+19

Советы от Микаэлы Шиффрин 5. Get Over It (перевод (для названия не нашелся))

merry_candy Лента автора 14 Ноября 2016 (10:41) Просмотров: 3823 58

Первый раз когда я делала упражнение "Up and Over» или «Get Over It» (мы называли его раньше «Up and Over»), оно мне не очень понравилось. Потому что мой тренер называл его «Up and Over», и я думала: «Вообще-то движения вверх у нас быть не должно... и такое название подразумевает боковое движение…»
 
Но на самом деле это о движении вперед, на эту новую лыжу, и о том, что не надо торопиться с инициацией поворота. 

При выполнении этого упражнения, когда вы подняли новую внутреннюю лыжу и перешли на новую внешнюю лыжу, есть тенденция падать внутрь слишком быстро и делать поворот. Но очень важно стараться не спешить с инициацией. Поднимите вашу новую внутреннюю лыжу и почувствуйте верхний кант новой внешней лыжи, со стороны мизинца. Почувствуйте, как он режет снег. Почувствуйте, как вы перекатываетесь на плоскую лыжу. И потом перекатите ее на внутренний кант голеностопами и коленями.

Это в чем-то похоже на езду коньком, если вы делали такое упражнение. Конек - как бы просто более быстрый вариант упражнения «Get Over It». Но теперь это упражнение (GOI) - одно из моих любимых, потому что в нем сохраняется акцент на новой внешней лыже, сохраняется акцент на быстром переходе но новую лыжу, когда поворот закончен. И если вы все делаете правильно, то поворот получается очень плавным. В нем много движения, вы должны быть активны - это способствует мощному повороту.

<< 4. Гирлянды
+19
  • 2
0  
Mr.Snow    14 Ноября 2016 (11:30)   #

merry_candy, пн. 14 Ноября 2016 (10:41)

Поднимите вашу новую внутреннюю лыжу и почувствуйте верхний кант новой внешней лыжи, со стороны мизинца. Почувствуйте, как он режет снег.

я не понял, как можно почуствовать кант новой внешней лыжи со стороны мизинца? У меня почему то мизинец находится на внешней стороны стопы- соответственно внешнего канта. У Микаэлы он с внутренней что ли?
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    14 Ноября 2016 (11:54)   #

 

 
я не понял, как можно почуствовать кант новой внешней лыжи со стороны мизинца? У меня почему то мизинец находится на внешней стороны стопы- соответственно внешнего канта. У Микаэлы он с внутренней что ли?

 

 

Микаэла предлагает перейти на новую лыжу, когда та еще на старом канте.

  • 2
0  
Mr.Snow    14 Ноября 2016 (12:20)   #

Момент, когда на нее надо давить, должен быть до ЛПС?

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    14 Ноября 2016 (12:36)   #

А надо давить? )

  • 2
0  
Mr.Snow    14 Ноября 2016 (13:00)   #

я чувствую кант, только если придавливаю его к склону)
Да и потом, если ты поднимешь новую внутреннюю лыжу, как советует Микаэла, ты автоматом задавишь кант новой внешней..
 

+2  
Витя 96    26 Ноября 2016 (10:04)   #
Внутренний кант старой внешней задавишь.. Она поднимает новую внешнюю и опускает её на склон новым кантом со стороны мизинца... Новый кант старого мизинца на старый склон новой внешней .. Все просто )
+1  
exgeo92    14 Ноября 2016 (14:35)   #
Хорошее упражнение, надо будет попробовать. Я так понял, что новую внешнюю надо начинать вести на внешнем канте (естественно, не перегружать, не зарезаться со всей дури), плавно перекатывая на внутренний. Если кто имеет опыт коньком на беговых, должен понять сразу. Там все так же - скольжение на новой толчковой начинается с внешнего канта.
+2  
Борис Кальченко    14 Ноября 2016 (15:46)   #
 Действительно при коньковом беге очень запоминающееся ощущение! Без теории, без инструктора на пологом коньковым катил что бы не снимать лыжи и интуитивно толкаешься внутренним кантом правой лыжи, центр массы тела на наружном канте левой лыжи делаешь плавный перекат на внутренний кант и им же толкаешься. Получается плавный перекат с наружного канта на внутренний. Правда равновесие трудно поймать, но это уже дело времени...
 Я так понял заканчивая поворот на лево разгибая колени, делаем укол правой палкой и до момента плоского ведения лыж, переносим  центр массы тела на левую лыжу (внутреннюю лыжу) при этом правую приподнимаем чувствуем наружный кант левой лыжи (внутренней лыжи) и делаем перекат на внутренний кант левой лыжи поворачивая при этом на право... как то так.. 
  • 2
0  
Mr.Snow    14 Ноября 2016 (15:58)   #

