание (дрифт) выполняется в первой (верхней) части поворота за счет уменьшения угла закантовки (работа стоп). После фазы проскальзывания за счет работы стоп увеличивается угол закантовки лыж и далее поворот выполняется уже на кантах без проскальзывания.
Такая комбинированная техника позволяет контролировать скорость всегда, везде и в любой момент. Это является ключевым условием безопасного катания.
ОШИБКИ:
- Неправильная стойка мешает переходу от техники проскальзывания к резаному ведению поворота.
- Неконтролируемое проскальзывание на выходе из поворота.
- Неконтролируемое увеличение скорости.
УПРАЖНЕНИЯ:
Упражнение выши-ваши в одну и в другую сторону до полной остановки.
а) со сгибанием ног
б) с разгибанием ног
- Дворники, вращаем лыжи вверх по склону.
- Дворники, вращаем лыжи вниз по склону.
- В траверсе чередование проскальзывания и резаного ведения.
- В траверсе едем с проскальзыванием, направляем лыжи к линии ската. С линии ската увеличивая угол закантовки за счет работы стоп, переходим в резаное ведение поворота. Выполняем это упражнение. В одну и в другую сторону.
- На пологом склоне повороты среднего и малого радиуса без закантовки, за счет вращательного движения стопой в горизонтальной плоскости.
- Выполнение элемента дрифт в связанных поворотах.
Тренировка после обеда. Накатываем в комплексе все элементы, полученные в течении курса. Заключительная видеосъемка. Вечером видеоразбор.
Файл с моим катанием. Результат данной методики.
Пост создан из сообщения на форуме.
. Похоже, что описание процесса близко к истине, а причинно-следственные связи не очень.
ок... тебе банально рано думать об этом - когда начнешь ездить на закантованных лыжах без проскальзывания, можем обсудит это упражнение снова
а пока забудь про это упражнение - не нужно оно тебе
ЗЫ
это как первокласснику объяснять что такое производная - ничего сложного, просто субъект не готов