Прямой эфир

Проверил сноубордистку в лесу. Вышел потный.
 как вы еще не поняли, что ваши зоголовки тут не работают. На ютубе одно, а тут другая аудитория...
Valerick 09.12.2019
Проверил сноубордистку в лесу. Вышел потный.
Ну вы как всегда. Лыжник и поверил сноубордисту? Никогда им не верьте.  Да и странно как вы еще...
АнтонП 09.12.2019
+3

Степ-аэробика — как способ физической подготовки

Grisabey Лента автора 6 Декабря 2012 (09:43) Просмотров: 1674 33
Вот, решил поделиться небольшой мыслью с коллегами-лыжебордерами. Мысль неочевидная, но довольно простая — вот уже как полгода я (с небольшими перерывами на отпуска и т. д.) занимаюсь степ-аэробикой. Цель — повысить выносливость мышц нижней части тела, а также правильная дыхательная гимнастика.

Начиналось просто — с закономерного скепсиса и уговоров моей жены. Дальше — реальный эффект и непроходящее удивление.

Курс длится час, занимаюсь ежедневно. Раньше думал, что все это игрушки женские, но на самом деле попробуйте-ка часок, не останавливаясь, подниматься по ступенькам вверх, ведь смысл такой гимнастики — постоянное хождение на/с платформы, в определенном, довольно серьезном темпе. При этом еще и дышать правильно, и упражнения на растяжку ног делать, и торсом помогать... В последнее время начал еще и гирьками легкими себя нагружать (+ 9 кг в сумме).

В общем, долго описывать технологию смысла нет — так или иначе, но все с ней знакомы хотя бы приблизительно. Одно могу сказать — эффект приходит быстро (я ощутил уже примерно через неделю ежедневных, часовых занятий), и остается надолго.

Попробуйте, всем советую.
+3
0  
ElenaZ    6 Декабря 2012 (10:57)   #
А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование -  степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).
  • 4
  • 1
0  
Grisabey    6 Декабря 2012 (11:06)   #
Цитата(ElenaZ @ 6.12.2012, 10:57)
А если еще степ-интервал очень эффективно (чередование -  степ 15 мин - силовая 5-10 мин на одну группу мышц, степ 15 минут, силовая на другую группу и т.д., в конце - пресс на степе, и растяжка).


Да, согласен. В целом, работа со степом позволяет экспериментировать, и это всегда приносит эффект.
  • 71
  • 24
  • 12
0  
jul    6 Декабря 2012 (13:46)   #

эффект приходит быстро


Какой конкретно эффект?  Я сегодня, например, впервые в жизни сходил на антигравити йогу,   в тряпках повисаешь и тянешься или пистолетки  разные делаешь с разгрузкой в подвесе.  Наверняка тоже эффект для катания есть, но   вот какой эффект нужен?  
0  
Dmi2000    6 Декабря 2012 (14:08)   #
а от приседания с весом эффект будет больше или нет?
0  
ElenaZ    7 Декабря 2012 (14:30)   #
Это совсем другой вид нагрузки.
Мышцы, выращенные силовыми нагрузками,надо научить работать.
  • 4
  • 1
0  
Grisabey    6 Декабря 2012 (14:13)   #
Конечно, каждый волен выбирать сам те упражнения, которые по его мнению приносят максимальный эффект, ведь само понятие эффекта не менее субъективно. Однако я, как бывший спортсмен, сейчас говорю в первую очередь об эффекте выносливости мышц ног, находящихся под постоянной нагрузкой продолжительное время. Приседание с весом, на мой взгляд, несет несколько другие задачи.
  • 1
0  
Apelle    7 Декабря 2012 (16:30)   #
Мне кажется, выносливость мышц ног лучше тренировать силовой монотонной нагрузкой типа приседаний, отводом ноги в сторону (для ягодичной), назад, выпадами и т.д. Но без штанги, потому что это сильная нагрузка на суставы (но у всех по-разному).
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз.
У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.
0  
Аркашка    7 Декабря 2012 (20:08)   #
Цитата(Apelle @ 7.12.2012, 16:30)
Степ больше подходит как кардио-нагрузка для снижения массы тела, интереснее опять же, когда комбинацию выполняешь, чем просто приседать по многу раз. У мужчин не сильно популярно почему-то. Но очень эффективно.