млин, скорее бы уже на склон, попробовать. Xорошо с беговыми лыжами объяснили принцип.

0  
Stock62    14 Ноября 2016 (17:28)   #
Очень разумная подборка! Marry -  спасибо!  Упражнения понятны и эффектины. Ппробовал на склоне - хорошая весчщь!  Микки много времени уделяет скольжению - и скользит так, как никто!
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    14 Ноября 2016 (18:53)   #

Пожалуйста, и спасибо за отзывы ) Мне тоже очень нравятся упражнения и объяснения Микаэлы (поэтому они и здесь), хотя я еще сама не все попробовала.

0  
Olg    14 Ноября 2016 (19:22)   #
Забавно, тридцать лет назад я бы сказал, что это просто подготовительное упражнение к коньковому повороту:). Очень наглядно, спасибо Marry.
  • 2
0  
Mr.Snow    14 Ноября 2016 (20:04)   #

К знатокам. Когда в горку бывает приходится идти коньковым шагом на гoрных лыжах, тоже на внешнем скользите с перекатыванием на внутренний? У меня только на прямой подошве или слегка на внутреннем канте получается.

Merry классные темки! Спасибо !

+1  
Yb2    14 Ноября 2016 (22:26)   #
Отличные упражнения, и еще более отличные (т.е. понятные и без противоречий) пояснения к ним. Перевод, кстати, тоже отличный))

Небольшое ИМХО...
Есть у меня сомнение - действительно ли это упражнения Шифрин? Идет реклама Burke skiing academy, и я подозреваю, что они Микаэле заплатили, чтобы она демонстрировала ИХ упражнения. Тем более что техника, на мой взгляд (не слишком квалифицированный(( -  больше любительская. В этом, опять же ИМХО, нет ничего плохого, наоборот - как многими было замечено, большинству (в том числе мне) глупо пытаться копировать технику Кубка мира.

Кстати, несколько лет назад Bode Miller тоже демонстрировал упражнения, и там их предназначение любителям было совсем очевидно.

Если специалисты заметят и опровергнут мои домыслы, буду только рад....
  • 2
+1  
Mr.Snow    14 Ноября 2016 (22:58)   #

Честно скажу из описания не понял ничего.

я понял только на примере беговых лыж, теперь жду снега чтобы попробовать. Подозреваю, что момент скольжения на внешнем канте новой наружней ноги должен быть ничтожно мал.

комментарий удален
0  
papaleshik    14 Ноября 2016 (23:32)   #
В чем магический смысл упражнения? Только не надо опять его мне озвучивать, последовательность понял. Вопрос - что дает? Пока у меня только одно объяснение - таким образом заучивается правильное начало инициации поворота - толчок еще от внутреннего канта... Плюс так есть упор, если выталкиваться позже когда лыжа в плоском ведении - возможно проскальзывание... ИМХО. Поправте ежели чо...
  • 1
+1  
Приморец    15 Ноября 2016 (13:32)   #
"Магический смысл упражнения "в выработке четкого навыка перехода на новую внешнюю лыжу .   
0  
walentin    15 Ноября 2016 (00:03)   #

Если описывать это понятным и логичным образом то это будет примерно так.

1. В конце дуги когда внешняя опорная лыжа находится на внутреннем канте (ни на каком другом она быть не может в принципе) свободная лыжа поднимается и разворачивается скользячкой в направлении другой лыжи.