Открою вам страшную тайну!
Ни "кардио", ни аэробика - не помогают снижать массу тела. Это устойчивый миф из 80-х.
Снизить массу тела можно только в сочетании СИЛОВОГО тренинга и правильного (очень умеренного) питания.
0  
jam-session    пн. 10 Декабря 2012 (14:07)   #
не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес. Посмотрите на марафонцев, все "жилистые" и  пжк мало.
За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.
  • 4
  • 1
0  
Grisabey    пн. 10 Декабря 2012 (16:09)   #
Ребята, на самом деле все способы подготовки спортсменов хороши. Особенно, если они системны. Если вы бегаете, но по той же схеме и с теми же нагрузками, соблюдая тот же режим дня и питания, то это всегда принесет свои плоды быстрее, чем просто хаотичные пробежки. То же самое и в случае со степ-аэробикой - важна в первую очередь системность упражнений, и режим. А в целом - как говорится, каждому свое, и спорить о том, что лучше - некоснтруктивно по меньшей мере просто потому, что все субъективно. О себе могу сказать просто - бег и питание дали мне несравнимо МЕНЬШИЙ эффект, чем степ-аэробика.
0  
Аркашка    17 Декабря 2012 (11:43)   #
Цитата(jam-session @ 10.12.2012, 14:07)
не согласен, тот же регулярный длительный бег в совокупности с питанием неплохо снижают вес.


Если урегулировать своё питание, то вес будет снижаться и без бега. Так зачем тогда бегать? Здоровья от бега не прибавишь, мышц не нарастишь.. Зачем?? Аа, тренировка выносливости?.. А зачем она вам? Вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость? Нет же - вы собираетесь кататься на лыжах/досках и быть здоровым. А коли так - забить на бег. Категорически! И заняться силовым тренингом. Это позволяет стать здоровым, сильным и, как ни покажется странным, выносливым (по крайней мере для нашего характера нагрузки на склоне)..

Цитата(jam-session @ 10.12.2012, 14:07)
За 1 час бега около 1000+ калорий расходуется и еще после, в течение 2 часов, метаболизм активный идет. С аэробикой думаю также если на высоком ритме.

Нет-нет! 1000 каллорий за час - это при очень быстром беге. В "красной зоне".. Ничего хорошего в этом нет.
Занатия со штангой, гирей, или даже с собственным весом (подтягивания, отжимания, выпады, мостики) дадут гораздо больший расход энергии. Но при этом, в отличие от равномерного бега, вы получите выброс гормонов. От этого происходит сжигание жира, рост и развитие окислительных мышц, очищение сосудов. Вобщем, здоровье и бодрость..
0  
73km    18 Декабря 2012 (15:45)   #
Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако icon_sad.gif
  • 4
  • 1
0  
Grisabey    18 Декабря 2012 (16:17)   #
Цитата(73km @ 18.12.2012, 15:45)
Мне кажется это правильно. Сменил бег на степ, как тут в одной из тем советовали. Делаю на степе замену лестнице и табуретовку с октября. Стульчик держу полторы минуты уже легко. Попробовал ещё к степу добавить нагрузку (небольшая штанга 15 кг). Понял, что тут нужно осторожней с этим. Мышцы нормально, но сразу заболели колени. Они в горах со 2ой недели тоже начинают болеть, но здесь прям сразу, что печально однако icon_sad.gif


Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))
0  
73km    18 Декабря 2012 (16:39)   #
Цитата(Grisabey @ 18.12.2012, 16:17)
Можно попробовать не верхним весом себя нагружать, а нижним - есть гантельки на липучках (в Декатлоне в свое время брал), прилепляются на голень просто прекрасно ))

Да, это правильно. Колени не загружаются тогда. Хотя, что-то с ними делать нужно.
0  
Dmi2000    18 Декабря 2012 (16:41)   #
вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?
вот иногда в качестве разминки пробую в зале тренажер - симулятор беговых лыж (вроде при этом колени не так страдают), но долго как-то не выдерживаю, надоедает ))
0  
Бурундучок    18 Декабря 2012 (16:44)   #
Цитата(Dmi2000 @ 18.12.2012, 16:41)
вот недавно узнал, что бег не полезен для колен... как бы, нагрузка большая на них. А как степ, тож?


степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия
  • 4
  • 1
0  
Grisabey    18 Декабря 2012 (16:49)   #
Цитата(Бурундучок @ 18.12.2012, 16:44)
степ это убийство коленок...это мнение тренеров которые ведут эти занятия


Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?
0  
Бурундучок    18 Декабря 2012 (16:51)   #
Цитата(Grisabey @ 18.12.2012, 16:49)
Водка - убийство печени, а жареное мясо - планомерное умерщвление желчного пузыря ))
Все вредно в этом мире, тут надо смотреть - а что сильнее убивает человека: колени или позвоночник ( в случае с штангой)?
И что эффективнее (опять же вопрос опосредован)?


штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает

0  
73km    18 Декабря 2012 (16:53)   #
У меня колени болели так, что бегать не мог.
Только элиптический тренажёр.
Начал с невысокого степа.
Затем увеличивал высоту.
Сейчас уже бегаю нормально.
А вот когда взял на степ штангу, то опять заболели.
0  
Dmi2000    18 Декабря 2012 (17:48)   #
Цитата(Бурундучок @ 18.12.2012, 16:51)
штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает

да уж... правда, будет понятно после 40-50 лет, что полезнее icon_smile.gif... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.

Бурундучок, а вы он или она? icon_smile.gif... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело icon_smile.gif... или о каких нагрузках идет речь?
0  
Бурундучок    18 Декабря 2012 (17:59)   #
Цитата(Dmi2000 @ 18.12.2012, 17:48)
да уж... правда, будет понятно после 40-50 лет, что полезнее icon_smile.gif... говорят, что после 40-ка вообще бег для коленок вреден. Хотя последнее время и мне перестала нравится моя левая коленка, если я без должного разогрева начинаю быстро бежать.

Бурундучок, а вы он или она? icon_smile.gif... а то вроде силовые нагрузки хвалите, а зачастую это не женское дело icon_smile.gif... или о каких нагрузках идет речь?

при проблемных коленях бег вреден, в этом случае лучше заменить его ходьбой в горку

я девушка, но при виде гантелей в обморок не падаю
когда-то давно даже в соревнованиях участвовала)
0  
Аркашка    19 Декабря 2012 (08:13)   #
Цитата(Бурундучок @ 18.12.2012, 16:51)
штанга эффективнее
говорю как человек более 10 лет таскающий железки
главное правильно расставить приоритеты и подобрать нагрузки
если делать с хорошей техникой, то позвоночник не пострадает


Плюсую!!!
Выполнять нужно с правильной техникой. Если чувствуешь, что не можешь с правильной техникой - значит ты взял слишком большой рабочий вес, нужно снизить..

Болезни позвоночника (точнее боли в позвоночнике) у 80 процентов людей происходят не из-за каких-то поражений позвоночника. Эти боли обусловлены различными смещениями позвонков и дисков. Которые в свою очередь появляются из-за слабости мышц. Мелкие мышцы, которые идут вдоль позвонков просто пытаются их удержать, всё время напряжены, не расслабляются, соответственно в них накапливается много молочной кислоты - отсюда и боли. Идёшь к мануальщику, массажисту, который умеет "вправить" позвоночник и расслабить мышцы - боль и уходит..

А если ты будешь делать силовые упражнения с утяжелениями или своим даже весом, укреплять мышцы спины С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ, то и болей в спине не будет - потому что не будет факторов, смещающих позвонки и диски, а мышцы будут сильными, в тонусе, будут нормально удерживать позвоночник, не закисляясь. Принцип Валентина Дикуля - мышцы вместо позвоночника.. )))
0  
Eveness    19 Декабря 2012 (12:45)   #
Цитата(Apelle @ 7.12.2012, 16:30)
Мне кажется, выносливость мышц ног лучше тренировать силовой монотонной нагрузкой типа приседаний, отводом ноги в сторону (для ягодичной), назад, выпадами и т.д.

А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.
0  
73km    19 Декабря 2012 (13:21)   #
Цитата(Eveness @ 19.12.2012, 12:45)
А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.


Но это уже не эта тема - степ аэробика. Хотя я тоже регулярно включаю это упражнение. Только в несколько усложнённом виде - делается пистолетик на такой надувной полусфере. При этом включаются ещё мышцы для поддержания равновесия. Подсмотрел на ролике Yourtub-а с примером тренировки для горных лыж.
0  
Eveness    19 Декабря 2012 (14:36)   #
Цитата(73km @ 19.12.2012, 13:21)
Но это уже не эта тема - степ аэробика. Хотя я тоже регулярно включаю это упражнение. Только в несколько усложнённом виде - делается пистолетик на такой надувной полусфере. При этом включаются ещё мышцы для поддержания равновесия. Подсмотрел на ролике Yourtub-а с примером тренировки для горных лыж.