2. Опорная нога сгибается и вес переносится на новую лыжу, которая слегка закантована на "кант мизинца",

пока она еще внутренняя лыжа для данной дуги,

3. Увеличивая нагрузку на эту лыжу она переходит на другой кант, становится опорной  и начинается поворот в другую сторону.

 Я твой первый пункт вообще не понял.

0  
walentin    15 Ноября 2016 (00:12)   #

Без лыж стоя на одной ноге подними вторую так что бы было удобно почесать подошву рукой.  Развернешь подошву к другой ноге.

 Я понял. Но где ты это заметил на видео?

0  
walentin    15 Ноября 2016 (00:32)   #

 

1. В конце дуги когда внешняя опорная лыжа находится на внутреннем канте (ни на каком другом она быть не может в принципе) свободная лыжа поднимается и разворачивается скользячкой в направлении другой лыжи.

 

 А какая лыжа в таком случае свободная? Она сгибает и поднимает именно ту ногу, которая была внешней в этом повороте (на кадре левую) и при этом ещё и подаётся вперёд чтобы почувствовать давление на мизинце внутренней ноги. После этого происходит перекантовка и эта нога становится внешней. А та нога, которую она подняла так и остаётся в воздухе.

 

6736_1479158590.jpg

0  
walentin    15 Ноября 2016 (00:35)   #

6736_1479158784.jpg

 А это не конец дуги а начало. Просто едет с поднятой внутренней ногой. Фишка вообще не в этом.

комментарий удален
0  
walentin    15 Ноября 2016 (01:01)   #

Это же упражнение. С объяснением icon_smile.gif  Ну, сам подумай как можно ощутить давление на мизинце в тот момент когда другая нога в воздухе? Только в варианте если речь про внутреннюю ногу и давление на ней.

6736_1479158784.jpg

 

Такая поза годится? Вроде нет icon_smile.gif  Следовательно речь про другой момент.

 

PS Ну и чтобы разночтения не было. Канты сменились - начался поворот в другую сторону.

0  
walentin    15 Ноября 2016 (01:08)   #

Я вижу что она поднимает в самом начале поворота.  Но это известное дело - на любом ролике каждый видит разное, поэтому я их вообще не смотрю.  Случайно тут в разговор встрял.

Ты видишь что она начинает поворот с поднятой ногой, а поднимает она её чуть раньше. В этом смысл упры.

  • 25
  • 4
  • 4
+2  
merry_candy    15 Ноября 2016 (01:22)   #

Небольшое ИМХО...
Есть у меня сомнение - действительно ли это упражнения Шифрин? Идет реклама Burke skiing academy, и я подозреваю, что они Микаэле заплатили, чтобы она демонстрировала ИХ упражнения. Тем более что техника, на мой взгляд (не слишком квалифицированный(( -  больше любительская. В этом, опять же ИМХО, нет ничего плохого, наоборот - как многими было замечено, большинству (в том числе мне) глупо пытаться копировать технику Кубка мира.

Кстати, несколько лет назад Bode Miller тоже демонстрировал упражнения, и там их предназначение любителям было совсем очевидно.

Если специалисты заметят и опровергнут мои домыслы, буду только рад....

 

Действительно упражнения Шиффрин ) В этой академии она сама училась http://www.fis-ski.com/alpine-skiing/athletes/athlete=shiffrin-mikaela-164835/, т.е. это спортивная академия, не школа для туристов. И советы в первую очередь адресованы младшим коллегам-спортсменам, но и любителям подойдут, тем более что многие из этих упражнений или похожие и в инструкторских методиках используются.

0  
Yb2    15 Ноября 2016 (23:29)   #
Кэнди, спасибо за разъяснения. Здорово, что спортсменов учат на простом и понятном языке. Жаль, туристам обычно с этим не везет... 
0  
Artpilot    29 Декабря 2016 (14:44)   #
Хм, на видео написано, что это не она показывает упражнения.
 
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    29 Декабря 2016 (15:29)   #

Artpilot   чт. 29 Декабря 2016 (14:44)   #

 

Хм, на видео написано, что это не она показывает упражнения.  

Вы наблюдательны ) Так и есть, показывает не она, а за кадром говорит она.
комментарий удален
0  
walentin    15 Ноября 2016 (01:47)   #

Я не понял смысл этого упражнения.  Там есть ролик где демонстратор на одной лыже едет, там тренируется поворот на "неправильном канте",  а здесь что тренируется кроме баланса мне непонятно.

Это для спорта. Для умения "дотянуть" поворот и закантоваться с носка в новый.

+1  
Olg    15 Ноября 2016 (10:08)   #

Почему только для спорта? Разве туристам не надо по жёсткому без проскальзывания учиться ходить? Всякое покрытие бывает.

комментарий удален
+1  
papaleshik    15 Ноября 2016 (16:49)   #

"Магический смысл упражнения "в выработке четкого навыка перехода на новую внешнюю лыжу .   

как то немного обще... Звучит как "чтобы правильно ездить на лыжах" smile.png

  • 1
+1  
MARTIN2    15 Ноября 2016 (23:45)   #
Проникся упражнением прямо во время чтения. Тоже захотелось сразу попробовать.
Пример беговых лыж правильный: при движении коньком, под каждую ногу, внешний кант новой лыжи по началу действительно смотрит в снег, как и носок (в данном случае - мизинец). Это позволяет плавно переносить лыжу из приподнятого состояния в состояние проката. А плавность и хороший прокат позволяют сохранять инерцию. 
Микаэла, как мне всё это видится, предлагает нащупывать положение внешней лыжи заранее, а загружать её более плавно.
 
  • 1
0  
Приморец    16 Ноября 2016 (02:06)   #

как то немного обще... Звучит как "чтобы правильно ездить на лыжах" smile.png

А ты это упражнение будешь делать для чего то другого ? 

0  
papaleshik    16 Ноября 2016 (08:38)   #

А ты это упражнение будешь делать для чего то другого ? 

«Если ученый не может объяснить уборщице, которая убирается у него в лаборатории, смысл своей работы, то он сам не понимает, что он делает» @Резерфорд ...

  • 1
  • 1
0  
selfit57    16 Ноября 2016 (09:01)   #

«Если ученый не может объяснить уборщице, которая убирается у него в лаборатории, смысл своей работы, то он сам не понимает, что он делает» @Резерфорд ...

Без этого упражнения на кантах никто поехать не сможет и фсе :(
  • 1
+4  
Приморец    16 Ноября 2016 (13:48)   #

Без этого упражнения на кантах никто поехать не сможет и фсе icon_sad.gif

Без этого упражнения  многие едут на кантах  ни разу не задумываясь как они переходят с лыжи на лыжу.

Да оно и не надо , а то может выйти что   разучишься ))). 

комментарий удален
  • 1
+1  
Приморец    16 Ноября 2016 (14:29)   #

Ребята я правильно понял, перенос веса тела на внутренюю ногу происходит до момента плоского ведения.. в этом есть тоже часть смысла упражнения, для развития правильного момента переноса центра массы тела.

Да , именно так .  

 Осторожно с   "  центр массы тела " , лихое разбудишь ..smile.png

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    16 Ноября 2016 (15:51)   #

А кто-нибудь видел skate drill? ) Уже не первый раз встречаю его упоминание, а на видео не нашла.

0  
plug    17 Ноября 2016 (15:29)   #
Фигня какая-то ,так инструктора на Чегете лет 35 тому назад учили вести внешнюю лыжу в повороте,что здесь нового ?
  • 25
  • 4
  • 4
+3  
merry_candy    17 Ноября 2016 (16:16)   #

Так не всем же повезло 35 лет назад у инструкторов на Чегете учиться )

0  
papaleshik    17 Ноября 2016 (16:25)   #

Без этого упражнения  многие едут на кантах  ни разу не задумываясь как они переходят с лыжи на лыжу.

Да оно и не надо , а то может выйти что   разучишься ))). 

так оно и есть... Теперь как в том анекдоте "а вы когда спите бороду на одеяло кладете или под?" сижу и думаю  - а я как кантовался то? Фиг его знает... Придется снега дожидаться.