Ну да, надо было заранее попросить прощения за оффтоп)) Просто увидела, что пишут про силовые монотонные нагрузки, решила и пистолетик упомянуть, т.к. очень люблю это упражнение.
Такая полусфера? http://www.getsport.ru/files/products/orig...al%20SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске
0  
73km    19 Декабря 2012 (17:51)   #
Цитата(Eveness @ 19.12.2012, 14:36)
Ну да, надо было заранее попросить прощения за оффтоп)) Просто увидела, что пишут про силовые монотонные нагрузки, решила и пистолетик упомянуть, т.к. очень люблю это упражнение.
Такая полусфера? http://www.getsport.ru/files/products/orig...al%20SKYFIT.jpg Видела упражнения на ней на видео со сборов в Новогорске


Да, такая.
0  
Dmi2000    19 Декабря 2012 (18:17)   #
Цитата(Eveness @ 19.12.2012, 12:45)
А пистолетики? Вроде тоже эффективно, очень хорошо укрепляет квадрицепсы.

и сколько их делать - пока не надоест? ... соточку на плечи и в присед - вот точно не надоест biggrin.gif
0  
Eveness    20 Декабря 2012 (11:39)   #
Цитата(Dmi2000 @ 19.12.2012, 18:17)
и сколько их делать - пока не надоест? ... соточку на плечи и в присед - вот точно не надоест biggrin.gif

Пока силы есть))) Ну я делаю обычно по 30 на каждую ногу. Разбиваю это на 5-6 подходов.
Соточку на плечи мне тяжеловато будет eusa_dance.gif
0  
Аркашка    21 Декабря 2012 (08:43)   #
Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.
  • 4
  • 1
0  
Grisabey    21 Декабря 2012 (09:09)   #
Цитата(Аркашка @ 21.12.2012, 8:43)
Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.


Посмотрел бы я на тебя, час прыгающего по степу )) Могу лишь сказать, что в моей спортивной жизни было все - гантели и штанга в том числе. Однако степ с ними сравнивать нельзя.
0  
jam-session    21 Декабря 2012 (09:51)   #
Цитата(Аркашка @ 21.12.2012, 8:43)
Посмотрел ролики про стэп-аэробику на ютубе..
Аэробика - она и в Африке аэробика.. Хрень бесполезная, короче.
Берите ребята гантели и штанги!
Толку будет больше, проверено.

вы слишком безапелляционны aggressive.gificon_biggrin.gif
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...
Наверное, видели уже ролик тренировки Дидье Куша Дидье Куш тренировка - силовые упражнения тоже конечно есть, но их никак не 100%... больше упор идет на скорость, координацию,равновесие и баланс.
А к тому же если цель повысить выносливость и дыхательная гимнастика, то силовые со штангой и гантелями тут точно не помогут и не на первом месте должны быть.
Ютуб тоже интересное видео порекомендовал для выносливости и кардионагрузкиhttps://youtu.be/Ku49w-suCKo
0  
Аркашка    29 Декабря 2012 (05:49)   #

Просмотр сообщенияGrisabey (21 Декабрь 2012 - 09:09) писал:

Посмотрел бы я на тебя, час прыгающего по степу ))

А смысл? Загонишь себя в "красную зону", и всё. Тренировки-то нет. Только бессмыссленный разгон "спортивного" сердца..

Просмотр сообщенияjam-session (21 Декабрь 2012 - 09:51) писал:

вы слишком безапелляционны Изображение Изображение
Штанги и гантели толку для чего? мышцы нарастить?бодибилдинг и тп.?тогда да. Но у горнолыжников силовые никогда на 1 месте не стоят...

Уже говорил для чего - для здоровья и долголетия прежде всего. Мышцы ты особо не нарастишь без приема гормонов, креатина и прочей химии..
Я говорю о подготовке к катанию на доске/глыжах. Нагрузка в горных лыжах и сноубординге, особенно во фрирайде - нециклическая силовая. Именно к этому и нужно готовиться. Это работает, проверено! А пробежки там, аэробика - пустая, и главное, неприятная трата времени..

Просмотр сообщенияjam-session (21 Декабрь 2012 - 09:51) писал:

Наверное, видели уже ролик тренировки Дидье Куша Дидье Куш тренировка - силовые упражнения тоже конечно есть, но их никак не 100%... больше упор идет на скорость, координацию,равновесие и баланс.

Не скажу за Куша, а Дэйрон Ралвз жмет от груди 200..
0  
NatusikChajnica    28 Июня 2013 (00:45)   #

Swiss/Balance Ball

http://www.tumblr.com/tagged/swiss%20ball