  • 1
  • 1
0  
selfit57    17 Ноября 2016 (17:40)   #

Без этого упражнения  многие едут на кантах  ни разу не задумываясь как они переходят с лыжи на лыжу.

Да оно и не надо , а то может выйти что   разучишься ))). 

Без кина не поверю ни в жисть, без этого упражнения не покатило на кантах и так три года подряд, чудес не бывает.

  • 1
  • 1
0  
selfit57    17 Ноября 2016 (17:57)   #

Ребята я правильно понял, перенос веса тела на внутренюю ногу происходит до момента плоского ведения.. в этом есть тоже часть смысла упражнения, для развития правильного момента переноса центра массы тела.

Вес был на ней как внешней и помалеху снимаем до ЛПС - до момента загрузки новой внешней - чик и перекантовка без плоскача обеих лыж.

Внутренняя чуть загруженной инициирует поворот коленом к склону ( по Нордсону), а внешняя загрузкой от носа его подхватывает.

В теории все просто)

  • 1
  • 1
0  
selfit57    20 Ноября 2016 (10:57)   #

Да , именно так .
Осторожно с " центр массы тела " , лихое разбудишь ..smile.png

Да уж, ЦМ на внутреннию это затык и в полет через нее.
  • 1
  • 1
0  
selfit57    26 Ноября 2016 (10:37)   #

Внутренний кант старой внешней задавишь.. Она поднимает новую внешнюю и опускает её на склон новым кантом со стороны мизинца... Новый кант старого мизинца на старый склон новой внешней .. Все просто )

Внешнюю на б.палец, у старперов до боли отлома б.пальца от плюсны.
0  
masterpepka    26 Ноября 2016 (11:46)   #
Селфит, ничего в этот раз ломать не надо, ты ногу то поднять сможешь или опять тбсы не дадут?
  • 1
  • 1
0  
selfit57    26 Ноября 2016 (17:38)   #
Ногу смогу, все смогу лучше чем год назад, а правый б.палец уже отломал от плюсны в Хабарах. На степе "Синхро" отломал большой и мизинец слева. После как теннис не сможет выламывать хлам то вернусь на степ и выломаю на свободу мизинец и в правой плюсне. Будет лучше чувство кантов обеих стоп. В теннисе чувство пальцев ног тоже нужно, пусть будет.
  • 1
  • 1
0  
selfit57    26 Ноября 2016 (21:53)   #

Селфит, откуда у тебя столько свободного времени на занятия муйней?

Пенсия, а без муйни 6й серии Хабар не снять, а как же без кина на изумление ?
  • 1
  • 1
0  
selfit57    26 Ноября 2016 (23:39)   #

Шел бы ты работать.

Работаю само собой, иначе зачем фитнес, лыжи, теннис и пр.развлекухи? Не сыпаться в хлам нужно, цена вопроса не имеет значения)
  • 1
  • 1
+3  
selfit57    26 Ноября 2016 (23:52)   #

Ну если ты работая еще успеваешь по 4 или сколько там часов мячиком стучать, то уважаю.


Просто чтоб работать на пенсии надо все больше стучать мячиком, возраст обязывает.
+2  
алкокарвер    1 Марта 2018 (11:42)   #

Scate drill

 

 

 

 
  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    1 Марта 2018 (12:12)   #

 

Scate drill

Угу, как-то так. Но мне кажется, у него с отталкиванием какой-то мистайминг... Не?

0  
алкокарвер    1 Марта 2018 (12:43)   #

Угу, как-то так. Но мне кажется, у него с отталкиванием какой-то мистайминг... Не?

Так он учитсяbiggrin.png Посмотри как он три года назад катал.У Бульёна нашего стажировался.

  • 25
  • 4
  • 4
0  
merry_candy    1 Марта 2018 (13:14)   #

Так он учитсяbiggrin.png Посмотри как он три года назад катал.У Бульёна нашего стажировался.

Видела, видела. Джош похорошел, конечно. Молодцы они с Бульеном )